Гігієнічна гімнастика

    1. Ходьба з розмашистими рухами  рук в прискорювальному темпі. Тривалість 1 хвилина.

    2. Стійка ноги нарізно, пальці  рук переплетені. Повертаючи долоні  назовні, руки вгору, піднятися  на носки - вдих; роз'єднуючий кисті, руки через сторони вниз, повернутися в початкове положення - видих.

    3. Біг (15 - 20 з) з уповільненням і переходом на ходьбу.

    4. Стійка ноги нарізно, руки на  поясі. 1 - поворот тулуба вліво,  руки в сторони; 2 - 3 - пружинячий  нахил назад; вдих; 4 - початкове  положення; видих; 5 - 8 - те ж з  поворотом управо. Темп середній.

    5. Лежачи на спині, руки в сторони. Підняти праву ногу, опустити ногу управо до торкання підлоги; підняти ногу; початкове положення. Те ж лівою ногою, опускаючи її вліво. Дихання рівномірне, темп повільний.

    6. Початкове положення - стати на  коліна і потім сісти на  п'яти з нахилом вперед, долоні на підлозі. 1 - 3 - ковзаючи грудьми над підлогою, спочатку згинаючи, а потім випрямляючи руки, перейти в положення упору лежачи на стегнах - вдих; 4 - згинаючи ноги, швидко повернутися в початкове положення - видих. Темп повільний.

    7. Лежачи на спині, руки в сторони. Ноги зігнути і, узявшися за середину гомілки, притиснути коліна до грудей, голову нахилити до колін - видих; повернутися в початкове положення - вдих. Темп повільний.

    8. Сидячи ноги нарізно, руки в  сторони. Нахил вперед, правою  рукою торкнутися носки лівої ноги, ліву ногу назад - видих; початкове положення - вдих; повторити те ж - до правої ноги. Темп середній.

    9. Початкове положення - упор стоячи  на колінах. Розгинаючи ліву  ногу і піднімаючи її назад,  зігнути руки і торкнутися  грудьми підлоги - вдих; віджимаючись, повернутися в початкове положення - видих; повторити те ж, піднімаючи праву ногу. Руки в упорі на ширині плечей. Темп середній.

    10. Початкове положення - упор сівши. 1 - поштовхом ніг, упор лежачи; 2 - упор лежачи, ноги нарізно; 3 - упор лежачи, ноги разом; 4 - поштовхом ніг, упор сівши. Дихання довільне. Темп повільний.

    11. Початкове положення - упор сівши.  Випрямитися. мах лівою ногою  назад, руки в сторони - вдих; упор сівши - видих; те ж махом  правої ноги. Темп середній.

    12. Біг на місці з переходом  на ходьбу. Дихання рівномірне, темп  середній.

    13. Стоячи, руки за спину. 1 - стрибком  ноги нарізно; 2 - стрибком повернутися  в початкове положення; 3 - 4 - стрибки  на двох ногах. Дихання довільне. Тривалість від 20 з.

    14. Стійка ноги нарізно. Руки вгору, прогнутися - вдих; пружинячий нахил вперед, руки в сторони - видих. Темп середній.

    15. Ходьба на місці, темп середній, 30 - 40 секунд. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Висновки 

    Щоденне виконання комплексу ранкової гімнастики, розробленого з урахуванням закономірностей функціонування організму після сну і індивідуальних особливостей конкретної людини, дозволяє підготувати організм до майбутніх розумових, фізичних і емоційних навантажень, є хорошим засобом збереження і зміцнення здоров'я, профілактики і в окремих випадках - лікування захворювань, забезпечує високу розумову і фізичну працездатність протягом дня.  Зарядка збільшує загальний рівень рухової активності людини, знижуючи несприятливі наслідки малорухливого способу життя. Грамотно складений комплекс ранкової зарядки не викликає негативних емоцій, одночасно підвищуючи настрій, самопочуття і активність людини.

      Ранкову гігієнічну гімнастику не слід розглядати тільки як оздоровчий захід, вона є також і виховним методом. Привчаючи до чіткого виконання вправ ранкової гімнастики в певну ранкову годину після нічного сну, вона організує і мобілізує людину, перемикаючи на діяльний, робочий стан, прищеплює гігієнічні навики, пропагує і підвищує санітарну культуру і залучає широкі маси населення до фізичної культури і спорту як до одного з важливих засобів виховання людей.

      Методика проведення ранкової гігієнічної гімнастики передбачає застосування вправ простих формою з обхватом всіх основних м'язових груп і суглобів. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  використаних джерел 
 

1. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.
2. Качеров О., Козетов І., Тупіца Ю. Фізична культура і здоров’я сім’ї // Фізичне виховання в школі. – 1998. – №2. – С. 52-55.
3. Огниста К.М. Гімнастика як один із засобів формування фізичної культури молодших школярів // Сучасні проблеми розвитку теорії та методики гімнастики. – Львів. – 1999. – С. 37-39
4. Огниста К.М. Основи знань з фізичної культури для учнів 1-4 класів: Методичний посібник. – Тернопіль: Мальва-ОСО, 2001. – 72 с.
5. Огниста К.М. Методика формування фізичної культури учнів початкових класів (форми, засоби, методи): навчальний посібник. – Тернопіль: ТДПУ, 2003. – 164 с.
6. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 480 с.
7. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975. – 496 с.
8. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. – М.: Медицина, 1985. – 544 с.
9. Худолій О.М. Основи методики викладання гімнастики. – Х.: «ОВС», 2008. – Т.1. – 408 с.