Медико-биологические и методические основы современной спортивной тренировки

Примерная продолжительность - 4-6 лет.

Основная цель – заложить полноценный фундамент будущих достижений: обеспечить всестороннее развитие организма, увеличить общий уровень его функциональных и адаптационных возможностей, создать богатый фонд разнообразных двигательных навыков и умений, сформировать начальные основы спортивного мастерства.

Стадия   максимальной  реализации   спортивных  возможностей

Возрастные границы этой стадии связаны с так называемым возрастом высших достижений, т.е. с периодом, наиболее благоприятным для максимальных спортивных достижений. Применительно к большинству видов спорта этот период продолжается  от 18-20 до 22-26 лет. Это время наиболее активных занятий спортом, расцвета спортивных способностей и овладения высотами спортивного мастерства.

Олимпийский (четырехлетний) цикл

Является одной из стадий (периода) максимальной реализации спортивных возможностей, оказывает в современном спорте высших достижении существенное влияние на построение многолетней тренировки.

Такой цикл имеет следующую структуру:

• 1-2 годы годичный тренировочные циклы с расширенными подготовительными периодами (периоды фундаментальной подготовки); общая цель - создать достаточно основательные предпосылки особенно значительных достижений в олимпийском году;

•   3 год - моделирование основных черт построения тренировки и системы соревнований, намечаемых на олимпийский год; апробация модели;

•   4 год (реализационный) - воспроизведение апробированной модели (с коррекцией) при полной мобилизации возможностей спортсмена на достижение целевого результата.

Стадия спортивного долголетия.

Раньше или позже неизбежно начинается возрастная стабилизация, а затем и 
уменьшение функциональных и адаптационных возможностей организма, что, естественно, лимитирует спортивные достижения. Этот рубеж весьма индивидуален. Он обусловлен естественным снижением возможностей с возрастом и изъянами методики построения многолетней тренировки. Этап сохранения достижений примерно на рубеже 35-40 лет переходит в этап поддержания общейтренированности. Спортивная деятельность при этом приобретает преимущественно общекондиционный и оздоровительно рекреативный характер. 

П. Годичный цикл (макроцикл).

В   годичном,   полугодичном   или   ином   многомесячном   цикле   тренировки

 

выделяют три периода:

1. Подготовительный (период фундаментальной подготовки).

2. Соревновательный (период основных  соревнований).

3. Переходный.

В основе такого построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Подготовительный период длится от 2-3 месяцев (в полугодичных циклах) до 5-6 месяцев (в годичных циклах).

Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортивной формы, которая гарантировала бы достижение результатов соответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле.

Соревновательный период (период основных соревнований) длится от 1,5-2 до 4-5 месяцев. Специфические функции тренировки в этом периоде - поддержание спортивной формы на протяжении всего времени участия в основных соревнованиях и создание условий для максимальной реализации ее в спортивных соревнованиях.

Переходный период длится от 3-4 до 6 недель. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпывание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха.

Ш. Микроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных 
занятий, которые (вместе с восстановительными днями) составляют относительно за- 
конченный   повторяющийся   фрагмент, тренировочного   процесса.   Часто длительность микроцикла составляет одну неделю. j

В процессе тренировки чередуется микроциклы нескольких типов:

Основные  из  них:

•   собственно-тренировочные;

•   соревновательные.

Дополнительные:

•   подводящие;

•   восстановительные.

 Собственно-тренировочные - являются    основным типом микроциклов, несвязанных с увеличением удельного веса общей физической  подготовки, развитием всех основных  физических  качеств,   а  также  повышением удельного веса cneциализированной работы, специфической тренированности.

Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности.

Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованиям.

Восстановительные        микроциклы    вводятся    после    серии    собственно тренировочных – микроциклов,  вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а так же после серии ответственных соревнований.

 

IV  Построение одного тренировочного дня

 

Рассмотрим построение одного тренировочного дня. Тренировочный день может состоять из одного, двух, трех или четырех занятий. Направленность каждого занятия зависит от задач конкретного этапа тренировки. В утренней тренировке предпочтение всегда следует отдавать решению задач совершенствования координации движений. Эта рекомендация опирается на физиологическую закономерность наиболее оптимального состояния возбудимости ЦНС человека после ночного сна, что способствует формированию тонких условно-рефлекторных связей, более эффективному усвоению новых и совершенствованию ранее усвоенных движений.

