Методика розвитку провідних рухових здібностей у бігунів на середні дистанції високої кваліфікації

 

 

Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України

Кіровоградський державний педагогічний університет

імені Володимира Винниченка

 

 

   Кафедра теорії і методики

  олімпійського та професійного спорту

 

 

 

Методика розвитку провідних рухових здібностей у бігунів

на середні дистанції високої кваліфікації

 

 

 

 

 

Курсова робота

студента 31 групи

факультету фізичного виховання

  Шелеста Олександра Васильовича

 

 

 

 

 

 

 

 

Науковий керівник -

Бондаренко Сергій Васильович

кандидат педагогічних наук,

доцент

 

 

 

 

 

 

 

Кіровоград 2012

 

План

 

Вступ………………………………………………………………………………………………………………………2

Загальна характеристика бігу на середні дистанції……………………………………………..4

  Розділ 1. Особливості техніки бігу на середні дистанції……………………………...6

1.1 Старт………………………………………………………………………………………………….6

1.2 Біг по дистанції………………………………………………………………………………….6

1.3 Тактичні дії та фінішування……………………………………………………………….6

 

    Розділ 2. Теоретично-методичне обґрунтування фізичної підготовки бігунів                 

на середні дистанції……………………………………………………………………………....8

2.1 Еволюція методики тренування з бігу на середні дистанції……………8

2.2 Сучасні методики розвитку витривалості……………………………………….10

2.3 Планування та класифікація інтенсивності тренувальних навантажень бігунів………………………………………………………………………………12

2.4 Тенденції розвитку фізичної підготовки спортсменів вищого

розряду………………………………………………………………………………………………….15

 

Розділ 3. Результати власних досліджень……………………………………………………….20

3.1 Результати педагогічного спостереження……………………………………..20

3.2 Результати тестування…………………………………………………………………….21

 

Висновок……………………………………………………………………………………………………………23

 

Література………………………………………………………………………………………………………….25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Актуальність: Ця дистанція має широку популярності більшості країн світу. Йому присвячено і найбільше, проти інші види легкої атлетики, кількість досліджень. Проте, сучасні досягнення українських бігунів на середні дистанції істотно поступаються результатам головних закордонних спортсменів.

Досягнення високих спортивних результатів у бігу на середні та довгі дистанції в значній мірі визначається рівнем продуктивності аеробної й анаеробної систем енергозабезпечення організму бігуна. Спрямованість і структура тренувального процесу, формування структури функціональної підготовленості організму спортсменів, індивідуалізація планування змісту тренувального процесу є центральним питанням проблеми.

Розвиток провідних рухових здібностей бігунів на середні дистанції зумовить підвищення фізичного розвитку бігуна і покращенню його результатів.

  Існуючі методичні рекомендації по тренуванню бігунів на середні дистанції часто не враховують специфічних вроджених і набутих індивідуальних особливостей - фізіологічного профілю конкретних спортсменів.

  Багато провідні фахівці, як минулих років, так і теперішнього часу, справедливо вказували на велике значення для майбутнього спортивної майстерності бігунів на середні дистанції розвиток високого рівня швидкісних здібностей, тобто швидкісно-силових фізичних якостей, вважаючи, що саме тільки така спрямованість тренувального процесу може забезпечити успіх у цьому виді легкої атлетики. Але витривалість відіграє таку ж важливу роль як швидкість і сила. Дана тема дасть можливість розглянути також вплив витривалості на підвищення результату бігунів на середні дистанції.

 Мета роботи: вивчити вплив застосування методики розвитку провідних рухових здібностей у бігунів на середні дистанції високої кваліфікації.

 

Завдання:

Розглянути  доступну джерельну базу з донної теми.

Виявити найбільш ефективні засоби розвитку рухових здібностей.

Дослідити особливості інтегральної підготовки бігунів на середні дистанції.

Методи дослідження:

Аналіз науково методичної літератури.

Вивчення тренувальних програм відомих тренерів.

Аналіз провідних бігунів на середні дистанції.

Педагогічне спостереження за бігунами на середні дистанції області та країни.

 Об'єкт дослідження: навчально-тренувальній та змагальний процес легкоатлетів вищих розрядів.

 Предмет дослідження: особливості інтегральної підготовки в базовому та змагальному періоді тренувань.

 Гіпотеза: Передбачаємо що саме розвиток провідних рухових якостей у бігунів на середні дистанції відіграє найважливішу роль у покращені результатів та підвищені майстерності. При дотриманні належних пропорцій навантажень, на вдосконалення визначають результативність у цьому виді легкої атлетики фізичних якостей: загальної та спеціальної витривалості, швидкісно-силових здібностей.

