Методы развития силы и возрастные особенности их применения на этапах предварительной и начальной подготовки

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

 

Введение………………………………………………………………………….. 3

Глава 1. Аналитический обзор литературы…………………………………......4

1. Общая характеристика силы как физического качества…………………...4
2. Задачи развития силы………………………………………………………...5
3. Средства воспитания силы…………………………………………………..6
4. Физиологическая характеристика силы…………………………………….7

Глава 2. Методы развития силы и возрастные особенности их применения

на этапах предварительной и начальной подготовки………………. …………8

2.1 Методы развития  силы и возрастные особенности………………………...8

2.2 Воспитание силовых  способностей в легкой атлетике……………………26

2.3 Средства и методы  силовой тренировки начинающих  бегунов на короткие дистанции………………………………………………………………………...33

Заключение………………………………………………………………………36

Список использованных источников…………………………………………..38

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

     Актуальность исследования. Развитие силовых способностей у старших школьников является одной из основных задач физического воспитания. Сила - фундамент и обязательный компонент всех физических качеств. Она необходима человеку в трудовой, военной и профессиональной деятельности, в быту в течение всей жизни.

   Это широкое  понятие, которое включает в  себя развитие максимальной силы, статической, динамической скоростно-силового  и взрывного характера, наращивание мышечной массы.

 В данной работе  мы исследуем проблему воспитания  физического качества «сила»  у учащихся старшего школьного  возраста, занимающихся легкой атлетикой,  так как, в старшем школьном  возрасте психофизиологические  особенности учащихся дают возможность осваивать более широкий круг знаний и методов силовой подготовки.

   Объект исследования: средства и методы, используемые в подготовке юных легкоатлетов.

   Предмет  исследования: процесс целенаправленной тренировки силовых качеств посредством занятий легкой атлетикой.

    Целью исследования является: выявление влияния целенаправленной системы упражнений, применяемой на учебно-тренировочных занятиях секции легкой атлетикой, на воспитание силы у юношей-спринтеров.

    Задачи исследования:

1. изучить состояние проблемы в теории и практике физического воспитания.

 

2. осуществить педагогическое  наблюдение за процессом воспитания  силовых качеств у старших  школьников, занимающихся легкой  атлетикой;

 

3. выявить влияние  целенаправленной системы тренировочных  занятий на воспитание силовых способностей юношей;

 

ГЛАВА I. АНАЛИСТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.1 Общая характеристика  силы как физического качества

 

       Сила - одно из важнейших физических качеств в большинстве видов спорта и ее развитию уделяется исключительно большое внимание. В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств. Чаще всего сила проявляется в движении, т.е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила»).

      По характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три разновидности:

       Взрывную силу - проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и др.

       Быструю силу - проявление силы с не максимальным ускорением, например, при выполнении быстрых, (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.

      Медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или  простом движении, применяют термины  «абсолютная» и «относительная»  сила.

     Абсолютная сила - предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме.

   Относительная сила - величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность спортсменов.

   Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и другими физическими качествами. Например, в спринтерском беге на 60-100 м в равной мере проявляются взрывная сила, быстрота, ловкость, в лыжных гонках к этому комплексу добавляется выносливость и т.д. [27,28]

 

1.2 Задачи развития  силы

 

      Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное место имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

    Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

    Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

    Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом их этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

 

 

1.3 Средства воспитания силы

 

     Основным  фактором развития силы мышц  является их деятельность при  значительных и постоянно возрастающих (до максимального уровня) напряжениях.  В спортивной практике эти  условия создаются с помощью  различных средств и методов.

    Тренировка  в «своем» виде спорта (в специализируемом  упражнении) наряду с другими  физическими качествами развивает  и силу, однако для силовой  подготовки обязательно дополнительно  применяются разнообразные специальные  и специально вспомогательные упражнения. Это необходимо в связи с тем, что они, во-первых, позволяют добиться большего эффекта, главным образом за счет развития силы в комплексе с другими качествами. Во-вторых, одно из преимуществ специальных и специально-вспомогательных упражнений перед специализируемым упражнением - возможность локального воздействия на отдельные группы мышц. Наконец, эти упражнения дают возможность разнообразить нагрузку, благодаря чему можно более гибко воздействовать на вегетативные функции и двигательные качества спортсмена, не подвергая перегрузке его нервную систему.

