Методика совершенствования гибкости и пути воздействия на некоторые свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со стро

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

«Национальный государственный  Университет физической культуры,

спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

 

 

Кафедра теории и методики физической культуры

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

по дисциплине «Теория  физической культуры и спорта»

 

Методика совершенствования  гибкости и пути воздействия на некоторые  свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со строго регламентируемой программой движений

 

 

 

 

 

 

 

 

Дата _______________________   Исполнитель:

 

                  студентка III курса

Оценка _____________________           10 группы

                             заочной формы обучения

                                                                        на факультете

                                                  базовой подготовки

                                                        в институте адаптивной

                                                     физической культуры

                                        

 

Проверил:

старший преподаватель  кафедры  

теории и методики физической культуры,

кандидат педагогических наук

Д. А. Михайлова

 

 

 

 

Санкт-Петербург 2012

Содержание

 

Введение…………………………………………..…………………………..3

 

Глава I: Понятие «гибкость»:……………….…………..………….….…..5

1. Формы проявления гибкости……………………………….…..5
2. Факторы, определяющие уровень развития гибкости ...……...7
3. Сенситивные периоды в развитии гибкости ……...…………...9

Глава II: Основные средства и методы развития гибкости ….………11

2.1 Средства воспитания гибкости……………….……………….……..11

 

2.2 Методические приемы воспитания гибкости..……………………...14

 

Глава III: Особенности сложнокоординационных видов спорта со строго регламентированной программой движений……...……………………18

 

Глава IV: Задачи, средства и методы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений и способы оценивания…………....…….……....20

      4.1 Задачи  развития гибкости в сложнокоординационных видах                        спорта со строгорегламентированной программой движений ...………….20

 

      4.2 Основные  средства , методы и методические приемы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строго регламентированной программой движений ……………………………….22

 

      4.3 Пути воздействия на некоторые свойства телосложения ………….27

 

      4.4 Способы  оценивания гибкости в сложнокоординационных  видах спорта со строгорегламентированной программой движений ...…………..29

 

Выводы…………………………………………..……………………………30

 

Библиографический список…………………………………………...………….………………….31

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Актуальность темы данной курсовой работы состоит в том, что  на современном этапе развития сложнокоординационных  видов спорта со строгорегламентированной программой движений уровень сложности выполняемых упражнений и действий стремительно растет, вследствие усилившейся конкуренции. Спортсменам, для того, чтобы завоевывать более высокие позиции на различных соревнованиях, необходимо усложнять элементы и совершенствовать технику исполнения, что требует от спортсменов постоянного  развития и совершенствования различных физических качеств. И особое место занимает гибкость.

Обобщающие работы, выполненные  в сфере теории физического воспитания и спорта, свидетельствуют, что гибкость на протяжении длительного времени является предметом повышенного внимания специалистов различных исследовательских центров, научных школ и отраслей знаний. Это обусловлено тем, что многие как отечественные, так и зарубежные авторы видят пути разрешения накопившихся проблем физического воспитания подрастающего поколения, специальной подготовки представителей различных видов спорта и квалификаций, включая спортсменов элитных групп. Ученые, исследующие вопросы совершенствования физических качеств, предоставляют новые методики, касающиеся непосредственно развития гибкости, решающие многие вопросы и трудности, возникшие в данной сфере, в связи с быстрым совершенствованием техник исполнения в сложнокоординационных видах спорта.

Цель исследования: Разработать и научно обосновать методику совершенствования гибкости и пути воздействия на некоторые свойства телосложения в сложно координационных видах спорта со строго регламентируемой программой движений.

Предметом исследования данной курсовой работы является методика развития гибкости в сложно координационных видах спорта.

Объект исследования: Содержание такого физического качества, как «гибкость» в сложно координационных видов спорта со строго регламентируемой  программой движений.

 

 

 

Метод исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников.

 

Задачи курсовой работы:

1. Определить понятие «гибкость».
2. Определить задачи развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
3. Определить средства развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
4. Определить методы развития гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.
5. Определить способы оценивания гибкости в сложнокоординационных видах спорта со строгорегламентированной программой движений.

Гипотеза исследования:

 

Глава I: Понятие «гибкость».

1.1 Формы проявления гибкости.

Гибкость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают амплитуду двигательных действий.

Гибкость- комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Например, движения позвоночника часто называют «гибкими». Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в плечевых суставах, подвижность в коленном суставе).

 

Различают активную и  пассивную гибкость.

Активная гибкость- это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».

Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.

Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диапазонах. Поэтому при ее измерении необходимо стремиться к строгой стандартизации тестируемых процедур.

 

Величина пассивной  гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость проявляется  при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше,  чем пассивной.

Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной.

 

Выделяют также анатомическую  подвижность, т.е. предельно возможную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человека использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95 % анатомической.

 

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость- это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость- это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

1.2Факторы,  определяющие уровень развития гибкости.

Уровень развития гибкости зависит от :

- формы суставов

-толщины суставного хряща

-эластичности мышц, сухожилий,  связок и суставных сумок

-психического состояния

-степени активности  растягиваемых мышц

-разминки

-массажа

-температуры среды  и тела

-суточной переодики

-возраста

-уровня силовой подготовленности

-исходного положения тела и его частей

-ритма движения

-предварительного напряжения  мышц

(Харацидис С.К.,1997)

 

Чем эластичнее связки и  податливее мышцы, тем лучше гибкость.

На подвижность в  суставах существенное влияние оказывает  способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость объясняется неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время работы. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12-14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая, и обратная связь: чем больше динамическая сила , тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движение в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу может проявить человек.

В то же время силовые  качества сами по себе не оказывают  положительного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по данным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в суставах, особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при прочих равных условиях.

В связи с этим в  практике физического воспитания важно  не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно применяются упражнения ,обеспечивающие одновременное проявление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах.

 

От уровня развития гибкости в определенной мере зависит  насколько  человек способен эффективно осуществлять данную двигательную деятельность . Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силовых, скоростных и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.

 

Гибкость измеряется максимальной амплитудой движения. В  научных исследованиях ее обычно выражают в угловых градусах, в  практике же пользуются линейными мерами(Туманян Г.С.,1997). Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие оптические методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, стерео циклография, рентген-телевизионная съемка и ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.

 

 

1.3 Сенситивные периоды в развитии гибкости.

Гибкость- одно из самых ранних по развитию качеств. Начиная с 4-летнего возраста, она быстро совершенствуется на всем протяжении дошкольного и младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей (Солодков А.С.,2001).