Содержание
1. Дыхательная гимнастика
1.1 Виды дыхательной гимнастики
1.2 Методика дыхательной гимнастики
1.3 Комплексы упражнений
Введение
Несмотря на огромное количество
работ по физиологии дыхания, специалисты
пока не пришли к единому мнению о его
оптимальном режиме. Советов «дышите глубже»
не меньше, чем «дышите поверхностно».
В данном реферате вы познакомитесь
с рядом важных рекомендаций, основанных
на опыте народной медицины и подтвержденных
наукой. Эти знания являются не только
полезной информацией о здоровом развитии
человека, но и ко всему целесообразны
в практическом применении, так как сам
процесс дыхания также имеет воздействие
на организм и нервную систему, поскольку
частота дыхания играет большую роль для
воздействия на нервную систему.
- Дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика - это система дыхательных
упражнений, направленная главным образом
на профилактику и лечение заболеваний
связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых
болезнях, вегето-сосудистой дистонии,
половых расстройствах у женщин имужчин, сахарного диабета,
а также для похудения.
Дыхательные упражнения - являются неотъемлемой
частью физической культуры испорта; так как каждое упражнение,
каждое движение человека сопровождается
вдохом и выдохом. Дыхание — главнейший
источник жизни. Человек сможет прожить
без воды и пищи несколько дней, а без воздуха
максимум – несколько минут
Дыхание — это совокупность процессов,
которые обеспечивают поступление в организм
кислорода и выделение из него углекислого
газа (внешнее дыхание) и использование
кислорода тканями и клетками для окисления
органических веществ с освобождением
содержащейся в них энергии, необходимой
для жизнедеятельности (клеточное дыхание,
тканевое дыхание ).
Диафрагма и дыхательная
мускулатура человека работают, подчиняясь
его сознанию и воле, поэтому для того
чтобы правильно дышать, крайне важно
знать устройство и механизм работы органов
дыхания.
Органы дыхания:
Носовая
полость -образована из костей
и хрящей и выстлана слизистой оболочкой.
Основная функция- очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.
Ротовая
полость — также как носовая
служит для вдыхания воздуха, в случае
если дыхание через нос затруднено или
вообще невозможно (например заболевание ринит).
Глотка соединяет между полость носа и рта. Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.
Гортань состоит из мышц, непарных (больших)
хрящей и содержит голосовые связки. Основная функция- пропускание воздуха из глотки в трахею, при выдохе воздуха голосовые связки начинают вибрировать и образуют звуки.
Трахея продолжение гортани, состоит
из 16—20 хрящевых полу колец с слизистой оболочкой. Основная функция: не позволяет задерживаться воздуху при любых движениях шеи.
Легкие парный орган дыхания, правое
состоит из 3, а левое лёгкое из 2 долей.
Легкие покрыты серозной оболочкой. Также
легкие содержат: бронхи, лёгочную артерию,
и выходят в 2 лёгочные вены. Основная функция- осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.
Бронхи входят в левое и правое лёгкие.
Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми
хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы
слизистой оболочкой. Основная функция- передача воздуха к
бронхиолам.
Бронхиолы — это конечные ветви бронхиального
дерева, не содержащие хрящи и переходящие
в альвеолярные ходы лёгких. Основная
функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.
Количество воздуха, вентилирующее
лёгкие за 1 мин, имеет название
МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется
произведению дыхательного объёма на
частоту дыхания (число дыхательных движений
в 1 мин, равное у
человека около 15—18) и составляет у взрослого
человека в состояние покоя 5—8 л/мин.
- Виды
дыхательной гимнастики
- поверхностное
и глубокое
- редкое и частое
- верхнее, среднее
(грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.)
Выполнение дыхательной гимнастики преследует
2 основные цели:
Целенаправленно воздействовать
на дыхательную систему, увеличивая ее
функциональные резервы.
И посредством воздействия
на дыхательную систему произвести изменения
в функциональных системах и различных
органах.
Люди использовали дыхательные
упражнения с древних лет. В разные века
отношение к данным упражнениям изменялось,
но интерес никогда не угасал к ним. Специалисты
разных стран относятдыхательную гимнастику к
тому числу действенных факторов способствующих
оздоровлению и повышению устойчивости
организма человека к различным заболеваниям.
В наше время существует огромное
количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи
),боевых искусств (Ушу), комплексов
(Йога), методов (К. П.
Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна,
Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера,
Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),упражнений (входящих в
состав разминки), связанных с дыханием.
Вкратце некоторые рассмотрим ниже:
Йога — понятие в индийской
культуре, означающее в широком смысле
совокупность различных психических,
физических и духовных практик, разработанных
в разных направлениях буддизма и индуизма.
Главная цель которых управление физиологическими
и психическими функциями организма человека
с целью достижения каждым индивидуумом
неземного психического и духовного состояния.Пранаяма — является четвертой
ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма
(в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной
энергий) с помощью дыхательных упражнений.
Ушу -термин, который употребляется
для обозначения китайских боевых искусств,
и современных видовспорта созданных на их основе,
также оздоровительной и дыхательной
гимнастки. Цигун (нэйгун)-направление Ушу,
которое включает в себя комплексы медитативных
и дыхательных упражнений,
диетологические и гигиенические предписания,
а также особенный тип духовного воспитания.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это оздоровительный метод,
который создан несколько десятков лет
назад Стрельниковой А.Н. Данная парадоксальная дыхательная гимнастикаприменялась
и применяется при заболеваниях дыхательной
системы, также вегето-сосудистой дистонии,
сердечно-сосудистых болезнях, ожирении,
расстройствах связанных с половой активностью
умужчин и женщин.
