Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки у борцов в различных циклах тренировочного процесса

Исследования последних лет показали, что размеры сердца у борцов высокой квалификации несколько больше норм, характерных для людей, не занимающихся спортом. Обычно объем сердца у борцов не превышает 900 мл. Однако в последнее время все чаще стали встречаться случаи увеличения сердца, особенно у людей, выполнявших большие объемы тренировочной работы или ранее занимавшихся видами спорта, связанными с развитием выносливости. Сердце приспосабливается к трудным условиям кровообращения при больших мышечных напряжениях. Правильно организованный тренировочный процесс и рациональное питание благоприятно сказываются на составе красной крови: в покое количество эритроцитов в 1 мм   достигает 5 млн, а содержание гемоглобина — 15—16 мг%. Увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов является приспособительным фактором, так как задержка дыхания при выполнении приёма стимулирует кроветворную функцию, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Красная кровь может изменяться по-разному, в зависимости от условий: малая нагрузка повышает относительное количество эритроцитов и гемоглобина, большая — обычно снижает.

У борцов несколько повышено содержание сахара в крови — в ряде случаев до 190 мг% (при норме 80—120 мг%). После больших тренировочных нагрузок отмечается заметное снижение этого показателя. После больших нагрузок, особенно в жаркое время, в крови уменьшается содержание хлоридов, поэтому возникает потребность в минеральных солях.

Объективными данными, позволяющими тренеру судить о функциональном состоянии борца, являются показатели пульса и артериального давления; контролируя их, можно внести необходимые изменения в построение тренировки, предупредить перетренированность.

Перед тренировкой рефлекторно повышается обмен веществ усиливаются функции кровообращения и дыхания. Организм настраивается на предстоящую мышечную работу. У спортсмена появляется желание двигаться, тренироваться. Пульс оказывается на 10—12 уд/мин чаще, чем обычно. Максимальное артериальное давление повышается на 15—30 мм рт. ст., минимальное же может не меняться.

В покое после сна пульс у квалифицированных спортсменов равен в среднем 57 уд/мин, а артериальное давление составляет: систолическое—108 мм рт. ст., диастолическое — 71 мм рт. ст.

Согласно наблюдениям зимой уровень артериального давления несколько больше, чем летом: систолическое давление соответственно составляет 113 и 104 мм рт. ст., диастолическое— 72 и 70 мм рт. Ст  У спортсменов отмечались быстрая утомляемость на тренировках, плохое самочувствие, снижение силовых качеств, склонность к мышечным спазмам. Поскольку  явление  гипотонии,  как  правило,  наблюдалось у спортсменов в жару, за тренировку они теряли от 2—4,5 кг веса—главным   образом   за   счет   потоотделения. Из  1 кг пота выделялось 1,3—3,1  мг натрия. Таким образом, за тренировку борцов мог потерять 1,5—5 г натрия, что соответствует 3—12 г NaCl. Выделение калия с потом было в 3—4 раза меньше, чем натрия.

В настоящее время установлено, что ион натрия является прес-сорным фактором. От его содержания во многом зависит уровень артериального давления и некоторые другие функциональные сдвиги в организме. Повысить уровень артериального давления у спортсменов, у которых отмечается гипотония, несложно. После регулярного приема поваренной соли (до 20—25 г в день) уровень артериального давления в течение 2—3 дней достигает нормальных величин. Реакция артериального давления на нагрузку становится обычной, работоспособность улучшается.

 Нередко перед занятием у борцов не наблюдается обычное рефлекторное учащение пульса и повышение максимального артериального давления, что может свидетельствовать об утомлении. Спортсмен не испытывает желания тренироваться, у него ухудшается координация движений — явные признаки переутомления. При такой реакции сердечно-сосудистой системы и таком самочувствии борцу не следует тренироваться с большими нагрузками. Нередко и на следующем занятии реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку остается такой же, поскольку накопившееся за длительное время утомление не всегда быстро проходит. Можно, конечно, и не тренироваться, а переключиться на занятия других видом спорта  (это еще более действенный способ восстановления работоспособности). Однако если до соревнований остается мало времени, то все же целесообразнее провести 1—2, иногда 3 легкие тренировки, что позволит сохранить хорошую форму. После них работоспособность, как правило, восстанавливается; у спортсменов появляется желание тренироваться, улучшаются координация движений и реакция сердечно-сосудистой системы.