 

 

 

 

 

 

  Загальна характеристика бігу на середні дистанції

В легкій атлетиці до середніх дистанцій відносять біг від 500 до 2000м включно. Біг на середні дистанції характеризується здатністю підтримувати необхідну швидкість на протязі всієї дистанції. Витривалість, загальна та спеціальна - провідні фізичні якості бігунів на середні дистанції, оскільки інтенсивність бігу сягає 70-85% від максимальної. Біг на середні дистанції - це різновид бігу, який відбувається в зоні субмаксимальної потужності роботи. Для цієї зони характерні наявність кисневого боргу наприкінці дистанції і значний вміст молочної кислоти в крові (270 - 200%). У бігу на середні дистанції бігун прагне до швидкого досягнення змагальної швидкості, підтримки її в процесу бігу по дистанції й створення передумов для збільшення швидкості на фініші.

Світові рекорди

Дистанція	Рекорд	Спортсмен	Країна	Дата	Місце
800м.	1.40.91 1.53.28	Девід Рудіша Ярміла Кратохвілова	Кенія Чехія	09.08.2012 26.07.1980	Лондон Мюнхен
1500м.	3.26.00 3.50.46	Хішам Ель-Герруж Цюй Юнься	Марокко Китай	14.07.1998 11.09.1993	Рим Пекін

Рекорди України

Дистанція	Рекорд	Спортсмен	Дата	Місце
800м.	1.45.08 1.53.43	Леонід Масунов Надія Олізаренко	22.06.1984 27.07.1980	Київ Москва
1500м.	3.30.33 3.56.63	Іван Гешко Надія Раллдугіна	03.09.2004 18.08.1984	Брюсель Прага

 

 

Розділ 1.Особливості техніки бігу на середні дистанції

Старт.

Техніку бігу умовно поділяють на старт і стартове прискорення, біг по

дистанції і фініш. Біг на середні і довгі дистанції відрізняється від спринту

меншою довжиною кроків і більш прямим положенням тулуба, менш

високим підйомом коліна махової ноги, нерізким випрямленням поштовхової

ноги, роботою рук і більш глибоким і ритмічним диханням.

 Старт і стартове прискорення. Під час бігу на витривалість

застосовуються два основних положення на старті: положення високого старту

з опорою і без опори на одну руку. Під час бігу на 800 м спортсмени стартують

по окремих доріжках, а на більш довгі дистанції застосовується загальний старт.

Перед змаганнями спортсмени знаходяться за 3 м від лінії старту.

За командою “На старт!” всі бігуни займають вихідне положення перед

лінією старту в одну або декілька шеренг. При цьому поштовхова нога

знаходиться біля стартової лінії, а друга - на півкроку позаду. Тулуб подано

вперед, ноги зігнуті, положення повинно бути стійким та зручним. Перша рука

зігнута в лікті і разом з плечем виноситься вперед. Друга рука напівзігнута і

відведена назад. Погляд спрямовано вперед на доріжку. після пострілу або команди “Руш!” спортсмен починає біг, намагаючись зайняти місце біля бровки. Зі старту він біжить у нахиленому положенні з прискоренням і поступово випрямляючись, переходить до більш рівномірного бігу на дистанції.

Біг по дистанції.

 Біг на дистанції виконують маховим кроком, з відносно постійною

довжиною і частотою кроків. Довжина і частота кроків залежить від

індивідуальних особливостей бігуна, довжини його тіла, довжини ніг і т.д.    Основні риси бігу: тулуб нахилений вперед, плечі розгорнуті, голова прямо.   Суттєвою вимогою до техніки є вміння розслабляти м'язи і давати їм відпочинок у неробочі моменти. Оволодіння розслабленням складне і важливе завдання для кожного спортсмена. Своєчасне включення м'язів у роботу, їх виключення, точне дозування зусиль забезпечує плавний перехід одного руху в інший.

Тактичні дії на фінішування

 Тактична боротьба. Якщо в бігу на короткі дистанції тактика не дуже

важлива, то на довгих дистанціях вона деколи грає першорядну роль. Тут

перед бігуном можуть стояти два основних тактичних завдання - перемогти в забігу або показати високий для себе результат. Рішення кожного з них

вимагає грамотно розподіляти сили на дистанції. Адже можна дуже швидко

почати біг і не залишити сил для боротьби на фініші. Або навпаки: можна забаритися, упустити ініціативу і втратити всі шанси на успіх.

 «Тактична боротьба на дистанції - це ціла наука». Уміти вибрати

правильну тактику, зумовити хід боротьби з суперниками - означає

наполовину забезпечити собі успіх.

