Применение современных фитнесс-методик на уроках физической культуры в школе

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………….3

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………….6

1.1 История развития фитбол-гимнастики……………………………………………6

1.2 Исторические аспекты становления аэробики…………………………………...7

1.3 Анатомо-физиологические особенности развития детей 12-16 лет…………….9

ГЛАВА 2. ПРИМЕНЕНИЕ СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-МЕТОДИК НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ (ФИТБОЛ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА)………………………………………………..10

2.1 Варианты разминки с фитболом…………………………………………………10

2.2 Механизмы физиологического воздействия фитбола на организм ребенка….12

2.3 Классификация оздоровительной аэробики……………………………………..15

2.4 Организация занятий по оздоровительной аэробике в современном направлении «хип-хоп» с детьми 12-16 лет……………………………………………18

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………...20

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………………………….22

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………………...24

Приложение 1 ……………………………………………………………………………24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность курсовой работы. Сегодня мы являемся свидетелями триумфа оздоровительных видов аэробики. Популярность аэробики в течение более чем 20 лет основана на ее отличительных чертах: эффективности, доступности, эмоциональной окрашенности и внешней привлекательности. В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике. Возможности ее применения широки, диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога они являются мощным комплексным средством и методом воздействия как в оздоровительном и образовательном, так и в воспитательном направлении развития личности человека [5].

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей и доступны многим людям. В жизни всегда есть место лучшему. Например, более эффективному способу привести свою фигуру в порядок. Один из таких в некотором роде революционных фитнес-методов на языке профессионалов называется «функциональным тренингом». Чтобы понять его «фишку», необходимо слегка освежить в памяти школьный курс анатомии. В частности, вспомнить, что у человека гораздо больше мышц, чем принято об этом думать при составлении программы занятий в тренажёрном зале.

Те мышцы, на которые нацелен силовой тренинг, - это далеко не весь мышечный комплекс, имеющий, как айсберг, ещё и «подводную» часть – то, что принято называть мышцами-стабилизаторами  или глубинными мышцами. Внушительная доля глубинных мышц  сосредоточена в пресловутых проблемных зонах, то есть в районе брюшного пресса и ягодиц.

Эти самые глубинные мышцы в рамках традиционных фитнес-методик оказываются заброшенными. Дело в том, что традиционный тренинг нацелен на эффектные «внешние» мышцы – бицепсы, трицепсы, прямую и косые мышцы пресса, широкую латеральную мышцу спины, ягодичные и прочие мышцы, которые способны увеличиваться в объёме благодаря нагрузкам. А тот невидимый глазу, но чрезвычайно важный мышечный массив, спрятанный под буграми накаченной мускулатуры, оказывается не у дел [2].

При этом, как ни парадоксально, именно то этой глубинной мышечной прослойки зависит гармония женской фигуры.

Однако функциональный тренинг предназначен не только для тех, кто мечтает о подтянутых упругих формах. Он прописан и тем, кому параллельно предстоит уничтожить энное количество лишних килограммов. Не секрет, что похудание должно сопровождаться приведением мышц в тонус: какой прок от тотального отсутствия жира на талии, если отсутствует мышечный корсет? Функциональный тренинг как раз и препятствует этому досадному провисанию нетренированной брюшины. Суть этой методики – тренировка на неустойчивой поверхности.

Вне зависимости от того, какую практику мы предпочитаем (пилатес, каланетику или силовые упражнения), мы привыкли заниматься на надёжной поверхности пола, мата или на тренажёре. Если же отказаться от этого привычного ландшафта, то эффект от самых приевшихся упражнений заметно возрастает. В работу автоматически включаются мышцы-стабилизаторы пресса, поясницы, бёдер, ягодиц и голени. И что особенно, кстати, работают они слаженно, как единый комплекс.

В качестве неустойчивой поверхности можно использовать «швейцарский» или «медицинский» мяч. Есть и другое оборудование (мы не будем останавливать своё внимание на этом).  Не важно, как  выглядит это оборудование, главное то, что при тесном контакте с ним, вы тут же теряете равновесие.

Потеря равновесия – устойчивое словосочетание, несущее негативную окраску, везде, но не в фитнесе. Потому что, поставив своё тело в условия, когда сохранение равновесия становится основной заботой в течение 45 минут тренировки, вы вовлекаете в работу десятки обычно бездействующих мышц. И в первую очередь – стабилизирующие «подводные» мелкие мышцы пресса, ягодиц и бёдер, которые так актуальны для женщин.

