Подготовка лыжников гонщиков к спринтерким дистанциям

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский государственный университет  физической культуры и спорта»

Факультет спорта

Кафедра теории и методики лыжного  и конькобежного спорта

 

направление 034300.62 «Физическая культура»

 

 

Подготовка лыжников-гонщиков к спринтерским дистанциям

 

Курсовая работа по дисциплине:

Теория и методика избранного вида физкультурно-спортивной деятельности (лыжный спорт)

 

 

 

Автор:

Скиба Алексей,

группа С11ФКлс

Научный руководитель:

Доцент

Семейкин Альберт Иванович

 

Оценка:

Дата:

Подпись

 

Омск 2013 

Оглавление

 

Введение 

 

Глава1.Нализ литературных источников

1.1Характеристика лыжного спринта

1.2Развите физических качеств  быстроты и скоростной выносливости  лыжниками-гонщиками в подготовительном  периоде

1.3Использование специальных средств подготовки лыжниками- спринтерами на бесснежных этапах годичного цикла

1.4Основные факторы определяющие  проявление быстроты и скоростной выносливости лыжников гонщиков.

1.5Методические подходы при развитии быстроты  и скоростной выносливости квалифицированных лыжников - спринтеров

Глава2.Задачи методы и организация исследования

Глава3.Результат исследования и их обсуждение

Выводы 

Практические рекомендации

Список литературы

Приложение

 

Введение

Актуальность. Включение в программу соревнований по лыжных гонкам спринтерских дистанций на дистанциях у женщин от 1,2 до 1,4км у мужчин от 1,6 до 1,8км, проводимых в пределах лыжного стадиона, вызвало большой интерес среди болельщиков и любителей зимних видов спорта. Многократное прохождение лыжной дистанции в течении одного дня требует у лыжников-спринтеров внешнего уровня развития быстроты и скоростной выносливости, а так же вести тактическую борьбу с соперниками на нескольких этапах.

     Отсутствие разработанной методики подготовки лыжников-спринтеров ставит задачу по проведению научных исследований тренировочного процесса на разных этапах и периодах годичного цикла. Особенно методика подготовки лыжников спринтеров отличается от методики подготовки лыжников - дистанционщиков на специальном этапе бесснежной подготовки в подготовительном процессе.

    Проблема заключается   в выборе наиболее рационального  соотношения  в использовании объёмов тренировочной нагрузки в специальных средствах быстроты и скоростной выносливости лыжников-спринтеров 1разряда на 2 этапе подготовительного периода.

  Цель исследования. Изучение объектов тренировочной нагрузки в специальных средствах подготовки для развития скоростных качеств у лыжников-спринтеров 1 разряда на 2 этапе подготовительного периода.

   Гипотеза исследования. Предлагается, что рациональное использование объёмов тренировочной нагрузки для развития быстроты и скоростной выносливости в специальных средствах подготовки будет способствовать более успешному развитию скоростных качеств и достижению высоких результатов лыжников гонщиков на спринтерских дистанциях.

 Научная новизна. Изучены средства и методики развития быстроты и скоростной выносливости, а так же объёмы скоростной работы по отношению к общему тренировочной нагрузки лыжников- спринтеров 1 разряда на 2 этапе подготовительно периода.

  Теоритическая значимость. Результат исследования является дополнением в разделе подготовки лыжников- гонщиков к спортивным дистанциям на специальном этапе бесснежной подготовки

   Практическая значимость  работы заключается в этом, что результаты исследования могут быть использованы турнирами при подготовки лыжников- спринтеров 1 разряда в ДЮСШ,ДЮСШОР и коллективах физической культуры.

 

Глава1. Анализ литературных источников.

1.1)Характеристика лыжного спринта.

 

Введение в календарь соревнований лыжных спринтерских дистанций увеличило количество разыгрываемых медалей, на соревнования различного уровня включая чемпионаты мира и Зимних Олимпийские Игры.

  Проведение спринтерских соревнований в городских кварталов, делает их весьма зрелищными и привлекательными для большого количества зрителей рекламодателей и спонсоров(С.И.Семёнов,2003)Популярность лыжного спринта постоянно растёт, привлекая к занятиям людей различного возраста.

