Методика развития гибкости у детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры

Пассивная гибкость

Она соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в  суставе под действием внешних  сил. Соответственно этому различают  и методы развития гибкости. Пассивная  гибкость определяется наивысшей амплитудой, которой можно достичь за счет внешних сил. Показатели пассивной  гибкости, как правило, выше показателей  активной. Пассивная гибкость развивается  упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается. Наибольшее значение имеет активная подвижность. Однако величина ее в значительной степени определяется уровнем пассивной подвижности, которая характеризует в основном способность человека к выполнению широкоамплитудных движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в спортивной практике принято определять только амплитуду активной подвижности и, имеющей наибольшее практическое значение, так как именно она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений.

Общая гибкость

Это подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для  сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений.

Специальная гибкость

Это необходимый уровень  подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная  гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной  амплитудой.

 

 

 

 

 

 

 

1.3. Этапы развитии гибкости

 

Весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три  этапа:

1 этап - «суставной гимнастики».  Задачей этого этапа является  не только повышение общего  уровня развития активной и  пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечносвязочного аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования, проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы "проработка" всех суставов.

 

 

Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 - 13 лет, целесообразно  занятия суставной гимнастикой  планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

2 этап - специализированного  развития подвижности в суставах. Задачей данного этапа является  развитие максимальной амплитуды  в тех движениях, которые способствуют  быстрейшему овладению спортивной  техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые  можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями  размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань  этих мышц, сделать мышцы податливыми  и упругими - задача упражнений на растягивание

Основные правила применения упражнений в растягивании:

-не допускаются болевые  ощущения;

-движения выполняются  в медленном темпе;

-постепенно увеличивается  их амплитуда и степень применения  силы помощника;

Преимущественное воспитание подвижности в суставах в тренировке представителей всех видов спорта осуществляется в подготовительном периоде. Упражнения для воспитания подвижности в  суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.

Высокого уровня развития пассивной подвижности и в  суставах дети могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности  до предела зависят от суставно-связочного аппарата.

На развитие активной подвижности  требуется значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности  в суставах изучена недостаточно.

Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение  всего года, так как при длительном перерыве в их применении подвижность  в суставах ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Многие спортсмены в соревновательном периоде используют неоправданно малое  число упражнений на растягивание с  небольшой дозировкой, а это не может способствовать поддержанию  подвижности в суставах на достигнутом  уровне.

В тренировочном цикле  меняется соотношение используемых методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода  преимущественно развивается пассивная  подвижность в суставах, на втором - активная, в соревновательном периоде - как пассивная, так и активная

Следует особо подчеркнуть  необходимость правильного сочетания  в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать  отдельно силу и подвижность, но и  постоянно приводить их в соответствие между собой. Только таким путем  можно добиться эффективного использования  подвижности в суставах для достижения высокого результата. Нарушение этого  требования приводит к тому, что  одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество.

3 этап - поддержания подвижности  в суставах на достигнутом  уровне. Показатели подвижности  в суставах не могут длительное  время удерживаться на требуемом  уровне. Если упражнения на растягивание  исключить из тренировки, то подвижность  в суставах ухудшится, поэтому  упражнениями на растягивание  нужно заниматься в течение  всего года, меняя их дозировку

Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомофизиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью.

В практике физической культуры и спорта широко распространены два  основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные  движения типа наклонов, висов или  выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером или  на тренажерах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава II. Развитие гибкости у детей младшего школьного  возраста.

 

2.1. Возрастные  особенности развития гибкости  у детей младшего школьного  возраста

 

Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять  в младшем школьном возрасте. В  этот период мышцы сохраняют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный  аппарат уже в состоянии выдерживать  определенные нагрузки, возникающие  при выполнении упражнений на растягивание (в начале нагрузки должны быть небольшими) - упражнения на растягивание следует  применять в малых дозах, но достаточно часто, чтобы можно было использовать эффект последействия этих упражнений. На начальном этапе развития гибкости упражнения на растягивание не должны вызывать у занимающихся болезненные ощущения.

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при  выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти  звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7-11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, в начале надо развивать подвижность именно этих суставов (А.М. Шлемин, 1973). Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно. До 10 - 11 лет нужно воздерживаться от выполнения наклонов вперед и назад с максимальной амплитудой.

На начальном этапе  развития гибкости не стоит применять  большое количество пассивных упражнений.

 

Активная и пассивная  гибкость в этом возрасте развиваются  параллельно. Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости на 19 - 20%, а пассивной на 10 - 11%. Использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости на 13%, а пассивной на 20%. По мнению А.П. Матвеева, у детей младшего школьного  возраста наиболее эффективно комплексное  развитие гибкости, когда динамические упражнения для развития активной и  пассивной гибкости составляют по 40% времени, отводимого на уроке, а на выполнение статических упражнений - 20%.

Уровень развития гибкости должен несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для  овладения техникой изучаемого двигательного  действия - это запас гибкости. Достигнутый  уровень гибкости следует поддерживать повторным воспроизведением необходимой  амплитуды движений. Поэтому на уроках физической культуры с младшими школьниками  упражнения на развитие гибкости надо включать постоянно и в большом  объеме. Эти упражнения целесообразно  включать в домашние задания и  рекомендовать их выполнение во время  утренней гимнастики и подвижных  переменах и т.д.

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в  несколько раз (например, показатели абсолютной силы) гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина  в постепенном окостенении хрящевых тканей, упрочение связочного аппарата, уменьшение эластичности связок(А.М. Шлемин, 1973).

Установлено, что естественный регресс подвижный во всех суставах наступает в 10 - 11 лет. Этому естественному регрессу гибкости можно противодействовать тем эффективнее, чем меньше возраст учащихся. Специальными исследованиями показано, что у школьников младшего возраста гибкость поддается направленному улучшению значительно лучше, чем у подростков 13-14 лет. Принято считать, что данный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста амплитуды движений во всех главных суставах.

Для развития подвижности  в разных отделах опорно-двигательного  аппарата формы воздействия неодинаковы:

 -  для лучезапястного сустава: сгибание, разгибание, вращение;

- для плечевого сустава: вращение, маховые движения в различных направлениях и плоскостях, висе на гимнастической стенке, приседания в висе стоя сзади, размахивания в висе, наклоны вперед с хватом за рейку гимнастической стенки, пружинистое отведение рук, «мост», выкрут с гимнастической палкой;

 - для мышц туловища - пригибание, наклоны назад, наклоны вперед, волнообразные движения туловищем, наклоны в стороны, повороты и вращения туловища;

 - для голеностопного сустава - оттягивание носков, седы на пятках с оттянутыми носками;

 - для тазобедренного сустава - глубокие приседы на полной ступне в положении ноги врозь, глубокие приседы в положении широкого выпада вперед и в стороны, наклоны вперед в положении ноги врозь, наклоны вперед в положении седа, стоя у опоры - махи ногами вперед, назад, стороны, шпагат поперечный, продольный.

При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить  конкретную цель: дотянуться рукой  до определенной точки, поднять плоский  предмет с пола и т.д. прием  позволяет достичь большей амплитуды  движений.

Задачу развития гибкости у учащихся начальных классов  важно решать в сочетании с  повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует знакомить  учеников с названиями частей тела, с движениями, которые они совершают. Учащиеся должны узнать, что такое  сгибание и разгибание, отведение  и приведение, супинация и пронация, круговые движение, повороты и вращения. Названные движения должны быть освоенными (В.И. Лях, 1999г). Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах завершается  составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока. На одном уроке достаточно применение 8 - 10 растягивающих упражнений.

 

2.2. Средства и  методы развития гибкости у  детей младшего школьного возраста

 

В качестве средств развития гибкости у детей младшего школьного  возраста, а так же детей других возрастов используют упражнения, которые  можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные (Ж.К. Холодов, 2001).

Пассивные упражнения

Пассивные упражнения на гибкость включают:

4. движения, выполняемые с партнером;
5. движения, выполняемые с отягощением, резиновым эспандером;
6. пассивные движения с использованием собственной силы;
7. движения, выполняемые на снарядах, где отягощением является вес собственного тела.