Анализ развития выносливости при нарушении осанки

17. Бороться с излишней  полнотой. [41, c. 512]

Принимая во внимание ситуацию широкого распространения нарушений  осанки среди современных детей, можно сказать, что статико-динамический режим, направленный на предупреждение или устранение нарушений, должен сопровождаться и тотальным «ортопедическим надзором» со стороны родителей и преподавателей.

Чтобы справляться с нагрузками, позвоночнику в равной мере необходимы и гибкость (подвижность) и устойчивость – сила и выносливость мышц. [24, c. 19]

Гибкость позвоночника. При наклоне вперед подросток с хорошей осанкой должен суметь, не сгибая коленей, достать пальцами рук до носков ног, сидя – положить подбородок на колени. При наклоне назад (стоя, с прямыми ногами) следует достать пальцами рук до середины бедра. При наклоне вбок (не наклоняя туловище вперед и не поворачивая его) – достать пальцами до боковой поверхности ноги на уровне подколенной ямки. Чтобы оценить суммарную подвижность всех отделов позвоночника в горизонтальной плоскости, следует сесть верхом на стул или скамейку, чтобы исключить поворот ног и таза, и повернуть туловище и голову, посмотрев вбок и назад. В норме сагиттальная плоскость головы (нос) должна повернуться примерно на 110є. Можно не измерять угол транспортиром: если максимально скосить глаза, при нормальной подвижности позвоночника в горизонтальной плоскости становиться видно, что находится прямо за спиной.

В точных нормах подвижности  позвоночника в целом и каждого  изего отделов в зависимости от возраста, пола, типа конституции и других факторов. Намного важнее обратить внимание на то, чтобы гибкость не слишком отклонялась от нормы ни в ту, ни в другую сторону. Следует обращать внимание на асимметрию при наклонах туловища вбок и поворотах в сторону: Различия в объеме этих движений свидетельствует о нарушениях осанки во фронтальной плоскости или сколиозе. [34, c. 60]

Ограничение подвижности  позвоночника – явный признак  нарушений в состоянии опорно-двигательного  аппарата, но и чрезмерная гибкость, особенно в сочетании со слабыми  мышцами так, же опасна для позвоночника.

Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника, хорошая осанка обеспечиваются способностью мышц поддерживать статические усилия. В формировании осанки и поддержки положения туловища главную и важную роль играет статическая силовая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы должны быть не просто сильными, а гармонично развитыми, способными как длительно удерживать туловище в правильном положении, так и расслабляться и растягиваться при сокращении мышц – антагонистов во время движений. Спазматически сокращенные или слабые, растянутые мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают нарушения осанки. Представьте себе плохо натянутую палатку – она выглядит кривой из-за неравномерных или недостаточных усилий от растяжек. Точно так же под влиянием неравномерных усилий мышц или их общей слабости (провисает) позвоночник. [25, c. 116]

1.3. МЫШЕЧНАЯ АКТИВНОСТЬ ШКОЛЬНИКА КАК ФАКТОР КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная  двигательная активность. Последние  годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная  двигательная активность, обусловливающая  появление гипокинезии, которая  может вызвать ряд серьёзных  изменений в организме школьника.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 –85% дневного времени большинство  учащихся находится в статическом  положении (сидя). Установлено, что двигательная активность в 9–11 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой, весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую  позу, сидя за партой или учебным  столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма  школьника, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Следовательно, у малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость. Учёные установили, что 15-17 летние дети, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3, 2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек–соответственно 0, 9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. [30, c. 15]

Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование  органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается  положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7– 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и врядли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что бы физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. [34, c. 60]

Таким образом, под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию.

Скелетные мышцы относят  к произвольным мышцам. Это означает, что управление их деятельностью  может происходить сознательно  за счет реализации замысла движения структурами новой коры большого мозга. Для эффективного управления мышечной деятельностью двигательным системам мозга необходимо постоянное поступление информации о результатах деятельности, в том числе о степени растяжения и напряжения мышц, о положении отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата, о силе сокращения, развиваемой мышцами, а также о конечном результате действия. [42, c. 496]

В процессе двигательного обучения вырабатывается новая структура двигательного акта - в его динамику включается не мышечная сила, которая становится составной частью двигательной программы. Одновременно устраняются излишние мышечные напряжения, движения становятся более устойчивым к внешним возмущениям. Периоды активности работающих мышц укорачиваются, а количество мышц, вовлечённых в возбуждение уменьшается. Это приводит к повышению экономичности мышечной деятельности, а движения становятся более плавными, точными и непринуждёнными. [37, c. 73]

Для скелетной мышцы  характерен еще один вид активности - так называемая контрактура. В условиях целостного организма контрактура возникает при патологии и проявляется в длительном, слитном сокращении мышцы, которое не управляется корой (волей человека). Природа патологических контрактур различна.

