Рабочее место программиста

Необходимо найти  такое положение головы, при котором  меньше напрягаются мышцы шеи. Рекомендуемый  угол наклона головы - до 20⁰. В этом случае значительно снижается нагрузка на шейные позвонки и на глаза.

Во время работы необходимо расслабить руки, держать  предплечья параллельно полу, на подлокотниках  кресла. Кисти рук на уровне локтей или немного ниже, запястья - на опорной  планке. Тогда пальцы получают наибольшую свободу передвижения.

Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти - это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев. можно  надевать легкие перчатки без пальцев, если стынут руки.

Колени - на уровне бедер  или немного ниже. При таком  положении ног не возникает напряжение мышц.

Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу - это нарушает циркуляцию крови из-за сдавливания  сосудов. Лучше держать обе стопы  на подставке или полу.

Необходимо сохранять  прямой угол (90⁰) в области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов.

Чтобы не травмировать позвоночник, важно:

• избегать резких движений;
• поднимаясь/садясь, держать голову и торс прямо.

Так же при работе необходимо.

• дышать ритмично, свободно, глубоко, чтобы обеспечивать кислородом все части тела;
• держать в расслабленном состоянии плечи и руки - в руках не будет напряжения, если плечи опущены;
• чаще моргать и смотреть в даль. Моргание способствует не только увлажнению и очищению поверхности глаз, но и расслаблению лицевых, лобных мышц (без сдвигания бровей). Малая подвижность и длительное напряжение глазных мышц могут стать причиной нарушения аккомодации.

При ощущении усталости  какой-то части тела сделайте глубокий вдох и сильно напрягите уставшую часть тела, после чего задержите  дыхание на 3-5 с и на выдохе расслабеть, затем можно повторить.

При ощущении усталости  глаз следует в течении 2-3 мин  окинуть взглядом комнату, устремить  взгляд на разные предметы, смотреть в  даль (в окно).

Если резко возникло общее утомление, появилось дрожание изображение на экране (покачивание, подергивание, рябь), следует немедленно сообщить об этом учителю (преподавателю) или руководителю. 
 

Требования к  помещениям для размещения компьютеров. 

Компьютерные  классы должны иметь искусственное  и естественное освещение.  

Естественное освещение должно осуществляться через окна, ориентированные преимущественно на север и северо-восток. Рабочие места с ПК по отношению к окнам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева. 
 
 

Искусственное освещение в помещениях должно осуществляться системой общего равномерного освещения. В случаях преимущественной работы с документами, допускается применение системы комбинированного освещения (к общему освещению дополнительно устанавливаются светильники местного освещения, предназначенные для освещения зоны расположения документов). Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 - 500 лк. В качестве источников света при искусственном освещении должны применяться преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ. Допускается применение ламп накаливания в светильниках местного освещения. 

Общее освещение  следует выполнять в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих  мест, параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении ВДТ и ПЭВМ. При периметральном расположении компьютеров линии светильников должны располагаться локализовано над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору. 

Местное освещение  не должно создавать блики на поверхности экрана или увеличивать освещенность экрана больше нормы (более 300 лк). 

Недопустим яркий  нерассеянный верхний свет (с потолка). 

Сдерживать поток  избыточного света от окон следует  с помощью жалюзи (или тканевых штор). 

Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении. 

Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день. 

Если в зону видимости попадает окно, то глаз будет  настраиваться на яркость окна, а не монитора (т.е. на большую яркость) и усталость глаз повысится. 
 
 

Площадь на одно рабочее место с  ВДТ и ПЭВМ во всех учебных и  дошкольных учреждениях должна быть не менее 6,0 кв.м, а объем - не менее 24,0 куб.м. 

Размещение классов во всех учебных заведениях в цокольных и подвальных помещениях не допускается. 

Оптимальная температура - 19-21 0С, относительная влажность  воздуха 62-55 %. Недопустимы резкие перепады температуры и влажность воздуха  более 75%. При недостаточной влажности необходимо использовать специальные увлажнители воздуха (или открытые широкие сосуды с водой). 

