Методы развития силы и возрастные особенности их применения на этапах предварительной и начальной подготовки

 

1) Ежедневная утренняя  зарядка, которая должна проводится  до работы в течение 30-40 мин.

 

2) Общеразвивающие подготовительные упражнения.

 

3) Специальные беговые  упражнения, которые в зимнем  периоде тренировки должны занимать  до 15% общего времени. Основные  из них: семенящий бег; бег  с высоким подниманием бедра,  с последующим вынесением голени  вперед и «загребающим» движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и «загребающим» движением голени (колесо); бег прыжковым шагом -- «толчковой».

   Большое значение  для высокого результата в  беге на короткие дистанции  играет сила ног. Чтобы развить  ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме:

 

1) Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 разХ20-25 м.

 

2) То же на другой  ноге 4-5 разХ10-15 м.

 

3) Прыжки с незначительным  подниманием бедра и акцентированным  отталкиванием стопой 4-5 разX40-50 м.

 

4) Двойные прыжки с  отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз X 30-40 м.

 

5) Бег прыжками (с правой  ноги на левую, с левой на  правую) 4-5 разХ60-80 м.

 

6) Прыжки в длину  с короткого разбега (10-12 м)  по 10-20 прыжков с каждой ноги.

 

  Прыжковые упражнения следует проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.

  Упражнения с тяжестями  - наиболее результативное средство  развития силы, быстроты движений  и координации. Их нужно выполнять  в основном на быстроту, применяя  толчки рывки подскоки, приседания  со штангой, наклоны вперед, держа  штангу на плечах, выпрыгивание из положения приседа, бег со штангой, поднятие бедра с диском весом до 20 кг.

  Упражнения со  штангой должны проводиться сериями  по 6-8 в каждой с интервалом  для отдыха 2-3 мин. В тренировку  следует включать 4-5 упражнений. Упражнения  со штангой способствуют большему успеху в том случае, если они проводятся в сочетании со специальной тренировкой бегуна на короткие дистанции.

  Скорость бега  на коротких дистанциях должна  находиться все время на высоком  уровне. Для этого в тренировках  следует применять бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.

  Чтобы развить  скоростную выносливость, следует  включать в тренировку пробег 300-350 м -- для бегунов на дистанции  100 и 200 м и до 600 м - для бегунов на дистанцию 400 м. Кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью -- основное упражнение в развитии выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Сила - это способность  преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за  счет мышечных усилий.

  Сила развивается  методом максимальных усилий (выполнение  упражнений с околопредельными  и предельными напряжениями), методом  повторных усилий (выполнение упражнений  с непредельными отягощениями  и «до отказа»), методом динамических  усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью), методом статических (изометрических) усилий, методом круговой тренировки (по станциям с использование непредельных отягощений), игровым методом (преимущественно в игровой деятельности).

   В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей: собственно-силовых, скоростно-силовых и силовой выносливости.

Вместе с тем нет  единого мнения относительно использования  отягощений для тренировки силы, особенно в детском и подростковом возрасте. Ряд авторов считают нецелесообразным использовать любые отягощения в  этих возрастных периодах. Есть мнения, что дозированные отягощения могут быть использованы в физическом воспитании школьников и учащейся молодежи.

  Бег на короткие  дистанции относится к физическим  упражнениям максимальной интенсивности.  На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро -- в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.

Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в  начальной стадии бега на коротких дистанциях -- стартовом разгоне. Здесь  спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.

   Для выполнения  разрядных нормативов и достижения  высоких спортивных результатов  в беге на короткие дистанции  спринтер должен быть сильным  и быстрым, а его движения -- согласованными, целесообразными. Этого можно достичь только в результате многолетней плановой систематической тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Алферова Т.В. Возрастные  особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов : [Текст] / Т. В. Алферова; Омский гос. ин-т физ. культуры, Челяб. гос. ин-т физ. культуры, 1986, с. 20.

2. Верхошанский Ю.В.  Адаптационные изменения нервно-мышечного  аппарата тяжелоатлетов на специализированную  скоростно-силовую нагрузку [Текст] / Ю.В. Верхошанский, А.Ю. Горшенин, П.С. Новиков, С.Ю. Те // Средства, методы и механизмы адаптации человека к мышечной деятельности : Сборник научных трудов. - Хабаровск, 1988. - Вып. 2. - С. 128-129.

