Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста

Упражнения 4-й группы выполняются по 1 разу в 1 - 2 подхода с отягощением в 2 - 3 % от веса тела, которое удерживается 2 - 3 сек.

Между подходами, в перерывах, которые необходимо увеличить до 2 - х мин в первую минуту необходимо расслабленно и спокойно отдохнуть. Затем целесообразно выполнить 3-5 движений в противоположную сторону и сразу  несколько свободных маховых движений за счет тренируемой группы мышц. В оставшееся время необходимо расслабить мышцы.

Если в ходе тренировки появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1 - 2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить.

Для осуществления наиболее оптимальной двигательной активности необходимо в первую очередь развивать подвижность позвоночного столба, тазобедренных, плечевых, коленных, голеностопных суставов, суставов кисти.

Важным моментом в воспитании гибкости является контроль за ним. Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений.

     В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Термин стретчинг происходит от английского слова «stretching» – натянуть, растягивать.

       В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

    Физиологическая сущность стретчинга  заключается в том, что при  растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ.

     В практике физического воспитания  и спорта упражнения стретчинга  могут использоваться: в разминке  после упражнений на разогревание  как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению  объемной или высокоинтенсивной  тренировочной программы; в основной части занятии (урока) как средство развития гибкости и повышение эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятие болей и предотвращение судорог.

      Существует различные варианты  стретчинга. Наиболее распространена  следующая последовательность выполнения  упражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-силовое  упражнение) продолжительностью 1 – 5 с, затем расслабление мышцы 3 - 5 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении. Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

      Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки.

1. Продолжительность одного повторения) удержание позы) от 15 до 60 с. (для начинающих и детей – 10 – 20с.)
2. Количество повторений одного упражнения  от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10 – 30 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4.  Суммарная  длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5.  Характер отдыха – полное  расслабление, бег трусцой, активный  отдых.

      Во время выполнения  упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц  [46].

      Для обсуждения рассматриваемой в настоящей работе темы важное значение имеет знание физиологических особенностей детей младшего школьного возраста. Младший школьный возраст или период второго детства включает детей от 6 - 7 лет до 11 лет у девочек и 12 - у мальчиков. Поскольку  такая характеристика как гибкость связана, прежде всего, с опорно-двигательным аппаратом и двигательными центрами, здесь более подробно будут рассмотрены возрастные особенности опорно-двигательной системы двигательных качеств и нервной деятельности.

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8 – 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие  [23].

Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм.

Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети 7 – 10 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений. Естественная суточная активность девочек на 16 – 30 % ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоятельно и нуждаются в большей доле организованных форм физического воспитания  [12].

По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на 30 – 45 %  [48].

С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6 –7 лет объем двигательной активности сокращается на 50 %   [48].

В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности. Ученые установили, какой объем суточной двигательной активности необходимо обеспечить детям при выполнении ими разных видов  физических упражнений (приложение 4)  [43].          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.4.Постановка  проблемы

          Анализ научно-методической литературы показывает, что при развитии гибкости у детей необходимо учитывать возрастные особенности.  Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста.

 В  многолетнем плане весь процесс  развития гибкости можно разделить на три этапа: 1 этап – «суставной  гимнастики», 2 этап - специализированного развития подвижности в суставах, 3 этап -  поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.

 Литературные  данные показали, что для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

В комплексы упражнений для развития гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Цели, задачи, организация и методы исследования

 

2.1. Цель и задачи исследования

           Цель работы - повысить уровень гибкости у детей младшего школьного возраста.

           Задачи исследования:

1.Изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2.Разработать комплексы упражнений  для развития гибкости у детей младшего школьного возраста.

3.Выявить эффективность разработанных комплексов упражнений для развития гибкости у школьников младших классов.

 

2.2. Методы исследования   

 В работе  использованы  следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Контрольные испытания.
3. Педагогический эксперимент.
4. Математико-статистические методы для обработки результатов, полученных в ходе исследования.

Анализ и обобщение научно-методической литературы.

 Анализ и обобщение научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется при изучении литературы по теории и методике физического воспитания и спорта, развитию физических качеств,  возрастной физиологии. Было проанализировано 45 источников.

Контрольные испытания (тесты).

В эксперименте были использованы следующие тесты:

         1.Активное отведение прямых рук  вверх из положения лежа на  груди, руки вперед. Измеряется наибольшее  расстояние от пола до кончиков  пальцев.

         2. Оценка гибкости производилась по общепринятой методике - измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный - расстояние выше изолинии (знак "-") (приложение 5). Измерения были проведены в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного года (май) как в контрольной, так и в экспериментальной группе.

3. Оценка гибкости также была произведена по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых методов гониометрии. Для измерения  углов использовался  циркуль,  который накладывался  в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела.  Далее он в соответствующем положении проецировался на транспортир.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования и проводился с целью выявления эффективности применения предложенных комплексов для улучшения показателей гибкости детей младшего школьного возраста.

По классификации Б. А. Ашмарина (1985) эксперимент был естественным (по условиям проведения),  в виде  опытных уроков (по способу комплектования учебных групп), закрытым (по осведомленности исследуемых), сравнительным (по направленности), и параллельным (по логической схеме доказательств).

Метод математической статистики.  

Обработка полученных в ходе исследования данных проводилась с помощью математической статистики t-критерия Стьюдента и заключалась в вычислении [16]:

1. Средней  арифметической величины:

М = ∑М/n , где

М – средняя арифметическая величина,

∑  – сумма,

n – число вариантов.

 

2. Среднего квадратичного отклонения:

s= + (Vmax-Vmin)/ К, где

Vmax  –  наибольший показатель,

Vmin – наименьший показатель,

К – табличный коэффициент.

 

3. Средней ошибки:

m = +s/√‾n, где

m – показывает диапазон результатов

 

4. Средней ошибки разности:

    t = (M1 – M2)/√‾(m1+m2)

если t >табличного, то P <0,05; значит разница достоверна

 

При использовании этого метода исследования получаются данные, подтверждающие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу. Данный метод позволяет с наибольшей точностью узнать насколько эффективны были решения поставленных задач.

Данные об испытуемых представлены в приложениях 6, 7 .

 

 

 

 

 

3. Организация исследования

           Педагогический эксперимент проводился с учащимися 3-го класса   МОУ СОШ №73 мкр. Лянгасово в три этапа.                              

 На первом этапе (сентябрь 2009 – май 2010) осуществлялся анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. Основной целью исследований было изучение различных методик развития гибкости у детей младшего школьного возраста. Определялись цели, задачи и методы исследований.

   На втором этапе (декабрь 2009 – май 2010) проводился педагогический эксперимент. Были сформированы две группы: первая – контрольная (КГ), вторая – экспериментальная (ЭГ). Всего в исследовании приняло участие 24 ученика в  возрасте 9–10  лет, из них: 12 – в  ЭГ и 12 –   в  КГ.

          Формирование групп соответствовало общепринятым правилам. Было проведено тестирование до и после эксперимента. Использовались тесты для определения уровня развития гибкости [40]. В ЭГ и КГ занятия по физической культуре проводились по 2 раза в неделю. Экспериментальная группа занималась по специально разработанному комплексу упражнений для развития гибкости. Контрольная группа обучалась по школьной программе. Возрастной и половой состав школьников в обеих группах был идентичным.