Периодизация спортивных тренировок

Координационная сложность  движений нарастает с такой постепенностью, чтобы в середине подготовительного  периода или несколько позже  можно было начать стабилизацию техники, а далее она держится на одном  уровне. В подготовительном периоде не должно быть каких-либо ответственных состязаний, требующих специальной подготовки к ним. Но время от времени спортсмену надо участвовать в рядовых

состязаниях, чтобы поддерживать психологическую подготовленность, накапливать опыт, контролировать и оценивать свои возможности. Полезны соревнования в упражнениях по общей и специальной физической подготовке[8].

Соревновательный период.  На протяжении соревновательного периода ближайшие задачи в тренировке сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации приобретенной спортивной формы в высокие спортивные результаты. Если период продолжителен (включает не одно, а несколько основных состязаний), возникает, кроме того, задача обеспечить сохранение спортивной формы[6]. Концентрация задач тренировки в индивидуальном плане спортсмена должна предусматривать не только уровень его подготовленности, особенности избранного вида спорта, внешние условия, но и главные направления в повышении мастерства данного атлета. Например, для стайера это - воспитание специальной выносливости; для прыгуна с шестом - совершенствование и закрепление техники на высоте, близкой к предельной[8].

Основные стороны подготовки спортсмена в соревновательном периоде  характеризуются следующей направленностью. Физическая подготовка приобретает  характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение ее на уровне и поддержание  достигнутой общей тренированности[7].

Продолжительность соревновательного  периода в одногодичном цикле  неодинакова в разных видах спорта: 8-9 месяцев – у футболистов, 7 - у борцов, 5-6 – у легкоатлетов. При двух циклах в году она соответственно уменьшается. Число тренировочных  дней в соревновательном периоде  – 5-7 в неделю. С особым вниманием  следует отнестись к числу  занятий с высокой специальной  нагрузкой, направленной на дальнейшее повышение 

тренированности. Предельные или близкие к ним нагрузки должны даваться не более 2 раз в  неделю, включая и участие в  соревновании. Общая нагрузка в тренировочных  занятиях и в состязаниях продолжает нарастать на протяжении соревновательного  периода и становится наибольшей за 2-3 недели до важнейшего старта в  году При этом объем специальной тренировки постепенно снижается, пока не останавливается на определенном уровне. В каждой предсоревновательной неделе этот объем снижается еще более. Интенсивность продолжает постепенно возрастать, достигая высшего уровня незадолго до участия в важнейших соревнованиях. После них интенсивность снижается на нескольких занятиях, но не дольше недели, затем специальная тренировка проводится на ранее достигнутом уровне мощности[1,6,8].

Для достижения высоких спортивных результатов наилучшие возможности  представляет собой календарь соревнований с последовательно нарастающей  ответственностью в них (этого же требует принцип постепенности). Спортивный опыт показывает, что эффективность  календаря для спортивного роста  будет выше, если между такими состязаниями включать соревнования, в которых  спортсмен преследует только тренировочные  цели. Какое бы число больших циклов ни было в годичной тренировке, ее эффект в настоящее время примерно равнозначен. Фактически во всех видах спорта начинают с подготовительного периода  и переходят к соревновательному. Также перед состязанием проводят непосредственную подготовку и облегчают нагрузку, а после него делают отдых. Эта волна характерна и обязательна для всех спортсменов[8].

Но у одних спортсменов  состязания проводятся каждую неделю на протяжении многих месяцев (например в футболе), следовательно, волна изменений нагрузки уменьшается в недельном цикле (эти недельные волны проходят на фоне постепенно повышающейся тренированности), а у других

5-6 раз в году. При этом  в силу вступают особенности  проведения соревнований и нагрузки  в них[8].

Заключительный (переходный) период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко  отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемственность между завершающимся и очередным большим циклом тренировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно специальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий[5,6].

Переходный период включает обычно не более 2-3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно – поддерживающих и восстановительно – подготовительных. Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адаптационных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Критерием при этом должно быть, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие тренировочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно – педагогического контроля.

Суммарная тренировочная  нагрузка в заключительном периоде              

уменьшается более чем  наполовину по сравнению с соревновательным. Число тренировочных дней в неделю лучше оставлять привычным (5-7), значительно облегчив нагрузку[8].

После соревновательного  периода не всегда следует переходный период. Такая последовательность в структуре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подготовительный и соревновательный периоды были достаточно протяженными и сопряженными с достаточно значительными тренировочными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность. Вместо переходного периода иногда вводят относительно кратковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок. В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях[7].

