Периодизация спортивных тренировок

Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий

и один соревновательный микроцикл  либо подводящий, соревновательный и  восстановительный микроциклы. В  зависимости от системы состязаний он видоизменяется, причем в состав его нередко входят и микроциклы, включающие подводящие состязания. Кроме  того на структуру соревновательных мезоциклов , а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержание и условий тренировочных занятий. Восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период)[6,7].

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строительными блоками, составляющими этапы и периоды больших тренировочных циклов (макорциклов). Число мезоциклов того или иного типа и порядок их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую очередь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения[6].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах

 

 Построение тренировки  на основе различных циклов  дает возможность систематизировать  задачи, средства и методы тренировочного  процесса и наилучшим образом  обеспечить выполнение других  его принципов: непрерывности;  единства общей и специальной  подготовки; единства постепенности  и тенденции к максимальным  нагрузкам; волнообразности динамики нагрузок[2].

  Специальная подготовка на общеподготовительном этапе подготовительного периода создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов тренированности, освоение или перестройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики избранного вида спорта. Основными средствами служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения. Целостные виды соревновательных упражнений используются на первом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или сокращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна – прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревновательная, у многоборца – отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем микроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло старые навыки  и тем самым ограничивало бы возможности продвижения на новый уровень спортивного мастерства[7].

В специально-подготовительном этапе спортивная форма непосредственно  создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале  частично моделируют, а затем полностью  воспроизводят во всех  деталях  предстоящего соревновательного действия. Поэтому, как невелико значение общей подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается, а удельный вес

специальной подготовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60 – 70% и более от всего времени, отводимого на тренировку). Изменяется также состав средств специальной  подготовки – постепенно увеличивается  доля соревновательных упражнений в  их целостных модельно- тренировочных и собственно-соревновательных формах[6]. На этом этапе наибольшую роль играют методы обучения технике при более высокой интенсивности движений, чем на общеподготовительном этапе, воспитание волевых качеств применительно к требованиям избранного вида спорта. В спортивных играх на этом этапе ведется отработка тактических элементов, частных игровых вариантов. Некоторые средства ОФП (прежде всего упражнения для развития общей выносливости, силы и гибкости) продолжают использоваться на втором этапе подготовительного периода, на уже в ограниченной мере[8].

На раннем соревновательном этапе используется более узкий  круг упражнений по сравнению с подготовительным периодом. Превалирующее место занимают многократное выполнение основного  упражнения избранного вида спорта в  целом и в вариантах, а также  специальные упражнения. Сохраняются, но в малой мере средства, поддерживающие общую физическую подготовленность и специальный фундамент.

На втором этапе соревновательного  периода тренировка строится так, чтобы  подвести спортсмена в состояние  наилучшей подготовленности, позволяющая  добиться высоких результатов в  определенных состязаниях. Круг тренировочных средств специальной подготовки в это время может быть несколько уменьшен, но еще больше приближены к тому, что потребуется в состязаниях. Требования в этих упражнениях превышают соревновательные, равные им и несколько ниже их. Специальные упражнения направлены в основном на поддержание уровня отдельных компонентов подготовленности.

Тренировка, направленная на поддержание общей физической подго-

товленности  и специального фундамента (в том числе и посредством специальных упражнений), остается примерно такой же, как и на первом этапе. Иногда необходимо увеличить объем ОФП и СФП, если становится меньше объем специальной тренировки, в связи с ростом ее интенсивности[8].

На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать  следующее примерное процентное соотношение общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также  технической подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации  по первому варианту (табл. 1).

 

  Таблица 1

Соотношение ОФП, СФП и  ТП в периодах

круглогодичной тренировки легкоатлетов

( по А.Ф. Бойко)

Группы легкоатлетов

Периоды тренировки

Подготовительный (%)

Соревновательный (%)

Переходный (%)

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

ОФП

СФП

ТП

Легкоатлеты 10-14лет Легкоатлеты 15-16 лет Легкоатлеты 3 разряда Легкоатлеты 2 разряда        Легкоатлеты  1 разряда, кандидаты  в мастера спорта Мастера спорта: а) бегуны на длин- ные дистанции и марафонцы б) бегуны на сред- ние дистанции и ходоки в) спринтеры, прыгуны в  длину и прыгуны тройным прыжком   г) барьеристы, прыгуны в  высоту и  прыгуны с шестом д) метатели   е) многоборцы

