Процесс физического самовоспитания в здоровом образе жизни

ОГБОУ СПО «КОСТРОМСКОЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему: «Процесс физического самовоспитания в здоровом образе жизни»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                  Выполнила студентка гр.3-11

                                                                                                            Шиндина Энола Сергеевна

                                                                                                                  Проверила:

                                                                                                                   Оценка:

                                                                                                                   Подпись:

 

г. Кострома

Содержание

• Введение
• Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.
• Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.
• Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их структура.
• Заключение
• Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие -- для занятий физическими упражнениями, третьи -- на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Эти факты позволяют сделать вывод что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным фактором.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.

 

 Физическое самовоспитание  понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы  над собой и ориентированный  на формирование физической культуры  личности. Он включает совокупность  приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих  эмоционально окрашенную, действенную  позицию личности в отношении  своего здоровья, психофизического  состояния, физического совершенствования  и образования.

 

 Физическое воспитание и  образование не дадут долговременных  положительных результатов, если  они не активизируют стремление  студента к самовоспитанию и  самосовершенствованию. Самовоспитание  интенсифицирует процесс физического  воспитания, закрепляет, расширяет  и совершенствует практические  умения и навыки, приобретаемые  в физическом воспитании.

 Для самовоспитания нужна  воля, хотя она сама формируется  и закрепляется в работе, преодолении  трудностей, стоящих на пути к  цели. Оно может быть сопряжено  с другими видами самовоспитания  -нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

 Основными мотивами физического  самовоспитания выступают: требования  социальной жизни и культуры; притязание на признание в  коллективе; соревнование, осознание  несоответствия собственных сил  требованиям социально-профессиональной  деятельности. В качестве мотивов  могут выступать критика и  самокритика, помогающие осознать  собственные недостатки.

 

 Процесс физического самовоспитания  включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием  собственной личности, выделением  ее положительных психических  и физических качеств, а также  негативных проявлений, которые  необходимо преодолеть. Эффект самопознания  обусловлен требовательностью студента  к себе. К методам самопознания  относятся самонаблюдение, самоанализ  и самооценка. Самонаблюдение —  универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого  зависят от его целенаправленности  и умения субъекта видеть, систематически  наблюдать на основе выделенных  критериев за качествами или  свойствами личности. Самоанализ  требует рассмотрения совершенного  действия, поступка, причин, вызвавших  это (например, отказ от выполнения  запланированного комплекса упражнений  в режиме дня может быть  вызван — дополнительной работой  по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием  желания и т.д.); помогает выяснить  истинную причину поступка и  определить способ преодоления  нежелательного поведения в следующий  раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности .достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

 

 На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с тре­бованиями будущей профессиональной деятельности.

 

 Общая программа должна учитывать  условия жизни, особенности самой  личности, ее потребности. На основе  программы формируется личный  план физического самовоспитания.

 

III этап физического самовоспитания  связан непосредственно с его  практическим осуществлением. Он  базируется на использовании  способов воздействия на самого  себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

 

 Систематическое заполнение  дневника самоконтроля является  как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

 

 Таким образом, способность  студента отмечать даже незначительные  изменения в работе над собой  имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 

 Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.

 

 Как показывает многолетний  опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студентов  не наблюдается четкой, осознанной  и обоснованной мотивации.

 При всем многообразии, на  практике в основном наблюдается  пять мотивационных вариантов  выбора студентами вида спорта  и системы физических упражнений:

 

• укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

 

• повышение функциональных возможностей организма;
• психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
• активный отдых;
• достижение наивысших спортивных результатов.

 

1) Выбор видов спорта для  укрепления здоровья, коррекции  недостатков физического развития  и телосложения

 

 Здоровье выступает ведущим  фактором, определяющим полноценное  выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого  человека, успешность овладения  профессией и плодотворность  будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая  культура и спорт широко используются  для укрепления здоровья.

 Человеческий организм запрограммирован  природой на движение, причем  двигательная активность должна  быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установлено, что организм физически активных 50—60-летних мужчин обладает более  высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным  двигательным режимом. Не случайно  все долгожители отличаются повышенной  двигательной активностью на  протяжении всей жизни.

 В современном обществе, особенно  у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.

 

 Физическое развитие тесно  связано со здоровьем. Занятия  отдельными видами спорта, системами  физических упражнений могут  способствовать развитию определенных  органов и систем организма. С  помощью соответствующим образом  подобранных физических упражнений  можно улучшить многие показатели  физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, жизненную  емкость легких).