Применение лечебной физической культуры и массажа

10. Сгруппироваться, касаясь голеней руками, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 
    И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты.

11. Живот выпятить – вдох, живот втянуть – выдох, помогая рукой.

12. Выпрямить левую ногу – вдох; согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди, – выдох.

13. То же, что в упр. 11, лежа на левом боку.

14. То же, что в упр. 12, лежа на левом боку. 
    И.п. – лежа на животе.

15. Кисти под плечами. Перейти в упор стоя на коленях и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

16. Руки в стороны. Отвести ногу назад, согнуть, выпрямить и опустить.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Вдох через нос, выдох через рот.

2. Вдох и выдох через нос.

3. Грудной и брюшной типы дыхания в положении стоя, руки на пояс.

4. Смешанный тип дыхания – грудно-брюшной или полный – в положении стоя и лежа.

5. Дыхание при различных движениях рук: в стороны, вверх и т.д.

6. Дыхание при полуприседаниях и приседаниях.

7. Дыхание при наклоне туловища вперед.

8. Дыхание во время ходьбы (руки на пояс), с различными вариантами: на 3 шага – вдох, на 3 – выдох; на 4 шага – вдох, на 4 – выдох; на 2 шага – вдох, на 2 – выдох.

9. То же, но вдох на 2 шага, а выдох – на 3, и т.д.

10. Дыхательные упражнения при ходьбе с движениями рук назад, стороны, вверх.

11. Дыхательные упражнения при быстрой ходьбе.

Примечание. После овладения навыками правильного дыхания отпадает необходимость выделять специальное время для этих упражнений – их можно сочетать с общеразвивающими.

 

 

Комплекс ЛФК при  миопии.

Упражнение 1. Быстро моргать в течение 60 секунд. Сделатье небольшой перерыв и еще раз повторить упражнение. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.Необходимо сесть, зажмурить глаза на три-пять секунд, причем зажмуриваться нужно очень сильно. Потом глаза открыть и столько же подержать их открытыми. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Для выполнения этого упражнения нужно встать, вытянуть одну руку вперед и смотреть на кончик указательного пальца, который должен располагаться на линии середины лица. Нужно медленно приближать палец к лицу, не отводя взгляда от пальца, пока он изображение не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Тремя пальцами обеих рук легко надавите на  верхние веки обоих  закрытых  глаз, подержите их так 2-3 секунды и отпустите. Сделайте перерыв несколько секунд и повторите. Проделать так 3-4 раза.

Упражнение 5. Растянуть кожу надбровных дуг вверх и медленно плотно сомкнуть их, при этом не убирать пальцы с век. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 6. Нужно расположить второй, третий и четвертый пальцы рук на нижних веках глаз таким образом, чтобы четвертый палец находился у внешнего угла глаза, третий  -  посередине, а второй – у внешнего угла глаз. Медленно закрывать и открываь глаза. Эти действия нужно проделать 8 - 10 раз.

Упражнение 7. Медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно. В это время нельзя двигать головой, она зафиксирована в одном положении. Повторить 8-12 раз

Упражнение 8. Круговые движения глаз сначала в одном направлении, потом - в другом. Голова остается неподвижной. Нужно сделать качественный полный круг глазными яблоками. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 9. Отвести правую руку в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево. Глаза следят за вытянутым указательным пальцем руки, голова при этом остается неподвижной. Упражнение нужно повторить 10-12 раз.

Упражнение 10. Для его выполнения на оконном стекле нужно нарисовать маркером довольно крупную точку. Нужно переводить взгляд с точки на стекле на отдаленный предмет, который виден из окна. Повторить 4-5 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Велитченко В.К. Организация занятий  с детьми в спецмедгруппе.М.: медицина.1980г.
2. Велитченко В.К. Физическая культура для детей с ослабленным здоровьем.Методическое пособие. М.:Терра-Сифт. 2000г.
3. Дембо А.Г. Спортивная медицина и лечебная физкультура. Учебник для техникумов  физкультуры.М.: Физкультура и спорт. 1979г
4. Попов С.Н. Лечебная физическая культура .М.: 1998г.
5. Организация  работы  в спецмедгруппах в школе.Учебно-методически й журнал «Физкультура в Костанайской области», №2, 2013г.