Значение дыхательной гимнастики для здоровья человека

В верхнем грудном дыхании  участвует только незначительная часть  легких и газообмен происходит неполноценно. В результате воздух как следует не очищается и не согревается. К этому типу дыхания прибегают женщины во время родов.

Смешанное или полное дыхание

Приводит в движение весь дыхательный аппарат. При этом у человека работают все виды мускулатуры, и диафрагма, и полностью вентилируются легкие. Такое дыхание удаляет шлаки, стимулирует обмен веществ, обновляет организм.

При этом дыхание может быть как глубоким, так и поверхностным. Поверхностное дыхание является легким и ускоренным. Частота дыхательных движений составляет до 60 движений в минуту. При этом делается беззвучный вдох и шумный интенсивный выдох. Это позволяет сбросить напряжение со всех мышц тела. При поверхностном типе дыхания легкие лишь частично наполняются воздухом. Поверхностно дышат только маленькие дети. Чем старше становится ребенок, тем меньше вдохов за минуту он совершает.

Дыхание взрослого человека приобретает глубокий характер. Во время глубокого дыхания частота  замедляется, легкие максимально наполняются  воздухом. Объем вдоха при этом превышает допустимую норму.

Глубокое дыхание может  возникать у нас и непроизвольно  по следующим причинам:

•   переедание, особенно злоупотребление белковой и жирной пищей;

• принятие лекарств, особенно антибиотиков, эфедрина, адреналина, кардиамина;

• гиподинамия (низкая физическая активность);

• постельный режим, особенно сон на спине и правом боку;

• перегревание;

• запахи химического происхождения: линолеума, резины, бытовых красок и  пр.;

• нервно-психическое напряжение;

• азартные игры;

• курение;

• алкоголь.

Как ни парадоксально, но еще  в 1871 г. голландский врач Де Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья.

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго — Бора». Они пришли к выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого  газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани  организма по тем же сосудам, по которым  оттуда выводится углекислый газ.

Поэтому представление о  том, что глубокое дыхание максимально  полно обогащает организм кислородом, является ошибочным.

От глубокого дыхания  через 1–3 минуты:

• происходит снижение давления или гипотония;

• появляются отеки, мешки  под глазами;

• нарушается работа щитовидной железы;

• увеличивается концентрация холестерина вне зависимости  от питания.

Большинство людей уверены, что они дышат правильно. Но в  большинстве случаев мы ограничиваемся поверхностным дыханием, или наоборот, делаем упор на глубоком. И то и другое отклоняется от природной нормы. Только когда начинаются проблемы со здоровьем, мы вспоминаем о своем дыхании. [2, с. 74]

1.4 Понятие о  дыхательной гимнастике

Каждому из нас следует  помнить о здоровом образе жизни. Также немаловажно знать и  о существующих оздоровительных  методах, используя которые можно  не только сохранить здоровье, но и  вернуть утраченное.     

Одним из таких оздоровительных методов является дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика - это  система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний.

Специалисты разных стран  относят дыхательную гимнастику к числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям. С ее помощью можно избавиться от различных недугов бронхов (бронхиальная астма), обструктивного либо хронического бронхита, с различного рода деформациями костно-связочной системы. За счет дыхательной гимнастики можно справиться с переутомлением, бессонницей, чрезмерной усталостью, напряжением. [13]

В наше время существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ), боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой), упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.

Выполнение дыхательной  гимнастики преследует 2 основные цели:

• Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
• И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

 

1.5 Значение дыхательной  гимнастики для здоровья человека

В настоящее время, под  воздействием различных негативных  факторов, у людей все чаще наблюдаются  такие болезни и синдромы как  бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертония, анемия, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные заболевания, бронхит и пневмония, ожирение, простудные заболевания, психоэмоциональные расстройства, синдром хронической усталости.

Комплексное лечение и  профилактику данных заболеваний можно  осуществить дыхательными техниками. Существует множество техник, способных помочь человеческому организму.

Среди них:

• восточная дыхательная гимнастика тайцзи-цигун;
• техника дыхательной гимнастики бодифлекс;
• гипервентиляционная техника дыхания;
• метод трехфазного дыхания Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой;
• парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;
• метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;
• йога.

Любая из перечисленных дыхательных  техник требует усилий и времени  на освоение и выполнение упражнений.

Различные комплексы дыхательной  гимнастики состоят из следующих  компонентов:

– частота и глубина  дыхания;

– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями  временной  продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

– грудное и диафрагмальное дыхание;

– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

– искусственное сопротивление  воздушному потоку. [14]

Восточная дыхательная гимнастика тайцзы-цигун

Тайцзи-цигун – одна из разновидностей цигун. Цигун – восточная система психофизической тренировки. «Ци» – это биологическая энергия, «гун» – это работа, труд. Поэтому в узком смысле цигун – работа с энергией. Это гимнастика, которая соединяет дыхательные упражнения и умеренную физическую нагрузку. При практике «18 форм тайцзи-цигуна», как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела.

