История эстафетного бега

    Таким образом, спортивная ходьба, это, по сути, быстрая череда шагов, которые выполняются в таком стиле, что ноги постоянно касаются земли. В случае, когда спортсмен сбивается с ритма, это называется побежкой. 
При всем при этом, между движением первым, когда спортсмен касается земли, и движением, когда участник достигает полной вертикальности ноги, колено сгибаться не может, а напротив, нога должна быть по максимуму прямой.  
Чем меньше величина вертикальных колебаний, тем эффективнее техника спортивной ходьбы. Минимальную величину вертикального колебания можно определить опытным путем. Эта величина равна разности высоты ОЦМ в одноопорном положении и двухопорном (длинном шаге). Также определили факторы, влияющие на скорость передвижения в спортивной ходьбе. 
 
 
 
 
 

    4. Методика обучения  техники бега с  препятствиями 

    В беге все препятствия на дорожке  преодолеваются спортсменом с одной, а чаще с двух ног, что облегчает выбор места постановки ноги перед атакой барьера.

    «Атака» препятствия имеет большое значение для рационального его преодоления. Наилучшее место для постановки ноги перед препятствием - 130-185 см. Если спортсмен близко подбегает к препятствию, то он не может осуществить активное продвижение таза и маховой ноги вперед, поэтому общий центр тяжести перемещается над препятствием по более крутой траектории. При дальнем отталкивании перед препятствием увеличивается фаза полета, что затрудняет приземление за препятствием и снижает скорость при сходе.

    Длина последнего шага перед отталкиванием  на препятствие должна быть несколько  меньше, чем длина предыдущих, что  достигается активным сведением  бедер в полетной фазе и более  быстрой постановкой ноги на место толчка, а это, в свою очередь, уменьшает тормозящие действия силы реакции опоры. Удлинение последнего шага перед препятствием увеличивает тормозящие действия, так как нога ставится далеко впереди проекции общего центра тяжести.

    При отталкивании на препятствие туловище стипльчезиста подается вперед, а согнутая маховая нога выносится коленом вперед-вверх. С продвижением таза вперед разгибается толчковая нога. В заключительный момент отталкивания туловище и толчковая нога составляют близкую к прямой линию. Разгибание маховой ноги в коленном суставе происходит в тот момент, когда колено достигает уровня препятствия. Чтобы сохранить равновесие, рука, разноименная маховой ноге, посылается вперед. В безопорном положении маховая нога выпрямляется в коленном суставе, туловище еще больше наклоняется вперед, толчковая нога сгибается, подтягивается к туловищу и проносится несколько стороной через препятствие. Рука, разноименная маховой ноге, в это время движется вниз-назад, чуть стороной навстречу толчковой ноге. При сходе с барьера наклон туловища постепенно уменьшается, стипльчезист приземляется на переднюю часть стопы. Во время приземления бегун принимает положение, похожее на положение в момент «атаки».

    Когда стипльчезисты подбегают к препятствию  большой группой, то трудно точно попасть на место отталкивания, иногда экономнее применить способ преодоления «наступая». Он менее эффективен по затратам времени, но более экономичен с точки зрения энергетических затрат.

    В отличие от сильнейших бегунов у  всех стипльчезистов низкой квалификации за 10-12 м до препятствия из-за определения нужного места для отталкивания на барьер скорость бега падает. Особенно это заметно у стипльчезистов с неразвитым глазомерным расчетом, у тех, кто преодолевает препятствие постоянно с одной ноги.

    Препятствие в виде ямы с водой является наиболее сложным на дистанции. Яму  с водой стипльчезисты обычно преодолевают способом «наступая», хотя в последнее время многие на первых кругах дистанции преодолевают ее безопорным способом.

    Существует несколько мнений о наиболее рациональном способе преодоления ямы с водой. Некоторые специалисты считают, что от земли надо отталкиваться слабейшей ногой и на препятствие ставить сильнейшую, чтобы быстрее преодолеть яму с водой и дальше прыгнуть. Но чаще всего стипльчезисты отталкиваются от земли привычной для себя ногой, а на препятствие ставят слабейшую, приземляясь в яме на сильнейшую ногу. Это не выбивает их из привычного ритма, а приземление на сильнейшую ногу позволяет стремительнее начать бег после преодоления препятствия. Есть стипльчезисты, которые с обеих ног одинаково успешно преодолевают как обычные препятствия, так и яму с водой. Это позволяет подбегать к препятствию, не меняя ритма шагов и скорости бега [6, с.118-124].

    Раньше  считали, что бегун должен как можно сильнее оттолкнуться от барьера и дальше приземлиться в яме с водой. При этом спортсмены выносят маховую ногу далеко вперед и при приземлении натыкаются на нее, гася горизонтальную скорость. В настоящее время стипльчезисты чаще приземляются за 60-70 см до края ямы и быстро переходят на двухопорное положение, делая первый шаг коротким. Это позволяет сохранить высокую скорость бега. Уменьшение скорости после преодоления ямы с водой значительно. Стипльчезисты высших разрядов достигают скорости, которую они набрали до препятствия, к 7-8 м после преодоления ямы с водой.

    Техника бега на дистанции между препятствиями  не отличается от техники бега на длинные  дистанции. Различия в структуре  бегового и барьерного бега заключаются  в:

• положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препятствиями и перед препятствиями;
• изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент преодоления препятствия;
• положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент приземления за препятствием;
• продолжительности фазы полета в беге между препятствиями и при преодолении препятствия. Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.

