Особенно
строгое нормирование внешних
отягощений необходимо тогда,
когда они применяются для
усиления требований к скоростно-силовым
способностям в скоростных действиях,
которые в естественных условиях
выполняются с незначительными
внешними отягощениями или вовсе
без них (метание мяча, других
легких предметов, прыжки и
т.д.). Дополнительные отягощения
здесь жестко лимитируются - так,
чтобы они не искажали структуры
и не ухудшали качества действий.
Применительно
к ряду двигательных действий
такая мера отягощений найдена
экспериментально либо практическим
путем. Так, для увеличения
мощности отталкивания в прыжках в высоту
эффективным и не вносящим серьезных искажений
в технику движений является регулярное
чередование прыжков через планку в обычных
условиях и прыжков с внешним отягощением,
составляющим 3-5% от собственного веса
спортсмена, а для достижения мощности
финального усилия копьеметателя — чередование
метаний стандартного копья и более тяжелого,
весом до 3 кг. Из этих примеров, кстати,
видна и такая типичная черта методики
применения скоростно-силовых упражнений,
как системное варьирование отягощений,
при котором упражнения, выполняемые без
внешнего отягощения или с незначительным
отягощением, чередуются в определенном
порядке и пропорции с упражнениями, выполняемыми
с добавочным отягощением.
Другой
методический подход основан
на использовании тонизирующего
следового эффекта, который создается
преодолением повышенного отягощения
непосредственно (за несколько
минут) перед выполнением скоростно-силового
упражнения. Например, короткая серия
подъемов штанги большого веса
перед прыжками или метаниями
может способствовать проявлению
повышенной мощности движений
в прыжках или метаниях. Содействующим
фактором здесь является, по всей
вероятности, прежде всего остаточное
нервно-мышечное возбуждение, созданное
предшествующим интенсивным напряжением.
Этот эффект не постоянен, он
достигается лишь при адекватном
регулировании тонизирующей нагрузки
и следующего за ней интервала
отдыха [11; с.206-207].
Действенность
скоростно-силовых упражнений в
какой-то мере пропорциональна
частоте включения их в недельные
и более протяженные циклы
занятий при условии, однако, что
в процессе воспроизведения их
удается как минимум поддерживать,
а лучше - увеличивать достигнутый
уровень скорости движений (при
заданном отягощении). Исходя из
этого и нормируют суммарный
объем скоростно-силовых упражнений,
в частности число повторений
их в отдельном занятии. Динамика
скорости движений служит вместе
с тем и одним из основных
критериев в регулировании интервалов
отдыха между повторениями: как
только движения начинают замедляться,
целесообразно увеличить интервал
отдыха, если это поможет восстановить
необходимую скорость, либо прекратить
повторения [7; с.113].
Кратковременность
скоростно-силовых упражнений и
ограниченная величина применяемых
в них отягощений позволяют
выполнять их в каждом занятии
серийно и по нескольку серий.
Вместе с тем предельная концентрация
воли, полная мобилизация скоростно-силовых
возможностей, необходимость каждый
раз при повторениях не допускать
ухудшения скоростных характеристик
движений существенно лимитируют
объем нагрузки. Отсюда вытекает
эмпирическое правило использования
скоростно-силовых упражнений: «лучше
заниматься чаще (в смысле частоты
занятий в недельных и других
циклах), но понемногу» (в смысле
ограничения объема нагрузки
в рамках отдельного занятия).
Практически на большинстве этапов
базового физического воспитания,
когда число урочных занятий
составляет 2-4 в неделю, различного
рода скоростно-силовые упражнения
целесообразно включать, как правило,
в каждое занятие (хотя бы
по нескольку повторений), нормируя
связанный с ними объем нагрузки в зависимости
от конкретных особенностей упражнений
и уровня подготовленности занимающихся.
Необходимая
предпосылка плодотворного использования
основных скоростно-силовых упражнений
предельной интенсивности — освоение
техники аналогичных скоростных
упражнений в облегченных условиях
(на контролируемых скоростях,
без внешних отягощений либо
с небольшими добавочными отягощениями)
и подготовка опорно-двигательного
аппарата к интенсивным нагрузкам.
На первых этапах физического
воспитания такая подготовка
обеспечивается преимущественно
с помощью локальных и региональных
силовых упражнений без предельных
напряжений, а затем и силовых
упражнений общего воздействия.
