Применение лечебной физической культуры и массажа
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Октября 2014 в 20:18, реферат
Краткое описание
Термин «лечебная физкультура» обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем). С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления здоровья больного человека и его трудоспособности.
Прикрепленные файлы: 1 файл
Применение массажа и ЛФК на уроках физкультуры.docx
— 45.38 Кб (Скачать документ)Комплекс №1(при нарушении осанки).
И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела и вернуться в и.п.
И.п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс или вдоль туловища, лопатки соединить.
И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, кисти рук переводить к плечам или за голову.
И.п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу.
То же, лежа на левом боку.
И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
И.п. – лежа на спине. Сесть, сохраняя правильное положение спины, головы.
И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).
И.п. – лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, затем медленно опустить их в и.п.
То же, поочередно поднимая то ногу, то таз.
То же на левом боку.
И.п. – сед согнув ноги. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
И.п. – то же. Приподнимать пятки одновременно и поочередно, развести стопы в стороны.
И.п. – о.с., стопы располагаются параллельно на ширине ступни, руки на пояс. Перекаты с пятки на носок.
И.п. – о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед.
Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз.
И.п. – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами «ножницы».
И.п. – о.с. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки («замочек»). Выполнить несколько раз, меняя положение рук.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе вернуться в и.п.
И.п. – сед. Катание теннисного, или волейбольного мяча вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.
И.п. – сидя на стуле. Катать скакалку или палку двумя ногами (3 мин.).
Комплекс № 2 (при сутулой осанке)
И.п. – о.с., палка внизу, широкий хват.
1, 3 – руки вверх, потянуться, вдох;
2 – сгибая руки, отвести палку назад за лопатки, выдох;
4 – и.п., выдох.
Опуская палку назад, сводить лопатки. Движения 1 и 4 выполнять прямыми руками.
И.п. – о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.
1 – присед, положить палку на пол;
2 – встать;
3 – наклон вперед, взять палку, выдох;
4 – и.п., вдох.
Наклон выполнять энергично, не сгибая ног в коленях. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Следить, чтобы при вставании полностью выпрямлялись и расправлялись плечи.
И.п. – сед, ноги врозь, палка в согнутых руках впереди. Поочередно поворачивать туловище направо и налево, наклоняя палку в сторону поворота и выполняя ею гребковые движения. Ноги прямые, с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
Вариант: то же, но палка на лопатках.
И.п. – сед, палка впереди, хват на ширине плеч.
1–2 – сгибая одну ногу, пронести ее над палкой и выпрямить вперед-вверх;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же другой ногой.
При выполнении упражнения меньше отклоняться назад, дыхание равномерное.
И.п. – о.с., палка за головой на плечах.
1 – выпад влево с наклоном вправо, руки вверх, выдох;
2 – оттолкнуться левой ногой, вернуться в и.п., вдох;
3–4 – то же в другую сторону.
Все движения выполнять в одной плоскости без поворотов.
Вариант: выпад с двумя пружинистыми наклонами.
И.п. – стойка с сомкнутыми носками, палка располагается горизонтально за спиной под локтями.
1–2 – присесть, опуститься в упор на коленях и прогнуться – выдох;
3–4 – отклоняясь назад, подняться на носки и вернуться в и.п. – вдох.
Упражнение выполнять без помощи рук. На пол опускаться мягко, не ударяясь коленями. Для этого нужно сохранять вес тела на носках до момента касания коленями пола.
И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – наклон вперед – выдох;
2 – прогнуть спину, руки вверх – вдох;
3 – наклон вперед – выдох;
4 – и.п. – вдох.
Комплекс №
3
(при кругло-вогнутой спине)
Все упражнения выполняются в медленном темпе по 8–10 раз.
И.п. – о.с., руки на пояс.
1 – наклон, руки вперед;
2 – наклон, руки в стороны;
3 – наклон, руки вверх;
4 – и.п.
И.п. – то же, руки за голову.
1–3 — пружинистые наклоны вперед;
4 – и.п.
И.п. – лежа на спине.
1–2 – принять группировку;
3–4 – и.п.
И.п. – сед на пятках, руки вперед.
1 – упор на коленях, руки в стороны;
2 – и.п.
И.п. – сед на пятках, наклон, руки вверх.
1–2 – стоя на коленях, наклон назад, руками коснуться пяток;
3–4 – и.п.
И.п.– стоя на коленях, пятки врозь, руки на пояс.
1 – сесть на пятки;
2 – и.п.
И.п. – упор стоя на коленях.
Махи ногами в сторону, руки вверх.
И.п. – сидя на пятках, наклониться вперед, руки вверх.
1–2 – «волной» принять упор лежа;
3–4 – вернуться в и.п.
И.п. – упор стоя на коленях.
1–3 – подать плечи вперед, одновременно сгибая голень правой назад, прогнуться;
4 – и.п.;
5–8 – то же с другой ноги.
И.п. – стоя спиной у стены, руки вверх.
1 – шаг правой ногой вперед, прогнуться. Руки и стопа левой ноги касаются стены;
2 – и.п.;
3 – наклон вперед;
4 – и.п.;
5–8 – то же с левой ноги.
И.п. – широкая стойка, руки вверх.
1–2 – круг руками влево;
3 – наклон влево;
4 – и.п.;
5–8 – то же в другую сторону.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Выполнять круговые движения тазом, меняя положение рук: вперед, на пояс, вверх.
И.п.– стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки на пояс, локти отведены назад. Маятниковые движения туловища вправо и влево. Закончить наклоном вперед, ладонями коснуться пола.
И.п. – упор лежа на согнутых руках.
1–2 – упор лежа на бедрах;
3–4 – и.п.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты.
1, 3 – поднять таз;
2 – выпрямить правую ногу;
4 – и.п.;
5–8 – то же другой ногой.
И.п. – сед, согнув ноги, руки в стороны.
1–3 – сед углом, ноги врозь;
4 – и.п.
И.п. – лежа на спине. Поднимание ног поочередно и вместе.
И.п. – сед ноги врозь, руки к плечам.
1 – правым локтем коснуться левого колена;
2 – и.п.
3–4 – то же другой рукой.
И.п. – упор на коленях, пятки врозь.
1–2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки;
3–4 – то же в другую сторону.
Комплекс при плоскостопии.
И.п. – сед.
1 – разогнуть стопы, вытянув носки;
2 – согнуть стопы, носки на себя.
Вариант: одновременно разогнуть одну стопу и согнуть другую. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.
И.п. – сед.
1, 3 – правую ногу выставить вперед;
2 – согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой;
4 –и.п.;
5–8 – то же левой ногой.
И.п. – о.с., руки в стороны.
1, 3 – подняться на носки;
2 – полуприсед;
4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п.
И.п. – сед. Взять пальцами ног карандаш и пытаться «писать» им буквы, цифры, слова и числа.
И.п. – сед. Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек, и перенести его через правую ногу.
То же правой ногой.
Варианты: пальцами ног захватить более сложные предметы (карандаш, мячик), перекладывать их вдоль ног и дальше в стороны.
И.п. – упор стоя на коленях.
1 – мах левой ногой назад;
2 – и.п.;
3–4 – то же правой ногой.
И.п. – сед.
1–3 – развести пальцы стоп как можно шире;
4 – соединить пальцы.
И.п. – о.с. Ходьба на наружных сводах стопы, пальцы сгибать. Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.
И.п. – сед.
1 – согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу максимально близко к левой ноге;
2 – ногу выпрямить;
3–4 – то же левой ногой;
5, 7 – согнуть обе ноги;
6, 8 – и.п.
И.п. – о.с.
1, 3 – упор присев;
2 – перенести тяжесть тела немного вперед, наклониться, опираясь на кисти рук;
4 – и.п.
Варианты: то же с опорой на всю стопу, колени направить вперед-наружу.
И.п. – левая нога вперед.
1–2 – подниматься на носках, руки в стороны;
3–4 – полуприсед на носках, спина прямая, руки вперед;
5–6 – подниматься на носках, руки в стороны;
7–8 – и.п.
Варианты: поднимаясь на носках, для тренировки равновесия постепенно выполнять различные движения руками и ногами.
И.п. – лежа на спине.
1 – мах правой ногой вперед-вверх;
2 – и.п.;
3–4 – то же левой ногой.
Варианты: махи правой и левой ногой вперед-в сторону; махи ногой в стороны, лежа на спине, на животе, на боку, с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки и ладонь другой.
Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза
И.п. – лежа на спине на жестком ложе, лучше на полу. Подтянуть колено правой ноги к груди – выдох, вернуться в и.п. – вдох.
То же левой ногой.
И.п. – то же. Попеременно поднимать прямые ноги: поднимая – выдох, опуская – вдох.