Скелетные мышцы способны длительное время находиться на том  или ином уровне напряжения под влиянием редких раздражителей. Это состояние получило названия тонуса, который обеспечивается длительностью медленных двигательных единиц (красных мышечных волокон). [45, c. 480]

Тонус скелетных мышц играет важную роль в поддержании определенного положения тела в пространстве и в двигательной деятельности. Тонические сокращения скелетных мышц протекают без значительного повышения анаэробного обмена, они экономичны и не сопровождаются большими энергетическими затратами, поэтому мало утомляемы.

Мышечный тонус - это  тоническая активность скелетных мышц. Выделяют два компонента, обеспечивающих наличие тонуса - собственно мышечный и нервный. Собственно мышечный обусловлен механическими свойствами мышечных волокон (их упругостью или тургором). Тургор определяет сопротивление давлению и растяжению. Нервный связан с деятельностью нервной системы. [7, c. 38] Утомление скелетных мышц зависит от мощности выполняемой физической нагрузки, а также от уровня адаптированности организма к этой нагрузке. При выполнении локальной двигательной деятельности, когда активно сравнительно небольшое количество мышц, причинами утомления являются периферические факторы (процессы в самой мышце). [22, c. 2] При выполнении общей двигательной деятельности, когда большинство мышц тела участвует в работе, ведущее значение в развитии утомления приобретают центральные факторы и недостаточность вегетативного обеспечения движений.

Утомление, в том числе  физическое, выполняет две основные функции, тесно связанные друг с другом. С одной стороны, утомление играет охранительную роль, препятствуя чрезмерному расходованию энергетических ресурсов организма и нарушению гомеостаза. С другой стороны, именно благодаря утомлению возникают процессы, повышающие резервные возможности организма в целом и работоспособность подвергаемых утомлению мышц.

Только те спортивные тренировки действительно повышают указанные возможности организма, которые завершаются развитием утомления. Это связано с тем, что нарушение гомеостаза (постоянства внутренней среды организма) является причиной интенсификации восстановительных и синтетических процессов в организме, в том числе и в мышечных волокнах. Так, именно благодаря утомлению развиваются такие процессы как рабочая гипертрофия мышцы, которая проявляется в увеличении массы цитоплазмы мышечных волокон и числа, содержащихся в них миофибрилл, что приводит к увеличению диаметра каждого волокна.

При этом в мышце происходит активация синтеза нуклеиновых  кислот и белков, повышается содержание веществ, доставляющих энергию, используемую при мышечной работе (АТФ, креатинфосфата, гликогена), возрастает эффективность использования кислорода, усиливаются восстановительные процессы вследствие активизации всех ферментных систем, уменьшается расход энергии. В результате гипертрофии возрастает сила и скорость сокращения, а также повышается мышечная выносливость, способность к выполнению длительной мышечной работы. [27, c. 3]

В опорно-двигательном аппарате существует баланс между определенными группами мышц, склонными в условиях патологии к гипо- и гипертонии. В экстремальных условиях, при нарушениях в центральной и периферической нервной системе, возникает определённый мышечный дисбаланс. Он наступает между грудными и межлопаточными мышцами, между нижними и верхними фиксаторами лопатки, между глубокими сгибателями и разгибателями шеи. Данная конфронтация мышечных групп формирует, так называемый, верхний перекрёстный синдром, который включает смещение плечевого пояса, в результате чего быстро наступает утомляемость мышц верхних конечностей. [43, c. 39]

Любое сокращение мышц является источником нервных импульсов, направляющихся в ЦНС, а оттуда по механизму моторно-висцеральных рефлексов — ко всем внутренним органам. Работа мышц является источником информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань организма. В результате улучшается состояние  и повышается их жизнедеятельность. [30, c. 15]

Особое значение придаётся  исходному положению тела, при  котором осуществляется воздействие как на строго определённые сегменты позвоночника и внепозвоночные структуры (например, тазобедренные суставы и т.д.), так и на весь позвоночник в целом. При изменении положения тела в пространстве в организме человека возникают разнообразные функциональные сдвиги. Этими реакциями уравновешивается действие механических факторов внешней среды, к которым относится гравитация. Правильная тактика адаптивной физкультуры, как профилактики заключается в систематической и ранней тренировке соответствующих поз для компенсаторных реакций сосудов головного мозга.

Преподаватель физического воспитания закладывает материальные основы личности, своим трудом способствует интеллектуальному развитию и нравственному воспитанию школьников. [32, c. 49]

Физические упражнения являются сильным биологическим раздражителем, повышающим общую жизнедеятельность организма и его приспособляемость к условиям окружающей среды. Под влиянием механических нагрузок постепенно изменяются структура, химический состав и форма кости. Наиболее оптимальную структуру и форму кость приобретает в условиях длительно действующих напряжений, при этом происходит изменение степени минерализации всей кости или отдельных ее участков, пространственной организации костных пластинок и остеонов, поперечных и продольных размеров кости. [28, c. 104]