В рамках каждого отдельного
занятия непременным условием
качественного и не травмоопасного
выполнения скоростно-силовых действий
является основательная разминка, средствами
которой служат вспомогательные гимнастические
и специально-подготовительные упражнения,
выполняемые с постепенным увеличением
темпа и скорости движений.
Особенно
тщательная подготовка и строгое
нормирование нагрузки требуются
при использовании скоростно-силовых
упражнений ударно-реактивного воздействия.
Концентрированное применение упражнений
такого рода с предельно выраженным
моментом мгновенного перехода
от уступающих к максимально
мощным преодолевающим усилиям
оправдано после завершения в
основном возрастного созревания
опорно-двигательного аппарата и
при условии систематической
разносторонней физической подготовки.
Даже в тренировке квалифицированных
спортсменов граничные объемы
таких нагрузок сравнительно
невелики; согласно опытным данным,
их рекомендуется нормировать
примерно в следующих пределах:
число повторений в одной серии
(в процессе серийного воспроизведения
отдельного упражнения) — 5-10; число
серий в рамках отдельного
занятия — 2-4; интервалы активного
отдыха между сериями — 10-15
мин.; число занятий, включающих
такие нагрузки в недельном
цикле,— 1-2 [11; с. 206, 208-209].
Воспитание
силовых способностей как долговременный
процесс. Весь процесс воспитания
собственно-силовых и скоростно-силовых
способностей в норме непрерывен.
Ни одна из его сторон не
может выпадать на каком-либо
этапе физического воспитания
без ущерба для конечного эффекта.
В то же время конкретные
средства и методы воспитания
этих способностей, соотношение
собственно-силовых и скоростно-силовых
упражнений, как уже частично
говорилось, от этапа к этапу
изменяются. На начальных этапах
в составе средств воспитания
собственно-силовых способностей
превалируют локальные и региональные
силовые упражнения, применяемые
большей частью экстенсивными
методами. Средствами воспитания
скоростно-силовых способностей
первоначально служат преимущественно
естественные формы упражнений,
связанные с быстрым решением
двигательной задачи и не осложненные
значительным внешним отягощением;
у детей они особенно широко
применяются на сюжетной основе
подвижных игр, требующих ускоренных
действий и взаимодействий. На
следующих этапах увеличивается
степень отягощений как в собственно-силовых,
так и в скоростно-силовых упражнениях;
все в большей мере применяются методы
интенсивного воздействия. При этом воспитанием
собственно-силовых способностей создается
своего рода базис для прогрессирования
скоростно-силовых способностей [8; с.49-50].
Хотя
мощность движений зависит как
от силовых, так и от скоростных
способностей, увеличение ее в
большей мере обеспечивается
развитием первых. Скоростные способности,
образно говоря, более консервативны;
по сравнению с другими двигательными
способностями они, по всей
вероятности, в меньшей мере
прогрессируют на протяжении
жизни, собственно-силовые же
способности изменяются в онтогенезе
в широких пределах. Это учитывают
в методике воспитания скоростно-силовых
способностей; увеличивая силовые
возможности с помощью адекватных
упражнений, тем самым как бы
поднимают уровень возможных
соотношений между силовыми и
скоростными параметрами движений
(причем тем в большей мере,
чем больше отягощение, которое
необходимо преодолеть в целевых
действиях). Не случайно, например, в
тренировке спортсменов, специализирующихся
в скоростных и скоростно-силовых
видах спорта, значительное место
отводится собственно-силовым упражнениям.
В
больших циклах тренировки (годичных,
полугодичных и т. п.) этапы
с повышенным удельным весом
силовых упражнений предшествуют
этапам с повышенным удельным
весом скоростно-силовых и скоростных
упражнений. Подобным же образом
и в базовом физическом воспитании
при подготовке к выполнению
контрольных нормативов в скоростно-силовых
упражнениях (в спринтерском беге,
легкоатлетических прыжках, метаниях
и т п.) вначале, на первом
этапе, расширяют и интенсифицируют
воздействие силовых упражнений
(что бывает необходимым в ряде
конкретных ситуаций при недостаточном
уровне развития собственно-силовых
способностей), затем—на этапе непосредственной
подготовки—сокращают их объем
и стремятся реализовать приобретенные
возможности в скоростно-силовых
действиях. В зависимости от
достигнутой степени развития
собственно-силовых и скоростно-силовых
способностей, уровня целевых достижений
и других обстоятельств этапы
имеют различную продолжительность
— от 2—3 до 6 недель и более.