3. Верхошанский Ю.В.  Основы специальной силовой подготовки в спорте. [Текст] /Ю. В. Верхошанский М.: Физкультура и спорт 1977. 324 с.

4. Верхошанский Ю.В.  Методика оценки скоростно-силовых  способностей спортсменов [Текст] /Ю. В. Верхошанский //Теор. и практ.  физ. культ., 1979. 2, с. 7-11.

5. Виру А.А. Гормональные  механизмы адаптации и тренировки. [Текст] / А.А. Виру - Л.: Наука, 1981. - 155 с.

6. Воробьев А.Н. Сила  как физическое качество и  методы ее развития [Текст] / А.  Н. Воробьев // Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

7. Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический  спорт: очерки по физиологии  и спортивной тренировке. [Текст] / А. Н. Воробьев - М.: Физкультура  и спорт, 1977. - 255 с.

8. Воробьев Тренировка, работоспособность, реабилитация / А. Н. Воробьев; [Предисл. Г. Гладышева]. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 270 с.

9. Годик М. А. - Стретчинг:  Подвижность, гибкость, элегантность. [Текст] /М.А. Годик - М.: Совет. спорт, 1991. - 91 с.

10. Городниченко Э.А.  Развитие выносливости к статическим  мышечным усилиям у детей школьного возраста в процессе физического развития [Текст] / Э.А. Городниченко - Смоленск: СГИФК, 1987. - 72 с.

11. Дворкин Л.С. Возрастные  особенности развития силы у  юных атлетов [Текст] /Л.С. Дворкин  // Труды научно-исследовательского  института проблем физической культуры и спорта КубГАФК (редакторы: доктор медицинских наук, профессор В.А. Якобашвили, доктор педагогических наук, профессор А.И. Погребной). Т. 3. 2006. c. 32-36.

12. Дворкин Л.С., Воробьев  С.В., Хабаров А.А. Особенности  интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет [Текст] /Л.С. Дворкин, С.В. Воробьев, А.А. Хабаров //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, с. 33-40.

13. Дворкин Л.С., Младинов  Н.И. Силовая подготовка юных  атлетов. [Текст] /Л.С. Дворкин, Н.И. Младинов - Екатеринбург: изд-во Уральского гос. ун-та, 1992.- 80 с.

14. Друзь В.А. Моделирование  процесса спортивной тренировки. [Текст] / В.А. Друзь - К.: Здоров' я, 1976. - 94 с.

15. Дубровский В. И.  Лечебная физическая культура (кинезотерапия). [Текст] /В.И. Дубровский М., 1998. - С. 140.

16. Захаров Е. Н., Карасев  А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия  физической подготовки (Методические  основы развития физических качеств) [Текст] / Под общей ред. А. В.  Карасева.-- М.: Лептос, 1994.-- 368 с.

17. Жуков В.И. Оптимизация двигательных действий спортсменов в видах спорта силовой и скоростно-силовой направленности: Автореф. докт. дис. [Текст] / В.И. Жуков Майкоп. 1999. - 57 с.

18. Зимкин Н. В. Физиология  человека. [Текст] / Н.В. Зимкин - М.: Физкультура  и спорт, 1975. … - М.: Физкультура и спорт, 1982. - с. 400-410.

19. . Казарян Ф.Г. Особенности  возрастной динамики мышечной  силы и проблема рационализации  силовой подготовки в школьном  возрасте: Автореф. докт. дис. [Текст] /Ф.Г. Казарян М.,1975. - 53 с.

20. Кассиль Г. И. Внутренняя среда организма. - 2-е изд., доп. и перераб [Текст] /Г.И. Кассиль -М.: Наука, 1983.-225 с.

21. Ким В.В. Механические  нагрузки (ускорения) в спортивных  упражнениях: контроль, предупрежднение  травматизма, повышение толерантности:  Автореф. докт. дис. [Текст] /В.В. Ким М., 1991. - 42 с.

22. Козлов И.М. Возрастные  особенности адаптации двигательного  аппарата к внешнему силовому  полю [Текст] / И.М. Козлов, А.В. Самсонова  // Актуальные вопросы возрастной  биомеханики : Сборник научных  трудов. - Смоленск, 1988. - С. 34-36.

