Методика совершенствования гибкости и пути воздействия на некоторые свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со стро

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава III: Особенности сложнокоординационных видов спорта со строгорегламентированной программой движений.

 

 

По структурности движения сложно координационные виды спорта со строгорегламентированной программой движений содержат преимущественно ациклические (прыжки в воду) и смешанные виды двигательных действий (фигурное катание, художественная гимнастика).

Ациклические упражнения имеют выраженное начало и конец. 
Повторение не связано неразрывно с окончанием предыдущего движения и не обуславливает последующее. Ациклические движения не строятся на ритмическом двигательном рефлексе, хотя некоторые из них могут быть причислены к локомоциям (прыжки). Спортивные ациклические движения по характеру работы мышц преимущественно связанны с максимальной мобилизацией силы и скорости сокращения. Они часто служат целям развития силы и быстроты. Ациклические движения можно разделить на однократные двигательные акты и на их комбинации. Из физических упражнений к первым относятся, прежде всего, прыжки, метания и поднимание тяжести. В гимнастике широко используется как однократные движения, так и более или менее сложные комбинации( Бабкина, Н.Л.,2005 г). В фигурном катании также существую как ациклические действия (прыжки, вращения), так и действия циклического характера (перебежки, шаги). Прыжки в воду однако содержат в себе только действия ациклического характера.

Наличие ациклических и  циклических действий обуславливает  неравномерность мощности работы в  течение, например, исполнения соревновательной программы фигуристов и художественных гимнасток. Несомненно, исполнение прыжков (в фигурном катании) требует гораздо больших энерготрат, чем исполнение перебежек(Чайковская Е.А.,1986 г).

Но, несомненно, главное  отличие сложнокоординационных  видов спорта от других – это  нетипичные для человека двигательные действия. Они требуют от спортсмена высокого уровня развития координационных способностей всех видов, а также в таких видах, как фигурное катание и гимнастика, координационной выносливости, так как соревновательная программа может длиться от 2-х до 4,5 минут.

При этом, программа движений имеет строгорегламентированный характер, что значит, что элементы должны исполнятся только по определенной схеме, так как именно структура двигательного действия оценивается в первую очередь.

Таким образом, развитие именно координационных способностей имеют преимущественное значение в процессе многолетней подготовки спортсмена. Однако не стоит недооценивать значение таких способностей, как силовые, скоростные, выносливость, гибкость. В сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений, как и развитие координационных способностей огромное значение имеет также развитие гибкости. Спортсмен, обладающий высокими координационными способностями, быстро разучивает и усваивает технику новых элементов. Хорошая гибкость позволяет выполнять движения с большой амплитудой, широко и свободно. Тем не менее чрезмерная гибкость не нужна — она может препятствовать выполнению сложных по координации движений (Минева М.,1997 г).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава IV Задачи, средства и методы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений и способы оценивания .

4.1 Задачи развития гибкости в  сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.

         Современная техника исполнения элементов в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений предъявляет повышенные требования к силе, быстроте, гибкости, ловкости ,выносливости, быстроте реакции и скорости движений спортсмена. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление выше перечисленных физических качеств , увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок(Береснева И.А., 2006 г).

Основные  задачи развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений:

1. Развить гибкость, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей хорошей подвижности в суставах.
2. Развить такой уровень гибкости, с каким спортсмен сможет достигнуть максимальной правильности исполнения техники в своем виде спорта.
3. Развить такой уровень гибкости, который не будет препятствовать развитию других необходимых спортсмену физических качеств.
4. Развить уровень гибкости , по ходу избегая травм связочно-суставного аппарата.

 

  
      4.2 Основные средства, методы и методические приемы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.

 

Выбор как средств, так и методических приемов зависит от специфики вида спорта. В сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений большое внимание уделяется развитию гибкости в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах, так же развитию гибкости позвоночного столба. Уровень развития гибкости в тех или иных суставах определяется видами спорта индивидуально. К примеру, очень большие требования предъявляет гимнастика к развитию гибкости в голеностопных суставах, в то время как в фигурном катании эти суставы практически неподвижны, находясь в жестких коньках. Так же можно привести пример и о гибкости позвоночного столба: требования в художественной гимнастике очень высоки, т.к. почти все элементы техники требуют очень высокого уровня гибкости. А в фигурном катании излишняя гибкость в позвоночном столбе не приветствуется, т.к. это неизбежно приведет к ошибкам в исполнении техники прыжков.

 

Существуют  четыре метода развития двигательных качеств:

• Равномерный
• Повторный
• Переменный
• Интервальный

Основным  методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями по несколько повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки при  его применении может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статистического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц.

 

     Метод повторного динамического упражнения основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. В начале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитудой, увеличивая её к 8-12-му повторению до максимума.

