Методика развития силовых способностей у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

  Введение

 

 

Сила  и силовые способности человеческого  организма велики. Они помогают преодолевать нагрузки: и те, с которыми человек  сталкивается каждый день, и «сверхнагрузки», которые могут возникнуть в чрезвычайных обстоятельствах (при пожарах, ДТП  и т.д.). Для того, чтобы успешно  решить все эти проблемы и не подорвать  здоровье, необходимо тренировать и  расширять силовые возможности  организма.

Сила  является одной из основных характеристик  способностей человека наряду с быстротой, выносливостью, гибкостью и проч. Благодаря мышечной силе человек  может противостоять силовым  воздействиям на организм извне, поднимать  тяжести, преодолевать препятствия  и т.п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление  внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела. В  современном мире нагрузки на организм человека очень велики, даже в повседневной жизни. Поэтому необходимо развивать  различные группы мышц и тренировать  их силу.

Одним из приоритетных направлений реформирования и развития общеобразовательной  школы является сохранение и укрепление здоровья учащегося. Результаты научных  исследований последних лет свидетельствуют  о его значительном ухудшении [2; c.40]. Одним из показателей здоровья учащихся, является физическая сила. Кроме  того, она создаёт уверенность  в себе, позволяет справиться с  работой, требующей значительных физических напряжений, которые есть и всегда будут в нашей жизни [6; с.39].

  Одна из причин отставания силовой подготовки школьников – неумение или нежелание трудиться, провоцируемое нашим компьютерным веком, когда малоподвижный образ жизни характерен для многих семей. Возникают серьёзные проблемы при подготовке таких детей к выполнению школьной программы, хотя прилагаемый образовательный стандарт не сложен [13; с.13]. Практика убедительно показывает, что стать сильным можно при любой наследственности. Всё дело в систематических тренировках. Следовательно, одна из основных задач педагога – научить ребёнка на занятиях трудиться. Стимулом традиционно служит хорошая и отличная оценка. Конечно, это неправильно, когда ребёнок работает только ради оценки. Но для ныне сложившейся ситуации такой подход может быть оправдан [6; с.39].

 Цель курсовой работы: изучить основные методы и средства воспитания силовых способностей у учащихся на уроках физической культуры и здоровья.

Задачи курсовой работы:

1. показать сущность, типы и факторы силовых способностей учащихся;
2. дать общую характеристику формирования физической силы у учащихся;
3. раскрыть возрастно-половые и индивидуальные особенности развития силовых способностей в школьном возрасте;
4. показать основные задачи процесса воспитания силовых способностей;
5. рассмотреть и проанализировать методику и средства воспитания силы на уроках физкультуры в общеобразовательных учебных заведениях.

Практическая значимость: данная курсовая работа может быть использована студентами и преподавателями, тренерами, а также учителями физической культуры  в качестве вспомогательного методического пособия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Силовые способности учащихся, цели и задачи по их              воспитанию

 

 

1.1 Сущность типы и факторы силовых способностей

 

 

 В  процессе занятий физическими  упражнениями воспитываются основные  физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость [20; с.120].

 Общее определение. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Под силовыми способностями понимают комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которого лежит понятие «сила».

В числе  важнейших качеств, определяющих саму возможность и результативность двигательной деятельности, издавна  выделяют то, которое первоначально  получило название «сила». Под этим обобщенно подразумевают любую  способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические  силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект действия (вопреки препятствующим силам  тяжести, инерции, сопротивления внешней  среды и т.д.). В последние десятилетия  вместо термина «сила» в указанном  смысле все чаще пользуются выражением «силовые способности».

 Одна  из причин этого в том, что  термин «сила» чрезвычайно многозначен,  поскольку распространился в  большинстве областей знания  и практики (например, в механике, технике, физиологии, психологии, где  в каждом случае приобрел свое специфическое содержание).В частности, не следует смешивать силу как качество человека с одним из внешних проявлений двигательных его возможностей, измеряемым в механических характеристиках силы как меры взаимодействия тел (например, когда сила оценивается произведением перемещаемой массы на сообщаемое ей ускорение) Исследования выявили также своеобразие различных силовых возможностей человека, что дало основание говорить о собственно-силовых, скоростно-силовых и других силовых способностях Они проявляются так или иначе в любых видах двигательной деятельности [11; с.182-183].