Помогает при:

1. Сердечно - сосудистых заболеваниях (уменьшает нагрузку на сердце, массирует органы брюшной полости, восстанавливает подвижность диафрагмы, наполняет жизненной силой и энергией);
2. Гипертонии (приводит организм в тонус, повышает эластичность и упругость кровеносных сосудов);
3. Желудочно-кишечных заболеваниях (улучшает кровообращение, способствует снабжению каждой клетки организма необходимым питанием, а следовательно, стимулирует естественное самоустранение желудочно-кишечных нарушений);
4. Ожирении (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в крови, способствует естественному самоочищению организма);
5. Синдроме хронической усталости (устраняет недомогания, позволяет справиться с общей слабостью организма, нормализует процессы возбуждения и торможения нервной системы).[2, с.125]

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Бодифлекс – это техника  глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями.

Помогает при:

1. Ожирении (сжигает жировые отложения, тонизирует всю мышечную ткань, укрепляет брюшной пресс и массирует все внутренние органы, улучшает самочувствие);
2. Психоэмоциональных расстройствах (снимает эмоциональное напряжение, восполняет недостаток энергии, поддерживает работу нервной системы);
3. Синдроме хронической усталости (заряжает энергией, снимает физическую и психическую усталость, повышает работоспособность).

Гипервентиляционная техника дыхания

Дыхательные техники, основанные на гипервентиляции, используется для  вхождения в измененные состояния  сознания и предназначены для  эпизодического использования. Гипервентиляция обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с более полной самоотдачей.

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (обеспечивает максимальную вентиляцию легких, оказывает профилактическое действие от головных болей);
2. Анемии (оказывает тонизирующее действие на организм, повышает работоспособность, оказывает профилактическое действие против анемии);
3. Психоэмоциональных расстройствах (повышает работоспособность, улучшает настроение, позволяет преодолеть стрессы, нормализует психоэмоциональное состояние). [2, с. 126]

 

Метод трехфазного дыхания  Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой

Наблюдения дыхания человека, погруженного в глубокий и спокойный  сон, приводят к основному практическому  выводу, определившему впоследствии сущность данного метода: правильное, оздоровляющее дыхание, объединенное гармонической работой всего  дыхательного аппарата, состоит (как и работа сердечной мышцы) из трех фаз:

1. непроизвольного, бесшумного вдоха (обязательно через нос);

2. выдоха;

3. краткой паузы - передышки.

  Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. [12]

Помогает при:

1. Простудных заболеваниях (тренирует диафрагмальные мышцы, следовательно, способствует переходу организма на правильное дыхание, повышает иммунитет, облегчает выздоровление, служит для профилактики ОРЗ);
2. Бронхите и пневмонии (восстанавливает защитные силы организма, способствует очищению бронхов и легких от слизи, предупреждает осложнения бронхита и пневмонии). [2, с. 127]

Парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Данная уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой для улучшения самочувствия и избавления от проблем со здоровьем. [3, с. 2]

Помогает при:

1. Головных болях, мигренях (восполняет дефицит кислорода в организме, нормализует кровообращение, способствует питанию клеток головного мозга, выведению токсинов из органов и тканей);
2. Бронхиальной астме (развивает мышечную систему дыхательного аппарата и грудной клетки, способствует максимальной вентиляции всего объема легких, предотвращает приступы астмы);
3. Анемии (нормализует процесс газообмена, а следовательно, способствует поступлению питательных веществ ко всем органам и тканям, повышает уровень гемоглобина в крови);
4. Ожирении (развивает и укрепляет дыхательную систему, нормализует обмен веществ).

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко

К. П. Бутейко – известный  физиолог, академик.

Помогает при:

1. Бронхиальной астме (восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, снимает приступы удушья, нормализует работу бронхов, активизирует иммунную систему);
2. Сердечно-сосудистых заболеваниях (устраняет сердечно-сосудистую недостаточность, восстанавливает правильный газообмен, нормализует кровообращение);
3. Гипертонии (улучшает кровоток, поддерживает баланс кислорода и углекислого газа в организме, нормализует давление крови на стенки сосудов);
4. Бронхите и пневмонии (укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет нарушения в работе желез внутренней секреции, нормализует функционирование бронхов, повышает иммунитет).[2, с.127]

Йога

Йога - понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния. [13]

Помогает при:

1. Психоэмоциональных расстройствах (восстанавливает психическое равновесие, помогает преодолеть депрессию, справиться с негативными эмоциями, избежать нервного истощения, устраняет беспричинные страхи, беспокойство);
2. Синдроме хронической усталости (избавляет от бессонницы, помогает преодолеть вялость, апатию, плохое самочувствие, снимает усьалость, повышает внимание).