23. Корягина Ю.В. Физиология  силовых видов спорта [Текст] / Ю.В.  Корягина ; Сибир. гос. ун-т физ.  культуры и спорта, Каф. анатомии  и физиологии. - Омск: Изд-во СибГУФК  - 2003. - 59 с.

24. Коц Я.М. / Физиология  мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ. [Текст] /Под ред. Я. М. Коца.--М.: Физкультура и спорт, 1982.-- 347 с.

25. Кураченков А.И. Методическое  письмо преподавателям, тренерам  и врачам спортивных школ тяжелой  атлетики. [Текст] /А.И. Кураченков - М.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1985. - 32 с.

26. Маркосян А.А. Развитие  человека и надежность биологической  системы.: В кн.: Основы морфологии  и физиологии организма детей  и подростков. [Текст] / А.А. Маркосян - М.: Медицина, 1969, с. 5-13.

27. Матвеев Л.П. Основы  спортивной тренировки. [Текст] / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

28. Матвеев Л.П. Теория  и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. [Текст] / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура  и спорт , 1991.-544 с.

29. Медведев А.С., Дворкин Л.С. Особенности методики тренировки тяжелоатлетов различного возраста [Текст] / А.С. Медведев, Л.С. Дворкин //Тяжелая атлетика: Ежегодник-84. М.,1984, с. 36-42.

30. Мозжухин А.С., Давыденко  Д.Н. Роль системы физиологических  резервов спортсмена в адаптации. [Текст] / А.С. Мозжухин, Д.Н. Давыденко // Физиологические проблемы адаптации, Тарту, Минвуз СССР, 1985, с. 34-37

31. Моногаров В.Д. Утомление  в спорте [Текст] /В.Д. Моногаров. - Киев: Здоров'я, 1986. - 117 с.

32. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта [Текст] /Б.А. Никитюк //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1998, № 2, с. 6-9.

33. Озолин Н.Г. Развитие  выносливости спортсмена. [Текст] / Н.Г.  Озолин - М.: ФиС,1959. - 128 с.

34. Пеганов Ю.А. Содержание  и методика направленной физической  подготовки юношей 16-17 лет с учетом  требований ВС СССР : автореф.  дис. ... канд. пед. наук [Текст] / Ю.А.  Пеганов; ВНИИФК. - М., 1991. - 23 с.

35. Платонов В.Н. Современная  спортивная тренировка. [Текст] /В.Н. Платонов - Киев: Здоров' я, 1980. - 336 с.

36. Потапов В.Н. Методика  воспитания выносливости у юных  велосипедистов на этапе предварительной  спортивной подготовки : автореф.  дис. ... канд. пед. наук : [Текст] /В.Н.  Потапов; ОГИФК. - Омск, 1986. - 18 с.

37. Саркисова Н.Г. Специальная  силовая подготовка гимнастов  высокой квалификации в условиях  комплексного вариативного использования  переменных режимов сопротивлений:  Автореф. канд. дис. [Текст] / Н.Г. Саркисова  Майкоп, 2000. - 27 с.

38. Тамбиева А.П. Возрастное развитие и способность дифференцировать силу мышц кисти. Тр. пятой науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. [Текст] /А.П. Тамбиева - М.: АПН РСФСР, 1962, с. 246-251.

39. Фаламеев А.И. Вариативность  методики тренировки тяжелоатлета. [Текст] /А.И. Фаламеев Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

40. Филин В.П. Воспитание  физических качеств у юных  спортсменов. [Текст] /В.П. Филин -М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с

41. Фомин Н.А., Филин  В.П., Горшков В.Е. Некоторые физические предпосылки специализированных занятий спортом в юношеском возрасте [Текст] //Н.А. Фомин В.П. Филин, В.Е. Горшков // Теория и практика физической культуры. 1972. № 3. С. 53-55.

42. Хедман Р. Спортивная  физиология [Текст] /Р. Хедман // Пер. со шведского. -- М.: Физкультура и спорт, 1980. С. 64-68.

43. Шапошников В.Д. На  лыжной трассе: [Опыт работы В.  Кузина] [Текст] /В.Д. Шапошников. - М.: ФиС, 1956. - 1979. - N 1. - С. 28-31

44. Яковлев Н.Н. Биохимия  спорта. [Текст] /Н.Н. Яковлев М., Физкультура и спорт, 1977. С. 124-126.