Методика развития гибкости у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры

Они служат эффективным средством  увеличения и сохранения запаса гибкости и способствуют увеличению амплитуды  активных движений (Л.П. Матвеев, 1991). Пассивные  упражнения могут быть динамического (пружинного) или статического (удержание  позы) характера. Наибольший эффект для  развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с  последующей фиксацией позы (Т.С. Лисицкая, 1982 ).

 

 

 

Активные упражнения

При использовании в качестве растягивающей силы напряжение мышцы, упражнения носят название - активных. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленней пассивной (В.Н. Платонов, 1986).

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости преобладают  активные упражнения, так как в  реальных условиях жизнедеятельности  гибкость, главным образом, проявляется  в активных формах.

Активные упражнения в  растягивании используют преимущественно  в динамическом режиме, но при необходимости  усиления воздействия включают выраженные статические моменты с фиксацией  звеньев тела в положениях, соответствующим  крайним точкам амплитуды движений.

Например: пружинистые наклоны  с фиксацией и притягиванием  туловища руками к выпрямленным ногам (Л.П. Матвеев, 1991).

К активным движениям с  полной амплитудой относятся:

 - махи ногами и руками;

- наклоны и вращательные движения туловищем.

Упражнения для развития подвижности в суставах специалистами  рекомендуется производить путем  активного выполнения движений с  постепенно увеличивающейся амплитудой, использованием и «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Смешанные упражнения

Кроме выше перечисленных в практике занятий физическими упражнениями встречается немало движений, эффекг которых обеспечивается, как внутренними, так и внешними силами, такие упражнения называются смешанными или активно - пассивными. Примером таких упражнений является пружинистые движения в шпагате(Л.П. Матвеев, 1991).

Метод повторного упражнения

Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться при многочисленных повторениях. Начиная движения с небольшой амплитуды, и постепенно увеличивают до максимума. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений или возникновение болевых ощущений (O.K. Грачев, 2005). В зависимости от пола, возраста и физической подготовленности, занимающихся количество повторений в серии дифференцируется.

Игровой и соревновательный методы

В качестве методов совершенствования  гибкости, особенно в работе с младшими школьниками используются игровой  и соревновательный методы. Они позволяют повысить интерес к выполнению упражнений на растягивание и улучшить эмоциональный фон занятия (А.П. Матвеев, 2003).

 

2.3. Методика развития гибкости на уроках физкультуры

 

К сожалению, многие родители не понимают оздоровительного значения физической культуры и спорта, не уделяют  должного внимания физическому воспитанию детей.

Поэтому задача преподавателей физического воспитания и тренеров - разъяснить положительное воздействие  физической культуры на состояние здоровья и физическое развитие детей.

Упражнения на гибкость должны занимать значительное место в занятиях физическими упражнениями детей, так  как именно в детском возрасте она развивается наиболее успешно.

Наиболее универсальной  и эффективной является форма  тренировочного занятия. При этом оно  не всегда похоже на традиционный урок, но основные компоненты урока присутствуют при любой форме занятий. Это  обязательные части занятий - подготовительная, основная и заключительная. Даже, если формой является игра, ей должна предшествовать подготовительная часть - разминка и организация игры, основная - собственно игра и заключительная - плавное снижение нагрузок.

В качестве методических основ  развития гибкости можно широко использовать в занятиях общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).

Упражнения на гибкость могут  носить активный, пассивный и смешанный  характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощении, так и с отягощениями.

К ним относятся маховые  и пружинящие движения, рывки и  наклоны. Отягощения повышают эффективность  упражнений вследствие увеличения амплитуды  движения, за счет использования силы инерции.

Наряду с использованием таких упражнений в отдельных  частях урока, они могут составлять программы отдельных тренировочных  занятий. Однако упражнения на гибкость часто включаются в комплексные  занятия, в которых наряду с развитием  гибкости планируется развитие и  других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся.

При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь  в виду, что активная гибкость развивается  в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с  помощью партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а, в конечном счете - от построения тренировочных воздействий.

В зависимости от характера  упражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретного  сустава, возраста и пола учащегося, темпа движений продолжительность  упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.

 

2.4. Методы контроля  и оценки гибкости у детей  младшего школьного возраста

 

Основными педагогическими  тестами для оценки подвижности  различных суставов, как у детей  младшего школьного возраста, так  и у детей других возрастов  служат простейшие контрольные упражнения.

1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения, лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее рассгояние от пола до кончиков пальцев.

2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+).

3. «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

5. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

6. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия, так или иначе, влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может  быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой  должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную  оценку пассивной гибкости. Измерение  пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Информативным показателем  состояния суставного и мышечного  аппарата испытуемого (в сантиметрах  или угловых градусах) является разница  между величинами активной и пассивной  гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости (Ж.К. Холодов 2000).

 

2.5. Комплекс упражнений  для развития гибкости у детей  младшего школьного возраста

 

Основным методическим условием, подвижности в суставах для детей  младшего школьного возраста, является обязательная разминка перед выполнением  упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше  подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется  движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных  физических упражнений, выполняемых  с целью подготовки организма  к предстоящей работе и повышения  его общей работоспособности  путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и  главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет  большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается. Разминка включает в себя бег 6-10 минут  в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них  по 10-15 раз.

1. И.п. - Ноги на ширине  плеч, руки на пояс.

1. Круговые движение головой вправо.
2. Круговые движения головой влево.

2. И. п. - Ноги на ширине  плеч, руки перед собой.

1. Круговые движения руками вперед.
2. Круговые движения руками назад.

3. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. Отведение рук в стороны.

 4. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. Наклоны туловища вперед.
2. Наклоны туловища назад.

5. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

1. Вращательное движение голени вправо.
2. Вращательное движение голени влево.

6. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

1. Вращательное движение голени влево.
2. Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать  комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в  определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а  между сериями необходимо выполнять  упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1. И.п.-о.с.

1. Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.
2. Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2.И.П. - о.с. Руки перед  собой.

1. Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.
2. Наклоны туловища назад 10 раз.

3. И.п. - Сидя на матрасе руки, перед собой.

1. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз.

4. И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади.

1. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

5. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на полу.