70   60   50   40   35       15     20     20         20     15   10

15   15   25   35   40       80     75     50         45     45   40

15   25   25   25   25       5     5     30         35     40   50

50   45   40   30   25       5     10     15         15     10   10

25   25   30   40   40       90     80     45         35     50   30

25   30   30   30   35       5     10     40         50     40   60

-   -   70   60   50       45     50     65         60     50   50

-   -   20   30   40       50     45     30         30     30   30

-   -   10   10   10       5     5     5         10     20   20

 

Основное содержание занятий  в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха. Активный отдых понимается как контрастная  смена характера и условий  деятельности таким образом, чтобы  достигалось ускорение хронических  восстановительных процессов, касающихся и адаптационных возможностей-

физическая реабилитация в широком смысле. В тренировочных  занятиях переходного периода может  использоваться также комплекс некоторых  специально-подготовительных упражнений с целью поддержания специальной тренированности и устранения частных недостатков в технике движения. Но это оправданно лишь при условии, что не возникает помех для получения полноценного эффекта активного отдыха[7].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Исходя из цели и задач  данной курсовой работы, были выявлены особенности спортивной тренировки в различные периоды макроцикла, проанализирована научно-методическая литература по данной теме, дана характеристика понятиям спортивная тренировка, спортивная подготовка, и их отличия. Раскрыта структура тренировочного процесса в микроциклах, мезоциклах, а также в периодах и этапах больших циклах тренировки.

Из выше сказанного, можно  сделать следующие выводы:

1. Спортивная тренировка – это сложный, педагогически организованный  процесс управления развитием спортсмена, его спортивным совершенствованием, построенный в виде системы упражнений, целью которого является подготовка к спортивным состязаниям.
2. Периодизация спортивной тренировки – чередование в течение года периодов тренировки, что является одним из определяющих условий  эффективности подготовки спортсменов.
3. Главные трудности в установлении оптимальной периодизации состоят в том, что биологические возможности спортсмена, естественные темпы повышения тренированности и развитие спортивной формы надо оптимально использовать в сроки, определяемые календарем соревнований.

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Абсалямов, Т. М. Принцип построения годичного цикла [ Текст ] / Т. М. Абсалямов // Научно-спортивный вестник. – 1979. – №2. – С. 13 – 15.
2. Бондарчук, А. П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса [ Текст ] / А. П. Бондарчук. – М. : Олимпия пресс, 2007. – 272 с.
3. Жилкин, А. И. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений [ Текст ] / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. -  М. : Издательский центр «Академия», 2008. – 464 с.
4. Келлер, В. С. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов [ Текст ] / В. С. Келлер, В. Н. Платонов. - Львов : Наука, 1993. – 270 с.
5. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [ Текст ] / Л. П. Матвеев. – СПб. : Лань, 2005. – 384 с.
6. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки [ Текст ] / Л. П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
7. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [ Текст ] / Л. П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
8. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки [ Текст ] / Н. Г. Озолин. - М. : Физкультура и спорт, 1970. – 478 с.
9. Платонов, В. Н. О «Концепции периодизации спортивной тренировки» и развитии общей теории подготовки спортсменов [ Текст ] / В. Н. Платонов // Физическая культура. – 2005. – 14 с.
10. Современная система спортивной подготовки [ Текст ] : учеб. пособие для студентов вузов / Ф. П. Суслов; под ред. В. Л. Сыча и Б. Н. Шустина. – М. : СААМ, 1995. – 446 с.
11. Соревновательный метод в подготовке спортсменов [ Текст ] / Н. Г. Озолин. – М. : ГЦОЛИФК, 1977. – 147 с.
12. Суслов Ф. П. Структура годичного цикла тренировки в скоростно-силовых видах спорта [ Текст ] / Ф. П. Суслов, В. С. Рубин, Т. Т. Селиванова, Б. Н. Шустин // Научно-спортивный вестник. – 1986. - №5. – с. 7 - 10.
13. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов                       [ Текст ] / Ф. П. Суслов. - М. : СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.
14. Тер-Ованесян А. А. Педагогика спорта [ Текст ] / А. А. Тер-Ованесян, И. А. Тер-Ованесян. – К. : Здоровье, 1986. -208 с.
15. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.
16. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
17. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
18. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
19. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.