Классическая йога

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Понятие фитнес. Фитнес – йога, как отдельное направление в фитнесе.

Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без  радикальных и чрезмерных усилий. Фитнес включает в себя  самые  совершенные на сегодняшний день системы тренировок, вобравшые в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела" [10]. Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнес" и "фитнесс".

В переводе с английскоого языка используемое выражение "To be fit", означает "быть в форме". В учебнике [11] "Оздоровительный Фитнесс" можно заметить следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье". Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. 
 В русском языке слово "Фитнес" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья.  
Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнесу", где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального  плана, целью которого является повышение  способности организма к физическим нагрузкам [12].

Чаще всего  занятия фитнесом проходят в специальных  клубах под руководством опытных  инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо  более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством  современного оборудования и предлагающего  десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если занимающийся действительно хочет держать свое тело в форме, то всегда можно найти для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, – все это будет фитнесом

Есть довольно много разновидностей фитнеса и  одной из них является йога.

Как показано в [13] фитнес-йога - одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию внимания и подходит людям всех возрастов. Автором [13] замечено, что после регулярных тренировок по фитнес-йоге, чувствуется прилив  жизненной энергии, происходит естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того человек начинает лучше чувствовать свое тело, у него возрастает сила воли и уверенность в себе. Занятия фитнес – йогой приводит к  внутреннему спокойствию и подверженность стрессу заметно уменьшается.

Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения  к философским учениям, религии  или типу медитации. Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей  основе доказанные полезные эффекты  йогической практики, сама по себе эта  программа проста и понятна. Ее легко  запомнить и легко выполнять. Для занятий фитнес - йогой  не требуется дорогое оборудование и экипировка.

Как показано в [14] на базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:

· Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.

· Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.

· Йога – это  подвижность и гибкость. С этими  упражнениями фигура приобретает хорошую  и красивую осанку, развивается гибкость.

 

 

 

4. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса
1. Хатха – йога

Хатха-йога это древняя индийская система  поддержания тела в оптимальном  физическом состоянии. Изначальная  цель хатха-йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем для  разума в его поиске высших истин. Поэтому хатха-йога особенно подходит людям занятым умственных трудом и имеющим познавательный характер.

Хатха-йога включает в себя:

· физические упражнения,

· дыхательные  упражнения,

· очищение внутренних органов,

· умение расслабляться,

· правильное питание.

Хатха-йога может  быть использована вне рамок индуизма как система поддержания тела в оптимальном состоянии особенно подходящая для людей умственного  труда и людей с духовными  интересами.

Хатха-йога освобождает  от бесчисленных болезней. Занятия  асанами укрепляют тело и создают  хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

Хатха-йога занимается приведением тела в такое состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени тела и  делается возможным возвышение к  трансцендентному. Тело в йоге рассматривается  лишь как оболочка души в ее путешествии  к совершенству. На практике же, как  физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее и привлекательнее, хотя прямо и не ставит такой цели. [15]

Практика  хатха-йоги состоит главным образом  в выполнении асан, статических поз. Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется  здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям, йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания.

 

2. Аштанга – йога

Термин  «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам  этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов  из позы в позу, причём позы в аштанге  отличаются большей сложностью, чем  в других разновидностях йоги. Фокус  Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично  для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению. В  целом аштанга представляет собой  вид йоги, в основе которого - быстрые  движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе  и в определенном дыхательном  ритме. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана.

Во время  выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при  смене поз. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным  разумом и сильным телом. Тристаной  называется сочетание трёх главных  аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки. [16]

· Поза

· Ровное дыхание

· Точка  концентрации (фокальная точка)

Сочетание этих трёх компонентов необходимо для  очищения, как душевного, так и  физического. В то время как асаны  улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей  аштанга включает в себя такие  популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда  дришти и асаны, пришедшие в аштангу  из Хатха-йоги.

Банды - это внутренние блоки, необходимые для выполнения некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и  выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных мышечных групп.

Аштанга йога - для тех, кто хочет развить  физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая  из непрерывного цикла поз, аштанга  требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует  только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.

