Рисунок
1 - Величины динамометрических показателей
(в % к зафиксированнымв
младшем
возрасте) в разгибательных движениях
у людей различного возраста, постоянно
занимающихся (А} и допускающих длительные
перерывы (5) в занятиях физическими упражнениями
(по данным А.В Коробкова и др.). 1 — показатели
в движениях совершаемых преимущественно
кистью, 2 — предплечьем, 3 — плечом 4 —
туловищем, 5 — головой 6 — стопой, 7 — голенью,
8 — бедром.
Наиболее
значительные темпы развития силовых
способностей (по показателям прироста
абсолютных величин внешне проявляемой
силы) отмечаются у подростков и
юношей 13-14 и 16-18 лет (у девочек и
девушек несколько раньше), причем
самыми высокими темпами увеличиваются
показатели силы крупных мышц-разгибателей
туловища и ног. Относительные же
показатели силы (в расчете на 1 кг
веса собственного тела) особенно значительными
темпами возрастают у детей 9-11 лет, а для
некоторых мышечных групп и еще раньше.
Рисунок
2 - Величины динамометрических показателей,
отнесенные к весу
собственного
веса тела (в % к зафиксированным в младшем
возрасте), в разгибательных
движениях у людей различного возраста,
постоянно
занимающихся
(А) и допускающих длительные перерывы
(и) в занятиях физическими упражнениями
(по данным А. В Коробкова и др.). 1 — показатели
в движениях, совершаемых преимущественно
пальцам, 2 — кистью, 3 — предплечьем, 4
— плечом, 5 — туловищем, 6 — головой, 7—
стопой, 8 — голенью, 9 — бедром
Есть
основания считать, что в эти
возрастные периоды силовые способности
наиболее легко поддаются направленным
воздействиям — с наименьшими
затратами времени и энергии
прогрессируют в результате систематических
упражнений, если, конечно, они применяются
в соответствии с функциональными
возможностями растущего организма.
В целом же морфофункциональные
предпосылки максимальных проявлений
силовых способностей тотального
характера созревают позже - как
правило, после 16-18 лет, хотя
есть отдельные случаи демонстрации
мировых рекордов в тяжелой
атлетике спортсменами 15-16 лет. Столь ранние
достижения стали возможны в условиях
современной методики спортивной тренировки
(с учетом этого считается, что возраст
высших достижений такого рода находится
в диапазоне 16-32 лет) [11; с.187-188].
Школьный период времени — самый благоприятный
для развития силовых способностей человека.
За 10—11 лет пребывания ребенка в школе
абсолютные показатели силы его основных
мышечных групп увеличиваются на 200-500
и более процентов. Наиболее высокими
темпами возрастают показатели силы крупных
мышц туловища, бедра, голени, стопы. Относительные
же показатели за это время улучшаются
у лиц мужского пола примерно на 200, а у
лиц женского - только на 150%.
Самыми
благоприятными периодами развития
силы у мальчиков и юношей
считается возраст от 13-14 до 17-18 лет,
а у девочек и девушек от
11-12 до 15-16 лет, чему в немалой
степени соответствует доля мышечной
массы в общей массе тела (к
10-11 годам она составляет примерно
23%, 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам
- 45%). Правда, за это время увеличивается
и общая масса тела, поэтому
прирост относительной силы не
столь уж выражен, особенно
у девочек. В этой связи наиболее
значительные темпы возрастания
относительной силы различных
мышечных групп наблюдаются в
младшем школьном возрасте, особенно
у детей от 9 до 11 лет.
Результаты
экспериментов показывают, что в
отмеченные отрезки времени силовые
способности в наибольшей степени
поддаются целенаправленным воздействиям.
Хотя наибольшие показатели силы
различных мышечных групп наблюдаются
чаще всего у людей 25-30-летнего
возраста, известно немало случаев,
когда уровень мировых достижений
покорялся юношам и девушкам
в 15-16 и 17-18 лет. Важно, однако,
при развитии силы учитывать
морфофункциональные возможности
растущего организма.
Наряду с отмеченными сензитивными (наиболее
благоприятными) периодами развития силовых
способностей есть основания для утверждения
о том, что в любом школьном возрасте имеются
хорошие предпосылки для развития различных
способностей.
Уровень
силовых способностей определяется
не только возрастными и половыми
особенностями. Он сильно колеблется
в довольно широких пределах
в зависимости от индивидуальных
различий детей, характера двигательной
активности, занятий конкретными
видами спорта и других обстоятельств.