  По международным правилам  длинна дистанции в соревнованиях проводятся в несколько этапах от промежуточных до финальных стартов в течении одного дня. Начало спортсмен учувствует в квалификационных забегах, где они стартуют индивидуально и должны показать максимально лучший для себя результат Затем по времени, показному в квалификации, отбираются 16 лыжников и они выходят в следующий круг соревнований

   В настоящее время с  появлением спринтерских дистанций в лыжном спорте всё большее значение приобретают специальная подготовка эффективность специальной подготовки проявляется в одном из основных факторов соревновательной деятельности лыжника - спринтера смещение акцента в тренировочном процессе на оперативные подведения и каждому отдельному старту в забеге.

    Отличительные особенности  соревнований по спринту проявляется во времени включения работы на дистанции, её мощности, скорости передвижения, техники и тактики (Г.Г.Хохлов,2003).

   В тоже время в теории и практики лыжных гонок сведения о подготовки лыжников – спринтеров на различных этапах подготовки встречаются лишь (((((фраментарно)))))) и поэтому нуждаются в дальнейшем научных исследованиях. Следствие этого является необходимость разработки научно- обоснованных методик построение учебно тренировочного процесса лыжников-  гонщиков, специализирующихся на спринтерских дистанциях

1.2)Развитие физических качеств  быстроты и силовой выносливости лыжниками-гонщиками подготовительном периоде.

  Значительное увеличение скоростей на дистанциях лыжных гонок объясняется целым рядом причин, основные из которых – совершенствование лыжного инвентаря и смазки, дальнейшее совершенствование техники движений в классических и коньковых ходам, совершенствование средств и методов спортивной тренировки, повышение функциональных возможностей организма.

   Результаты в соревнованиях  у лыжников гонщиков зависят  в значительной мере от силы  и быстроты, особенно на скоростных дистанциях (Л.В.Кваршук,2003;В.С.Мартынов,2006)В исследованиях Ф.П. Суслова(1992,2006)установлено, что скоростно-силовые  способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется существенная скорость движений.

   В теории физического  воспитания существует два понятия ,выражающий близкий смысл, быстрота и скорость. Говоря о скорости, лишь бошей частью имеет в виду скорость передвижения лыжника на дистанциях различной длинны от 100м до 30 50км. Быстрота это одно из фактических качеств-характеризует способность спортсмена совершать целенаправленные движения действия (движения) в минимальных отрезок времени. Объективно качество быстроты оценивается по максимальной скорости, показанной спортсменом на которых отрезки дистанции (от 30 до 200м)

    Во время преодоления спусков основное значение приобретают скорость двигательной реакции. Спортсмены , у которых менее совершенные процессы возбуждения нервной системы ,не могут быстро реагировать на изменения местности. Часто это заканчивается падением и поломкой лыж, а иногда случаются и травмы (Л.П.Матвеев,2001)

    Скорость отдельных движений в значительной степени определяется силой и мышечных групп. До определённых величин отличается пропорциональная зависимость: чем больше сила, тем быстрее можно выполнить движение. Качество быстроты в лыжных гонках во взаимосвязи с другими качествами ещё мало изучено, поэтому рекомендации здесь носят более общий характер. Одним из показателей качеств быстроты является максимальная частота движений (без дополнительных отягощений с оптимальной амплитудой движения). Максимальная скорость, которую может поддерживать лыжник - гонщик на коротких отрезках дистанции, зависит от уровня динамической силы, гибкости и технического мастерства.

  1.3)Использование специальных средств подготовки спринтерами на бесснежных этапах годичного цикла.

    Для развития скоростных качеств  лыжнику спринтеру вначале необходимо освоить правильную технику способов передвижения на лыжах. На бесснежных этапах подготовительного периода для этой цели используют широкий круг специальных средств подготовки. Вначале обучение используют имитационные упражнения на месте, затем в движении. Т.И.Рамменская,200;Н.А.Демко,2010;В.К.Кузнецов,2010.В последние годы всё больше внимание стали привлекать северная ходьба и роликовые коньки. В частности, при использовании северной ходьбы у лыжников формируется главная основа попеременного двушажного  классического хода последовательность движении. При передвижении на роликовых коньках большое внимание уделяется освоения равновесия и скользящему шагу. На роликовых коньках успешно осваивается основы конькового хода, умению отталкиваться ногой скользящим упором. Ещё большему можно научиться кататься на роликовых коньках с палками. Ролики с палками развивают способность согласовывать движения рук и ног, и, по сути, позволяют овладеть основами лыжной техники (П.Шликендер,2008)