Поскольку  именно глубинная мускулатура позволяет нам удерживать равновесие, она получает нон-стоп нагрузку на протяжении всей тренировки (даже если при этом просто сидеть на мяче) [9].

Цель курсовой работы: анализ применения фитнесс-методик на уроках физической культуры.

Задачи:

1. Познакомиться с источниками по теме исследования;

2. Привести  характеристику современных фитнес  методик и историю их развития;

3. Дать  классификацию оздоровительной  аэробики.

Объект исследования - Физическая культура;

Предмет исследования – Современные фитнесс-методики на уроках физической культуры.

Методы исследования:

1. Сбор  и систематизация литературных  источников;

2. Теоретический  анализ и обобщение литературных  источников;

3. Анализ  и обобщение данных научно-методической  литературы.

Структура и объём курсовой работы.

Работа выполнена в объеме 33 страницы компьютерного текста. Включает в себя введение, две главы, заключение. В работе использовано 25 литературных источников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 История развития фитбол-гимнастики

 

Мячи большого размера - фитболы - появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях.

Швейцария была первой страной, которая изобрела гимнастику на большом шаре. Благодаря именно этой стране, гимнастика стала всемирно известной и в дальнейшем получила название “фитбол”. На сегодняшний день фитбол является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса. Фитбол отлично помогает скорректировать фигуру, оздоравливает организм, формирует правильную осанку и поднимает тонус. Автором этого направления был Сюзан  Кляйнфогельбах физиотерапевт, проживающий в Швейцарии, который в 50-х годах разработал восстанавливающую гимнастику для людей, болеющих ДЦП. Результат от занятий фитболом был настолько велик, что в скором будущем его начали использовать для лечения после травм опорно-двигательной системы человека. 
В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране - около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых [10].

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упржнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани (Т.С. Овчинникова, А.А. Потапчук, 2003). Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах [10].

 

1.2 Исторические аспекты  становления аэробики

 

Происхождение слова аэробика берет корни еще с греческого языка от слова aero – воздух. В фитнесе, аэробика – это комплекс прыжковых и танцевальных упражнений, которые сочетают с дыханием, развивающие опорно-двигательный аппарат. Весь комплекс аэробики рассчитан на правильную координацию движений и дыхание.

Развитие аэробики можно  проследить с самых давних времен.

Древние греки в античное время придумали  « орхестрику ».

Орхестрика -это гимнастика танцевального направления.

В Греции  упражнения под музыку применялись для придания пластичности движениям, выработки красивой походки, хорошей осанки. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений.

Греческую орхестрику можно справедливо считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмо-пластических систем упражнений.

Термин "аэробика" был  впервые введен К. Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, которые приносят ему регулярные физические упражнения. "Возрастные" таблицы  К. Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения.

    Сначала К. Купер в  своей системе оздоровительных  занятий предлагал только циклические  виды спорта, но вскоре он расширил  диапазон применяемых средств  и наряду с другими включил  в нее гимнастическую аэробику.

        В то время, как джаз-гимнастика охватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики.

      В конце 80-х годов  и в начале 90-х появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист-а-бол, аква-аэробика и другие.

     Современная аэробика  не является новым видом физической  культуры, появившимся в наши  дни. Она является одной из  разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику упражнений придает  им особую оздоровительную ценность [1].

 

 

 

 

1.3 Анатомо-физиологические  особенности развития детей 12-16 лет

 

Сейчас век значительных социальных, технических и физических преобразований научно-техническая революция, наряду с прогрессивными явлениями  в  жизни присутствует и ряд неблагоприятных  факторов.

С этим связано значительное ухудшение  физического состояния школьников 12-15лет.

В этом возрасте характеризуется бурное развитие роста всего организма и повышение  функциональных резервов, половое созревание. Усиливается концентрация процессов  возбуждения и торможения, но в  то же время отмечается повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, неадекватные реакции, свидетельствующие  о недостаточной силе тормозных  процессов. Двигательные функции в  этом возрасте достигают высокой  степени развития, что является следствием развития ЦНС, увеличением общих размеров тела, развития скелета, мышечной массы. При ограничении двигательной активности, у школьников общеобразовательных учреждений 12-15 лет наблюдается нарушение опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения. Одной из причин невысокого интереса к урокам физической культуры  является то, что детям зачастую предлагают в одни и те же виды бега, ходьбы, обще развивающих упражнений. Второй причиной, является низкая двигательная активность, недостаточно высокая физическая нагрузка, которая не позволяет удовлетворять свою потребность в движении. Рационально построенные занятия оздоровительной аэробикой на уроках физической культурой способствуют их преодолению [3].