У кожного бігуна є один-два улюблених тактичних ходи. Це зрозуміло.

Адже тактика бігу залежить від рівня підготовленості кожного спортсмена.

      Бігуни, які володіють хорошою швидкістю, віддають перевагу тактиці

переслідування. При цьому суперечка за призове місце вирішується на останніх

метрах дистанції. Інші вибирають так званий «рівний» біг зі зміною темпу.

 Фініш. Фінішне прискорення починається за 200-400 м до фінішу і

характеризується зростанням частоти кроків, більш енергійною роботою рук

і деяким збільшенням нахилу тулуба. На останніх двох кроках необхідно

зробити активний нахил тулуба вперед, що може сприяти перемозі на фініші.

 Після про бігання лінії фінішу бігун не зупиняється, а переходить на

повільний біг, а згодом - на ходьбу, щоб привести організм у відносно

спокійний стан. Крім того, миттєва зупинка на фініші може спричинити до

зіткнень і травм.

 Характерні риси бігу на середні і довгі дистанції:

1. Нахил тулуба при бігу не перевищує 4-5°.

2. Кут відштовхування становить 50-55°.

3. Кут згинання махової ноги в колінному суглобі знаходиться в межах 25-30°.

4. Довжина кроку дорівнює 160- 220 см. 5. Частота рухів (темп) - 3,5-4,5 кроків/с, або 190-200 кроків / хв.

6. Розмах вертикальних коливань до 7,5 см.

7. У момент вертикалі опорна нога згинається в колінному суглобі до 170° і опускається на п'яту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Розділ 2. Теоретично-методичне обґрунтування фізичної підготовки бігунів на середні дистанції.

 2.1.Еволюція методики тренування з бігу на середні дистанції.

Перші літературні джерела вітчизняних та зарубіжних авторів, що згадують про тренування і спеціальної підготовки до змагань, відносяться до кінця 19 століття, коли відроджені Олімпійські ігри поклали початок сучасному спорту. Необхідно відзначити, що розвиток педагогічної та фізіологічної думки з цих питань деякий час ішов у розриві. Це, перш за все, пояснюється повною відсутністю спеціальних наукових праць у галузі легкої атлетики, та й в інших видах спорту. Незважаючи на це, питань тренування багато фахівців приділяли велику увагу. Досить відзначити праці А.Л. Бутовського та інші, в яких були зроблені спроби встановити загальні закономірності планування як цілорічного тренування, так і окремих періодів та етапів.

 

У післявоєнні роки і до теперішнього часу фахівцями в області спортивного тренування приділяється все більша увага раціональній побудові тренувального процесу на різних етапах спортивного вдосконалення - підведення спортсмена до моменту старту в оптимальному стані, шляхом раціонального варіювання складу засобів, методів і величини навантажень.

 

Високий рівень досягнень у сучасному спорті обумовлює необхідність постійного пошуку нових форм підготовки. Фахівці все більше утверджуються в думці про неможливість нескінченного збільшення навантажень і постійно шукають нові шляхи вдосконалення системи спортивної підготовки.

 

В даний час одним з найбільш актуальних питань є індивідуалізація тренувального процесу. Ефективність тренування підвищиться, якщо навантаження, запропонована спортсмену, буде адекватно його психологічним, морфологічним та фізичним особливостям. Оптимальне навантаження забезпечує добре психологічний стан, прагнення продовжувати заняття і досягти запланованого результату.

 

Досягнення спортсменами високих результатів у бігу на середні дистанції, безумовно, було зумовлене всім ходом розвитку вітчизняної і зарубіжної системи спортивного тренування, зокрема тренування у видах спорту з переважним проявом витривалості.

 

З метою вивчення стану проблеми підготовки бігунів на середні дистанції та визначення можливих шляхів розвитку даної дисципліни в світі нами проведено історіографічний аналіз динаміки світових рекордів у чоловіків у бігу на 800 метрів.

 

Згідно з даними Н.І. Волкова, зростання рекордів у різних спортивних дисциплінах схильний суворої закономірності: поліпшення відбувається по експоненті, що змінюють один одного «стрибками». Кожен «стрибок» у зростанні рекордів відображає зміну пануючій на певному етапі розвитку методики тренування. Даний факт знайшов підтвердження в роботах С.Ф. Сокунова; О.І. Попова; В.М. Коновалова, вивчали динаміку світових рекордів в легкоатлетичному бігу (дистанція 5000 м), ковзанярському спорті, плаванні, у бігу на дистанції 10000 метрів, у марафонському бігу, спортивної ходьби, як у чоловіків так і у жінок.