Подготовка лыжников гонщиков к спринтерким дистанциям

3)Необходимо включать в силовые  тренировки упражнения на координацию.

    Развитие общей силовой  подготовки. Для некоторых упражнений можно посредством изменение количества повторений и продолжительности упражнения. Длительность силовой тренировки может составлять от 10 до 90 минут. Однако,   полностью вкладываться на тренировке не следует. Лучше тренироваться меньше, но чаще.

    Для развития силы  мышц рук используют специальный  тренажёр или тележку.

(((((((Античный ))))))для рук: попеременные тяж;5*5мин;между подходами активный отдых 3-5мин.

   Роликовая доска (тележка):8*3мин  или 8*80раз; между подходами активный отдых – 3-5 минут.

    Специальные силовые  тренировки для подготовленных (квалификационных) лыжников.

    На лыжероллерах (или  лыжах).

    Передвижение по слабо  пересечённой местности на отрезках  длинной 1-2 км (5мин) после каждого  повторения. Из них:

1.2*5 минут- передвижение коньковым ходом без палок (для ног).

2.2*5минут - передвижение одновременным  классическим ходом (для рук).

2.2*5минут - продвижение одновременным одношажным ходом (для рук и ног).

    Интенсивность при передвижении в 3 зоне (развивающая зона, пороговая зона). Время на отрезки должно улучшаться от повторения к повторению. Необходимо до конца отрабатывать передвижение тем или иным ходом, то есть вначале выполнять два повторения одновременным классическим ходом (С.Гаскил,2007;ПШликенридер,2008).

    В бесснежный период  полезно чередовать различные  виды тренировочной деятельности, а также варьировать длительность  и интенсивность отдельных занятий.  Тяжёлые тренировки являются  стрессом для организма, однако  в период восстановления организм  отвечает на стрессе улучшением  функционального состояния. Между  тяжёлыми тренировками, или сериями из нескольких тяжёлых тренировок, необходимо отдавать достаточное время на восстановление, во время которого проявляется позитивное изменение в организме,  вызываемое тренировками. Понятие тяжёлой тренировки относительное. Общая нагрузка, накладывается на организм, определяется как интенсивностью, так и продолжительностью тренировочного занятия. Сложность тренировки определяется по тому, насколько уставшим себя чувствует спортсмен после занятия или в конце занятия. От уровня физической подготовки также зависит, насколько быстро спортсмен будет восстанавливаться. Хорошо подготовленный спортсмен чувствует усталость после тяжёлой тренировки  лишь в течении небольшого промежутка времени. Лёгкие тренировки позволяют ускорить процесс восстановления и дают ощущение свежести. Таким образом, опытные лыжники используют тренировки в первой и второй зонах в целях ускорения восстановительных процессов (В.И.Михалёв;В.А.Апинин;Н.С.Загурский,2011).

    Самое главное в тренировочном  процессе хорошая физическая  подготовка, которая позволяет успешно  решать спортивные задачи. Необходимо  круглый год тонировать опорно – двигательный аппарат, сердечно сосудистую и дыхательную систему. Перед каждой тренировки нужно хорошо выспаться. Для полноценных тренировочных нагрузок организм лыжника должен получать полноценный сон (Н.А.Багин,2002).

  

 

Глава2.Задачи методы и организация исследования.

2.1.Задачи исследования.

1.Выявить основные средства  и методы специальной подготовки лыжников – гонщиков к спринтерским дистанциям на бесснежных этапах подготовки.

2.Разработать параметры тренировочной  нагрузки для для лыжников – спринтеров 1 разряда на специальном этапе бесснежной подготовки.

3.Определить эффективность использования  специальных средств подготовки  для повышения спортивного мастерства  лыжников – гонщиков на спринтерских  дистанциях.

   

 

    2.2.Методы исследования.

    Для решения поставленных  задач были использованы следующие  методы исследования.

1.Анализ и обобщение научно  – методических литератур.

2.Опрос тренеров и спортсменов.

3.Анализ дневников самоконтроля  и планов подготовки.

4.Педогогические тестирование.

5.Оценка уровня развития специальной работоспособности лыжников – гонщиков с помощью теста «кон кони».

6.Анализ результатов соревнований  лыжников – гонщиков на спринтерских  дистанциях.

7.Метод математической статистики.

1.Анализ и обобщение научно  – методической литературы позволило  изучить состояние изучаемой темы исследования, разработать проблему, цель и задачи исследования. Всего было проанализировано 38 литературных источников, представленных в списках литературы.

2.Опрос тренеров и спортсменов  проводился с целью учения  направления исследования в подготовке лыжников - спринтеров в подготовительном периоде.