    Одни  кинематические характеристики зависят от уровня спортивного мастерства и отражают техническую подготовленность спортсмена; другие - от индивидуальных особенностей и с уровнем спортивного мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали, в момент бега между препятствиями, положение голени при постановке ноги, положение ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.

    Оценить техническое мастерство бегуна можно  по разнице скорости в гладком  беге на 3000 м и в беге на 3000 м с препятствиями (у сильнейших бегунов она составляет 25-28 с).

    Техническая подготовка стипльчезиста тесно  связана с физической подготовкой.

    С ростом спортивного мастерства и  физической подготовленности техника  стабилизируется, однако наблюдаются  изменения в кинематических характеристиках барьерного бега:

• увеличивается угол постановки ноги после преодоления препятствия (у бегунов III и II разряда - 83,78 ± 1,58°; мастеров спорта - 87,00 ± 4,14°);
• сокращается время опоры при «атаке» барьеров соответственно от 197,42 ± 12,14 до 164,26 ± 12,50 мс;
• сокращается время полета над препятствием соответственно от 554,42 ± 20,81 до 460,21 ± 38,54 мс;
• уменьшается расстояние между верхней планкой препятствия и тазобедренным суставом соответственно от 51,68 ± 6,49 до 33,11 ± 5,91 см;
• сокращается потеря времени при преодолении препятствия соответственно от 112,89 ± 10,71 до 95, 47 ± 10,68 мс [2].

    Методика  обучения технике  бега на 3000 м с  препятствиями

    Бег с препятствиями – вид легкой атлетики, проводимый на дорожке стадиона, где устанавливаются массивные препятствия (барьеры), а на одном из секторов сооружается яма с водой.

    Техника преодоления препятствий имеет  большое значение для конечного результата в стипльчезе. В беге на 3000 м с препятствиями существует два способа их преодоления — «наступая» и «барьерным шагом».

    Один  из способов хотя и более простой в обучении, но менее эффективный. Однако бегуны должны уметь владеть им, так как он необходим для преодоления ямы с водой. Этот способ используется новичками и спортсменами младших разрядов, обладающих плохой гибкостью и координацией движений. II способ является более совершенным и применяется всеми сильнейшими легкоатлетами мира. 

    Задача 1. Ознакомить с техникой бега на 3000 м с препятствиями.

    При ознакомлении занимающихся с техникой стипльчеза, помимо рассказа об основах техники, иллюстрируемого кинограммами, кинокольцовками, видеофильмами, плакатами, визуальными демонстрациями, их нужно познакомить с дистанцией бега, барьерами, ямой с водой, продемонстрировать рациональные способы перехода через барьеры и прыжка через яму с водой. 

    Задача 2. Обучить технике преодоления препятствий способом «наступая».

    Для решения этой задачи необходимо использовать учебные барьеры высотой 60—70 см и вспомогательные препятствия (гимнастическая скамейка, плинт, гимнастическое бревно и т.п.). Вначале следует обучить преодолевать один барьер способом «наступая» с произвольного разбега, обращая внимание на мягкую постановку ноги на препятствие, сильное сгибание опорной ноги на препятствии, наклон туловища над препятствием, быстрое отталкивание и приземление на маховую ногу. Рекомендуется отмечать место отталкивания на дорожке на расстоянии 120—150 см от препятствия. Важно научить отталкиванию как левой, так и правой ногой. 

    Задача 3. Обучить технике преодоления препятствий способом «барьерный шаг».

    При обучении этой техники вначале используются легкие подвижные барьеры высотой 84 см, затем — неподвижные препятствия  высотой 91,4 см, расставленные через 20—30 м друг от друга. Следует обращать особое внимание на то, чтобы перед отталкиванием на препятствие скорость бега несколько увеличивалась, занимающиеся сильнее сгибали маховую ногу при переходе через препятствие. 

    Задача 4. Обучить технике преодоления ямы с водой.

    Преодоление ямы с водой вначале выполняется в облегченных условиях. За препятствием на беговой дорожке или на газоне стадиона отмечается коридор шириной 2,5—3 м. Занимающиеся должны, ускоряя бег перед препятствием, преодолеть его способом «наступая» с последующим прыжком через коридор. Постепенно ширина коридора увеличивается. По мере усвоения рациональной техники можно приступить к преодолению барьера и ямы без воды (дно ямы покрыто войлоком или поролоном), а затем — ямы с водой, оборудованной в соответствии с правилами соревнований. Освоение техники преодоления ямы с водой возможно и в условиях зала, манежа. Для этого выполняются преодоления с разбега условной ямы (10—15 м) прыжком «наступая» на «коня» («козла»), с приземлением на гимнастические маты. Необходимо следить за тем, чтобы траектория прыжка не была чрезмерно высокой (рис. 15). 

    Рис. 15. Преодоление ямы с водой 

    Задача 5. Обучить технике бега в целом и ее совершенствованию.

    Для обучения технике бега на 3000 м с  препятствиями в целом выполняется  бег на различных отрезках дистанции  с преодолением препятствий ямы  с водой, расположенных по кругу беговой дорожки в соответствии с правилами соревнований. В процессе совершенствования техники необходимо добиваться, чтобы препятствия преодолевались экономно, быстро, без остановок перед ними и за ними [6, с.128-132].

    Рекомендуем подробно рассмотреть примерный план обучения технике бега на 3000 м с препятствиями (табл. 7) [2]. 

    Таблица 7 

    Примерный план обучения технике бега на 3000 м  с препятствиями