Плавание. Общая физическая подготовка

Развитие гибкости

 Гибкость — это  способность пловца выполнять  различные движения с максимальной  амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.

Для того чтобы увеличить  подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание.

          

 Развитие быстроты

Быстрота характеризуется  способностью человека выполнить то или иное движение с наименьшей затратой времени, т. е. с максимальной скоростью, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зависит от быстроты нервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенности движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития быстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивных играх, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.

 Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, которая наблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.

   Развитие выносливости

 Выносливость—это способность  человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.

В настоящее время в  спортивной тренировке различают общую  и специальную выносливость. Общая  выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость—длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).

В свою очередь специальная  выносливость разделяется на силовую  и скоростную. Силовой выносливостью  называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость — способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результатат.

Развитие ловкости

Ловкость—это собирательное  двигательное качество человека, .которое зависит от уровня развития всех других двигательных качеств. Уровень развития ловкости выражается способностью пловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умением правильно координировать свои действия, т. е. быстро находить наилучшую зависимость между формой, характером и временем выполнения отдельных частей двигательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. В процессе спортивной тренировки ловкость проявляется во всех новых тренировочных упражнениях

 

 

Заключение

Заканчивая работу над  рефератом,  необходимо подвести итоги  и сделать ряд выводов.Плавание известно человеку с древнейших времен: найденные при раскопках изображения  людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э. Плавание развивает  мышечную систему, подвижность в  суставах, совершенствует координацию  движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет  функциональные возможности дыхательной  и сердечно-сосудистой систем. Различают  оздоровительное, спортивное и прикладное плавание.

Оздоровительное плавание –  одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной  работы с населением. Систематические  занятия плаванием оказывают  закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического  развития. Оздоровительным плаванием  можно заниматься в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, в  учебных заведениях, в индивидуальном порядке.

Спортивное плавание  - один их самых массовых видов спорта. Обучение спортивному плаванию следует  начинать с 5 лет, с 9 лет разрешается  участвовать в соревнованиях.

В прикладных целях плавание используется при преодолении водных преград, в усложненных условиях (холодная вода, волны, сильное течение, плавание в одежде, с предметами и др),  спасение тонущих и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            

 

Литература

1. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. – М.: Просвящение, 1987.

2. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. – М.: Физкультура и спорт, 1984.