Возрастные кризисы среднего возраста

На первом месте, по мнению многих психологов, стоит  совет не доводить себя до синдрома хронической усталости и переутомления, так как в таком состоянии  наверняка не избежать кризиса среднего возраста. Ведь часто его спутниками являются раздражительность и утомляемость. Поэтому надо стараться чаще отдыхать и расслабляться. Лучше если это будет при помощи активного отдыха. Поездки на природу всей семьей или же пешие прогулки и т.д.

Вторая  рекомендация - если до сих пор у  вас нет какого либо хобби, найдите  его. Познакомьтесь с новыми людьми, с которыми у вас схожие интересы, проводите больше времени с друзьями, занимайтесь любимым делом. Попробуйте изменить привычный образ жизни.

 

Третье - проанализируйте свое отношение  к работе. Нравится ли вам то, чем  вам приходится заниматься? Получаете  ли вы отдачу от своей работы, как  в материальном плане, так и в  моральном удовлетворении. Приносит ли кому-то пользу ваша работа? Насколько вы справляетесь с поставленными задачами? Если ответы в основном отрицательные, задумайтесь, может пора уже найти для себя более подходящий вариант?

Еще одна рекомендация - стараться не портить  отношения со своими близкими людьми, семьей. Ведь только они всегда смогут поддержать  в трудной ситуации. Выстраивать доверительные отношения с детьми, больше времени уделять супругу, заботиться о родителях.

Еще один совет - не стоит идеализировать себя, смотреть  на вещи нужно реально. Это помогает человеку быстрее понять себя. По мнению психологов, лучше признаться себе в каких-то промахах и ошибках, которые были допущены в процессе жизни, постараться исправить их, чем умалчивать эти ситуации и делать вид, что все хорошо.

 

Глава 2. Исследование особенностей протекания и самовосприятия кризиса среднего возраста у женщин

2.1.Характеристика объекта исследования.

В ходе практической работы проводился анализ психологического состояния женщин в период кризиса среднего возраста.

Целью работы было показать, что особенности их психологического состояния соответствуют кризисной ситуации, характерной для данного возраста и выявить гендерные особенности протекания кризиса.

Задачи работы:

- На основе 4 критериев кризиса по Шихи составить анкету и по ней провести исследование изменений образа жизни в четырех измерениях.

- При помощи методики Фанталовой провести исследование рассогласования ценностных ориентаций и их доступности.

- Сделать выводы.

2.2.Характеристика методик исследования.

 

Гипотеза исследования: в возрасте 40-45 лет женщины переживают состояние которое можно назвать кризисным.

В работе использовалась самостоятельно сформированный опросник по качествам  изменения, выделенным Шихи, методика Фанталовой «уровень соотношения ценности и доступности».

1.Анкета на выявление изменений в стиле жизни

Учитывая, что в переходные моменты  образ жизни подвергается внезапным  изменениям в четырех измерениях:

- внутреннее ощущение себя по отношению к другим.

- чувство безопасности и опасности.

- восприятие нехватки времени

- ощущение физического спада, нами были разработаны по 10 вопросов на каждый из этих факторов кризиса.

Респондентам было предложено ответить на эти вопросы, «да, иногда, нет». При  этом ответу «да» присваивалось 2 балла, ответу «иногда» - 1 балл, ответу «нет» - 0 баллов. Таким образом, выраженность каждого фактора кризиса могла быть от 0 до 20 баллов.

Значение факторов определяется суммой ответов на следующие вопросы:

- внутреннее ощущение себя по отношению к другим: 1,5,9,13,17, 21,25, 29, 33, 37;

- чувство безопасности и опасности: 2,6,10,14,18,22,26,30,34,38;

- восприятие нехватки времени: 3,7,11,15,19,23,27,31,35,39;

-ощущение физического спада: 4,8,12,16,20,24,28,32,26,40;

Уровень от 0 до 6 - слабо выражен  фактор кризиса;

От 7 до 14 - средняя степень выраженности фактора кризиса

От 15 до 20 - фактор кризиса явно выражен.

Интегральный показатель уровня кризиса:

от 0 до 24 - слабо выражен фактор кризиса, от 25 до 59 - средняя степень выраженности фактора кризиса, от 60 до 80 - фактор кризиса явно выражен.

 

  Низкий уровень кризиса означает отсутствие кризисного состояния. Ему соответствует адекватная самооценка, чувство безопасности, ощущение достаточности времени и нормальное физическое самочувствие.

Средний уровень кризиса соответствует фазам входа и выхода из кризиса. Ему соответствует несколько пониженный уровень самооценки, легкое ощущение беспокойства и неопределенной опасности, ощущение нехватки времени, физическое утомление.

Высокий уровень кризиса соответствует  пику кризисного состояния. Ему соответствует неадекватная самооценка, сильное ощущение беспокойства и неопределенной опасности, ощущение цейтнота, сильное физическое утомление.

