Методика обучения плавания студентов

ощущения. Контролировать выполнение этого упражнения лучше всего в

парах. Погрузившись одновременно в воду и открыв глаза, один

показывает другому несколько пальцев, после чего выполнение

упражнения заканчивается. Преподаватель спрашивает, сколько пальцев

было показано партнерами друг другу.

Упражнения для дыхания – важнейший раздел подготовительных

упражнений. Лишь при умении дышать правильно, то есть выполнять

выдох в воде и последующий вдох над водой в согласовании с

движениями, можно преодолевать значительные расстояния. Поэтому

упражнениям для дыхания следует уделять больше внимания и отводить

время в каждом уроке. Студентам надо объяснить значение выдоха в акте

дыхания при плавании, обратив внимание на то, что от правильного и

своевременного выполнения выдоха зависит освоение навыка дыхания.

Следует упомянуть и о двух вариантах дыхания при плавании –

непрерывном и взрывном.

Суть первого состоит в том, что после вдоха, вслед за погружением лица в

воду, начинается выдох, продолжительность и интенсивность которого

определяется временем нахождения лица в воде, что, в свою очередь,

зависит от темпа движений. Взрывное дыхание отличается от

непрерывного тем, что после погружения лица в воду следует задержка

дыхания, время которой определяется продолжительностью нахождения

лица в воде. Перед тем как поднять лицо из воды, выполняется очень

быстрый и активный выдох, но обязательно в воду, затем вдох и т.д.

Начинать изучение дыхания необходимо с первого варианта, добиваясь

продолжительного, непрерывного выдоха в воду.

Следует приучать студентов также находиться в воде с задержанным

дыханием и лишь после этого выполнять выдох.

Упражнения для дыхания должны выполняться после всех упражнений,

связанных с задержкой дыхания; количество выдохов в воду может быть

доведено до 50 раз подряд.

Группа упражнений всплывания направлена на затормаживание в

условиях новой среды рефлекса прямостояния и опоры и выработку

нового навыка – удержания тела в воде в безопорном положении.

Новичок, освоивший эти упражнения, чувствует себя в воде смелее: он

уже знает, что в воде можно находиться в безопорном положении при

соблюдении определенных условий, которые базируются на уже

освоенных упражнениях.

Одно из главных условий – умение находиться под водой с задержкой

дыхания на вдохе. Если это требование выполняется, то, принимая

различные группировки, тело всплывает и находится у поверхности воды

(упражнения «поплавок», «звездочка» и др.).

Одна из главных задач группы упражнений лежания состоит в

выработке нового навыка – горизонтального положения в воде.

Как известно, положение тела при плавании является определяющим

элементом техники. Пловец должен научиться правильно располагать

тело в воде в зависимости от изучаемого способа. На приобретение

навыков, обеспечивающих принятие необходимой позы в воде, и

направлены упражнения этой группы.

В процессе изучения упражнений изменяются исходные положения тела и

конечностей.

Если предыдущая группа упражнений направлена на выработку навыка

лежания у поверхности воды, то упражнения группы скольжения решают

техническую задачу: они вырабатывают правильное положение тела при

его движении по поверхности воды от толчка ногами об опору. В начале

скольжения выполняются из простейших исходных положений, затем они

усложняются.

Следует обращать внимание на принятие студентами правильного

исходного положения перед выполнением упражнения. Скольжение

нужно выполнять до полной остановки или опускания ног вниз. Чтобы

оно было хорошим, нужно сделать энергичный толчок в горизонтальном

направлении, в направлении продольной оси тела. Скольжения

выполняются с различными положениями рук – на груди, на спине, на

боку. Различные положения рук во время скольжения изменяют

расположение центров тяжести и плавучести и приучают занимающихся

регулировать горизонтальное положение тела за счет положения

конечностей, головы и степени напряжения различных мышечных групп.

 

2.3 Рабочий план  прохождения материала

Демонстрация и объяснение подготовительных упражнений в воде, их

роль в обучении плаванию, основные группы и последовательность

изучения заключаются в следующем:

1) движения ног и рук, стоя на дне:

-стоя, движения прямыми руками влево, вправо, вперед, назад –

одновременно, попеременно, скрестно – ладонями внутрь, наружу,

вперед, повернутыми к туловищу, меняя положение ладоней;

-эти же движения, стоя в положении наклона вперед;

-маховые движения левой и правой ногой вперед, назад, в стороны,

скрестно, меняя положение стопы, держась одной рукой за бортик;

-эти же упражнения, стоя парами и в кругу;

-эти же упражнения, выполняя их индивидуально.

2) упражнения с передвижениями  по дну:

-ходьба по дну парами, по три человека, взявшись за руки;

- бег в воде парами, по три человека, взявшись за руки, в полный

рост, наклонившись вперед;

-бег вперегонки по одному.

3) упражнения на погружение:

- стоя – глубокий вдох, присесть, погрузившись в воду с головой,

считать до 10, встать – выдох;

-это же погружение, предварительно выполнив вдох, при счете «три»

открыть глаза;

-это же погружение, но при счете «три» открыть глаза и посмотреть

на свои пальцы, удерживаясь одной рукой за опору;

-это же погружение, стоя парами друг против друга, сосчитать

количество пальцев, показываемых партнерами;

-стоя лицом к бортику, выполнить это же погружение и сосчитать

количество рядов плиток от уровня воды до дна.

4) упражнения для изучения  дыхания:

- стоя, выполнить глубокий вдох и медленный продолжительный

выдох;

-широкая стойка, наклон вперед, руки на коленях, подбородок у

воды – глубокий вдох и энергичный быстрый выдох на воду («дуть

на воду»);

- в этом же исходном положении – вдох, опустить лицо в воду –

выдох;

-стоя в воде – вдох, присесть, погрузиться – выдох;

-это же погружение, выдох только через рот или нос;

-это же погружение, выдох одновременно через рот и нос, с началом

выдоха открыть глаза;

-это же погружение, регулируя быстроту выдоха – быстро,

энергично, медленно, продолжительно и т.д.;

- многократные выдохи в воду.

5) упражнения для изучения  скольжения:

-скольжение на груди, левая и затем правая рука впереди;

-скольжение на груди, обе руки впереди;

-скольжение на спине, руки прижаты к туловищу;

- скольжение на спине, левая и затем правая рука вытянута за

головой;

-скольжение на спине, обе руки вытянуты за головой;

- скольжение на груди, руки впереди, перевернуться на спину влево

или вправо, руки прижаты к туловищу;

-скольжение на груди, руки впереди, перевернуться на спину влево

или вправо, левую или правую руку вытянуть за головой, другую

прижать к туловищу;

- скольжение на груди, руки впереди, перевернуться на спину влево

или вправо, обе руки вытянуть за головой;

-перевороты на грудь из положения скольжения на спине с

различными исходными положениями рук.

 

2.4 Методические  рекомендации

Педагогические принципы и методы обучения и воспитания

направлены на формирование всесторонне развитой личности. Структура,

содержание и методы обучения студентов изменяются на разных этапах

подготовки. Учебный процесс на занятиях по плаванию проводится в

соответствии с основными принципами педагогики физического воспитания.

Формирование профессиональных умений и знаний у студентов по

разделу «Плавание» подразумевает: знание основ теории и методики

физической культуры; владение практическими умениями и навыками;

знание основных законов построения рациональной техники плавания;

развитие и совершенствование двигательных способностей; подбор

тренировочных средств с учетом задач на данный период подготовки;

использование плавания как вспомогательного средства тренировок в других

видах спорта.

1.При выполнении упражнений  первой группы следует постоянно

менять положение гребущих поверхностей рук и ног располагая их так,

чтобы в одном случае создавались наилучшие условия для отталкивания от

воды, в другом – наоборот. Это вырабатывает представление о том, что от

воды можно отталкиваться лишь при правильном расположении гребущих

звеньев.

2. Передвижения по дну  осуществляются в различных положениях:

стоя, наклонившись грудью, спиной, левым и правым боком вперёд со

сменой скорости передвижения.

3. Выдох выполнять необходимо  преимущественно через рот и  нос

одновременно.

4. Перед погружением, если  далее следует кратковременное

пребывание под водой, не делать очень глубокий вдох.

5. При выполнении «поплавка»  нужно следить за правильной

группировкой тела. Выполнив глубокий вдох, нужно присесть, обхватить

руками колени, прижав подбородок к груди, и в таком положении всплывать.

Встречается ошибка: выполняя вдох, отталкиваются от дна и группируются у

поверхности воды. Группироваться надо, полностью погрузившись в воду, у

дна.

6. При лежании на воде  тело не должно прогибаться  или сгибаться.

Разведения и сведения рук и ног выполняются плавно, руки и ноги не

должны выходить из воды.

7. При выполнении лежаний  на спине сразу нужно выпрямить  тело, что

в значительной степени определяется положениям головы, которая как бы

лежит на твёрдой плоской поверхности. Если же голова опущена на грудь,

таз будет опускаться вниз.

8. Переворот на спину  осуществляется следующим образом: если

переворот выполнять влево, то правой рукой, не сгибая её, нужно сделать

сильное гребковое движение вниз – влево, одновременно, сведя ноги вместе.

Левая рука не изменяет своего положения, она может выполнять небольшой

подгребающее движение, развернув ладонь наружу. Как только тело

перевернётся на спину, ноги разводятся. Аналогично выполняется переворот

из положения на спине – на грудь.

9. Для выполнения скольжения  нужно сильно оттолкнуться от  дна или

бортика, выпрямить тело и опустить голову в воду.

10. Перевороты на 180 градусов  во время скольжения, должны

осуществляться в момент, когда тело имеет наивысшую скорость от толчка.

Очень важно после переворота придать телу нужное положение и

удерживать его согласно заданию преподавателя.

 

3.Изучение техники  спортивных способов плавания

3.1 Цель занятий.

Целью спортивной техники плавания является изучение теоретических

сведений о способах плавания, вариантах техники, скоростных возможностях

каждого способа, а также приобретение навыков проведения занятий на воде.

 

3.2 Обучение спортивной  технике плавания

Изучение техники плавания предусматривает, наряду с проведением