В помещении  с ПК необходимо каждый день проводить  влажную оборку. Не допустима запыленность воздуха, пола, рабочей поверхности  стола и техники. 

Помещения с ВДТ и ПЭВМ должны оборудоваться системами отопления, кондиционирования воздуха или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией, а так же обеспылевателями, устройствами, снижающими содержание в воздухе патогенной (болезнетворной) микрофлоры (стафилококк, вирусы) и обеспечивающими нормальный аэроионный режим. Расчет воздухообмена следует проводить по теплоизбыткам от машин, людей, солнечной радиации и искусственного освещения. 

Образующиеся  в помещении положительно заряженные ионы очень вредны для здоровья, вызывают быстрое утомление, головную боль, учащение пульса и дыхания (из-за недостаточного поступления кислорода в кровь). Специальные устройства - аэроионизаторы - нормализуют аэроионный режим, увеличивая концентрацию легких отрицательно заряженных ионов (воздух становиться живительным, как в горах или на море). 

Перед включение  ионизатора воздух следует очистить от пыли и аэрозолей. В больших  помещения используют аэроионизаторы типа люстры Чижевского, в небольшой  комнате (15-20 м2) достаточно установить переносной аэроионизатор (некоторые модифицированные аппараты позволяют и очищать, и ионизировать воздух). 

Учебные кабинеты вычислительной техники должны иметь  смежное помещение - лаборантскую, площадью не менее 18.0 кв.м, с двумя входами. 

В дошкольных и всех учебных учреждениях, включая вузы, запрещается для отделки внутреннего интерьера помещений с ВДТ и ПЭВМ применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия др.), выделяющие в воздух вредные химические вещества. 

Для окраски  стен и панелей должны быть использованы светлые тона красок. Состав красок должен исключать возникновение  известковой пыли. 

Схемы размещения рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. 
 
 

Рекомендуется установить защитную перегородку для снижения воздействия электромагнитного излучения от задней части другого монитора (особенно выпущенных до 1997 г.). Недопустимо устраивать рабочие места близко друг к другу. 

Так как основное излучение от монитора направлено назад  и в стороны, то оптимальным расположением компьютеров в классе будет  расположение по периметру. Между стеной и компьютерами необходимо оставить технический проход. 

Кабинет ИВТ  должен быть оборудован умывальником с подводкой горячей и холодной воды. 

Электроснабжение кабинета должно быть выполнено в соответствии с требованиями ГОСТ 28139-89 и ПУЭ. Подводка электрического напряжения к столам обучающихся и учителя должна быть стационарной и скрытой. Расположение электрощита и Устройства защитного отключения должно давать учителю возможность мгновенного отключения системы электроснабжения. Рекомендуемое размещение - слева или справа от классной доски. 

Подключать ПК и другую технику к электросети  необходимо только через заземленную  розетку, расположенную в доступном  месте. 

При отсутствии заземления следует подключать оборудование через специальное согласующее  устройство - нейтрализатор электрического поля (НЭП). 

Необходимо использовать стабилизированное электропитание ПК и питающие электрические кабели с сечением, соответствующим передаваемой мощности. 

Для обеспечения  пожарной безопасности кабинет МВТ  должен быть укомплектован 2-мя углекислотными огнетушителями (типа ОУ-2). 

Передняя стена  оборудуется классной доской для  фломастеров, использование мела в  классе крайне нежелательно. Слева от доски, в рабочей зоне учителя, на стене должен быть закреплен электрораспределительный щит с пультом управления электроснабжением рабочих мест учителя и учащихся.  

На стене, противоположной  окнам, размещаются экспозиционные щиты с постоянной и временной информацией.

Верхняя часть  задней стены кабинета должна быть предназначена для экспонирования пособий, необходимых для изучения отдельных тем программы. Для  экспозиции книг и материалов кабинет  должен оснащаться съемными стендами. В оформлении стендов могут использоваться разные шрифты: печатный и рукописный, арабский и готический. Заголовки и подзаголовки должны быть выполнены в одном стиле. 

На одной из стен наряду со стендами должна быть размещена  таблица "Правила работы учащихся на ПЭВМ и ВДТ".