Методика Е.Б. Фанталовой «Уровень соотношения ценности и доступности»

Методика «Уровень соотношения ценности и доступности в различных жизненных сферах» предполагает выбор испытуемыми из списка из 18 понятий, каждое из которых означает одну из общечеловеческих ценностей наиболее важные для них.

Шкалы: «Ценность» и «доступность»  для человека каждой из общечеловеческих ценностей: активная, деятельная жизнь; здоровье (физическое и психическое); интересная работа; красота природы и искусства; любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком; материально-обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений); наличие хороших и верных друзей; уверенность в себе (свобода от внутренних противоречий, сомнений) ; познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, а также интеллектуальное развитие); свобода как независимость в поступках и действиях; счастливая семейная жизнь; творчество (возможность творческой деятельности).

Назначение теста

 

Диагностика рассогласования, дезинтеграции  в мотивационно-личностной сфере, степени  неудовлетворенности текущей жизненной  ситуацией, внутренней конфликтности, блокады основных потребностей, а также уровня самореализации, интегрированности, гармонии. Описание тестаДанная методика рассматривает 12 основных общечеловеческих ценностей и выявляет соотношение таких психологических параметров, как «Ценность» (Ц) и «Доступность» (Д) для человека каждой из этих ценностей. Для любой жизненно важной сферы можно выделить несколько типичных вариантов взаимосвязи Ц и Д, а именно:1) Ц и Д полностью совпадают;2) Ц и Д в значительной степени совпадают;3) Ц и Д в значительной степени расходятся, и такое расхождение имеет два варианта: Ц превышает Д (Ц>Д), Д превышает Ц (Д>Ц);4) Ц и Д полностью расходятся. Таким образом, основной психометрической характеристикой данного теста является показатель «Ценность-Доступность» (Ц-Д), отражающий степень рассогласования, дезинтеграции в мотивационно-личностной сфере. Последняя, в свою очередь, свидетельствует о степени неудовлетворенности текущей жизненной ситуацией, внутренней конфликтности, блокады основных потребностей с одной стороны, а также об уровне самореализации, интегрированности, гармонии с другой стороны. Инструкция к тестуК заполнению приступайте только после того, как прочтете инструкцию до конца!Перед вами список из 12 понятий, каждое из которых означает одну из общечеловеческих ценностей:1. Активная, деятельная жизнь;2. Здоровье (физическое и психическое);3. Интересная работа;4. Красота природы и искусства;5. Любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);6. Материально-обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений);7. Наличие хороших и верных друзей;8. Уверенность в себе (свобода от внутренних противоречий, сомнений);9. Познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, а также интеллектуальное развитие);10. Свобода как независимость в поступках и действиях;11. Счастливая семейная жизнь;12. Творчество (возможность творческой деятельности).Вам предстоит сравнить все эти понятия-ценности попарно между собой на специальном бланке. Следует провести два сравнения (по двум разным критериям).Далее смотрите бланк:На бланке две матрицы. В них записаны пары цифр, каждой цифре соответствует ценность, которая стоит под этим номером в списке. Заполнение начинайте с матрицы № 1.

Сравнения в первой матрице производится на основании того, что представленные в этом списке ценности имеют для вас разную значимость, разную степень привлекательности. Вы смотрите каждую пару и выбираете из двух ценностей ту, которая кажется вам более важной в этой паре. Её вы обводите в кружок.

ПРИМЕР: Вам дана пара 2 3. Под цифрой 2 обозначено здоровье, под цифрой 3 - интересная работа. Если вы обвели 2, то это означает, что здоровье для  вас важнее, чем интересная работа.Обводить можно только одну цифру из пары. Пропускать пары нельзя!Отвечать старайтесь быстро, первым впечатлением. Закончив первую матрицу, переходите ко второй.Во второй матрице сравнение производится на основании того, что некоторые из представленных ценностей являются для вас более доступными, легче достижимыми в жизни по сравнению с остальными. Вы выбираете из пары ту ценность, которая легче достижима для вас.

ТЕСТ СМЫСЛОЖИЗНЕННЫХ ОРИЕНТАЦИЙ (СЖО) Джеймс Крамбо (Crumbaugh J., 1968) и Леонард  Махолик, адаптация Д.А. Леонтьева

ОПИСАНИЕ

Цель данной методики - изучение смысложизненных ориентаций личности, составляющих основу образа Я.

