Пять способов преодоления и предотвращения стресса

- межбровная область: потрите  это место медленными круговыми  движениями;

- задняя часть шеи: мягко  сожмите несколько раз одной  рукой;

- челюсть: потрите с обеих  сторон место, где заканчиваются  задние зубы;

- плечи: помассируйте верхнюю  часть плеч всеми пятью пальцами;

- ступни ног: если вы  много ходите, отдохните и потрите  ноющие ступни перед тем, как  идти дальше.

 

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:  Наша жизнь заставляет нас быстро приспосабливаться к беспрестанно меняющейся обстановке. Каждый день приносит нам новые возможности и ставит новые проблемы.          Люди, которые с легкостью переносят каждодневные изменения в жизни, эмоционально здоровы. Но как быть другим людям, которые с трудом встречают каждый наступающий день? Для них существует 6 психологических принципов преодоления стресса.       1 - Оптимизм. Это совершенно необходимое условие для успешной борьбы со стрессом. Запомните, главным источником стресса является наше восприятие происходящих в жизни событий. Пессимисты, негативно воспринимающие жизненные ситуации, наиболее часто испытывают стресс. Для решения таких ситуаций есть простой прием: как только вы поймали себя на мрачных мыслях, постарайтесь переключиться на что-то хорошее. В дальнейшем это будет происходить автоматически.     2 - Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Каждое утро составляйте список дел, которые вам необходимо выполнить в этот день.   3 - Учитесь говорить «нет». Не берите на себя в жизни слишком много. Уясните для себя границы ваших возможностей и проявляйте твердость. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте. Учитесь твердо говорить «нет».        4 - Учитесь радоваться жизни. Радуйтесь каждому новому наступившему дню. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что вы делайте, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не оттого, что она даст вам в будущем.     5 - Не будьте максималистом. Не ставьте перед собой невозможные цели. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и к другим.   6 - Не жалейте о прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которые не следовало бы совершать. Не жалейте о том, что произошло и что могло бы произойти.       

 

 

 

 

 

2.Упражнения по  профилактике стресса

2.1. Антистрессовое дыхание.

 Можно применять этот  метод  в  случаях, когда на  вас оказывается чрезмерное  психологическое  давление, форс -мажорные обстоятельства, ситуации, требующие  от вас быстроты мышления, концентрации внимания. Но: стоит помнить, что в подобных  случаях мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть, плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.        Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Выполняется оно так: делаем глубокий вдох на два счета; задерживаем дыхание на два счета; выдыхаем на 2 счета.

2.2 Минутная релаксация.         Это упражнение можно сделать на работе во время перерыва или дома, уединившись в отдельной комнате. Оно поможет вам отвлечься от ситуации, которая держит вас в напряжении и постепенно выработать собственный ресурс на дальнейшее преодоление стрессов. Упражнение, которое я опишу далее можно делать в тех случаях, когда стрессовая ситуация не влияет на вас непосредственно, например, в момент когда на вас накричал начальник или вы поссорились с близким человеком, а негативные эмоции остались и вы чувствуете себя разбитым, раздавленным.     Упражнение заключается в следующем:     1.Расслабьте уголки рта;         2. Расслабьте плечи;         3.Сосредоточьтесь на положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние;      4. Расслабьте ноги, (если вы находитесь на работе, то снимите обувь) вытяните их или положите на стул;        5. Представьте то место, в котором вы хотели бы оказаться больше всего;            6.  Представьте образ того, места, где вам может быть хорошо, спокойно, где вы счастливы. Опишите в деталях это место;   7. Побудьте в этом месте. Помните, то место, которое вы создаете, может не иметь ничего общего с теми местами, которые есть на нашей планете, это может быть совершенно другой мир, который вы создаете сами, там так же могут не действовать законы физики. Все зависит от вашей фантазии. Как это упражнение поможет вам в преодолении стрессов  в дальнейшем?           Это будет действовать только в том, случае, если вы будете делать его время от времени и использовать тот же образ «заветного» места. В таком случае, образ закрепится в вашем сознании и для того, чтобы расслабится вам больше не потребуется искать место для расслабления, а просто представить свое его.  Вы  почувствуете все те же самые приятные чувства и ощущения, что существенно облегчит переживание стресса.

2.3 Смена обстановки и отвлечение.      Можно использовать, в тех случаях, когда вы чувствуете себя утомленным.           В таком случае можно пройтись до ближайшего парка или магазина. Выйти в другую комнату. Суть отвлечения состоит в том, что необходимо  при этом не думать о своей усталости, а обращать внимание на происходящее вокруг вас, например, на прохожих людей, кто в чем одет, посмотрите на небо, какая погода и прочее.      

 

 

 

 

2.4 Противострессовая "переделка" дня

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.         

2.5 Общение.         Общение действительно не только отвлекает, но и служит еще одним методом выплеска эмоций, того, что тревожило вас долгое время.  Наш мозг устроен так, что мысли, которые являются для вас негативными, разрушительными (например, воспоминание стрессовой ситуации) могут словно «ходить кругами» ( иными словами вы постоянно думаете о произошедшем) из-за чего возникают негативные эмоции, например страх за будущее,  чувство беспомощности или одиночества. Такие мысли  могут являться заведомо ложными (помните, что ваши мысли всегда субъективны, вы оцениваете ситуацию через свои переживания, которые в своем роде являются уникальными) и нуждаются в упорядочении и рационализации. Здесь поможет общение, а именно мнение другого человека, который, возможно сможет вам показать иные пути  решения ваших проблем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                     Заключение.

 

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.   Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.      Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.       Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.      Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…  Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

 

 

 

Список использованной литературы.

 

1. Рушман Э.М. Надо ли  убегать от стресса? М.: Физкультура  и спорт, 1990.-128с., ил. стр. 3, 4, 6, 102, 106, 108.       2. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. Перевод с английского Савельевой. стр. 15, 42.      3. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с. – стр. 3, 4, 105, 133, 140-149.  4. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.  5. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: Просвещение 1981 – 383с., стр. 309, 310.     6. Русинов А. стр. 59-70.        7. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. – М.: Политиздат, 1989. – 319с. стр. 180, 184, 185, 195.  8. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 1983, стр.114, 184, 272.