Естественно,
что полное знание и учет
всех факторов и условий развития
силовых способностей позволит
учителю лучше решать задачи
силовой подготовки в школьном
возрасте [10; c.8-9].
1.3 Основные цели и задачи процесса воспитания
силовых способностей
Воспитание
физического качества силы осуществляется
через решение двигательных задач,
в содержание которых входят
двигательные действия, требующие
акцентированных мышечных напряжений.
Условия задач подбираются таким
образом, чтобы они могли обеспечить
постепенное вовлечение в работу
крупных мышечных групп (например,
мышцы спины и живота, верхних
и нижних конечностей), а также
мышечных групп, которые в обычной
жизни развиваются слабо (косые
мышцы туловища, отводящие мышцы
конечностей, мышцы задней поверхности
бедра и др.). Воспитание силы
осуществляется, как правило, в
фазу декомпенсированного утомления,
когда для достижения результата
необходимо акцентированно проявлять
физические и психические свойства.
Утомление нарастает пропорционально
величине отягощений, длительности
напряжения мышечных групп и
количеству вовлеченных в работу
мышц [18; с.138-139].
Общая
цель в воспитании силовых
способностей — оптимизировать
развитие данных способностей
в течение жизни, создав условия
для необходимого прогрессирования
их (особенно в наиболее благоприятные
возрастные периоды) и для возможно
длительного сохранения достигнутого
уровня их развития, как того
требуют закономерности нормального
функционирования организма и
полноценной жизнедеятельности.
Основные задачи в аспекте этой цели
состоят в следующем:
1. Обеспечить
гармоническое формирование и
последующее развитие всех мышечных
групп опорно-двигательного аппарата
путем избирательно направленных
воздействий на них адекватными
силовыми упражнениями.
2. Обеспечить
в рамках базового физического
воспитания (общей физической подготовки)
разностороннее развитие силовых
способностей (собственно-силовых,
скоростно-силовых, силовой выносливости)
в единстве с освоением основных
жизненно важных форм двигательных
действий; гарантировать возможно
большую степень сохранения достигнутого
на этой основе уровня силовой
дееспособности (базового уровня
развития силовых способностей)
на протяжении жизни.
3. Увеличить
возможность высоких проявлений
силовых способностей путем специализированного
воспитания их в рамках спортивной
и (или) профессионально-прикладной
физической подготовки.
При
решении первой задачи нужно
иметь в виду, что естественное
развитие морфофункциональных свойств
различных мышечных групп в
онтогенезе происходит не одновременно
и не в одинаковой мере. Весьма
существенное значение при этом
имеют объем и содержание реально
складывающейся в жизни двигательной
деятельности. В случае ее дефицита
и односторонности отмечаются
значительные диспропорции в
развитии различных мышечных
групп, а также общее недостаточное
развитие мышечной системы. Это
отрицательно сказывается не
только на внешних формах телосложения
и осанке, но главное - на жизнеобеспечивающих
функциях организма и целостном
эффекте двигательной деятельности.
Даже при очень сильно развитых
отдельных крупных мышечных группах достаточно
эффективно выполнить целостное двигательное
действие зачастую не удается, если в мышечной
системе есть слабые звенья, — ведь она
функционирует именно как система. Отсюда
понятна важность гармонизации развития
мышечного аппарата в процессе физического
воспитания.
Вторая
задача предусматривает развитие
силовых способностей всех основных
типов, проявляемых в жизненно
важных формах двигательной деятельности.
Целесообразная мера их развития
не является раз и навсегда
заданной, поскольку требования
к качественным особенностям
двигательной деятельности и
формы ее в течение жизни
человека не остаются постоянными.
В современных условиях повседневной
жизнедеятельности большей частью
не требуется предельных проявлений
силовых способностей, если не
считать экстремальных условий.
Было бы, однако, неверным полагать,
что тем самым вообще снимается
необходимость всестороннего развития
этих способностей.
Практически не так уж редко складываются
ситуации, при которых эффект двигательной
деятельности во многом определяется
уровнем комплексного развития собственно
силовых и скоростно-силовых способностей,
а также силовой выносливости. От общего
уровня их развития в немалой степени
зависит и сама возможность совершенствования
в двигательной деятельности Необходимые
каждому базовый уровень их развития предусматривается
в соответствующих нормативах программ
обязательного курса физического воспитания
общеобразовательной школы и последующей
общей физической подготовки.
