Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

Каждый из перечисленных  методов имеет большое количество плюсов для организма человека, но имеются и противопоказания в  зависимости от установленного диагноза. Поэтому перед выбором одного из методов все же необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2.  Применение дыхательной гимнастики в практической    деятельности учителя ОБЖ

1.2 Применение  дыхательной гимнастики на уроках ОБЖ

В соответствии с учебной  программой курса «Культура безопасности жизнедеятельности» для общеобразовательных  учреждений Свердловской области (для  учащихся 1-4, 5, 6, 7, 9 классов) в таблице 1 нами были определены классы, классные часы и уроки, на которых актуально раскрытие темы «Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека».

Таблица 1

Класс	Раздел	Тема	Занятие
4	Опасности окружающего мира и защита человека в чрезвычайных ситуациях	Тема 1 Здоровье как фактор безопасности	Занятие 4 Психологический аспект здоровья. Эмоциональное благополучие. Понятие  о стрессе. Предотвращение стрессовых ситуаций.
6	Раздел 1 Основы здорового образа жизни и культура здоровья	Тема 1 Особенности физического  и психического развития человека в  подростковом возрасте.	Занятие 1 Особенности физического  и психического развития  в подростковом возрасте.
7	Раздел 1 Основы здорового образа жизни и культура здоровья	Тема 2 Здоровый образ жизни  и его составляющие. Навыки здорового  образа жизни.	Занятие  1 Способы сохранения и укрепления здоровья. Профилактика переутомления

 

Задействование тематики о значении дыхательной гимнастики для здоровья человека на данных занятиях полностью удовлетворяет требованиям  к уровню подготовки обучающихся на ступени начального и основного общего образования, включающие в себя:

Предметно – информационную составляющую образованности

• На начальной ступени (знать основные правила, позволяющие сохранить и укрепить здоровье в типичных и нетипичных ситуациях (дома, в школе, на улице) в условиях села, поселка города); [8, с.14]
• На ступени основного общего образования (иметь обоснованное представление о возможностях собственного здоровья, способах его сохранения; знать основы здорового образа жизни).[8, с.26]

Деятельностно – коммуникативную  составляющую образованности

• На начальной ступени (использовать полученные знания для укрепления здоровья);[8, с.15]
• На ступени основного общего образования (уметь использовать навыки защиты, позволяющие минимизировать возможный ущерб личности).[8, с.27]

Ценностно-ориентационная составляющая образованности

• На ступени основного общего образования (уверенность в возможности развития и саморазвития; ценность собственного психофизического здоровья).[8, с.28]

Кроме того дыхательную гимнастику можно использовать и на уроках других тем в качестве физкультурных  минуток.

При выполнении дыхательных  упражнений следует обратить внимание на то, что ребенок в силу анатомических  особенностей почти не может увеличить  объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным усилением дыхания. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные  упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне.

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших  полушарий мозга, активизировать детей  на уроке. Все упражнения необходимо проводить в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге. [4, с.38]

 

Вот несколько дыхательных  упражнений, удобных проводить на уроке безопасности жизнедеятельности.

Упражнение №1 «Ныряние»

Нужно два раза глубоко  вдохнуть и выдохнуть, а затем, после  третьего глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав  при этом нос пальцами. Как только ребенок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает. Упражнение рекомендуется выполнять  между различными дыхательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

Упражнение №2 «Шарик»

Учитель предлагает детям  представить, что они воздушные  шарики. На счет: один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха  и задерживают дыхание. Затем  на счет 1-8 медленно выдыхают.

Упражнение №3 «Паровоз»

Учитель предлагает  сначала  переводить дыхание после каждой строчки, затем через строчку  и постепенно научиться говорить на выдохе.

Паровоз кричит: «Ду-ду-у-у

Я иду, иду, иду!»

А колеса стучат,

А колеса говорят:

«Так-так, так-так.

Чуф-чуф, чуф-чуф.

Ш-ш-ш,у-у-у!

Приехали!» [4, с. 39]

Упражнение №4 «Речитатив»

Нужно глубоко вдохнуть и  произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух закончится, ребенок  должен запомнить, сколько Егорок он назвал.