В
структуре отдельного комплексного
занятия, включающего как скоростно-силовые,
так и силовые упражнения, первые
проводятся, как правило, в начале
основной части занятия (после
соответствующей разминки), а силовые,
если они применяются в значительном
объеме,— во второй половине
этой части (не считая отдельных
стимулирующих упражнений силового
характера, выполняемых непосредственно
перед скоростно-силовыми для
получения тонизирующего эффекта).
В деталях место и порядок
чередования любых упражнений
в структуре отдельных занятий
зависят прежде всего от ведущих
компонентов содержания занятия,
места занятия в микроцикле, общей
логики построения целостного
процесса физического воспитания,
а частично и от ряда других
обстоятельств. Это значит, что
указанные сочетания далеко не
всегда постоянны и вполне оправданны
лишь при оговоренных условиях [11; с.209-210].
Заключение
Итак,
на основе вышесказанного мы
видим, что основная цель физического
воспитания как педагогического
процесса — всестороннее развитие
и формирование высокой физической
культуры каждого учащегося. Значительную
роль в этом играет воспитание
качества силы учащихся. В современном
образовании система физического
воспитания направлена на создание
максимально благоприятных условий
для раскрытия и развития физических
и духовных возможностей и
способностей учащегося. Мотивация
на всестороннее развитие школьника,
начиная с младшего возраста,
предполагает овладение основами
личной физической культуры, под
которой понимается единство
знаний, умений, навыков, высокий
индекс здоровья и физического
развития (в частности силовых
способностей) [19; с.173].
Физическая подготовка начинается с
силовой по двум причинам. Во – первых,
наличие определённого уровня развития
силы является обязательным условием
любого движения. Во – вторых, сила лежит
в основе проявления других качеств.
В
процессе силовой подготовки
учащихся педагог должен решать
3 задачи:
1. Гармонически
развить все мышечные группы.
2. Научить
учащегося осуществлять основные
виды силовых усилий (динамические,
статистические, преодолевающие, уступающие).
3. Развить
способность учащихся рационально
пользоваться своей силой в
различных условиях.
Средствами
силовой подготовки являются
силовые упражнения. В зависимости
от природы сопротивления они
могут быть отягощённые весом
собственного тела или внешним
сопротивлением. Внешним сопротивлением
выступает вес различных предметов
(мячи, гантели, гири, штанга и
др.), противодействие партнёра (упражнения
в парах), противодействие других
предметов и внешней среды
[14; с.103-104].
На
развитие силовых качеств учащихся
учебными программами предусмотрен
довольно большой объём времени.
В основном оно определено
подготовкой к выполнению учебных
требований по подтягиванию и
подъёму силой в упор. Однако
очень часто это время используется
неэффективно. Причин несколько.
Во-первых, слабые знания и недооценка
занимающимися эффективных методов
развития силы. Во-вторых, неумение
преодолевать психологический барьер,
неуверенность в своих силах
и связанную с ней стеснительность
перед одноклассниками (особенно
девочками) из-за слабой физической
подготовки, которая нередко связана
с индивидуальными способностями
занимающихся (высокий рост, избыточный
вес). В-третьих, несформированность
целевой установки на осознанную
необходимость развития силы. И
в-четвёртых, вариативности нагрузок,
разнообразие нестандартных приспособлений,
используемых при развитии силовых
качеств [17; с.26].
Развитие
силовых возможностей организма
учащегося достигается индивидуально
дозированной физической нагрузкой. Дозированная
в объемах и интенсивности
физическая нагрузка позволяет целенаправленно
развивать основные физические качества
(быстроту, гибкость, ловкость, выносливость
и силу). Благодаря этому вырабатывается
устойчивость центральной нервной,
дыхательной систем, кровообращения,
расширяется диапазон их функций
и адаптационных возможностей к
неблагоприятным воздействиям внешней
среды, перегрузкам в режиме учебного
дня и тем самым сохраняется
и укрепляется здоровье занимающихся.
Использование на занятиях физических
упражнений, требующих быстрого и точного
выполнения, способствует преодолению
задержки моторного развития детей и успешному
решению общеобразовательных задач [19;
с.173-174].