Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Декабря 2014 в 18:52, курсовая работа
Актуальность. Важным аспектом совершенствования методики
тренировки в юношеском спорте является научное обоснование организации тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, возрастных и индивидуальных особенностей юных спортсменов.
Введение……………………………………………………………………….…3
Глава 1. Общие положения технологии планирования в спорте……………..5
1.1 Методика подготовки лыжников-гонщиков……………………………….7
1.2 Этапы подготовки………………………………………………………......12
Глава 2. Научно-методические предпосылки планирования подготовки спортсмена……………………………………………………………………………14
2.1 Организация и контингент…………………………………………………15
2.2 Методики измерения……………………………………………………….16
2.3 Методы исследования……………………………………………………...17
Глава 3. Основные направления плана и программы тренировки………….18
Глава 4. Формирование планов учебно-тренировочного процесса. Основные документы
4.1 Формы (виды) планирования на этапах многолетней спортивной подготовки……………………………………………………………………………19
4.2 Документы планирования……………………………………….................26
Заключение……………………………………………………………………...30
Список использованной литературы…………………………………….……31
При этом дальнейший рост результатов в лыжных гонках будет предопределяться рациональным сочетанием нагрузок именно различной интенсивности - это мнение многих специалистов [6, с.72; 10, с.55].
Вариативность нагрузок, их интенсивность, а также сочетание средств в подготовительном периоде разными авторами дается по-разному. Так, Н.А. Колодяжная предлагает [14] в июле в тренировочных микроциклах применять как ведущее средство кросс с имитацией, а в августе - лыжероллеры. При этом у автора есть рекомендации по интенсивности выполнения работы: в июле кросс с имитацией составляет 33-35 % от общего объема, из них в развивающем режиме 9-10 % от общего объема, работа на лыжероллерах составляет 47-45 % от общего объема (в поддерживающем и восстанавливающем режиме); в августе кросс с имитацией составляет только 16-18 % от общего объема и в развивающем режиме 2-2,5 %, когда работу на лыжероллерах уже рекомендуется выполнять 74-75 % от общего объема циклической работы и 18,5 % в развивающем режиме. Некоторые авторы отмечают необходимость четко распределять нагрузки в микроцикле; причем в подготовительном периоде для прироста работоспособности лучше концентрировать нагрузку в 2-3 ударных днях микроцикла, это обычно 2, 3 или 5-й дни, а в соревновательном периоде лучше равномерно распределять нагрузки по тренировочным дням микроцикла, т.к. главная задача этого периода - удержание спортивной формы.
Манжосов В.И. попытался представить конкретные данные применения средств специальной подготовки в годичном цикле, по мере роста результатов у юных лыжников-гонщиков: так спортсменам II-го разряда для дальнейшего совершенствования необходимо выполнить следующую физическую нагрузку в объеме 2800 км в подготовительном периоде (180 тренировочных днях в году) [22]:
· кросс и ходьбы - 700 км;
· кросс с имитацией - 300 км;
· имитации в подъем (входит в бег) - 50 км;
· лыжероллеров - 300 км;
При общем объеме циклической работы 5000 км. в течение года (250 тренировочных дней) спортсменам (1-го спортивного разряда) для дальнейшего совершенствования специальных качеств необходимо выполнить [21]:
· кросс и ходьбы - 500 км;
· кросс с имитацией – 800 км;
· имитации в подъем - 200 км;
· лыжероллеров - 950 км;
Также автор предлагает более точно конкретизировать режимы выполняемой специальной работы, ссылаясь на мнение И.Г. Огольцова [28], что если перед тренировкой ставится задача воспитания специальной выносливости, то она должна быть в пределах границ развивающего объема, который составляет 85-100 % от предельно допустимого:
1 . Работа будет носить развивающий характер при скорости 95-100% от соревновательной и объеме 100% от предельно допустимого соревновательного.
2 . Работа выполняется в зоне комфорта, а по скорости в развивающем режиме: при скорости 90-95% и объеме 80-85% предельно допустимой.
3 . Работа выполняется в поддерживающем режиме: при скорости 80-90% и объеме 75-80%.
4 . Работа выполняется в восстанавливающем режиме: при скорости 75-80% и объеме 50-55%.
Анализ научно-методической литературы показал, что в работах последних лет есть четкие рекомендации о планомерном наращивании объемов тренировочных нагрузок специальной подготовки, строго учитывая возрастные изменения организма спортсменов; четко определена значимость той или иной нагрузки (ее тренирующий эффект). Тем не менее, единого мнения о структуре построения тренировочных циклов для юных лыжников в подготовительном периоде нет.
1.2 Этапы подготовки
В лыжных гонках, как и в любом другом виде спорта, существуют свои этапы подготовки спортсменов как в годичном макроцикле, так и в многолетнем процессе подготовки. Весь годичный цикл подготовки делится на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний.
Каждый из вышеперечисленных этапов соответствует определенному периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний – переходному.
Летне-осенний этап в свою очередь делится на следующие циклы:
1. середина мая – июнь – втягивающий цикл. Основной задачей цикла является – подготовить организм лыжника-гонщика к предстоящему (следующему) циклу с выполнением высоких по объему тренировочных нагрузок.
2. июль – август – базовый цикл. В этом цикле происходит дальнейшее повышение объема тренировочных нагрузок и увеличение числа тренировочных занятий скоростной и скоростно-силовой направленности.