Система ценностей человека представляет собой осознаваемую, интернализованную  часть системы его личностных смыслов. Результат осознания целей  и смысла собственной жизни представляет собой смысложизненные ориентации человека. Джеймс Крамбо (Crumbaugh J., 1968) и Леонард. Махолик, на основе теории стремления к смыслу и логотерапии В. Франкла (Frankl V., 1978), в 1968 г. разработали тест «Цель в жизни» (PIL -- Purpose in Life). Цель жизни авторы теста определяют как переживание индивидом ее «онтологической значимости» [Леонтьев, 1992, 2000]. PIL состоит из трех частей: 20 утверждений с двумя полярными вариантами окончания, оцениваемыми по семибалльной шкале; 13 незаконченных предложений; задания изложить свои устремления и цели в жизни, а также успешность их реализации. Данная методика количественно измеряет наличие цели жизни и позволяет тем самым диагностировать степень "экзистенциального вакуума", субъективного ощущения утраты смысла, являющегося следствием "экзистенциальной фрустрации", т.е. неудачи в поиске человеком смысла жизни. Позднее Дж. Крамбо создал еще один тестовый инструмент, рассматриваемый им в качестве дополнения к PIL - шкалу поиска смысложизненных целей (SONG - Seeking of Noetic Goals). Эта шкала направлена на измерение силы мотивационной тенденции к поиску смысла жизни. Методика СЖО включает 20 описаний действий, переживаний или состояний, которые оцениваются по семибалльной шкале в зависимости от того, насколько они характерны, типичны для испытуемого [Бурлачук, Морозов, 1999]. На русском языке тест PIL впервые был адаптирован К. Муздыбаевым (ИСЭП АН СССР, Ленинград, 1981) в 1981 г. [Леонтьев, 1992]. На основе версии К. Муздыбаева Д.А. Леонтьевым был разработан и адаптирован еще один отечественный вариант PIL, названный им «Тестом осмысленности жизни» (ОЖ). В результате исследования факторной структуры теста ОЖ Д.А. Леонтьевым и М.О. и О.Э. Калашниковыми было установлено, что осмысленность жизни личности не является внутренне однородной структурой [Леонтьев, Калашников, Калашникова, 1993]. По их мнению, выделенные ими факторы представляют собой составляющие смысла жизни личности. На основании полученных при факторном анализе результатов тест осмысленности жизни был преобразован в многомерный «Тест смысложизненных ориентаций» (СЖО). Данная методика представляет собой 20 симметричных шкал-вопросов, состоящих из пары целостных альтернативных предложений с одинаковым началом. Показатели теста включают в себя общий показатель осмысленности жизни (ОЖ), а также пять субшкал, отражающих три конкретные смысложизненные ориентации и два аспекта локуса контроля:

1. «Цели в жизни». Характеризует  целеустремленность, наличие или  отсутствие в жизни испытуемого  целей (намерений, призвания) в  будущем, которые придают жизни осмысленность, направленность и временную перспективу.

2. «Процесс жизни или интерес  и эмоциональная насыщенность  жизни». Определяет удовлетворенность  своей жизнью в настоящем, восприятие  процесса своей жизни как интересного,  эмоционально насыщенного и наполненного смыслом. Содержание этой шкалы совпадает с представлением о том, что единственный смысл жизни состоит в том, чтобы жить.

3. «Результативность жизни или  удовлетворенность самореализацией». Измеряет удовлетворенность прожитой  частью жизни, оценку пройденного отрезка жизни, ощущение того, насколько продуктивна и осмысленна была прожитая ее часть.

4. «Локус контроля - Я (Я - хозяин  жизни)». Характеризует представление  о себе как о сильной личности, обладающей достаточной свободой  выбора, чтобы построить свою жизнь в соответствии со своими целями и представлениями о ее смысле, контролировать события собственной жизни.

5. «Локус контроля - жизнь или  управляемость жизни». Отражает  убежденность в том, что человеку  дано контролировать свою жизнь, свободно принимать решения и воплощать их в жизнь, убежденность в том, что жизнь человека подвластна сознательному контролю. В тесте СЖО жизнь считается осмысленной при наличии целей, удовлетворении, получаемом при их достижении и уверенности в собственной способности ставить перед собой цели, выбирать задачи из наличных, и добиваться результатов. Важной является соотнесенность элементов со временем. Это предполагает ясное соотнесение целей - с будущим, эмоциональной насыщенности - с настоящим, удовлетворения - с достигнутым результатом, прошлым. Ситуация предоставляет каждому человеку возможность сделать в настоящем определенный выбор в виде поступка, действия или бездействия. Основой такого выбора является сформированное представление о смысле жизни или его отсутствии. Совокупность осуществленных, актуализированных выборов формирует «прошлое», которое неизменно, вариациям подвержены лишь его интерпретации. «Будущее» есть совокупность потенциальных, ожидаемых результатов усилий, предпринимаемых в настоящем, в этой связи будущее принципиально открыто, а различные варианты ожидаемого будущего имеют разную мотивирующую притягательность. Тест СЖО позволяет, таким образом, оценить «источник» смысла жизни, который может быть найден человеком либо в будущем (цели), либо в настоящем (процесс) или прошлом (результат), либо во всех трех составляющих жизни.Существуют данные о надежности и валидности методики. Надежность проверялась с помощью ретестирования с интервалом в две недели на студенческой выборке (№=76).Факторный анализ методики выделил шесть факторов, пять из которых хорошо интерпретируются и значимо коррелируют с общим показателем осмысленности жизни. Методика состоит из пяти шкал и общего показателя СЖО.