Особенности силовой подготовки женщин-спортсменок

БРЯНСКИЙ  ФИЛИАЛ НАЦИОНАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 

 

Тренерский  факультет

Заочное отделение

 

Кафедра спортивных дисциплин

АКУШКО Татьяна  Александровна

 

ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

 

032102 – Физическая  культура для лиц с отклонениями  в состоянии здоровья

(Адаптивная  физическая культура)

Курсовая работа по дисциплине:

«Теория физической культуры»

 

Специализация:

Адаптивная  физическая культура

Научный руководитель:

Лазарев А. С.

Оценка______________

  

Брянск, 2012

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

1. Общие принципы силы и силовой подготовки……………………………5
2. Общая силовая подготовка………………………………………………….8
3. Специальная силовая подготовка…………………………………………..9
4. Общее представление о методике силовой подготовки………………....11

ГЛАВА 2. ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК

2.1. Анатомо-физиологические  особенности женского организма…………..18

2.2. Силовая подготовка женщин-спортсменок……………………………….21

2.3. Физиологические  основы методики спортивной тренировки  женщин…23

ГЛАВА III  МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ПРИ ПОСТРОЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

3.1. Тренировочный  процесс с учетом менструального цикла……………….26

3.2. Тренировочный  процесс спортсменок во время  беременности………….34

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………..35

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….37

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В век новых  технологий женщины идут в ногу с  сильным полом. Это отражается не только в одежде, манере поведения, но также во всем образе жизни в целом. Сейчас практически не существует сферы деятельности, которую не освоила женщина. Прогресс не обошел стороной и такое массовое явление как спорт. Все больше и больше женщин – спортсменок появляются на страницах прессы. Многие из них, уже, не смотря на юный возраст и хрупкость, достигли не меньше успехов на спортивном поприще, чем мужчины. [25]

Стремление  женщин к достижению высоких спортивных результатов, а также то обстоятельство, что без успехов в этой области ни одна страна не сможет войти в группу лидеров в программах олимпийских игр, способствует повышению роли женского спорта. Рост участия женщин в олимпийском движении, достижение ими ведущих позиций в спорте на национальном и мировом уровнях вызывают большой интерес общественности к развитию женского спорта. [12, с. 6]

В последние  годы в многолетней подготовке мужчин и женщин наблюдается тенденция  к сближению содержания, объема и  интенсивности тренировочных нагрузок. Однако в системе спортивной подготовки, кроме общих положений, существуют характерные только для женщин особенности, которые приводят к различиям в протекании адаптационных процессов в женском организме, и связанные с их индивидуальными проявлениями: более ранним биологическим созреванием, значительными колебаниями уровня работоспособности в соответствии с характером фаз овариально-менструального цикла, психологическими особенностями, социальными факторами и т.д. [17, с. 21]

Особенно важно, правильно подойти к силовой подготовке женщин-спортсменок. В нынешнее время этот вопрос стал довольно таки актуальным, так как многие спортсменки выбирают для себя более мужской вид спорта – тяжелую атлетику. В связи с особенностями женского организма, необходимо правильно разработать технику силовой подготовки для женщин, которая в дальнейшем не навредит их репродуктивному здоровью.

Высокая теоретическая  и практическая значимость проблемы подготовки квалифицированных спортсменок, многоплановость аспектов рассмотрения и различные подходы к ее разрешению и определили актуальность данной темы.

Объект исследования – женщины-спортсменки.

Предмет исследования – особенности силовой подготовки.

Цель – выявить особенности силовой подготовки женщин-спортсменок.

Гипотеза –  предполагается, что силовая подготовка женщин-спортсменок отличается от силовой подготовки мужчин-спортсменов.

Задачи:

1. изучить основы силовой подготовки;
2. изучить силовую подготовку женщин-спортсменок;
3. выявить особенности силовой подготовки женщин-спортсменок

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1.1. Общие принципы силы и силовой подготовки

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

 Сила, развиваемая  мышцей, зависит:

1) от ее физиологического  поперечника;

2) активирующего  влияния со стороны ЦНС;

3) соотношения  в ней двух основных типов  волокон (сильных и быстрых  - белых, выносливых и медленных  - красных);

4) от внешних  биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений) [5].

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении  внешнего сопротивления мышцы сокращаются  и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.

Вместе с  тем очень часто возникает  ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую  силу мышцы проявляют в статическом  режиме, хотя в целом для организма  этот режим оказывается самым  неблагоприятным [5].

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:

1. Максимальная  статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении  внешнему воздействию или при  удержании в течение определенного  времени предельных отягощении  с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная  динамическая (жимовая) сила, проявляемая,  например, при перемещении предметов  большой массы, когда скорость  перемещения практически не имеет  значения, а прилагаемые усилия  достигают максимальных значений.

3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощении с ускорением ниже максимального.

4. Взрывная сила - определяемая способностью преодолевать  сопротивление с максимальным  мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.

5. Амортизационная  сила - характеризуется способностью  к развитию усилия в уступающем  режиме работы мышц в короткое  время. 

6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. [13, 23]

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная  сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является под­нимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги). [13, 27]

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов. [13, 29]

Задачи силовой  подготовки

Основные задачи силовой подготовки спортсмена состоят  в том, чтобы:

1) увеличить   силовые  возможности,  являющиеся общей  предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта и (или) обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования;

2) воспитать силовые способности,  отвечающие специфическим требованиям избранного вида спорта, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата.

       Первая из этих задач относится преимущественно к общей силовой подготовке, вторая — к специальной. Они, как и все задачи спортивной подготовки, конкретизируются и подразделяются на частные задачи применительно к особенностям видов спорта, индивидуального развития спортсмена, этапов тренировки и ряда других обстоятельств. [16, 32]

 

1.2. Общая силовая подготовка

Общая силовая  подготовка играет важнейшую роль в  обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым  она создает предпосылки к  эффективным проявлениям силы и  других физических качеств спортсмена в избранном виде спорта. Рациональное сочетание ее со специальной силовой подготовкой позволяет сформировать оптимальную «топографию силы» — соотношение силовых свойств различных мышечных групп, — которая была бы достаточно гармоничной и в то же время соответствовала бы особенностям спортивной специализации. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Возможность использования такого переноса, его направленность и степень зависят от особенностей спортивной специализации. [18]

 

1.3. Специальная силовая подготовка

Специальная силовая  подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она  играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.

В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных  выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при  постановке и реализации задач силовой  подготовки спортсмена. В каком бы виде спорта ни специализировался спортсмен, его тренировка должна включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях. [13, с. 62]

Методика специальной  силовой подготовки

Средствами  развития силы мышц являются различные  упражнения, среди которых можно  выделить три их основных вида:

1) с внешним  сопротивлением (тяжестями, резиновыми  амортизаторами или жгутами, эспандерами  и т.д.);

2) с преодолением  собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

Направленность  упражнения на ту или иную силовую  способность определяется компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и  характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц; 4) скорости движений; 5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы осуществляется по двум основным направлениям:

1. Применением  специальных и специально-подготовительных упражнений.

2. Использованием  разнообразных силовых общеразвивающих  упражнений. [5, с. 145-146]

Для развития взрывной силы можно использовать метания  и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений  с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым  упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для общей  силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями. [21, с. 78]