Курсовая Скоростные способности и методика их направленного развития в физическом воспитании

3. Бег на  30, 50, 60, 100 м  на скорость преодоления дистанции (с низкого или высокого старта). Бег 60-100 м начинается у детей с 11-летнего возраста. Точность измерения времени быстрых движений зависит от способа измерения: вручную (секундомером) или автоматически (с помощью фотоэлектронных устройств).
4. Бег на месте за 5-10 с. По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур надо подвешивать горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого. [2, 6, 19]

III ГЛАВА

МЕТОДИКА  РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

3.1. Методы  воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго  регламентированного упражнения;

2) соревновательный  метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием  скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании  метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей  интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и  замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный  метод применяется в форме  различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы —  уравнительные соревнования) и финальных  соревнований. Эффективность данного  метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод  предусматривает выполнение разнообразных  упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с  максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений. [11, 15]

3.2.Методика  направленного развития скоростных  способностей.

3.2.1. Воспитание быстроты простой  двигательной реакции

В настоящее  время в физическом воспитании и  спорте достаточно ситуаций, где требуется  высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения  на быстроту реакции вначале выполняют  в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит  от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция  осуществляется не изолированно, а  в составе конкретно направленного  двигательного действия или его  элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного  сокращения времени простой реакции  — трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции  обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях. [1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 15, 13]

3.2.2. Воспитание быстроты сложных  двигательных реакций

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся о