Использование физических упражнений при развитии скоростных способностей у учащихся 5 классов

 

 

§1 Примеры физических упражнений на развитие скоростных способностей у учащихся 5 классов

 

 

Скоростные способности учащихся по сравнению со всеми другими физическими качествами являются самым трудно тренируемым качеством человека. Максимально возможный прирост скорости в спринтерском беге в процессе многолетних занятий не превышает 15-18 %. Это обусловлено, прежде всего, тем, что их физиологической основой является мало поддающееся совершенствованию врожденное свойство центральной нервной системы - подвижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения).

Скоростные способности тесно связаны с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью, хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается скорость. Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры. Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

Наряду с основными методами воспитания скоростных способностей (методы строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, игровой метод), так же существуют дополнительные методы развития скоростных способностей: 

- метод облегчённых внешних усилий, который при выполнении скоростных упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение дистанции);

- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты;

- метод динамических усилий, который направлен на развитие способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая сила), При его применении используют отягощения в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий.

- метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной;

- переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения;

- уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.

Для оценки качества развития учащихся разработаны учебные нормативы по усвоению навыков, умений, развитию двигательных качеств по предмету физкультура. Согласно нормативам учащиеся 5 классов должны выполнять ряд упражнений, отражающих скоростные способности. Рассмотрим их в таблице.

Контрольные упражнения	Показатели
Учащиеся	Мальчики			Девочки
Оценка	“5”	“4”	“3”	“5”	“4”	“3”
Челночный бег 4x9 м,сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 60 м	10,0	10,5	11,1	10,4	10,8	11,2
Бег 30 м.	5,0	6,1	6,3	5,1	6,3	6,4
Высокий старт, бег с ускорением до 40 – 60 метров	-	-	-	-	-	-
Кросс 1000 м	4.00	4.20	4.50	4.30	4.50	5.00
Кросс 1500 м	7.20	7.50	8.50	8.00	8.30	9.00
Прыжки на скакалке  1 мин.	110	100	80	120	110	90
Прыжки со скакалкой: 30 секунд в максимальном темпе (3-4 повтора)	-	-	-	-	-
Бег на лыжах 2 км	13.00	13.30	14.00	13.30	14.00	14.30

 

Исходя из нормативов, следует, что основным упражнением на проверку качества развития скоростных способностей является бег. Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

§2 Использование физических упражнений при развитии скоростных способностей у учащихся 5 классов

 

На сегодняшний день существует большое количество упражнений, направленных на развитие скоростных способностей у учащихся. Рассмотрим ряд упражнений, которые могут быть использованы на уроках физкультуры в 5 классах.

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: (3-4 раза по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты) х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Данные упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, с контролем времени.

2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз х 1-2 серии.

5. Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Дозировка: 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление.

6. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Для проверки быстроты учащихся можно использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить по нему удары. Если скорость в финальной части удара достаточно высока, то газетный лист легко «протыкается» ударной частью руки или ноги. Дозировка: 3-5 серий по 5-10 одиночных ударов. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить.

7. Нанесение серий ударов руками или ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнении.

8. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется с разными вариациями ударов в течение 3 минут.

9. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.

10. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в нескольких сериях по 5-10 секунд.

12. Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

13. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном.

Ряд упражнений подходят для выполнения в эстафетах, в соревновательной игровой форме:

1. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью.

2. Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков.

3. Отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора и т. д. Упражнение рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. 14. 

4. Хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера, стоя лицом к нему. Кисти рук в И.П. держать под ладонями партнера. Выполнять с предельной быстротой. Это упражнение можно применять как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти - выиграл очко.

5. Отбив своим предплечьем, или кистью, руки партнера, наносящего сбоку «хлопок» ладонью прямой руки по Вашему плечу. И.П. - стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз вдоль тела.

6. Уклоны отведением плеча назад от хлопка» по нему ладонью партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки.

7. Хлопки своей ладонью по ладони партнера, стараясь «захватить» лежащую в ней монетку (жетон). И.П. - стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» - сверху.

8. Уклоны («глотание удара») отведением таза назад с наклоном туловища вперед, от маха сбоку прямой расслабленной рукой партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Руки в И.П. опущены вдоль туловища.

Следует помнить, что все упражнения должны быть адаптированы под определенных детей, с учетом их особенностей, физических возможностей, а также под цели и задачи конкретного урока.

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

Таким образом, мы завершили изложение курсовой работы на тему «Развитие скоростных способностей у учащихся 5 классов посредством физических упражнений».

Нами был изучен ряд психолого-педагогической и методической литературы по теме исследования; составлен список упражнений, направленных на развитие скоростных способностей у учащихся.

Источниками нашего исследования являются достижения науки в области педагогики, психологии и других наук; опыт, накопленный зарубежными и отечественными методистами в области развития скоростных способностей у учащихся, таких как Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.

На основании поставленной цели – определить роль физических упражнений при развитии скоростных способностей у учащихся 5 классов; составить список физических упражнений, помогающих в развитии скоростных способностей у учащихся 5 классов, которая достигалась в ходе исследования, через решение поставленных задач, мы выяснили, что наше предположение подтвердилось, и оно было доказано примерами упражнений.

На основании этого, можно сделать следующие выводы:

- упражнения скоростного характера являются важным фактором в формировании и нормализации жизнедеятельности растущего организма детей и подростков;

- особенности психофизического развития школьников младшего подросткового возраста позволяют в полной мере развивать их скоростные способности;

- целесообразно применять скоростные упражнения, направленные на развитие скоростных способностей, на занятиях физической культуры с учащимися младшего подросткового возраста.

Рекомендуется использовать упражнения, направленные на развитие скоростных способностей и приведенного списка регулярно и в системе. Это позволит достичь наиболее высоких результатов в развитии у учащихся соответствующих способностей, а также проведение уроков с использованием данных упражнений будет способствовать развитию все сторонне развитой личности учащихся. Значимость развития скоростных способностей у учащихся для решения общих задач физического воспитания в школе не вызывает сомнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

 

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физической культуры и спорта», 2011