Плавание. Общая физическая подготовка

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оздоровительное значение плавания

Плавание ― одно из эффективных  средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических  навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в  воде, его тело излучает на 50―80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью  в 4 раза большей, чем воздух). Купание  и плавание повышают сопротивление  воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы ― солнце и  воздух. Занятия плаванием устраняют  нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц ― особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног.Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной  систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных  сокращений в покое снижается  от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у  не занимающихся спортом частота  сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.

Занятия плаванием укрепляют  аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают  жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку  плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха ― из-за давления воды на грудную клетку, выдоха ― из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ  и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится  в пределах 7000см3).

Плавание укрепляет нервную  систему, улучшает сон, аппетит и  часто рекомендуется врачами  с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются  в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного  аппарата и др.

Особенно велико оздоровляющее  и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно  обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют  опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность  в суставах, координация движений; они также своевременно формируют  “мышечный корсет”, способствуя  выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют  возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.

Регулярные занятия плаванием  поддерживают уровень физического  состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание.

Плавание полезно и  пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником  тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24°С) человек  теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме.

 

 

Прикладное значение плавания

В знойные летние дни сотни  тысяч людей заполняют пляжи, берега рек, озер, прудов и морей. Солнце, чистый и прохладный воздух у воды создают все условия для полноценного отдыха. Трудно найти человека, который  бы не испытывал летом наслаждения  от освежающего, бодрящего купания. И конечно, особое удовольствие получает тот, кто плавает уверенно.

Умение плавать ― жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Хорошо плавающий  человек никогда не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, что всегда доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Умение плавать особенно нужно тем, чья  трудовая деятельность связана с  водной средой, ― работникам флота, рыбакам, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов  и т. п. Хорошо плавать обязаны  и спортсмены, занимающиеся водным туризмом, греблей, парусным и водно-моторным спортом. Умение плавать необходимо будущему солдату, матросу, офицеру  Вооруженных сил. Во время Великой  Отечественной войны советским  воинам приходилось под огнем  неприятеля преодолевать неприступные водные преграды. Владея прикладными  способами плавания, они успешно  выполняли сложные задания.

Вода ― целитель и друг человека, если он умеет плавать, и  коварный потенциальный враг для  не умеющих держаться на воде. Как  правило, несчастные случаи на воде происходят в результате незнания элементарных правил поведения на воде во время  купания, катания на лодке, яхте и  других плавсредствах. Примеры нарушения  правил поведения у воды: дети, купающиеся без присмотра родителей; взрослые, беззаботно купающиеся в незнакомых местах, заплывающие далеко от берега. Ведь достаточно человеку, не умеющему уверенно держаться на воде, неожиданно попасть в яму на дне или  в сильное течение, как он может  потерять самообладание, захлебнуться и утонуть.Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь  прийти на помощь тонущему, оказать  первую медицинскую помощь.

 

 

 

 

 

 

Общая характеристика отдельных техник плавания

 

Кроль на груди

При плавании кролем на груди  пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и  движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения  руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более  высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению  вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Кроль на груди - наиболее быстрый  способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила  разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м  для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и  эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль  применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций  комплексного плавания.

 

Кроль на спине

В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль  на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство  не умеющих плавать скорее осваивает  кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду – наиболее сложный для начинающих элемент  техники плавания.

При плавании кролем на спине  пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при  помощи поочередных гребков правой и левой рукой  и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу  вверх. Закончив гребок, рука выходит  из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками,  6 движений ногами, вдох   и выдох.

В олимпийской программе  данному  способу плавания на спине  отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м  для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется  на первом этапе эстафеты 4 х 100 м  комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль  на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям  брасс занимает последнее место  среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку  позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4х100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.  

 

 

Баттерфляй

Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для  женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе  эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин. Характерной  особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в  вертикальной плоскости вверх и  вниз (наподобие движений дельфиньего  хвоста).  Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Техника стартов

 В спортивном плавании  старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Старт с тумбочки  Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

  В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается   к   горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.

Подготовительные  движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

  Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. 

  Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.