3.Анализ дневников самоконтроля  и планов подготовки лыжников  – гонщиков на 2 этапе подготовительного  периода проводились для выявления  для основных средств и методов  тренировочных нагрузок для развития  быстроты и скоростной выносливости  лыжников – гонщиков. Всего было  проанализировано 4 дневника самоконтроля  лыжников – гонщиков и 2 плана  подготовки к спринтерским дистанциям.

4.Педагогические тестирование  проводилось для оценки развития  быстроты по результатам в  беге на 100м, силы по сгибанию  и разгибанию рук в упоре  лежа, скоростной выносливости по результатам в беге на 400м.

 

Для оценки силовой выносливости мышц рук применялся инерционно – силовой  тренажёр «Sport star». Выполнялась имитация одновременного бешажного хода в течении 2 минут в максимальном темпе. Фиксировались количество количество циклов и мощности работы за первую минуту и за 2 минуты.

5.Оценка уровня развития специальной  работоспособности у лыжников  – гонщиков проводилась по  методике «конкони». Оценивались ЧСС, скорость передвижения (бега), и стоимость 1метра пути в трёх зонах энергообеспечения: максимальной, анаэробной и аэробной.

6.Анализ результатов соревнований проводился в передвижении на лыжероллерах на дистанциях 1км и 5км на слабопересечённой трассе в центре лыжного спорта г. Омска.

7.Методы математической статистики  позволило оценить информировать и достоверность различий на этапах обследования результатов в беге на 100м, и 400м, упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, инерционно – силового теста бля мышц рук и показателей специальной работоспособности по тесту «конкони» в трёх зонах энергообеспечения.

 

    2.3.Организация исследования. Исследования проводились в три этапа с 2012 по 2015 годы.

    На первом этапе исследования  были проведен анализ научно  – методической литературы, определена  проблема, цель, гипотеза и задачи исследования. В это время были проведены опрос тренера 1 категории по лыжному спорту Трусова. Лыжника гонщика мастера спорта РФ Махамбета Тимура Жадгировича, кандидат в мастера спорта Щапова Евгения, и кандидата в мастера спорта Сильченко Александр Валерьевича.

4.На втором этапе исследвания были проведён анализ дневников самоконтроля спортсменов, анализ планов подготовки лыжников – гонщиков, педагогическое тестирование и оценка уровня развития силовой выносливости на тренажёре «Sport star» и специальной работоспособности по тесту «конкони».

    Были проанализированны 4 дневникасамоконтроля спортсменов Сильченко. А, Веронова. А, Полстянова. М, и Скиба А.Анализировались планы подготовки лыжников – гонщиков сборной команды СибГУФК и спортсменов сильнейших лыжников  Омской области ( тренер Трусов).

    Тестирование лыжников  проводилось дважды: первое - вначале сентября, второе – в конце октября.

При тестирование использовались  упражнения дял развития рук в упоре лёжа, скорочтной выносливости – бег на 400м.

5.На этапах обследование проводились  тесты для оценки силовой выносливости  – Sport star  для оценки специальной работоспособности – тест Конкони.

6.В конце октября были проведены  соревнования на лыжероллерах  на дистанциях 1км и 5 км. Соревнования  проводились на лыжероллерной трассе центра лыжного спорта г.Омска.Соревнования проводились нсвободным стилем.

7.Для оценки достоверности различий  использовались сравнительный анализ  по критерии «t»-Стьюдент .

Доставерность различий расчитывались по формуле: ≥Pтабл Р=0,05

               

 

                        

Прогностимость и информативность тестов расчитовались по формуле:

 

 

                    Ч=

 На третьем этапе исследования расчитовались и описывались результаты исследования, формировались выводом. В период с 2014 по 2015 год готовились разделы ВКР, доклад защита выпускной квалификационной работы, мультимейдийное сопровождение.

    Личное  участие соискателя заключалась  в анализе научно – методической  литературы, опросс тренеров и спортсменов, анализе дневников и планов подготовки лыжников. Соискатель лично участвовал в тренировочном процессе, проведения тестирования, в обработке полученных результатов и описания его результатов.

    За время  проведения исследоания у лыжников участвующих в обследовании серьёзных отклонений в состоянии здоровья не наблюдалось.

 

Список литературы:

 

1.Гаскил.С. Беговые  лыжи для всех: перевод с английского. С Гаскил –

Мурманск : Тулапа, 2007. -192стр.

 

2.Кузнецов.В.К. Основы техники и обучения способом передвижения на лыжах. В.К. Кузнецов; М.В. Артёменко – Малахова, 2010- 156стр.

 

3.Ламберт.Р; Как достичь пика формы: перевод с английского. Лалиберт, Ставен К Джордж -:АТС (и др),2007.- 353стр.