   Основными средствами  силовой подготовки являются  упражнения с различного рода  отягощениями (с преодолением собственного  веса и веса партнера, со штангой,  гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами и т.п.).[18]

 

 

1.4 Физиологическая характеристика силы

 

       Сила мышц зависит от нескольких факторов. Основной из них - физиологический поперечник мышц. Практически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить. Однако не всегда бывает так, поскольку сила мышцы зависит и от другого фактора - нервной регуляции, осуществляемой соответствующими отделами коры больших полушарий головного мозга.

       Нервная  регуляция, в свою очередь,  определяется тремя различными показателями: количеством «включаемых» в работу мышечных волокон (так называемых двигательных единиц), частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу по нервным путям из центральной нервной системы, и степенью синхронизации (совпадения) усилий всех двигательных единиц, принимающих участие в напряжении мышцы.

      Под  влиянием импульсов, поступающих  в мышцу по двигательным (эфферентным)  нервным путям, мышца сохраняется  с определенным заданным усилием  и на заданную длину. Правильность выполнения движений контролируется соответствующими нервными клетками (рецепторами) мышцы, информация от которых по чувствительным нервным путям мышца получает сигнал к расслаблению. Однако даже неработающая мышца всегда сохраняет некоторое напряжение, называемое мышечным тонусом.

     Важной  физиологической характеристикой  силы является ее возрастная  динамика[18]. Известно, что сила детей  и подростков с возрастом увеличивается  и иногда к 17-19 годам достигает  уровня взрослых. Это объясняется  тем, что к данному времени юноши достигают высокой степени физического развития, имеют хорошо развитую систему мышц.

 

 

Глава 2. Методы развития силы и возрастные особенности  их применения

на этапах предварительной  и начальной подготовки

2.1 Методы развития  силы и возрастные особенности

     Эффективное планирование тренировочного процесса на этапах предварительной и начальной подготовки предполагает, кроме прочего, определить средства и методы, которые позволили бы добиваться поступательного роста мышечной силы при всестороннем развитии всех систем организма с учётом возрастных физиологических особенностей юных спортсменов. Для успешного решения этой задачи необходимо также определить уровень интенсивности и объём тренировочной нагрузки, при котором будет достигаться наибольший эффект. Определение оптимального количества подходов и повторений при тренировке различных мышечных групп с учётом целей и задач, стоящих на каждом этапе подготовки, позволит предотвращать выполнение чрезмерной, излишней нагрузки, что, несомненно, благоприятно скажется как на возрастном развитии подростков, так и на росте спортивных результатов.

    Общеизвестно, что развитие силы мышц происходит  тогда, когда мышцы или группа  их преодолевают определённое  сопротивление, возникающие при  подъёме тяжести, или при уступающей работе, или при статических напряжениях.

    Понимая под  силой, как физическим качеством,  преодоление внешнего сопротивления  или противодействие ему путём  мышечных усилий, выделяют три  режима мышечной деятельности: изометрический, при котором происходит изменение длины мышц без изменения их тонуса; изотонический, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина; ауксотонический, характеризующий уступающую работу.

    Мышечная деятельность, а, следовательно, и силовые  способности, непосредственно проявляющиеся в величине рабочего (двигательного) усилия, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других его физиологических систем. Поэтому силовые способности нельзя сводить к утилитарному понятию «сила мышц», то есть только механической характеристике их сократительных свойств. Сила сокращения скелетных мышц связывается как минимум с тремя группами физиологических факторов: центрально-нервными, организующими возбуждающие влияния на мотонейроны и регулирующими взаимодействие мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими, обеспечивающими механический эффект сокращения мышц.

    Роль центрально-нервных факторов в проявлении силового напряжения выражается в регулировании частоты импульсации, степени синхронизации возбуждающих влияний на мотонейроны, количества рекрутируемых двигательных единиц (внутримышечная координация), а также в согласовании активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп (межмышечная координация). Повышение мышечной силы определяется преимущественно развитием адаптационных изменений на уровне ЦНС, приводящих к повышению способности моторных центров мобилизовать большее число мотонейронов и совершенствованию межмышечной координации.

    Исследованиями показано, что сила мышц зависит от частоты посылаемых нервных импульсов [6]. При этом, лучший эффект в сокращении мышц достигается при оптимальной, но не максимальной частоте и силе посылаемых к ней импульсов; частота и сила этих импульсов зависят от функционального состояния центральной и периферической нервной системы.

   Основные же резервы работы максимальной мощности связаны с возможностью со настройки отдельных нейронов на высокий темп активности и поддержания этого темпа во всей системе управления движениями, с особенностями обмена в мотонейронах и в мышцах [30]