«На пригорке возле горки  жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка…»

Учитель может использовать любую другую скороговорку в соответствии с темой урока. [4, с.40]

Такое разнообразие упражнений, проводимых по 1,2 минуты во время занятия не только активизирует детей, но и делает урок более интересным и разнообразным для восприятия.

 

2.2 Применение дыхательной гимнастики учителем ОБЖ

Нередко можно услышать от учителей жалобы на то, что им трудно выдержать большую голосовую  нагрузку: голос устает, перехватывает  дыхание, многие даже не подозревают, что  большинство этих недостатков связано  с отсутствием навыков правильного  речевого дыхания.

Все живое дышит. Человек  тоже дышит, это первое, что он делает, вступая в мир. Но не это о нем  знают окружающие, те, кто «принимают»  его. Им он заявляет о своем существовании  не дыханием, а криком.

Крик – это громкое, со звуком соединенное выдыхание. Значит, в смысле выразительного средства второй момент дыхания важнее первого.

Всех, чья деятельность профессионально  связана со звучащей речью, в первую очередь будет интересовать этот момент — дыхание, обслуживающее  речь, так называемое фонационное  дыхание, которое характеризуют:

1. Активность, связанная  с тем, что дыхание служит  энергетической базой нашей речи;

2. Организованный выдох.  При обычном дыхании мы не  заботимся о том, как совершается  выдох, куда он направлен.

Фонационное дыхание связано  с возникновением и распространением звука, следовательно, выдох должен быть организован, струя выдыхаемого  воздуха должна как бы «фокусироваться» в одной точке;

3. Распределение выдоха  — умение сознательно делить  весь объем выдыхаемого воздуха  на равномерные отрезки — порции. Ритм фонационного дыхания резко  отличается от привычного. Здесь вдох в 10 — 15 раз короче выдоха. А при хорошо тренированном дыхании выдох легко можно распределить на 25 или даже 30 порций, и каждая из них будет полновесной, а следовательно, каждое слово — полнозвучным. Такое распределение выдыхаемого воздуха необходимо тренировать сознательно.

При этом нет необходимости  увеличивать объем вдыхаемого воздуха, гораздо важнее научиться распределять имеющийся запас на равные по активности выдоха порции;

4. Добор дыхания в процессе  речи. Нужно научиться быстро, энергично,  а главное, незаметно для слушателей  подхватывать новую порцию воздуха,  пополнять его запас в каждой  удобной паузе. [1, с.336]

Важнейшей особенностью регуляции  у человека является его способность  произвольно, в соответствии со стоящей  перед ним задачей, в том числе  и речевой, менять темп, ритм, активность, амплитуду дыхательных движений. Важным следует считать умелую и точную регуляцию дыхания в процессе публичной речи, как например на уроках ОБЖ.

Примеры упражнений, развивающих активность речевого дыхания.

«Насос»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку воображаемого автомобильного насоса двумя руками. Начните накачивать воздух: выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь, — выдох. После чего попробуйте собрать губы так. Как будто вы собираетесь свиснуть и с силой выдохните воздух при наклоне, а распрямляясь совершайте глубокий вдох. Проделайте наклоны 4 — 5 раз подряд. Раз от разу можно будет увеличивать число наклонов.

Упражнение, позволяющее  отработать организованный выдох.

«Свеча»

Перед вами на расстоянии полуметра  стоит зажженная свеча. Попробуйте одним энергичным толчком погасить ее: «пфффф-ф-!». Не напрягайте мышцы шеи и плечевого пояса. Выдох должен быть четко сфокусирован. Следите за тем, чтобы губы были собраны и чуть напряжены, как бы для свиста. Не тратьте слишком много воздуха в начале выдоха, приберегите часть его для последнего толчка.

Теперь, поставив зажженную  свечу и начав осторожно, но все  же энергично дуть на нее, «положите» пламя, заставьте его отклониться  до горизонтального положения и  удержите его так в течение  нескольких секунд. Теперь отклонив пламя, сильным толчком выдыхаемого  воздуха погасите его. Перед толчком не добирайте воздух, сумейте распределить его запас так, чтобы на толчок осталось достаточное количество.

Упражнение для тренировки распределения выдоха.

«Старт»

Возьмите в руки часы с  секундной стрелкой и начните  вслух вести отсчет времени по секундам: «Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! ПУСК!».