 

4.Лыжные гонки: Теория и методика обучения: учебное пособие для студентов ВУЗов. Под редакцией Н.А.Демко.-Минск: Издательство БГУФК, 2010.-288стр.

 

5.Раменская.Т.И. Юный лыжник: учеб-популяционная книга о многолетней тренировки лыжников гонщиков .Т.И. Раменская.-М.: Спорт Академия Пресс, 2008.-204стр.

 

6.Шликендер.П. Лыжный  спорт: пер с нем.- Мурманск: Тулопа (И.П Немцев) ,2008.-288стр.

 

7.Хеммербах.А. Лыжные  гонки: пер с немецкого.-Мурманск: Тулопа (И.П. Немцев) , 2010.-172с.

 

8.Платонов. В.Н. Подготовка квалификационных спортсменов. В.Н. Платонов.-м.: физкультура и спорт, 1986.-286стр.

 

9.Матвеев.Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ культуры .Л.П. Матвее .-М.: физическая культура и спорт, 1991.- 543с.

 

10.Раменская. Т.И.  Техническая подготовка лыжника:  учеб.-практика пособие. Т.И. Рмаенская.- 2-е издательство, испр. И доп.-М.: Физкультура и спорт, 2000.-263стр.

 

11.Лыжный спорт:  учеб. Т.И. Раменская, А.Г. Баталов.-м.: Флинта: Наука, 2004.-340стр.

 

12.Семейкин.А.И. Подготовка  квалификационных лыжников- гонщиков: пути оптимизации тренировочного процесса: учеб. пособие. А.И. Семейкин, А.Н. Степанов, А.Л. Стапинина.- Омск: издательство СибГУФК, 2007.-52стр.

 

13.Семейкин.А.И. Скоростно  силовая  подготовка лыжников  гонщиков: учебное пособие. А.И.  Семейкин, Ю.П.Салова.-Омск: издательство

СибГУФК, 2007.-46стр.

 

14.Слимейкер.Р. Серьёзные тренировки для спринтеров на выносливлсть. Р. Слимейкер, Р. Браунин: перевод с английского.-Мурманск: Тулопа, 2007.- 328стр.

 

15.Совершенствование  методики обучения и тренировки  лыжников – гонщиков: метод рек.  для студентов, препод,тренеров и спортсменов. Под редакцией. Н.А. Банена.-Великие Луги:(б.и), ч.5.-2002.-30стр.

 

16.Современный аспект тренировки в биатлоне и в лыжных гонках(по материалам зарубежной печати):научные методические рекомендации. Сост.:В.И. Михалёв. В.А. Аикин, Н.С. Загурский.-Омск: издательство СибГУФК, 2011.-80стр.

 

17.Янсен.П. ЧСС  лактат и тренировка на выносливость. П. Янсен; перевод с английского.-Мурманск:Тулопа, 2006.-160стр.

 

18.Максинченко.Е.Б.  Развитие локальной мышечной  выносливости в циклических видах  спорта. Е.Б. Максинченко, В.Н. Селуянов.-м.:ТВТ Дивизион, 2009.-360стр.

 

19.Шишкина.А.В. Планирование макроцикла подготовки лыжников гонщиков. ((((((((А.В. Шлингенина)))))))Известия уральского государственного университета.-2007.-№50.-с.31-35.

 

20.Попов. Д.В. Физиологические  факторы, влияющие на работоспособность  биатлона и лыжника. Д.В. Попов, Н.С. Загурский, О.Л. Виноградова. Современная система подготовки в биатлоне. Материала. Всероссийский научно практический конференции.-Омск: изд-во СибГУФК., 2013. с.101-117.

 

21.Семенов.С.И. Основные методы развития спортивной работоспособности у лыжников спринтеров. С.И. Семенов. Первый научный конгресс «Спорт и здоровье» 9-11 сентбря 2003 года. Россия,

Санкт-Петербург. Материалы  конгресса. Том2.- 2003,-спб.

 

22.Хохлов.Г.Г. Скоросто силовая подготовка квалификационных лыжников гонщиков в подготовительном периоде с учётом их участия в соревнованиях по спорту: Автореферат конд пед наук.-Харьков, 2003.-20стр.

 

23.Кваштук.П.В. Лыжные  гонки: этап спортивного совершенствования  и высшего спортивного мастерства: программа для ДЮСШ,  СДЮШОР  и ШВСМ. Состоит. П.В. Кваштук, Н.Н. Клёнин.-м.: Советский спорт, 2003.-64стр.

 

24.Мартынов.В.С. Система подготовки высококвалифицированных спринтеров. В.С. Мартынов. Физиологическая характеристика циклических видов спорта: сб. науч тр. по зимним видам спорта. Состоит.: В.С. Мартынов, И.Б. Кузнецов.-м.: физкультура и спорт, 2006.-стр 80-90.