Применение лечебной физической культуры и массажа

3. И.п. – то же. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах правую ногу отвести в сторону – выдох, затем внутрь – вдох. 
   То же другой ногой.

4. И.п. – то же. Круговые движения выпрямленной поднятой ногой в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное, не задерживать.

5. И.п. – то же. Прямую правую ногу поднять вверх – вдох, затем опустить ее через правую или левую сторону – выдох. 
   То же другой ногой.

6. И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках – вдох, опуститься и выпрямиться – выдох.

7. И.п. – лежа на спине, ладонями опираясь о пол, прогнувшись вверх, сделать мост с опорой на руки. Дыхание произвольное.

8. И.п. – лежа на спине, постепенно сгибать ноги, подтягивая пятки как можно ближе к ягодицам.

9. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги.

10. И.п. – то же. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание произвольное.

11. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх («лодочка»). Приподнять грудь и ноги одновременно – выдох, вернуться в и.п. – вдох.

Комплекс упражнений 
при бронхиальной астме

1. И.п. – о.с. Вращательные движения руками вперед и назад. Темп и дыхание произвольные.

2. И.п. – сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены, руки вдоль туловища, плечи отведены назад. Постараться сомкнуть обе лопатки, как можно дольше удерживая это положение, – вдох; вернуться в и.п. – выдох.

3. И.п. – сидя на стуле, палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Темп выполнения произвольный. Момент максимального поворота туловища должен совпадать с глубоким выдохом. Сначала повороты делают медленно, затем рывками. 
   Варианты: стоя, палка в руках вверху или за спиной.

4. И.п. – о.с., руки вверх, прогнуться. 
   1–2 – наклоны вперед, руками взяться за голень, живот втянуть – выдох; 
   3–4 – и.п. – вдох.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 
   1 – поворот туловища влево, левую руку отвести в сторону, вдох; 
   2 – и.п.; 
   3 – наклон вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги, выдох; 
   4 – и.п. 
   5–8 – то же в правую сторону правой рукой. Следить за дыханием.

6. И.п. – о.с. 
   1 – руки вверх; 
   2 – наклон влево; 
   3 – наклон вправо; 
   4 – и.п. 
   Выполнить 8–10 раз.

7. И.п. – широкая стойка. 
   1 – руки в стороны, предплечья вверх, прогнуться назад – вдох; 
   2, 3 – наклон вперед, руками взяться за колени – выдох; 
   4 – и.п.

8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами («велосипед»).

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. 
   1–3 – повороты влево, пружинящие движения локтями назад, лопатки свести; 
   4 – и.п.; 
   5–8 – то же влево.

10. И.п. – наклон прогнувшись, руки в стороны. Выполнять повороты туловища влево и вправо.

11. И.п. – стоя, касаясь грудью стены, плечи максимально отвести назад, голову держать прямо, подбородок опустить вниз. Согнуть в локте правую руку, кисть прижать к затылку. Одновременно левую согнутую в локте руку тыльной стороной кисти прижать к пояснице. Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга.

12. И.п. – стоя на коленях, руки вытянуты вперед, ладони на скамейке, бедра вертикально. Сделать вдох, сгибая руки, опуститься как можно ниже к полу. Вернуться в и.п. – глубокий выдох. Выполнить 10–15 раз. Темп произвольный. 
    Упражнение способствует увеличению подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночника.

13. И.п. – сед на пятках, руки на пояс, локти отведены в стороны. Наклонить плечи и голову вперед, глубокий выдох. Вернуться в и.п. – глубокий вдох. Следить, чтобы локти были максимально отведены назад.

14. И.п. – о.с. 
    1–2 – подтянуть правое колено к груди, прогнуться назад – вдох; 
    3–4 – и.п. – выдох; 
    5–8 – то же левой ногой.

15. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке в приседе, хват за рейку снизу прямыми руками. 
    1–3 – разгибая ноги, прогнуться, смотреть на руки – вдох; 
    4 – и.п., подбородок на грудь – выдох.

16. И.п. – сидя на стуле, руки скрещены, лежат на столе, голова опущена на руки. Вдох – полностью расслабиться, втянуть живот, максимально напрягая мышцы брюшного пресса; выдох – мышцы живота расслабляются, живот выпячивается вперед, медленно, без резких толчков. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.

17. И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине ступни. 
    1–2 – поворот вправо, локоть правой руки отвести за спинку стула, левая рука расслабленно лежит на правом бедре; 
    3–4 – и.п.; 
    5–8 – то же – в другую сторону. Дыхание произвольное.

18. И.п. – сидя, опираясь о спинку стула. 
    1–2 – наклониться вперед и взяться руками за передние ножки стула; 
    3 – выпрямляясь, взяться руками за задние ножки стула, прогнуться; 
    4 – и.п. 
    Выполняя наклон – выдох, выпрямляясь – вдох. 
    Повторить 4–6 раз.

19. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поднять обе ноги одновременно – глубокий выдох, опустить – вдох. Можно поднимать попеременно правую и левую ногу. Темп произвольный.

20. И.п. – лежа на правом боку, ноги слегка согнуты. Подтягивать левое колено к груди. То же правой ногой, лежа на левом боку. Дыхание произвольное.

21. И.п. – стоя перед зеркалом, руки свободно лежат на животе. Расслабиться, втянуть живот – активный выдох; живот расслабить, выпятив, – вдох. Плечи и грудная клетка при вдохе неподвижны.

Комплекс упражнений при заболеваниях почек

1. Ходьба на месте (3–5 мин.).

2. И.п. – о.с. 
   1 – левую ногу отвести назад на носок, руки в сторону ладонями вверх – вдох; 
   2 – руки за голову – вдох (продолжается); 
   3–4 – и.п. – выдох; 
   5–8 – то же правой ногой. 
   Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – о.с., руки перед грудью. 
   1, 3 – руки в стороны – вдох; 
   2 – сгибая левую ногу, вытянуть ее вперед; хлопок руками под коленом – выдох; 
   4 – и.п. – выдох; 
   5–8 – то же правой ногой. 
   Повторить 4–6 раз каждой ногой.

4. И.п. – о.с., руки в стороны. 
   1–2 – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох; 
   3–4 – и.п. – вдох. 
   Повторить 8–12 раз.

5. И.п. – о.с. 
   1 – левую ногу отвести в сторону, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 
   2 – и.п.; 
   3–4 – то же с другой ноги. Дыхание произвольное. 
   Повторить 6–8 раз каждой ногой.

6. И.п. – о.с., руки за голову. 
   1–2 – присед на носках, руками коснуться пяток – выдох; 
   3–4 – и.п. – вдох. 
   Повторить 8–12 раз.

7. И.п. – стойка ноги врозь. 
   1–2 – наклоны влево, скользя левой рукой по ноге и правой по туловищу вверх, – выдох; 
   3–4 – и.п. – вдох; 
   5–8 – то же вправо. 
   Повторить 6–8 раз.

8. И.п. – сед. 
   1 – мах левой ногой вперед; 
   2 – и.п.; 
   3 – сед, ноги врозь, наклон вперед, руками коснуться носков; 
   4 – и.п.; 
   5–8 – то же с правой ноги. 
   Повторить 4–6 раз в медленном темпе, дыхание произвольное.

9. И.п. – сед. 
   1 – сед, согнув ноги; 
   2 – сед углом; 
   3 – руки в стороны; 
   4 – и.п. 
   Повторить 6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.

10. И.п. – о.с. 
    1 – упор присев; 
    2 – упор лежа; 
    3 – сгибая руки, мах левой ногой назад; 
    4 – упор лежа; 
    5–6 – то же с правой ноги; 
    7 – упор присев; 
    8 – и.п. 
    Повторить 6 раз. Темп средний.

11. И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки за голову. 
    1–4 – круговые движения туловищем влево; 
    5–8 – то же вправо. 
    Повторить 6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

12. И.п. – о.с. 
    1 – выпад левой ногой вперед, прогибаясь, руки в стороны – вдох; 
    2 – наклон туловища вперед, касаясь грудью колена, руки назад выдох; 
    3 – выпрямляясь, руки вверх – вдох; 
    4 – и.п. – выдох; 
    5–8 – то же с правой ноги. 
    Повторить 6 раз. Темп средний. И.п. – упор лежа. 
    1–2 – согнуть руки; 
    3–4 – и.п.; 
    5–6 – упор лежа на бедрах; 
    7–8 – и.п. 
    Повторить 4–6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.

Комплексы упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Комплекс № 1

1. И.п. – о.с. 
   1 – через стороны руки вверх, ладони соединить, живот втянуть; 
   2–3 – удерживать это положение; 
   4 – и.п.

2. И.п. – о.с. 
   1 – шаг правой ногой вперед, руки через стороны вверх, ладони соединить, живот втянуть; 
   2–3 – удерживать это положение; 
   4 – и.п.; 
   5–8 – то же с другой ноги.

3. То же, что и в упр. 2, но выпад вперед.

4. И.п. – о.с. 
   1 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть; 
   2 – и.п.; 
   3–4 – то же в другую сторону.

5. И.п. – о.с. 
   1, 3 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть; 
   2 – наклон к правой ноге, руки вперед, соединить ладони; 
   4 – и.п.; 
   5–8 – то же с другой ноги.

6. И.п. – упор стоя на коленях. 
   1 – упор стоя согнувшись, живот втянуть; 
   2 – и.п.

7. И.п. – о.с. 
   1 – равновесие на правой ноге, руки вперед, ладони соединить; 
   2–3 – держать; 
   4 – и.п.; 
   5–8 – то же с другой ноги.

Комплекс № 2

И.п. – лежа на спине.

1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.

2. Потянуться руками вверх. Втянуть живот – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по полу. Дыхание произвольное.

4. Сделать вдох. Согнуть одну ногу, прижимая руками бедро к груди, – выдох. Вернуться в и.п. – выдох. 
   То же другой ногой.

5. Сделать вдох. Подтягивать пятки ног по полу как можно ближе к ягодичным мышцам – выдох; вернуться в и.п. – вдох.

6. Ноги согнуты. Опустить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное. 
   То же прямыми ногами. Дыхание произвольное.

7. Ноги согнуть – вдох. Прогнуться в поясничном отделе, вытягивая живот, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.

8. Выполнить 3–5 круговых движений ногами («велосипед»).

9. Руки в стороны – вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом туловища – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 
   То же в другую сторону.