    Широкое распространение в последние годам в тренировочном процессе лыжников гонщиков на бесснежных этапах подготовки получили лыжероллеры (коньковые и классические). Они служат для освоения основных технических элементов сходных с передвижением на лыжах. Используя передвижения на лыжероллерах, много развивает и специальные физические качества: быстрота, скоростную и силовую выносливость и др. Для квалификационных лыжников - гонщиков, особенно на 2 этапе подготовительного периода, в значительном объёме тренировочного процесса используется шаговая и прыжковая имитация. Оказывая комплексное воздействия на лыжника, она совершенствует не только технические навыки, но и развивают скоростно - силовые качества и функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем организма спортсмена. (Т.И.Раменская,2004;А.Г.Баталов,2004).

    Развитие амортизатором и тренажёром изготовление с использования их, позволяют максимально развить силу и силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса лыжников - гонщиков.

    Перед тренировками на развитие быстроты и скоростной выносливости для лыжника спринтера необходимо подготовить организм  развить «базовую основу» - общую выносливость. Аэробные тренировки на развитие общей выносливости, наряду с координационными на техническое освоение способов передвижения, является одними из базовых качеств лыжника спринтера.

    Наиболее известными и распространёнными методом развития общей выносливости является так называемые длительные тренировки. Когда тренировочный объём становиться достаточно большим для развития обшей выносливости, дополнительно используют другой метод - интервальный. Он обеспечивает более быстрое совершенствование выносливости и позволяет разнообразить тренировочный процесс. Длительные тренировки выполняются либо в равномерном темпе- с постоянным пульсом(120-150уд/мин) либо в переменном темпе: на одном отрезке времени или дистанции передвигаются при пульсе 120уд/мин, на другом при пульсе 150уд/мин. Длительность тренировки должно состоять не менее 20минут.

   Целью длительных тренировок является совершенствование базовой выносливости и аэробной мощности (способности потреблять кислород).В долгосрочной перспективе возможно повышение показателя максимального потребления кислорода(МПК)на 20%.(П.Шликендер,2008).

   Интервальные тренировки  основаны на систематическом чередованием нагрузки и отдыха. Периоды нагрузки и отдыха должно быть примерно одинаковым. Под нагрузкой понимается выполнение работы с интенсивностью примерно 80%от максимальной ЧСС, а под отдыхом передвижение с пульсом на 20-30 ударов ниже. При выполнение интервальной тренировки действует правило: чем короче интервал (повторение отрезков), тем выше интенсивность. В зависимости от задач тренировки количество интервалов может составлять от 12 до 40, но не больше.

    Интервальным методом  развивают аэробную мощность и базовую (общую) выносливость. Кроме того, этим методом развивают и скоростную выносливость. Он ускоряет сердечно сосудистую систему и активизирует обмен веществ в организме спортсмен. (Р.Слимейкер,2007).

    Для развития быстроты служат физические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью; во время выполнения движений всё внимание лыжника должно быть направлено не только на способ передвижения, сколько на скорость его выполнения.

   Физические качества быстрота в бесснежный период тренировки развивается специфический и неспецифическими упражнениями как циклического, так и ациклического характера. При этом основное внимание следует уделять специфическим движениям в специальных упражнениях. Особенно это требование относится к спортсменам ставших разрядов, где большая часть подготовки должна быть специализированной.

     При развитии быстроты большое место уделяется повторение движения. При развитии быстроты продолжительность выполнение упражнения должно быть не более 20-60сек. Движения выполняется с максимальной скоростью; спортсмену в каждом повторении движения нужно стремится показать наилучший результат. Интервалы отдыха между повторениями должно быть порядка 2-3мин (это необходимо для ликвидации кислородного долга). Качество повторений упражнений с максимальной скорости должно быть не более 4-6.

   Обычно в тренировочном микроцикле развитие быстроты спортсмена планируют на первый день после дня отдыха, когда организм полностью восстановился от предыдущих занятий.

2)тренер и спортсмен используют широкий круг средств скоростно - силовой подготовки. С целью совершенствования быстроты и силы, многие средства методы, заимствуются их других видов спорта (тяжёлой и лёгкой атлетики, велоспорта, гимнастики, и др). Однако при их применении не всегда учитывается специфика бега  на лыжах в зависимости от длины дистанции. (А.АГрупин,2003)