Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике

Используя эффект преодоления трудностей, необходимо их постепенно увеличивать [27].

Спортсмены  испытывают трудности борьбы с усталостью. Поэтому методом разъяснения тренер должен доводить до спортсмена идеи о том, что мало иметь сильные мышцы, отличную технику, крепкий организм. Надо еще иметь волю продолжать упражнения, хотя наступающая усталость сказывается все более и может вызывать желание прекратить работу. Такого желания допускать нельзя.

Спортсмену  рекомендуется использование мысленной  самоподдержки: «выдержу», «стерплю», «терпение и труд все перетрут».

В занятиях с более слабыми спортсменами пользуются групповым методом выполнения упражнений: глядя на более сильных и равняясь по ним, спортсмен привыкает переносить нагрузку и потом выполняет то же самое самостоятельно.

Полезно выполнить в одном занятии  «цепочку» практических, все более  трудных заданий - упражнений с конкретными  показателями. Обращают внимание учеников на необходимость выполнения каждого упражнения на требуемом по показателю уровне, как бы это не было трудно.

Рекомендуется давать спортсменам задания по самостоятельному овладению элементами техники движений, по ее совершенствованию, основываясь на кинограмме, видеопоказе, вашем словесном объяснении или подражая тому, что показал мастер спорта [17, 27].

Полезными не только для воспитания трудолюбия могут быть такие задания: ознакомиться со спортивной статьей или избранным местом книги, проверить на тренировке предлагаемые там упражнения (или что-то другое), проанализировать результат и изложить свои выводы письменно или устно.

Выдержка и самообладание - это качества, определяющие умение спортсмена владеть собой. Эти качества позволяют сохранять психическую устойчивость и хладнокровие перед стартом и в разгар «битвы» на спортивной арене, обеспечивают правильную реакцию и поведение спортсмена на различные сбивающие внешние факторы. Выдержка спортсмена в его поведении, самообладание, отсутствие склонности к поспешным выводам и опрометчивым поступкам нужны не только в общественной жизни, на учебе, работе и дома. Это необходимо и в спортивной подготовке, как залог дисциплинированности, способности выполнять без отклонений самые сложные по координации и самые трудные по психическим напряжениям упражнения. Роль самообладания особенно возрастает в таких видах спорта, как авиационный, парашютизм, дельтапланеризм, автомотоспорт, где нужны точное управление и тонкое чувство в резко изменяющихся внешних условиях.

Психическая устойчивость атлета, его хладнокровие и самообладание в самых сложных  и трудных соревновательных ситуациях - очень важная основа для проявления потенциальных возможностей при эмоциональном подъеме. Из-за неустойчивой психики положительная эмоциональная возбужденность может перейти в нервную заторможенность, привести к спаду функциональных возможностей [17, 26, 27]. Настрой спортсмена на внешне сохранение подтянутости и выдержки формирует и внутреннюю собранность, способствует воспитанию самообладания. В связи с этим спортсменам рекомендуется избегать размашистых жестов, мимики и гримас. Спокойное лицо, улыбка - не только отражение психического спокойствия, но и средство успокоения при возникающем раздражении.

Полезно организовывать обучение спортивной технике  и проявлению мышечных усилий по принципу - выполнять упражнения как бы играя. Это очень нужно и для правильного  воспитания спортсмена, умеющего проявлять  максимальную быстроту и силу, ловкость и выносливость без излишних мышечных напряжений.

Нельзя  ставить раньше времени перед учеником спортивных сверхзадач. Недостаточная подготовленность, физическая и психическая, превращает попытки достижения намеченного спортивного результата в сверхнапряжение и нервную заторможенность. Необходимо, чтобы спортсмен-новичок в процессе подготовки приобретал бы все, что нужно для соревновательного упражнения, и по своей убежденности выполнял бы его с радостью, борясь лишь с самим собой, не думая о конкурентах, о моральном и материальном стимулировании.

Решительность - это способность в нужный момент принимать обоснованное решение, своевременно проводить его к исполнению. Решительность опирается на силу воли и физическую подготовленность спортсмена. Нужна очень большая решительность и для того, чтобы поставить перед собой задачу превысить рекорд, добиться победы, провести для этого напряженную тренировку на протяжении длительного времени.

Для воспитания решительности выделяют три пути [27]. Первый - приобретение спортсменом знаний во время проводимых совместно с тренером разборов и анализов примеров решительности. Кроме бесед на эту тему, следует обсуждать случаи, происшедшие на глазах спортсменов, во время присутствия на соревнованиях. При возможности следует пользоваться сюжетами на кинопленке и видеокассетах.