 

3. Силовая йога

Силовая йога (power yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в  силовой практике упражнения выполняются  не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая  йога отлично подходит для людей  с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять  мышечный дисбаланс, что часто встречается  у спортсменов. Энергичная смена  поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Силовая йога - это гармоничное сочетание упражнений на развитие гибкости и силы с традиционными  движениями йоги.

Силовая йога концентрируется  на внешней стороне силы, раскрывая  в полной мере энергию и здоровье человеческого организма. Физическая сила развивается через выносливость и усиленную работу внешней оболочки человека. При этом вы избавляетесь от психологических блоков и нервного напряжения. Выходя за грани физического, йога готовит практикующим испытания  и сложными позами, и необходимостью задерживаться в них на довольно значительные периоды времени. Сила ума, также воспитываемая силовой  йогой, учит отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей, сохраняя при этом концентрацию внимания.

Кроме физической и моральной силы силовая йога нацелена и на поиск силы духовной. Найдя её, практикующий становится выше тела и ума и обретает гармонию.

Силовая йога создана  для тех, кто находит удовольствие в упражнениях. Она - для тех любителей  интенсивных тренировок, которые  уже в форме и не хотят терять её, посвящая большую часть времени  медитации и неспешным движениям, которые являются неотъемлемой частью классической йоги. Силовая йога будет  полезна атлетам, особенно профессионально  занимающимся серфингом, лыжами, бегом, боевыми искусствами, велосипедом  и командными видами спорта. Однако силовая йога предполагает не только программы для профессионалов, но и занятия для новичков и любителей  с различными уровнями подготовленности и природной гибкости.

Силовая йога включает в себя Сурия Намаскар (позы для  приветствия солнца), состоящие из двенадцати упражнений. Этот комплекс включает в себя продолжительные  грациозные движения в сочетании  со специальными дыхательными техниками  и напряжением мышц грудной клетки, подреберья и талии. Смена поз  направлена на развитие силы, а также  помогает укрепить позвоночник и  снять лишние сантиметры с талии. Существует немало различных вариаций силовой йоги, вместе составляющих динамичную и эффективную тренировку [17].

Полезный эффект силовой йоги:

· Силовая йога способствует увеличению мышечной массы, более интенсивному сжиганию калорий  и уменьшает процент содержания жира в организме.

· Она помогает ускорить метаболизм, тонизирует, помогает избавиться от лишнего веса естественно, без строгих диет, голодания и  хирургического вмешательства.

· Повышается выносливость организма, стойкость к нагрузкам.

· У практикующих возрастает общая физическая сила, так как постоянно работают мышцы  спины и пресса.

· Силовая йога помогает избавиться от токсинов, скапливающихся в теле человека, через потоотделение.

· Сердцебиение становится спокойнее и равномернее.

· Работа над  правильной осанкой и её сохранением - один из основных компонентов силовой  йоги.

· Сокращается  уровень стресса.

· Силовая йога улучшает концентрацию внимания, которая  так необходима школьникам и студентам.

4. Сахаджа - йога

Сахаджа йога создана в 1970-ом году, когда Шри Матаджи Нирмала Деви открыла уникальный и простой метод пробуждения Кундалини, который мы также называем «самореализацией». Сахаджа Йога - это метод получения и углубления самореализации.

C 1970 года Сахаджа  Йога распространилась в более  чем 110 странах мира.  
Само слово «Сахаджа» в переводе с санскрита означает «спонтанно», а «Йога» — союз с самим собой, т.е. достижение Самореализации, которая является целью всех духовных традиций. Знание о самореализации очень древнее, однако оно было доступно лишь очень немногим, существовало в разрозненном состоянии и, как правило, передавалось непосредствено от гуру к ученику. В прошлом было крайне сложно получить Самореализацию. В современное время Шри Матаджи сделала это знание доступным всем, спонтанная массовая Самореализация стала реальным опытом сотен тысяч людей.  
Через медитацию Сахаджа Йоги наше сознание получает новое измерение, где абсолютная Истина может ощущаться непосредственно нашей центральной нервной системой. И, как результат, наше духовное восхождение совершается без усилий, как процесс роста семени в большое дерево. Физический, психический и эмоциональный баланс достигается как один из эффектов восхождения.