     Высококвалифицированным  спортсменам удается непрерывно  выполнять движения с максимальной  или близкой к ней амплитудой  до 40 раз. Пределом оптимального  числа повторений упражнения  является начало уменьшения размаха  движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми, упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застывали».

В основной части занятия  такие упражнения следует выполнять  несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности (Туманян Г.С., 1998 г).

 

     Метод повторного статического упражнения основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной и заключительной частях тренировки. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия (Трещева О.Л., 2005 г).

     Эти упражнения  необходимо использовать и в  подготовительной части занятия,  начиная с них разминку, после  чего выполняются динамические  специально-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интенсивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются мышцы и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Затем  при выполнении динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

     Комплексы  статических упражнений на растягивание  можно выполнять и с партнером,  преодолевая с его помощью  пределы гибкости, превышающие те, которых можно достигнуть при  самостоятельном выполнении упражнений.

 

    Еще один метод - это сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание. Что способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализаций для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных упражнениях (Лях В.И., 1999 г).

     Последнее время распространяется активно-силовой метод развития гибкости, в основу которого положен феномен А.А.Ухтомского. Методическим приемом является самопроизвольное отведение прямой руки после 30-60-секундного изометрического напряжения мышц. Например, рука непроизвольно отводится в сторону после попытки выполнить это движение, стоя вплотную боком к стенке. Так же можно использовать такой прием, как выполнение равновесия и растягивание свободной ногой резинового амортизатора. Обычно в этом случае спортсмену не удается поднять ногу на привычную для него высоту. После снятия амортизатора нога непроизвольно поднимается значительно выше уровня, обычного для данного спортсмена (Алисов Н.Я., 1971 г).

    Средствами развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений являются упражнения, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками и т.д.

Основными же средствами являются:

1. Упражнения с собственным весом тела .
2. Упражнения в парах.
3. Упражнения в парах с собственным весом тела.

 ( А.В. Карасева., 1994 г).

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения.

Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость.

 

Методические  приемы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений:

- складка вперед , ноги вместе (выполняется как самостоятельно, так и с помощью партнера).

-складка ноги врозь ( самостоятельно; с помощью партнера).

-пружинящие движения  стоя ноги врозь (самостоятельное  выполнение).

-Шпагаты: поперечный, на левую/правую ногу (самостоятельно; с помощью партнера).

-выпады (самостоятельное  выполнение).

-«ласточка» (выполнение с помощью партнера).

-затяжки вперед/в сторону (самостоятельное выполнение).

- упражнение «лягушка» (самостоятельно; с помощью партнера).

- бильман (самостоятельное выполнение).

-«мост» из положения  стоя, руки как можно ближе  к ногам (самостоятельное выполнение).

-«мост» на предплечьях  (самостоятельное выполнение).

- «флажок» (самостоятельное  выполнение).

-присед, спина прижата  к стенке, стопа полностью на  полу (самостоятельное выполнение).

- упор присев на носках (самостоятельное выполнение).

-руки в «замок»  (самостоятельное выполнение).

-руки в «замок»  за спиной (самостоятельное выполнение).

 

 

     4.3 Пути воздействия на некоторые  свойства телосложения

 

Для того, чтобы работа над гибкостью не принесла вреда существует простое правило: суставы нельзя растягивать, - их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать.  
Часто путают такие свойства как мягкость и гибкость. Мягкость и гибкость – разные понятия, одно не подразумевает другое. Работа над гибкостью требует умения расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать другие. Например, наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной могут иметь негативные последствия для спины. Работа над подвижностью суставов и вытягиванием связок должна быть сбалансирована, иначе легко получить разболтанные суставы с одной стороны и утратить естественность движений – с другой . 
Серьезно и с пользой работать над гибкостью может только человек со здоровой спиной и нормальной осанкой. Для исправления осанки существуют специальные методики (Сулейманов И.И., 2001 г). 
Упражнения на гибкость не используются для формирования осанки. В отдельных случаях они могут использоваться для ее коррекции. Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, - в зависимости от специфики упражнений.  
Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.) Завершающее вытягивание всего тела позволяет выровнять позвоночник в естественное положение и скомпенсировать остаточный эффект после прогибов и наклонов.  
Поэтому в работе над гибкостью вытягивание является навыком, к которому нельзя относиться формально, или пренебрежительно. Работа над гибкостью требует серьезного отношения, поскольку сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь – наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок (Киселева А.М., 1991 г). 
При развитии определенных специфических навыков из этих правил возможны исключения.  
Очень часто упражнения на гибкость используются для восстановления после тяжелых физических нагрузок, или после травм (Цыбиз Г.Г., 2004 г).