3. сентябрь – середина ноября – цикл, в ходе которого стабилизируются объемы тренировочных нагрузок и повышается количество тренировочных занятий скоростной направленности.
Зимний этап делится на следующие циклы:
1. середина ноября – декабрь – цикл ранних стартов и развития состояния спортивной формы. Данный цикл характеризуется повышение уровня специальной подготовленности, а также выхода спортсменом (лыжником-гонщиком) в состояние спортивной формы, за счет скоростных, скоростно-силовых тренировочных занятий и соревновательной работы, т.е. участия в соревнованиях. В ходе этого цикла проходят основные отборочные соревнования.
2. январь – середина апреля – соревновательный цикл. Характеризуется большим количеством стартов, соревнованиями в масштабе страны (этапы Кубка России, Чемпионата России, Чемпионата Мира). В данном цикле лыжники-гонщики участвуют в 15-20 соревнованиях, их число может доходить до 35 в зависимости от квалификации спортсмена.
Весенний этап:
середина апреля – середина мая – цикл, на котором происходит полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, а также поддержания тренированности на определенном уровне для обеспечения оптимальной готовности лыжника-гонщика к началу очередного сезона.
Этапы предварительной подготовки. У лыжников-гонщиков начинается с 9-го возраста и продолжается до 11 лет. Характеризуется улучшение физической подготовленности, физического развития, и укреплением здоровья, овладением основ техники передвижения на лыжах, приобретением разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта (видами деятельности), воспитанием волевых качеств, необходимых лыжнику.
Этап начальной специализации. Длится с 12 до 13 лет и характеризуется всесторонней физической подготовленностью, овладением основами техники лыжных ходов, воспитанием основных физических качеств, приобретением соревновательного опыта путем участия в соревнованиях.
Этап углубленной специализации. Длится с 14 до 15 лет, характеризуется совершенствованием техники передвижения на лыжах, выполнением имитационных упражнений, имитацией (шаговой и прыжковой) в подъем – по пересеченной местности, а также техники передвижения на лыжероллерах (классическим и коньковым стилем); повышением уровня подготовленности, накоплением соревновательного опыта и развитием волевых качеств.
Этап спортивного совершенствования длится с 16 лет и старше. Характеризуется совершенствованием техники передвижения на лыжах и специальных физических качеств; повышением тактической подготовленности лыжников-гонщиков; освоением должных тренировочных нагрузок, предусмотренных для этого возраста; достижением определенных спортивных результатов (кмс, мс); совершенствованием соревновательного опыта и психической подготовленности.
Глава 2. Научно-методические
предпосылки планирования
Научно-методическими предпосылками к планированию подготовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
1) для микроцикла - целесообразные
формы сочетания ближних
2) для отдельного этапа
(мезоцикла) - принципиальные тенденции
в динамике состояния
3) для многолетних и
годичных макроциклов - индивидуальные
особенности развития
4) специфические особенности
долговременной адаптации
Одним из ведущих методических положений при планировании является вариативность тренировочных нагрузок по всем компонентам:
1) число и темп повторений;
2) амплитуда и свобода движений;
3) длительность и интенсивность выполнения упражнений;
4) величина отягощений и сопротивлений;
5) смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.);
6) время (рано утром до завтрака, днем, вечером);
7) продолжительность и число занятий;
8) музыкальное, световое, шумовое
и т.п. сопровождение занятий, а
также разнообразие в
2.1 Организация и контингент
Педагогические наблюдения велись за лыжниками-гонщиками 1993-1995 г.р., которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Каждая группа состояла из 7 мальчиков (в возрасте 13-15 лет). В течение двух сезонов (2008–2009г.г.) наблюдения осуществлялись на базе ДЮСШ «Юность» совместно с тренером – Лисановым П.В При этом основное внимание уделялось регистрации использования средств и методов, направленных на воспитание специальной выносливости, выполнение объемов тренировочных нагрузок спортсменами и контролировалась интенсивность выполнения основных средств специальной подготовки. Полученные данные фиксировались в журнал.
Для решения поставленных задач организован совместный сбор на летне-осеннем этапе подготовительного периода с августа по сентябрь, на котором проведены анализ планирования тренировочных нагрузок и эксперимент. В течение последнего опробованы средства и методы специальной подготовки при выполнении равных объемов тренировочных нагрузок в контрольной группе (КГ) и экспериментальной группе (ЭГ). Перед началом эксперимента выполнены контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км. Затем в течение четырех недельных микроциклов проведены тренировочные занятия, на которых в обеих группах использовали средства специальной подготовки. Объемы последней в КГ и ЭГ были одинаковыми. В каждом микроцикле лыжники обязательно выполняли:
1. Кросс с имитацией лыжных ходов 18 км.
2. Передвижение на лыжероллерах 24 км.
3. Передвижение на лыжероллерах 15 км
4. Имитация лыжных ходов в подъем 2,5 км.
5. Смешанное передвижение 25 - 30 км.
В качестве вторых тренировок все группы использовали следующие средства:
1. Кросс 4км. и ОФП (круговая) 30'
2. Кросс 6км., игры 45'
3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.
4. Езда на велосипеде 25-30 км.
Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.
Первую неделю обе группы работали по следующему плану:
Первый день - Заезд.
Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.
Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;
Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.
Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.
Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.
Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.
По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.
2.2 Методики измерения
В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.
Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).
В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:
1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;
2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.
Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.
Информация о работе Методика тренировки юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной подготовки