Что
касается третьей задачи —
специализированного воспитания
силовых способностей, то она
ставится и решается в определяющей
зависимости от личной двигательной
одаренности и специфических
требований, предъявляемых деятельностью,
которая является предметом углубленной
специализации (спортивной или
профессиональной).
Так,
при спортивной специализации
в тяжелой атлетике предусматривается
максимально возможная степень
развития всех силовых способностей,
при специализации в легкоатлетическом
метании молота или толкании
ядра - скоростно-силовых способностей
и т. д. Спортивная специализация
в таких случаях в наибольшей
мере способствует раскрытию
и развитию силовых способностей,
показывает, сколь велики потенции
человека в этом отношении.
Существует и ряд видов профессиональной
деятельности, предъявляющих весьма
высокие требования к силовым
способностям (немалая часть видов
производительного физического
труда, некоторые испытательские
и изыскательские виды профессиональной
деятельности, силовые трюки в
цирковом и эстрадном искусстве
и т. д.).
Рассмотренные
задачи решаются в единстве
на протяжении всего многолетнего
процесса физического воспитания
с последовательным акцентированием
воздействия на различные стороны
и факторы силовых способностей
соответственно особенностям периодов
их возрастного развития. В начальные
периоды на первый план, естественно,
выдвигается задача по обеспечению
гармонического формирования мышечной
системы, развития тонических свойств
мышц, гарантирующих правильную осанку,
воспитания способности к относительно
локальным мышечным напряжениям, а затем
и скоростно-силовых способностей, проявляемых
в двигательных действиях без значительного
внешнего отягощения. По мере возрастного
созревания организма все более полно
решаются задачи воспитания собственно-силовых
и скоростно-силовых способностей, а также
силовой выносливости в единстве с совершенствованием
целостных форм основных, спортивных и
профессионально-прикладных действий
[11; с.188-189].
2
Методика, средства воспитания, закономерность
и передовой опыт их использования
2.1
Средства и основы, методики воспитания
собственно-силовых способностей на уроках
физической культуры
Изложенные
представления о сущности силовых
способностей помогают понять
и отличительные особенности
средств, применяемых в процессе
их воспитания. В качестве основных
средств используются физические
упражнения, направленно стимулирующие
увеличение степени напряжения
мышц благодаря повышенным (сравнительно
с другими упражнениями) отягощениям.
Такие упражнения принято называть
силовыми упражнениями.
Повышенные
требования к напряжению мышц
могут быть предъявлены посредством
различного рода отягощений (термином
«отягощение» здесь собирательно
обозначен всякий физический, в
том числе биофизический, фактор,
создающий сопротивление сокращению
мышц и тем самым стимулирующий
их напряжение, который используется
в упражнениях для достижения
эффекта развития силовых способностей).
По особенностям отягощения все
многообразие силовых упражнений
подразделяется на две большие
группы: 1) упражнения с внешним
отягощением и 2) упражнения с
самоотягощением (рис. 3).
1. Упражнения с внешним отягощением.
Несколько условно внешним считается
отягощение, которое является дополнительным
к тяжести собственного тела упражняющегося,
— вес различного рода предметов или любая
другая противодействующая сила: сопротивление
партнера, затруднения, создаваемые условиями
внешней среды и т. д. В методическом отношении
нужно различать строго дозируемое и не
строго дозируемое внешнее отягощение,
поскольку чем точнее нормируется оно,
тем больше возможности регулировать
эффект упражнений.
Упражнения со строго дозируемым
внешним отягощением. Строгое дозирование
отягощения в силовых упражнениях обеспечивается
посредством специальных снарядов, устройств,
оборудования: гантелей, гирь, штанг с
набором дисков разного веса, специальных
поясов с разновесами, тренировочных станков
с блочными, пружинными, качельными и другими
устройствами и т. д.
Упражнения с такого рода дозированием
отягощений давно уже заняли доминирующее
место в комплексе средств воспитания
собственно-силовых способностей.
Усовершенствование
этих средств в настоящее время
все больше идет по пути
создания и внедрения в практику
разнообразных технических устройств,
позволяющих гонко нормировать
отягощения, более направленно воздействовать
на двигательный аппарат (вплоть
до мелких мышечных групп), задавать
строго определенные режимы его
функционирования (статические, динамические,
смешанные). Появился, например, ряд универсальных
специализированных силовых тренажеров
— многопозиционных станков с 10 и более
положениями для отягощения локальных
движений и целостных форм двигательных
действий (рис 4, 5) [11; с.190].