У многих борцов перед ответственным соревнованием (и в первые минуты выступления) наблюдается настолько сильное эмоциональное возбуждение, что показатели пульса и артериального давления достигают больших величин. При этом движения плохо координированы, судорожны, так как вместе с мышцами-агонистами, выполняющими необходимое движение, напрягаются их антагонисты (следствие стартовой лихорадки). Такое перевозбуждение центральной нервной системы может смениться торможением, или так называемой стартовой апатией.

Спортсмены должны знать, как избежать подобного состояния: необходим успокаивающий массаж; полезно менять положение — садиться, ложиться, ходить. Эти меры почти всегда помогают снизить возбуждение.(А.Н. Воробьев 1981.)

 

1.5 Тренировочные  нагрузки.

 

Общие требования к тренировочной нагрузке следующие: она должна соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена, вызывать такое утомление, которое могло бы содействовать повышению работоспособности после отдыха. Достижение  наибольшей  приспособляемости  организма  к  физической нагрузке способствует наилучшему росту результатов. При этом должны соблюдаться такие условия.

  -  Тренировочная     нагрузка — специфический    раздражитель, 
организм спортсмена отвечает на нее соответствующей реакцией, 
приспосабливается и совершенствует свои функции. Она должна 
быть адекватной целям и задачам поставленным борцам на конкретную тренировку и вместе с тем разнообразной по своему содержанию.

   -  Нужно тренироваться с нагрузками, вызывающими значительное утомление, но не нарушающими механизмов приспособления; поэтому при определении объема и интенсивности тренировочной  нагрузки  важно  учитывать  спортивную  подготовленность спортсмена , его возраст, профессиональную занятость (работу, 
учебу), условия быта, питание. В спортивной тренировке важно, 
чтобы спортсмен не столько выполнял определенную нагрузку 
(все время увеличивающуюся), сколько получал бы необходимые 
ответные  реакции  организма   (желательного характера  и величины).

  -  По продолжительности, силе и природе воздействия тренировочная   нагрузка   не должна   быть   постоянной; борцы, 
выдерживая тенденцию к постоянному росту нагрузки, то уменьшают ее, то увеличивают.

На интегральный показатель тренировочной нагрузки, слагающийся из многих компонентов, влияют разные элементы спортивной тренировки.

Объем в годичном цикле и его оптимальная величина связаны с квалификацией занимающихся. Объем возрастает постепенно, по мере приспособления организма борца к этому интегральному раздражителю, что позволяет избежать наступления преждевременной адаптации. Очень хорошей тренировкой для выполнения приёма служит поднятие штанги.

Спортсмены легких категорий в сравнении с тяжеловесами одинаковой квалификации несколько увеличивают объем тренировочной нагрузки в годичном цикле.

Объем в 30-дневных циклах. В табл. 1 приводятся средние оптимальные данные для тренировки со штангой.

 

 

 

 

 

Таблица 1

Спортивная квалификация	Объем тренировочной нагрузки, количество подъемов штанги(КПШ)
	В годичном цикле	В 30-дневном цикле	В недельном цикле	В тренировочном занятии
Новички-подростки	4000-4600	460	150	60
Новички-юноши	4300-5000	510	170	65
III разряд (юношеский)	4900-6500	680	190	75
II  разряд	5300-7200	760	210	80
I   разряд	5900-7900	820	230	85
КМС	6900-9000	890	250	90
МС	8000-10200	980	280	95

 

Объем в недельных циклах. При варьировании объема тренировочной нагрузки в недельных циклах соревновательного периода количество подъемов в упражнениях со штангой редко превышает величины, указанные в табл. 1. В недельных циклах подготовительного периода объем нагрузки спортсменам низших младших разрядов увеличивают на 10—20%, борцам высокой квалификации — на 20—40% и более.