Второй - проигрывание ситуаций, искусственно созданных на макете, стенде, модельном  автодроме и др. Большую роль играют специальные тренажеры - автоматы, требующие лишь мгновенной оценки ситуации и решения. Еще большую помощь окажут тренажеры, управляемые спортсменом по заданной программе и с свободным творчеством.

Третий - самый главный путь - практическая реализация в тренировке и соревнованиях  приобретенных знаний и умений. Необходимо постепенно осложнять ситуации и  приучать спортсменов решительно преодолевать создающиеся трудности. Спортсмены должны понять, что неудачи в первых попытках реализации принятого решения в последующем обязательно приводят к достижению цели.

Мужество и смелость - это черты характера, выражающие нравственную силу и волевую стойкость человека, храбрость, присутствие духа в опасности, готовность смело и решительно бороться за достижение благородной цели. Высшее проявление мужества - героизм. Эти черты характера неотделимы от глубокого сознания справедливости той цели, во имя которой действует человек и которая стала его моральным долгом. Можно сказать, что смелость - важная составная часть мужества. Но не безрассудная смелость, когда человек бросается в опасность, не думая, как и что он будет делать. В труде, при исполнении воинского долга и в спорте смелость есть энергичное и безбоязненное заранее или мгновенно обдуманное, а также автоматизированное (ранее выработанное) проявление сочетания силы воли, решительности и храбрости.

Уверенность в своих силах - это качество - главная основа бойцовского характера. Укрепление у спортсменов веры в свои силы способствует им в большей мере проявить волевые качества, овладевать новыми тренировочными нагрузками, преодолевать рекордные рубежи. В свою очередь, выход на новый уровень подготовленности через значительную работу над собой еще больше укрепляет уверенность спортсмена в своих силах.

Начинающий  спортсмен должен знать как легко  он может ухудшить спортивные показатели, допустив даже на миг негативные мысли. Для этого используется такой  пример. Спортсменам обрисовывается задача - пройти по лежащему на земле  бревну. Смогут ли они это сделать? Ответом будут их улыбки - «нет ничего проще, тут и равновесия особого  не требуется». А если переложить это  бревно через пропасть? При таком  вопросе улыбки обычно исчезают. Каждый понимает, что хотя опора та же и навык в ходьбе прочный, но переход по такому «мостику» опасен.

Еще до того, как ступить на бревно, а тем  более в первом шаге, возникают  мысли: «...это опасно... пропасть глубокая... а если...». Такие мысли создают в коре головного мозга непривычные и очень сильные очаги возбуждения, которые значительно нарушают сложившуюся систему нервных процессов и определяемую ими координацию движений обычной ходьбы. Вмешательство этих очагов возбуждения очень заметно на пытающемся пройти по бревну через пропасть: возникла скованность движений, напряженность чуть ли не всех мышц тела, трудно сохраняется равновесие. И тогда новичок садится верхом на бревно и, держась за него руками, медленно передвигается.

Дискоординация, хотя и меньшая, часто возникает  при попытке пройти по бревну, находящемуся на высоте всего 2 метра.

Второй  пример. Молодой прыгун в высоту, преодолевший легко, с большим запасом высоту 185 см, растерялся, как только установили планку на рекордной для него высоте - 190 см. Спортсмена нельзя было узнать: исчезла легкость движений, появились излишнее напряжение, скованность. В результате - попытки кончались неудачей. Выяснилось, что перед прыжком на 190 см множество мыслей пронеслось в голове прыгуна: «надо обязательно взять - это будет личный рекорд...», «... но я никогда не преодолевал такой высоты...», «... боюсь, собью планку...», «если прыгну, займу первое место...» и т.п. Раньше перед прыжком на привычную высоту 185 см он так не думал. Теперь же новые мысли - новые очаги возбуждения - нарушили установившийся ход нервных процессов, взаимоотношение процессов возбуждения и торможения, динамический стереотип и привели, как и в первом примере, к возникновению излишних мышечных напряжений, к дискоординации движений. Когда на других соревнованиях была объявлена высота 185 см, а фактически она была 190 см, прыгун уверенно преодолел ее. Он смог это сделать только потому, что не было новых мыслей, которыми вызвали бы искажения навыка в прыжке.

Спортсмены, тренирующиеся в продолжительной  работе, знают, какую большую нагрузку они выдерживают, если не думают об усталости, если «не прислушиваются» к себе и не ищут признаков ее, если бывают увлечены борьбой, стремятся технично и в нужное время пройти дистанцию [17].