А вот развитием выносливости в утренние часы заниматься нецелесообразно! Для того, чтобы повысить уровень выносливости, нужны физические нагрузки приводящие к утомлению. Утром добиться утомления организма можно только в результате продолжительной и интенсивной работы, тогда как в конце дня для этого потребуется выполнить значительно меньший объем тренировочной работы. Именно поэтому для решения задач совершенствования выносливости следует использовать вечерние тренировки, так как к вечеру на фоне общего утомления эту задачу можно решить с меньшими затратами времени и энергии! Кроме того, весьма важно что после вечерней тренировки во время ночного сна, организм спортсмена успевает значительно пополнить силы, восстановиться. Применение нагрузок на выносливость утром или в середине дня затрудняет восстановление спортсменов и заметно снижает последующую их работоспособность.

 

V. Построение одного тренировочного занятия

 

В спортивной практике общепринятым является четырехчасовое занятие, состоящее из:

• вводной,
• подготовительной,
• основной
• заключительной  частей.

Функция вводной части сводится к организации занимающихся, созданию рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное выполнение занимающимися заданий предстоящего занятия. В вводной части перед занимающимися ставятся задачи, создается четкое представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи данного тренировочного задания. Продолжительность вводной части  - до 5 мин.

Подготовительная часть занятия состоит из общей и специальной разминки. Задачей общей  разминки является разогревание опорно - двигательного аппарата и подготовка к деятельности внутренних органов, особенно сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовки организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и к более интенсивной тренировочной нагрузки. В этой части выполняются специально - подготовительные упражнения, сходные по организации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части  тренировочного занятия. Продолжительность подготовительной части - 15-30 мин. и более. Она зависит от квалификации спортсменов - чем выше квалификация, тем продолжительнее разминка.

Основная часть занятия по структуре может быть простой и сложной. Простая основная часть занятия характеризуется однотипной деятельностью занимающихся (игра или бег на 10000 метров). При сложном варианте основной части, применяются разнородные упражнения, требующие длительной специальной разминки. Выполнение задач связанных с разучиванием техники физических упражнений осуществляется в самом начале основной части занятия. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств планируются в зависимости от задач. Например: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце на выносливость и т.д. Основная часть занимает в среднем до 70 % времени всего тренировочного занятия.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной работы, связать его с выполнением задач на данном этапе тренировки , определить содержание самостоятельных тренировок для каждого занимающегося.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Контрольные вопросы

1. Цели и задачи спортивной тренировки.
2. Особенности современной спортивной тренировки.
3. Раскрыть проявления особенностей современной спортивной тренировки:
4. Классификация спортивных упражнений.
5. Ученые, впервые выявившие и обосновавшие зоны мощности выполняемых физических нагрузок.
6. Характеристика зон мощности (по выбору).
7. Характеристика развития качества выносливости.
8. Виды планирования тренировочного процесса.
9. Раскрыть построение одного тренировочного занятия, построение одного тренировочного дня (по выбору).

 

Рекомендуемая литература:

1. Алабин В.Г., Сутула В.А.   Комплексный контроль в спорте. / ТиПФК, 1995. -№3.- С. 41-43.

2. Баевский P.M., Берсенева А.П. Адаптационный потенциал системы кровообращения и функциональные системы организма. - Фрунзе, 1988.- С. 11-42.

3. Бернштейн Г.Ф. К методике оценки  функционального состояния сердечнососудистой системы студентов. / ТиПФК, -1991. - №11-12.т С. 29-31.

4. Гальдесман А.Б. Смирнов К.М. Физиологические  основы методики спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1980.

5. Горкин М.Я. с соавт. Большие  нагрузки в спорте. - Киев, "Здоров'я", 1973.

6. Данько Ю.И.   Очерки физиологии  физических упражнений.-М.: Меди-. .    цина, 1974.

7. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Сов. спорт,

2002.-480 с.

8.   Матвеев Л.П. Теория и методика  физической культуры: Учебник для  институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1991.

9. Переверзин И.И., Суслов Ф.П.    О структуре современного спорта  высших •     достижений и социально-правовом статусе спортсменов-профессионалов. /

ТиПФК, 2002. - №5. - С.57.

10. Современная система спортивной  подготовки. / Под ред. Ф.П. Суслова  с соавт.-М.: СААМ, 1995.

11. Сонькин В.Д. Энергетика оздоровительных  упражнений / ТиПФК, 1991. -№2.

12. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л.   Физиология  спорта: Учебное пособие. - Киев: Олимп, литература, 2001. - 504 с.

13. Физиология физических упражнений: Учебное пособие. - Волгоград, 1998.                         

14. Хоружев А.Г. Методы оценки  физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиологии.-Челябинск: Форум, 1993.

15. Шахлина Л.Я. Медико-биологические  основы спортивной тренировки .    женщин: Монография. - Киев: Науково Думка, 2001-326с.

16. Шварц В.Б., Хрущев С.В.  Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора.-  М.:ФиС, 1984

17. Шевченко В.А.  Генетика человека: Учебник для студентов вузов. М.: ВЛАДОС, 2002.-240с.