Бодифлекс -это дыхательная гимнастика,
использующая аэробное дыхание, для омоложения
и оздоровления организма. Дыхательная гимнастика Бодифлекс была
построена на синтезе знаний древних наук
(одна из них «самоисцеления Аюрведы»),
а также тибетского дыхания и йоги. Основной
принцип дыхательной гимнастики
бодифлекс это сжигание жировых отложений
и образования мышечного каркаса и массы
с помощью диафрагмового, аэробного дыхания
в синтезе с изометрическими растягивающими
упражнениями. Если говорить другими словами
это дыхательная гимнастика
для похудения.
Метод Бутейко- это лечение болезней глубокого
дыхания методом волевой нормализации
(ликвидации)глубокого дыхания (ВЛГД)
. К. П. Бутейко – известный физиолог, академик.
В клинике Бутейко, лечили заболевания:
сердечно-сосудистой и бронхолегочной
систем, аллергических заболеваний, ЛОР-болезней,
синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой
дистонии, а также с профилактической
целью иммунно-депрессивных состояний.
Система Мюллера- это комплекс физических и
дыхательных упражнений без дополнительной
нагрузки, направленных на поддержания
здорового образа жизни. Мюллер И. П. известный
германский естествоиспытатель, врач,
профессор и конечно же спортсмен. Мюллер
считал, не существует чудесных способов
лечения, а все дело в здоровом образе
жизни. Также Мюллер считал, что наиважнейшие
из всех вольных упражнений — это дыхательные упражнения.
1.2 Методика
дыхательной гимнастики
Верования народов Востока придавали
дыхательным упражнениям мистический,
философский смысл. Лучшие оздоровительные
методики Востока всегда имели своей главной
целью объединение духовных сил с мышлением,
мышления с чувствами, чувств с дыханием,
дыхания со здоровьем и движением. Восточная
медицина до сегодняшних дней использует
различные способы регуляции дыхания
для управления энергетикой организма.
В европейской философии и медицине
существовало положение о важности дыхания,
его неразрывности с душой, здоровьем
и жизнью. Эти положения не изменились
и в Средние века, получив определенное
дополнение. В труде по анатомии и физиологии
"Проблемата Аристотеля" легкое рассматривалось
как основной орган, участвующий в дыхании.
В XVI в. Мигель Сервет, сравнивая душу с
дыханием, писал о взаимосвязи функции
сердца и легких в жизнеобеспечении организма.
Огромный вклад в учение о дыхании
внесла научно-техническая революция.
Именно тогда было осознано влияние дыхания
человека на все основные функции и процессы
его организма, на восстановление целостности
здоровья и профилактику заболеваний.
Во второй половине XVII в. ирландский инженер
Дреббель построил изобретенную им подводную
лодку. В ходе этих работ он установил,
что при сжигании селитры образуется газ,
которым можно дышать. Позднее А. Лавуазье
назвал этот газ кислородом и установил,
что при окислении органических веществ
в организме кислород поглощается, выделяя
углекислый газ, и освобождается тепло.
Он считал, что жизнь неразрывно связана
с процессами медленного горения. В этот
период в науке установилось мнение, что
явление тканевого дыхания имеет непосредственное
отношение к горению в атмосфере кислорода.
Позже стали появляться научные,
фундаментальные исследования по газообмену,
физиологии и патологии дыхания. Огромный
вклад в исследование дыхания внес И. М.
Сеченов, исследовавший газообмен в течение
длительного времени. В последующие годы
В. И. Пашутин создал учение о кислородном
голодании, а П. М. Альбицкий установил
зна-чение фактора времени в развитии
гипоксии.
Исследования XX в. в области
анатомии, физиологии, биохимии дыхания,
создание теории функциональных систем
и изучение механизмов адаптации способствовали
появлению различных методик по коррекции
нарушений функции дыхания и газообмена.
В первой половине XX в. дыхательные
упражнения чаще использовались при заболеваниях
органов дыхания, а также в профессиональной
подготовке певцов, дикторов, учителей
и спортсменов. Наиболее известными в
то время были системы трехфазного дыхания,
разработанные Лео Кофлером, Ольгой Лобановой
и Евгенией Лукьяновой.
Исследования метаболизма химических
веществ в организме человека привели
к изобретению новых методик гиперкапнических
тренировок и открыли новый аспект дыхательных
упражнений.
Изобретение и усовершенствование
аппаратов искусственной вентиляции легких,
применение в спортивной медицине аквалангов
и в профессиональной патологии респираторов
и противогазов открыли новый аспект тренировок
дыхания. Была установлена возможность
применения дополнительного сопротивления
дыханию для улучшения вентиляции, газо-обмена,
а также использования дополнительного
дыхательного пространства, компьютерных
программ биологической обратной связи,
электростимуляции диафрагмы и многое
другое.
Во второй половине XX в. роль
дыхательной гимнастики в оздоровлении
человека приобрела особую значимость.
В это время было разработано множество
методик, нашедших широкое применение
как в традиционной, так и в нетрадиционной
медицине. Наиболее известными и широко
используемыми стали дыхательные методики
А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, В. Ф.
Фролова, С. Грофа, Н. А. Агаджаняна и Ю.
Буланова.
В мировой медицине имеется
колоссальный опыт использования дыхательной
гимнастики для лечения заболеваний и
поддержания хорошего здоровья.
Она включает в себя безаппаратные и аппаратные
методы.
К безаппаратным методам дыхательной
гимнастики относятся: