Спортивный туризм

 

   Большое значение  для расслабления и отдыха  мышц имеют так называемые  отвлекающие упражнения, в которых  работают мышечные группы, большей  частью участвовавшие в предыдущей  работе, и не требующие сложной  координации.

   В тренировке  необходимо уделять внимание  упражнениям в равновесии, которые  способствуют совершенствованию  вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии  равновесия. 

 

УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ.

1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т.п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.
2. Упражнение “ласточка”, равновесие боком.

 

 

   Турист любой  “специальности”, собираясь в  сложное путешествие, должен быть  подготовлен особенно разносторонне.

   Каждому туристу  необходимо уметь преодолевать  препятствия самого различного  характера, хорошо прыгать в  длину, лазать по канату, по  деревьям, свободно подтягиваться,  приучиться переносить рюкзак  с большим грузом на длинные  расстояния. Причем в этом не  всегда помогает значительная  сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать  лучше с походов с небольшим  грузом по 6-10 кг, выполняя все  правила укладки рюкзака и  подгонки снаряжения, иногда ходить  в тяжелой обуви. Турист должен  уметь переносить на небольшие  расстояния значительные грузы,  а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В  столкновениями с силами природы  он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием.  Все это дается разносторонней  подготовкой. Она должна проводиться  интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии  требует твердой воли, которая  закаляется также в преодолении  трудностей во время физической  подготовки.

Большое значение имеет  приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь  речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом  всей системы подготовки. К средствам  закаливания относятся: занятия  утренней гимнастикой на свежем воздухе  в облегченном костюме, обтирания  прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время  тренировок и походов, практика ночевок  на открытом воздухе в тренировочных  походах, систематическое купание, тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу, после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.

Учитывая предстоящую  в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и  тренировочную нагрузку, чтобы она  была в иной день выше, чем среднедневная  нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для  товарищей.

В тренировке должны применяться 

             УПРАЖНЕНИЯ НА БЫСТРОТУ И ЛОВКОСТЬ:

а) бег на короткие дистанции  с максимальной скоростью, бег с  ускорениями;

б) прыжки в высоту через  планку, в длину с места, с разбега;

в) метание легкоатлетических  снарядов.

Кроме того, совершенствование  быстроты  и ловкости происходит в процессе занятий с отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.

Женщины-туристки должны тренироваться  по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиологических особенностей женского организма. Занятия могут  проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более 2/3 нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением  вес должен быть в 2-3 раза меньше, чем  у мужчин.

Из тренировок женщин нужно  совершенно изъять прыжки в глубину  свыше 1,5 метра. Место приземления  при прыжках в длину и высоту необходимо хорошо разрыхлить.     

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени подготовленности каждого  туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности  для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря.

 

   Задача специальной  физической подготовки туриста-лыжника  (помимо отличного владения техникой) - приобрести выносливость. Турист  всегда передвигается с рюкзаком; поэтому большую часть тренировочных  походов следует совершать с  постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь прокладывать  лыжню по целине и передвигаться  в лесных и горных условиях  с грузом.  Для приобретения  навыков ночевок на снегу и  закаливания организма некоторые  учебно-тренировочые походы выходного  дня следует совершать с ночевками  в лесу, даже если таковые и  не намечаются в основном путешествии.  Этот навык может пригодится  при непредвиденных обстоятельствах. Следует научится везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-лыжной установке, волокушах.

Специальными упражнениями лыжнику необходимо укреплять мышцы  рук, ног, туловища.

 Во время занятий  следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное  с темпом передвижения на лыжах.  В летнее время рекомендуется  заниматься греблей, плаванием,  ездой на велосипеде, легкой атлетикой.

 

   Турист-водник должен  прекрасно плавать (особенно в  одежде), нырять, доставать со дна  предметы. Его организм должен  безболезненно переносить и охлаждение,  и длительное пребывание в  воде, и отраженные от нее яркие  солнечные лучи. Особенности специальной  физической подготовки туриста-водника  зависят от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей  водного маршрута. Туристу-воднику  можно порекомендовать заниматься  зимой лыжным спортом.

 

   Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту  передвижения, также требует учета  всех особенностей этого вида  туризма. Прежде всего надо  работать над освоением так  называемого туристского шага. Рекомендуются  тренировочные  походы с увеличением  длины перехода от 10-15 до 30-40 км  с доведением скорости на отдельных  участках до 7-8 км/ч, а с увеличением  переносимого груза в пределах  установленных норм, не превышая  их. За выработкой равномерного  шага, ритмичного глубокого дыхания  надо тщательно следить.

   Учитывая возможность  передвижения без дорог, по  сильнопересеченной местности, особое  внимание надо уделять преодолению  препятствий - неровностей рельефа,  подъемов и спусков, водных  преград. Передвижение по лесам,  болотам, пескам, степям  имеет  свои особенности, которые необходимо  учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви,  которая соответствует характеру  будущего маршрута. Перед горным  путешествием необходимо: изучить  элементы скалолазания, приемы передвижения  по осыпям, снегу, льду, способы  переправ через горные реки, самостраховку  альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать  жажду; не бояться резких колебаний  температуры, ночлегов вне населенных  пунктов.

   Зимой туристы-пешеходы  могут продолжать заниматься  пешеходным туризмом или переключаться  на лыжный.

 

Турист-велосипедитст, кроме  овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособится к  перевозке груза, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к  переноске велосипеда на плечах.