 Качество  силы характеризуется силой действия, которую развивает человек посредством  мышечных напряжений. По своей  сути сила действия представляет  интегрированный результат взаимодействия  сил тяги мышц, образующихся вследствие  функциональной активности мышечных  структур. Именно через силу тяги  мышц происходит реализация психофизиологических  процессов в механическую работу  по преодолению внешних сопротивлений  (например, при подъеме штанги) или  противодействию внешним силам  (например, при удержании штанги). Сила действия человека измеряется  в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве) и от внутренних (функционального состояния мышц и психического состояния человека).

  Отягощения противодействуют стремлению человека либо придать ускорение неподвижным объектам, либо остановить и удержать в пространстве их передвижение. С повышением массы объекта (например, повышения веса штанги) сила действия увеличивается, а скорость, с которой данный объект перемещают в пространстве, снижается. Максимальная сила действия, которую способен проявить человек, достигается при такой массе объекта, когда перемещение его становится невозможным (скорость передвижения равняется нулю). При минимальной массе объекта скорость его передвижения будет максимальной, хотя величина силы действия окажется значительно меньше максимально возможной. При стремлении человека остановить передвижение объекта (например, скатывающееся по наклонной плоскости легкоатлетическое ядро) сила действия увеличивается пропорционально как массе объекта, так и скорости, с которой объект передвигается. Сила действия при удержании объекта нарастает пропорционально увеличению только массы данного объекта.

  Внешние условия выполнения двигательного действия оказывают разнонаправленное влияние на проявление силы действия. При одинаковой скорости передвижения сила действия оказывается большей в водной среде, чем в воздушной. При прыжках на заданный результат, например на высоту одного метра, сила действия будет меньшей при отталкивании от гимнастического мостика, чем от жесткой опоры.

  Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы (например, при метании увеличение амплитуды замаха повышает силу действия).

 Проявление  силы действия зависит также  от соотношения фаз движения  и дыхания. Наибольшая величина  силы действия проявляется у  человека при натуживании, что  объясняется, по крайней мере, двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при натуживании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких—так называемый «пневмомускульный рефлекс») и, во-вторых, повышением внутрибрюшного давления за счёт активности брюшного пресса [18; с.136-137].

  Функциональное состояние мышц характеризуется особенностями регуляции центральных и периферических отделов двигательной системы, определяющих соответствие режимов мышечных напряжений содержанию двигательного действия. Функциональное состояние мышцы зависит: от частоты импульсов, приходящих из центра (чем выше частота импульсов, тем большее напряжение мышца способна развить); от количества двигательных единиц, обеспечивающих напряжение (чем больше двигательных единиц включается в работу, тем больше величина напряжения мышцы); в-третьих, от вязкости, упругости, эластичности мышцы, ее возбудимости и скорости сокращения, наличия энергоисточников и интенсивности их энергопродукции.

 Психическое  состояние определяет степень  прилагаемого волевого усилия  для преодоления внешних сопротивлений  или противодействия внешним  силам.

  Если величина мышечных напряжений оценивается без учета условий, в которых выполняется действие, и психического состояния человека, то употребляют термин «мышечная сила», а не «сила действия» [4; с.47].

  Различают абсолютную и относительную силу действия человека, Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, относительная сила — отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Связано это с тем, что масса тела увеличивается пропорционально объему тела (кубу его линейных размеров), а сила действия - пропорционально физиологическому поперечнику мышцы (квадрату линейных размеров). Выделение абсолютной и относительной силы действия имеет большое практическое значение. Так, достижения спортсменов самых тяжелых весовых категорий в тяжелой атлетике, спортивных единоборствах, а также при метаниях спортивных снарядов определяются прежде всего уровнем развития абсолютной силы. В видах деятельности с большим количеством перемещений тела в пространстве (например, в гимнастике) или имеющих ограничения массы тела (например, весовые категории в борьбе) успешность во многом будет зависеть от развития относительной силы.

  Для характеристики силы действия пользуются понятиями «момент силы» и «импульс силы». Под моментом силы понимается величина силы действия, определяющая вращательный эффект силы тяги мышц при ее действии на определенные звенья опорно-двигательного аппарата. От момента силы зависит характер изменения вращательных движений, выполняемых человеком. Под импульсом силы понимается величина действия силы тяги мышц на звенья тела за данный промежуток времени. Импульс силы обеспечивает изменение параметров скорости передвижения тела и его звеньев.

Акцентированное воздействие на мышечные группы создается  двигательными действиями, выполняемыми с различными отягощениями. При этом двигательные действия не должны иметь  сложную биомеханическую структуру, а величина отягощений не должна превышать  возможностей человека. В младшем  школьном возрасте в виде отягощений целесообразно использовать вес  собственного тела, в более старших  возрастных группах - вес спортивных снарядов или партнера.

  Использование двигательных действий с отягощениями связано с натуживанием, повышающим величину силы действия. Однако продолжительное натуживание отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы, так как при напряжении мышц уменьшается просвет кровеносных сосудов, а следовательно, ограничивается доставка кислорода тканям и увеличивается нагрузил на сердечную мышцу. Поэтому при работе с детьми, особенно младшего школьного возраста, двигательные действия с продолжительным натуживанием используются с ограничением.

 Воспитание  качества силы осуществляется  преимущественно в игровой деятельности, где различные игровые ситуации  вынуждают школьников менять  режимы напряжения различных  мышечных групп и бороться  с наступающим утомлением организма.  К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних  объектов (например, удержание партнёра  в и игре «Всадники»), игры с  преодолением внешнего сопротивления  (например, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов  напряжения разных мышечных групп  (например, различные эстафеты с  переноской грузов различного  веса).

 Воспитание  качества силы требует строго  дифференцированного подхода с  учетом уровня развития ведущих  силовых способностей [18; с.137-138].

Показатели и факторы силовых  способностей. Силовые возможности учащихся проявляются в способности преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [19; с.112].

 Для  количественной оценки силовых  способностей пользуются как  динамометрическими показателями, которые характеризуют величину силы, внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и целостными показателями внешнего эффекта силовых упражнений, выполняемых чаще всего с отягощением (например, оценивают реальные силовые возможности по весу поднятой штанги, гири).

Динамометрические показатели, получаемые с помощью  различного рода современных специальных  аппаратурно-измерительных устройств  — динамометров и динамометрических  стендов, позволяют довольно точно  количественно оценить ряд параметров проявляемой силы в механическом смысле этого слова, в частности  максимальное и минимальное ее значение в тот или иной момент мышечного  напряжения (в килограммах, ньютонах или других принятых в физике величинах).

  При детальной аппаратурной оценке учитывают и так называемый импульс силы, т. е. интегральную характеристику механической силы, проявленной за все время движения или действия, и градиент силы, характеризующий степень изменения механической силы за единицу времени в процессе движения, и т. д. Такого рода показатели все шире используются при исследовании силовых способностей. В практике физического воспитания инструментальная динамометрия применяется пока главным образом в виде относительно несложных измерительных процедур, выполняемых на портативных кистевых и становых динамометрах.

  Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных контрольных упражнений и соответствующих тестов. Такого рода упражнения представлены в программах физического воспитания не только в виде чисто силовых движений (типа жима штанги), но и в виде двигательных действий, требующих проявления силовых свойств мышечного аппарата в их реальном единстве со скоростными и другими двигательными способностями (например, скоростно-силовые упражнения типа прыжков с места в высоту и длину, метаний снарядов значительного веса, подтягиваний в висе и отжиманий в упоре лежа с предельным числом повторений). Косвенным показателем силовых способностей при этом служит внешний результат упражнений (например, высота или длина прыжка, дальность броска, число подтягиваний или отжиманий в заданное время), который оценивается в различных мерах, зависящих от особенностей действий. Понятно, что такие показатели свидетельствуют не только о силовых возможностях и потому не позволяют строго избирательно судить о них. Тем не менее, эти показатели удобны для обобщенной оценки эффекта комплексного воспитания силовых способностей и поэтому широко применяются в практике (при условии, что техника используемых двигательных действий достаточно хорошо освоена). Для адекватной оценки состояния и развития рассматриваемых способностей такие показатели нужно дополнять и уточнять информацией, получаемой с помощью инструментально-динамометрических методов [11; с.182-183]..