Особенности развития и методика воспитания силы

   Для определения уровня развития скоростно-силовых  способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные  упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками и одной рукой и т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п. [7]. 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

    Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

   Воспитание  силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для  укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют  большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется  цель, определяющая конкретную установку  на развитие силы и задачи, которые  необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются  определенные средства и методы воспитания силы.

    Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к  выбору методов воспитания силовых  способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень  их развития и требования, предусмотренные  программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

    Таким образом, анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие  выводы:

1. Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

    Самыми  благоприятными периодами развития силы у юношей считается возраст  от 13 до 18 лет, а у девушек –  от 11 до 16 лет, чему в немалой степени  соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам – 33%, а к 17-18 годам – 45%). Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

    2. Одним из эффективных средств развития силы является упражнения с внешним сопротивлением. Правильно подбирая и дозируя нагрузку, можно развивать абсолютно все мышечные группы и мышцы.

    3. Для воспитания собственно силовых  способностей используются такие  методы как: метод максимальных  усилий, метод повторных непредельных  усилий (при большом отягощении  и незначительном количестве раз), метод статических усилий, статодинамический метод.

    Для воспитания скоростно-силовых способностей используются такие методы как: метод  динамических усилий, ударный метод, метод изокинетических усилий.

    Для воспитания силовой ловкости используются такие методы как: игровой метод.

    Для воспитания силовой выносливости используются такие методы как: метод повторных  непредельных усилий, метод круговой тренировки, статодинамический метод.  
 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 

1. Введение в теорию физической культуры [Текст]: учебное пособие для институтов физической культуры / под ред. Л. П. Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 412с.
2. Верхошанский, Ю. В. Компонентный состав и функциональная структура способности человека к взрывным усилиям [Текст] / Ю. В. Верхошанский, В. В. Татьян // Теория и практика физической культуры, 1973. – № 6.
3. Выдрин, В. М. Теория физической культуры [Текст] / В. М. Выдрин. –    учебное пособие.  ГДОИДК, Л., 1988. – 119с.
4. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] / М. А. Годик // Учебник для институтов физической  культуры – М.: 1988. – 192с.
5. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский // Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200с.
6. Зациорский, В. М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В. М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 152с.
7. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. – М.: 1998. – 272с.
8. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев // Учебник для институтов физ. культ. – М.: 1991. – 320с.
9. Теория и методика физического воспитания [Текст]: Учеб. Для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. – М.: 1990. – 287с.
10. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 3-е изд., - М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 480с.
11. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учебник под редакцией проф. Ю.Ф. Курамшина, 2007. – 287с.
12. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464с.
13. Теория и методика физического воспитания [Текст]: учеб. для институтов физ. культ.: в 2 т. / Под. Общ. Ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: 1976. – 256с.
14. Теория и методика физической культуры / Под ред. В. М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224с.
15. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов // Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский цент "Академия", 2000. – 460с.
16. Холодов, Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов // Учебник для студентов высших учебных заведений физической культуры. – М.: ФиС, 2001. – 472с.