Дневной объем нагрузки. Необходимость дальнейшего повышения объема в годичном цикле ведет к заметному увеличению числа занятий и тренировочной нагрузки. Установлено, что организм эффективнее трансформирует тренировочную нагрузку в спортивный результат, если она выполняется в течение дня в двух-трех занятиях определенными порциями с промежутками для отдыха, а не вся сразу. В связи с этим в теории спорта возникло новое понятие — дневной объем тренировочной нагрузки. Его величина зависит от квалификации борца и периода спортивной тренировки. Увеличение количества занятий повышает оптимальный объем нагрузки в недельном цикле.( Васильев В.В. 1984.)

Объем нагрузки в тренировочных занятиях. Для эффективного роста мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подъемов штанги в тренировочном занятии, так как это приводит только к развитию специальной выносливости. Адаптация организма происходит в направлении приспособления функций к выполнению продолжительной работы и к восполнению растраченных энергоресурсов, т. е. к повышению метаболические резервов мышц. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает рабочую гипертрофию, т. е. утолщение мышечных волокон связано с увеличением объема их сократительной части (миофибрилл).

Новички и спортсмены младших разрядов в большинстве случаев тренируются один раз в день (за исключением летних, зимних каникул и учебно-тренировочных сборов). В связи с этим объемы дневной нагрузки и тренировочного урока у них совпадают. Борцы высокой квалификации тренируются 2 раза в день, а во время учебно-тренировочных сборов — 3 раза.

Объем нагрузки в упражнениях

Во вспомогательных упражнениях количество подъемов увеличивается по мере роста спортивного мастерства. Новички и спортсмены-разрядники во вспомогательном упражнении поднимают штангу от 10 до 20 раз (весом практически равным собственной массе) , в подготовительном периоде — до 24. Чем выше квалификация, тем больше подъемов должно быть во вспомогательном упражнении — до 30.

Большее число повторений одного упражнения в уроке нужно делать при медленном росте силы. Чрезмерный объем тренировочной нагрузки в этом случае вызывает стрессовую реакцию, происходит определенный сдвиг в приспособленных механизмах органов и систем. Обычно во вспомогательном упражнении тренировочную нагрузку выполняют в 3—4 подходах.

Соотношение объема нагрузки в группах упражнений. С помощью разного объема тренировочной нагрузки в применяемых упражнениях   (без превышения при этом установленных целесообразных границ и с учетом возраста занимающихся) спортсмен может   целенаправленно   влиять   на   темпы   роста   достижений. В табл. 4 приводятся величины рациональных объемов нагрузки в  группах упражнений  с учетом  функциональных  возможностей организма подростков. Физическая   (силовая) подготовка,   достигаемая с помощью   приседаний   и   тяг, оказывает менее заметное  воздействие  на  спортивно-технические показатели. Значительное увеличение объема нагрузки в приседаниях приводит к снижению достижений в рывке и толчке. При заметном улучшении техники классических упражнений постепенно увеличивают количество подъемов в силовых упражнениях (в тягах, приседаниях, в наклонах, в жимовых и др.упражнениях).

 

 

 

 

 

 

Таблица 2

Спортивная квалификация	Упражнения со штангой
	Рывковые	Толчковые	Тяги для рывка	Тяги для толчка	Приседания	Прочие упражнения
Новички, массовые спортивные разряды	32-37	25-30	6-10	4-6	15-20	До 6
I разряд и КМС	27-32	20-25	8-13	4-8	18-23	До 10
МС и МСМК	22-27	17-22	10-15	6-10	18-24	До 14

Количество основных тренировочных занятий в недельном цикле и их продолжительность зависят от возраста занимающихся, их спортивной подготовленности и определяются учебной программой для соответствующего контингента занимающихся. С новичками проводят 3 занятия в неделю по 2 академических часа (90 мин), с группами III разряда — 4 по 2 часа, со спортсменами II разряда — 4—5 по 2—2,5 часа, с перворазрядниками — 5—7 по 2—3 часа. С повышением спортивного мастерства количество занятий и их продолжительность увеличиваются. Для ДЮСШ и СДЮСШОР количество занятий в недельном цикле и их продолжительность регламентируются специальным положением.