Методика тренировки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной подготовки

§ уменьшения влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.

При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки рекомендуется придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности:

1. в использовании средств  общей физической подготовки - от  развития общей выносливости  в различных видах тренировочной  деятельности к специальной и  силовой выносливости через основные  средства подготовки в избранном  виде спорта;

2. от широкого использования  средств, развивающих двигательные  способности и укрепляющих уровень  здоровья спортсмена, - к выполнению  специфических для избранного  вида спорта упражнений с акцентом  на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов.

При планировании средств специальной физической подготовки следует:

1. переходить от специальной  выносливости к повышению скорости  передвижения,

2. быстроты и темпа  движений (быстрое напряжение и  быстрое расслабление в работе  мышц) к контролю над быстрыми  движениями (сочетание длины и  темпа шагов для создания максимальной  скорости);

3. от проработки ведущих  мышечных групп с большими  амплитудами движений при значительных  усилиях до повышения мощности  движений и градиента силы  при рабочих (в соответствии с  параметрами соревновательной деятельности) амплитудах и траекториях движений;

4. в специальных и основных  упражнениях избранного вида  спорта (прыжки, метания, комбинации  и т.д.) от упрощенных условий  к усложненным, соревновательным  и превышающим соревновательные  в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.

Перспективное планирование (многолетнее и четырехлетнее) или планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.

Существенное и важное, хотя и самое трудное - это перспективное планирование (многолетнее и четырехлетнее). Оно дает ясное представление о вероятных последствиях решений; выявляет те области, которые потребуются в будущем; увеличивает скорость потока необходимой срочной информации; обеспечивает быструю и плавную реализацию будущих решений.

Прогноз будущего можно получить при изучении следующего: динамики рекордов олимпийских игр, мира, Европы, России; уровней тренировочных нагрузок; новых методов, аппаратной техники* тренажеров, спортивных снарядов и снаряжения, применяемых в учебно-тренировочном процессе; индивидуальных характеристик организма и психических особенностей выдающихся спортсменов.

В многолетнем планировании выделяют следующие циклы: начальный, предрекордный (до результата мастера спорта), рекордный (до результата мастера спорта международного класса), завершающий, когда происходит постепенное прекращение занятий большим спортом.

При четырехлетнем планировании (олимпийский цикл) спортсмену по годам ставятся конкретные цели и задачи с учетом достижения им наивысшей спортивной формы в период олимпийских игр.

4.2 Документы планирования

Документы перспективного планирования

К документам перспективного планирования относятся: учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.

Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия.

Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.

Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. тренировочный план спортсмен документальный

В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).

Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.

Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа.

В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.

Основное содержание перспективного плана подготовки спортсмена, команды включает следующие разделы:

1) краткая характеристика  занимающихся (спортсмена, команды);

2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам;

3) структура многолетнего  цикла и сроки его макроциклов;

4) основная направленность  тренировочного процесса по годам  многолетнего цикла;

5) главные соревнования  и основные старты индивидуального  календаря, планируемые результаты  в каждом году;

6) контрольные спортивно-технические  показатели (нормативы) по годам;

7) общее число тренировочных  дней, занятий, дней соревнований  и отдыха по годам подготовки;

8) общие и специфические  параметры тренировочной нагрузки;

9) система и сроки комплексного  контроля, в том числе и диспансеризации;

10) график учебно-тренировочных  сборов и места занятий.

Документы текущего планирования

К документам текущего планирования относятся

1) план-график годичного  цикла спортивной тренировки,

2) план подготовки команды  на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.

План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом и определяет:

§ содержание работы на учебно-тренировочный год,

§ наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки,

§ количество часов на каждый раздел работы

§ распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.

Годичный план подготовки (командный и индивидуальные). Он состоит из следующих разделов:

§ краткая характеристика группы занимающихся,

§ основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени,

§ примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха,

§ контрольные нормативы,

§ спортивно-технические показатели (спортивные результаты),

§ педагогический и врачебный контроль.

Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия. В таблицах 37, 38, 39 приводятся образцы месячного и недельного планов тренировки.

План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.

План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.

Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны включать в себя:

1) данные о тех, на кого  рассчитан план (персональные данные  о спортсмене или общая характеристика  команды);

2) целевые установки (главные  цели периода, на который составляется  план; промежуточные цели для  отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам  подготовки);

3) показатели, поддающиеся  количественному измерению и  характеризующие тренировочные  и соревновательные нагрузки  и состояние спортсменов;

4) тренировочные и воспитательно-методические  указания;

5) сроки соревнований, контрольного  тестирования, спортивно-медицинских  обследований.

6) Периодически сравнивая  фактическое изменение контролируемых  показателей с планируемыми, можно  своевременно обнаружить отклонения  в применении средств и методов  тренировки. Одновременно можно  оценить эффективность применяемых  средств и методов, анализируя  их влияние на организм спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Анализ научно-методической литературы показал, что вопросы последовательности развития физических качеств у юных спортсменов в годичном цикле подготовки на этапе углубленной тренировки в циклических и скоростно-силовых видах спорта носят противоречивый характер. Поэтому, исследование рациональной организации тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 15 - 16 лет является актуальным.

Развитие специальной работоспособности юных лыжников-гонщиков определяется динамикой физической подготовленности и функционального состояния организма в годичном цикле. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности юных спортсменов, связанные с проявлением различных сторон подготовленности. Вопрос взаимосвязи физического и функционального состояния юных лыжников-гонщиков с построением тренировочных нагрузок на основе выявления и учета факторов, лимитирующих специальную физическую работоспособность в годичном цикле подготовки. 

Список использованной литературы

1. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной 
   нагрузки в подготовительном периоде // Лыжный спорт:  Сб. - Вып. 1.- М.: 
   Физкультура и спорт, 1983.
2. Алабин В.Г. Начальная спортивная подготовка юного легкоатлета. - 
   Минск: Народная асвета, 1972.
3. Алабин В.Г., Зверник В.И., Масловский Е.А. Учись бегать, прыгать, плавать. - Минск: Беларусь, 1974.
4. Алев М.Л. Индивидуализация тренировочной нагрузки для развития 
   специальной выносливости у юных лыжников гонщиков: Автореф. дис. ... 
   канд. пед. наук. - Л., 1983 .
5. Алев   М.Л.    Интенсификация   тренировок   с    целью   развития 
   специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков // Теория и практ. 
   физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - № 11.
6. Андреев А.П. Построение структуры и содержание тренировочного 
   процесса квалифицированных   лыжников   с   учетом   основных факторов, 
   определяющих спортивный результат:  Автореф.  дис.   ... канд. пед. наук. - 
   Малаховка, 1998.
7. Антонов    М.Ф.,    Аросьев    Д.А.    О    ритмичном    чередовании 
   микроциклов в лыжном спорте // Теория и практика физ.    культ. - М.: 
   Физкультура и спорт, 1976. - N 8.
8. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике 
   и спорте. - М.: Медицина, 1979.
9. Афанасьев В.Г.,  Грозин Е.А.   Тренировка биатлонистов   на этапе 
   непосредственной подготовки к соревнованиям // Теория и практика физ. 
   культ. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - № 2.
10. Багин Н.А., Дунаев К.С. Исследование эффективности применяемых 
    нагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировки //ория и практ.  физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1980.
11. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / И.С. Барчуков; под общ. ред. Г.В. Барчуковой. - М.: Кнорус, 2011. - 368 с.
12. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.
13. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.Ф. Курамшина; 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.
14. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов; - 8-е изд. испр. и доп. - М.: Академия, 2010. - 480 с.
15. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 135 с.
16. Яковлев И.Т. Исследования становления спортивно-технического мастерства лыжников-гонщиков в зависимости от направленности специальной подготовки. Автореферат. - Тарту, 1974. – 68 с.