Отсчет велите громко, отрывисто, равномерно, на одном дыхании, без  добора воздуха: перекрывайте дыхание  в паузах между произносимыми  цифрами.

Диктуйте четко, передавая  эти данные человеку, который находится  на некотором расстоянии от вас.

Постепенно увеличивайте первую цифру, постарайтесь довести  ее до 15 или даже 20. Вы, наверное, почувствуете, что с каждой добавленной цифрой становится все труднее произносить  последние слова. Слишком много  воздуха тратится на первые цифры, а  на последние не остается дыхания, порции оказываются неравномерными. Следите  за тем, чтобы каждая ударная гласная  получала одинаковую долю воздуха, не позволяйте воздуху утекать в  паузах между словами. [1, с.338]

Отрабатывая данные упражнения удастся полностью освоит технику фонационного дыхания, так необходимого для современного педагога.

Кроме данных упражнений, хорошим  помощником в профессиональной деятельности педагога является дыхательная гимнастика Стрельниковых. Парадоксальные дыхательные  упражнения способствуют излечению  и укреплению голосового аппарата, помогают избавиться от пареза голосовых  связок, полной афонии звука, заикания. [5, с. 81]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Целью курсовой работы было - изучение  влияния  дыхательной  гимнастики на здоровье человека. Для  достижения данной цели нами было изучено устройство дыхательного аппарата человека, механизм вдоха и выдоха, дыхание и его виды, а так же значение дыхательной гимнастики для здоровья человека. Кроме того нами были определены темы и занятия уроков ОБЖ, на которых изложение материала о дыхательной гимнастике наиболее актуально, а так же определены методики, практикуемые для здоровья самих педагогов.

Изучение данной темы дало мне возможность саморазвития. Я  стала более компетентна в  данных вопросах, пришло осознание  огромнейшего значения дыхательной  гимнастики как для моего личного здоровья, так и для здоровья моих близких, друзей, учеников, а так же моих будущих детей. Дыхательная гимнастика удобна тем, что на ее выполнение не требуется финансовых затрат, что делает ее доступной большинству населения.

Человек – высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию – быть здоровым.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Введенская Л.А., Павлова Л. Г. Культура и искусство речи. Современная риторика. Ростов-на-Дону: Феникс, 1998 г. 576 с.
2. Вилунас Ю.  Естесственная медицина. СПб.: Невский проспект, 2002. 236 с.
3. Дубровская С.В. Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. М.: РИПОЛ классик, 2009. 92 с.
4. Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе. 2 изд. М.: Айрис-пресс, 2004. 43 с.
5. Насонова Л.В. Дыхательная гимнастика стрельниковых. 25 изд. М.: Физкультура и спорт, 2002. 173 с.
6. Ожегов С.И., Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. 4 изд. М.: Академия, 2003. 800 с.
7. Сапин М.П., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма). М.: Академия, 1997. 428 с.
8. Учебная программа курса «Культура безопасности жизнедеятельности» для общеобразовательных учреждений Свердловской области (для учащихся 1-4, 5, 6, 7, 9 классов)/ В.Н. Почечихина, Ю. В. Репин, К. Б. Кузнецов и др. – Екатеринбург, ИРРО, 2006.-34с.
9. Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. 2 изд. Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. 416 с.
10. Атлас анатомии и физиологии человека // robotlibrary.com URL: http://robotlibrary.com/book/492-anatomiya-i-fiziologiya-cheloveka-fedyukovich-n-i/34-Page34.html (дата обращения: 5.11.12).
11. Заболеваемость населения // www.mednet.ru URL: http://www.mednet.ru/ru/statistika/zabolevaemost-naseleniya.html (дата обращения: 31.10.12).
12. Ермолаев О.Ю. Дыхание на каждый день или учимся дышать правильно // www.e-puzzle.ru URL: http://www.e-puzzle.ru/page.php?id=729 (дата обращения: 4.11.12).
13. О здоровом образе жизни // www.tiensmed.ru URL: http://www.tiensmed.ru/news/gimnastiki1.html (дата обращения: 10.11.12).
14. Энциклопедия дыхательной гимнастики // lib.rus.ec URL: http://lib.rus.ec/b/180845/read (дата обращения: 25.10.12).