Дисциплинированность - это умение подчинять свои действия требованиям долга, правилам и нормам, принятых в обществе. Она нужна всюду: дома, в учебном заведении, на производстве, в воинском деле. Дисциплинированность очень нужна и спортсменам, во многом определяя эффективность их подготовки и участия в соревнованиях.

В основе сознательной дисциплинированности лежат  моральные качества, убежденность в ее необходимости. Практическое воспитание этого качества должно начинаться с первой минуты первого занятия с начинающими спортсменами. Четкая команда и подтянутость тренера, точное начало занятия, регулярная отметка посещаемости в журнале - основа дисциплины в группе. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, незамедлительное исполнение команды и указаний тренера, отличное поведение на спортивных занятиях и везде, где бы не находились новички, - главное, на что должен постоянно обращать внимание тренер.

Большое значение для воспитания дисциплинированности имеет соблюдение тренировочного и  гигиенического режима, в том числе полный отказ от курения и алкогольных напитков. Никогда тренер не должен снижать своей требовательности к ученикам, никогда ни один поступок, ни одно нарушение норм поведения и режима не должно оставаться вне тренерского внимания. Наряду с этим тренеру необходимо самому быть образцом дисциплинированного человека [28, 31].

Самостоятельность и инициативность - эти качества часто определяют как волевые. Умение спортсмена намечать цели и план действий, самостоятельно принимать и осуществлять решения требует воли и значит - необходимость в этом всегда есть. Особенно роль этих качеств возрастает на более высоких уровнях спортивной подготовленности, когда значение индивидуальных особенностей увеличивается и требует все большего участия спортсмена в своей подготовке.

Самостоятельность и инициативность опираются на принципы сознательности и активности. Задача тренера - постепенно приучать спортсменов к самостоятельности, к сознательному, вдумчивому подходу в решении поставленных задач, к творческому приложению сил.

Воля к победе – способность, которая проявляется в сочетании всех волевых качеств спортсмена и опирается на его моральные качества. Вместе с тем необходимо специально укреплять волю к победе. Для этого тренер должен чаще говорите ученикам о воле к победе, помогать формировать у них направленности мыслей на реальность достижения желаемого успеха, приводить примеры из опыта сильнейших мастеров спорта. Для спортсменов очень важно слышать от тренера аргументы, объясняющие им их возможности повышать спортивное мастерство, бороться до победного конца.

В воспитании воли к победе важнейшую роль играют соревнования. Многочисленные соревнования, в которых участвует спортсмен с детских лет, - лучшая школа воспитания воли к победе. Уже с первых занятий важно прививитие новичкам интереса к соревнованиям, возбуждение желания помериться силами, культивирование стремления к победе. Особенно важны в этом отношении командные соревнования. Борьба за спортивную честь команды и коллектива в значительной мере определяет проявление воли к победе. Даже нерешительный новичок стремится вложить свою долю в общее дело. Командные соревнования необходимы и квалифицированным спортсменам, у которых воля к победе должна усиливаться вместе с ростом мастерства.

В тренировочных  занятиях важно чаще устраивать прикидки командами. Кроме того, сами тренировочные  упражнения, когда это возможно, рекомендуется проводить в виде соревнований, эстафет, командных игр, гандикапов. Важно иногда настраивать спортсмена на выполнение тренировочного упражнения как на выступление в соревновании, как на борьбу за победу. Такое участие в воображаемом соревновании доступно спортсменам любой специализации [17, 27].

Выводы по первой главе

Анализ  литературы по психологической подготовке в спорте приводит к ряду умозаключений.

Для успешного  решения задач спортивной подготовки высокое значение имеет психологическое  состояние спортсмена, которым можно  управлять посредством идеомоторных упражнений, аутогенной тренировки, целенаправленным изменением условия внешней среды (музыка, цветовой фон, ароматизация), применением средств восстановления и гигиеническим режимом.

Основу  психологической подготовленности спортсменов составляют морально-волевые качества: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка, самообладание, решительность, мужество, смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность, инициативность, воля к победе.

Важнейшими  компонентами эффективности тренировочного занятия являются положительный эмоциональный фон, организованность, порядок, дисциплинированность.

Волевые качества психологической подготовленности спортсмена формируются в борьбе с трудностями внешней среды, в его борьбе с самим собой. Большую роль в этом отношении играет самовоспитание.

спортсмен невербальный волевой  соревнование

Глава 2. Аспекты психологического регулирования в легкой атлетике

2.1 Характеристика психической  устойчивости в соревновательных  условиях