2.2. Этапы построения периодов годичного цикла

Периоды спортивной тренировки, в свою очередь, подразделяются на этапы. Подготовительный период состоит из двух крупных этапов: общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них, как правило, более продолжителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность тренировки на этом этапе – создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главные из таких предпосылок состоят в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннем развитии физических способностей (силовых, скоростных, выносливости), а также в пополнении фонда двигательных навыков и умений. Поэтому ведущей частью содержания тренировки является общая тренировка (отсюда и название этапа -  «общеподготовительный»). Не следует понимать, будто удельный вес общей подготовки превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, его специализации, спортивного стажа и других обстоятельств. Бывают оправданны такие соотношения (по времени, затрачиваемые на общую и специальную подготовку), как 3:1 ( главным образом у начинающих спортсменов), 3:2, 2:2. Справедливым остается лишь то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе более значительное место, чем на последующих[6].

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе  характеризуется постепенным увеличением  их объема ( преимущественно) и интенсивности. На этом этапе выполняется основная по объему подготовительная работа, создающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная интенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема подготовительной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускоренное наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает иногда быстрого временного роста тренированности, не может гарантировать устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность зависит в первую очередь от общего объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполняется. Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в зависимости от вида упражнений и их назначения. В наибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражнениях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уровня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирующих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравнительно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого начала должна быть адекватна той, которая характерна для запрограммированного спортивного результата. Включая эти упражнения в содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем заблаговременно начать воздействовать на специфические механизмы работоспособности в избранном виде спорта.

 Типичными формами  мезоциклов на первом этапе являются втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значительную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезоциклов данного типа зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, общей длительности подготовительного периода и других обстоятельств[6,7].

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается  так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Ее фундаментальные  предпосылки, заложенные на первом этапе, теперь должны быть оптимизированы и  сведены воедино, как гармонические  компоненты готовности спортсмена к  целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредотачивают преимущественно на развитии специальной тренированности, специфической работоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избранных технических и тактических навыков в том виде, в каком будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновременно проводится  специальная психическая подготовка к этим состязаниям. Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать по параметрам. Увеличивается, прежде всего, абсолютная интенсивность специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых показателей движений. По мере роста интенсивности суммарный объем тренировочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения  интенсивности – ведущего фактора развития специальной тренированности на втором этапе и, во-вторых, потребностью облегчить протекание долговременных перестроек, вызванных в организме по механизму запаздывающей трансформации большим объемом подготовительной работы, выполненной на первом этапе.

В связи с повышением общей  напряженности тренировки средние  волны динамики нагрузок нередко  укорачиваются (например, от 6 до 3-4 недель). Соответственно изменяется структура  мезоциклов тренировки, в них чаще вводятся ударные и разгрузочные микроциклы. Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть периода используется для построения предсоревновательного мезоцикла[4,7].

Соревновательный период делится на два этапа: первый –  ранний соревновательный и второй –  этап основных соревнований. Первый этап необходим спортсменам для того, чтобы все приобретенное в  подготовительном периоде (положительные  сдвиги в двигательных качествах, функциональных возможностях, психологической сфере) использовать, упрочить и применить  в условиях соревнований. На первом этапе спортсмены должны упорно тренироваться  и участвовать в соревнованиях. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы о подготовленности спортсмена, что позволяет вносить  поправки в процесс тренировки и  лучше готовится к дальнейшим соревнованиям.

Участие в соревнованиях  на первом этапе связано лишь с  небольшими изменениями в режиме тренировки перед ними (облегчение нагрузки, активный отдых). В целом  тренировку на этом этапе, особенно для

спортсменов старших разрядов, следует рассматривать как подготовку к наиболее ответственным соревнованиям  второго этапа.

На втором этапе соревновательного  периода тренировка строится так, чтобы  подвести спортсмена в состояние  наилучшей подготовленности, позволяющей  добиться высоких спортивных результатов  в определенных соревнованиях. Тренировка, направленная на поддержание общей  физической подготовленности и специального фундамента (в том числе и посредством  специальных упражнений), остается такой же, как и на первом этапе. Иногда необходимо увеличить объем  ОФП и СФП, если становится меньше объем специальной тренировки (в  связи с ростом ее интенсивности). Во всех случаях важное значение на этом этапе придается активному отдыху[8].

При стремлении достичь наибольшего  спортивного результата в главнейшем состязании года или нескольких лет  – олимпийских играх, первенстве России, чемпионатах мира и Европы – лучше тренироваться по большому годичному циклу. Это обеспечивает наибольшие возможности для постепенного повышения подготовленности и достижения высшей спортивной формы к требуемому времени. Для этой цели необходимо участвовать  в ряде соревнований до главного старта. В соревновательном периоде большого годичного цикла такой направленности возникает несущая необходимость  в новых этапах: разгрузочном, непосредственной подготовки, подводящем к старту, послесоревновательном. Правда, они в той или иной мере имеют место при любом числе циклов в году, но в этом случае они более отчетливы и более продолжительны.