Нагрузка велосипедиста  обычно велика, условия езды могут  быстро изменяться в зависимости  от места и погоды. Поэтому физическая подготовка велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно  научится выбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых  слабых в группе. Перенапряжения в  велосипедных походах случаются  часто, если ведущие в группе не умеют  соразмерять темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных  препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений - вот что обеспечит успех путешествия  на велосипеде.

 

   Подготовка авто- и мототуриста диктуется не  только благоприятными средними  условиями для их передвижения  но и теми неожиданными положениями,  которые могут возникнуть и  которые нужно предвидеть. Естественно,  что для мототуриста требования  к развитию силы выше, чем для  автотуриста.

Движение на мотоцикле  по сложным участкам, в том числе  и движение по бездорожью требует, чтобы  мототурист овладел техникой преодоления  препятствий, и умел применять это  умение в сложных условиях.

Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна  выносливость. Она необходима при  ведении автомобиля в течение  многих часов подряд. Поэтому следует  серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на то, сто мотор и сам довезет, что  многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном путешествии  условия иногда требуют от туриста  предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка автотуристам успешно и  с пользой провести путешествие.

    Участие в  соревнованиях по спортивному  ориентированию предусматривает  значительную физическую подготовленность  туриста в беге на местности,  или лыжных гонках, или езде  на велосипеде.

   Лучшая подготовка  к соревнованиям по спортивному  ориентированию та , которая проводится  по методике тренировки в том  виде спорта, каким турист будет  пользоваться во время соревнований.

   Туристы должны  знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста. 

 

 

 

 

 

 

 

Альпинизм - разновидность горного туризма; путешествие, включающее восхождение на вершины. Это спортивный туризм, требующий от участников хорошей физической подготовки и высокой квалификации. Возникновение альпинизма обычно относят к 1786 г., когда швейцарцы Ж. Бальма и М. Паккар вершины Монблана - высочайшей в Альпах (4807 м). России первым восхождением принято считать подъем на вулкан Ключевская Сопка (4750м) участников экспедиции Д. Гаусса в 1788 г. Высочайшую вершину Земли - Эверест (8848 м) - покорили в 1953 г. новозеландец Э. Хиллари и шерп Н. Тенцинг.

 Поскольку  альпинизм связан с повышенным  риском для жизни участников  восхождений, массовость его не  высока. Начинающих альпинистов готовят в альпинистских лагерях, где проводят также тренировочные сборы, слеты, соревнования. Альпинистские лагеря бывают как временные палаточного типа, так и стационарные с летними домиками или капитальными строениями. Нередко в летний сезон используются пустующие горнолыжные базы и курорты. Альплагеря создают при проведении альпиниад - массовых восхождений альпинистов на несложные вершины.

Для альпинистов высшей квалификации проводятся чемпионаты стран и мира. Наиболее престижными для восхождения  среди профессиональных альпинистов  являются «восьмитысячники» Гималаев (Джомолунгма-Эверест, Аннапурна и  другие - всего 11 вершин) и Каракорума (Чогори, 8611 м и др.). Рейтинг альпинистов-профессионалов зависит также от покорения высочайших вершин каждого материка (Европа - Монблан, Африка - Килиманджаро, Северная Америка - Мак-Кинли, Южная Америка - Аконкагуа, Австралия - Косцюшко). Для горных восхождения  в горы стали важным источником дохода. Например, обслуживание многочисленных экспедиций, стремящихся покорить  Джомолунгму и другие гималайские  вершины, дает львиную долю от туристских доходов в Непале.

Стиль восхождения

Выделяют альпийский и гималайский стили восхождений. Альпийский стиль — это последовательный подъём на вершину вместе со всем снаряжением. Гималайский стиль отличается предварительной подготовкой маршрута восхождения, провешиванием страховочных верёвок (перил), установкой промежуточных лагерей, доставкой снаряжения и кислорода в эти лагеря, что предполагает многократные подъёмы и спуски из лагеря в лагерь. Гималайский стиль — это своеобразная осада горы, занимающая иногда 2-3 месяца, но именно такая тактика позволила достичь вершин Эвереста и других восьмитысячников.

Разновидности альпинизма:

Скалолазание

В невысоких горах, где, как  правило, нет снега и льда маршрут  восхождения на вершины проходит по скалам. Особенностью скальных восхождений являются:

• Относительно невысокая высота над уровнем моря и вследствие этого отсутствие кислородного голодания;
• Более комфортные с точки зрения температуры окружающей среды условия восхождений;
• Отсутствие необходимости брать на восхождение большое количество тёплых вещей;
• Возможность проходить маршрут в лёгкой скальной обуви;
• Как правило, технически сложные участки маршрута требуют для организации надёжной страховки применения широкого арсенала скального снаряжения (верёвки, крючья, закладки, оттяжки, карабины и др.);
• Как правило, менее продолжительное время прохождения скального маршрута (чаще всего без ночёвки).

Комбинированные скально-снежно-ледовые восхождения

Подобные восхождения  представляют собой классический альпинизм, зародившийся в Альпах, высота которых  не превышает 4810 метров (высотаМонблана) над уровнем моря. При восхождении в Альпах и других горных районах (Кавказ, Кордильеры, Южные Альпы, Анды, Памир, Тянь-Шань,Алтай и др.) на вершины высотой до 5000 метров над уровнем моря альпинисты, как правило, не сталкиваются с признаками острого проявления горной болезни Особенностью данного типа восхождений являются: