Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике

Использовать  музыку можно перед тренировочным  занятием, соревнованием и во время занятия, а также в интервалах после большой нагрузки и перед переходом на новый вид последующей работы. Кроме того, музыка может быть полезна после занятия. В режиме дня она поможет обрести бодрость с утра, поднять тонус перед выездом на тренировку, дать успокоение после соревнования и перед ночным сном [27].

Музыка  в занятиях не должна звучать непрерывно. Она используется только тогда, когда  может помочь успешнее вести спортивную подготовку и сохранить требуемой режим жизни.

Во всех случаях громкость музыки не должна превышать уровень нормальной слышимости. В процессе отдыха и особенно перед сном ее звучание должно быть слабым. Восприятие музыки связано с индивидуальными особенностями спортсмена, с их музыкальным образованием. Поэтому выбор музыки индивидуален. Приобщение к музыке начинающих спортсменов способствует их духовному росту, повышению восприимчивости к тончайшим двигательным координациям, их ритму.

Следует избегать повторения на протяжении ряда занятий одной и той же музыки, если это не диктуется особыми требованиями, например, в фигурном катании. Привычная, а порой надоевшая музыка может стать неэффективной. И напротив, если спортсмен нашел для себя особо эффективную музыку для отдыха перед соревнованием или для настройки перед стартом, то ею пользоваться следует реже, держа в запасе к особо важному состязанию.

Общий эффект повышенного настроения, эмоциональной  приподнятости, позволяющих успешнее выполнять любую работу, создается музыкой оптимистичной, бодрой, с четким ритмом.

В подготовке спортсменов имеют определенное значение условия, создаваемые светом и цветом [26, 27]. Состояние человека и его работоспособность, а следовательно, и спортивная деятельность, в определенной степени связана с уровнем освещения и его цветом. Гигиенические нормы определяют силу света и его приближенность к дневному для закрытых спортивных сооружений. Такая оптимальная освещенность, как и яркий солнечный свет на стадионе, важный фактор эффективной тренировки и успешного участия в соревновании. Хорошая освещенность создает положительный эмоциональный фон. Естественно, что большая часть занятий должна проводится при оптимальном освещении, хотя в целях приучения к «полю боя» и создания очень трудных условий в тренировке сила света, его характер и цвет могут изменяться.

Возможно  также использование разного цвета освещения в связи с направленностью тренировочного занятия или части его. Так, ярко-красный и оранжевый цвет вызывают повышенную возбудимость, желтый и розовый в пасмурную погоду создают иллюзию солнечного дня и контрастнее обрисовывают контуры предметов, мягко-зеленый действует успокаивающе, голубовато-синий благоприятствует переходу ко сну. Следовательно, при ярко-красном или оранжевом освещении можно сделать более агрессивным тренировочный процесс, повысить результативность в спринте, метаниях, прыжках, упражнениях со штангой, выполнять более эффективно специальные скоростно-силовые упражнения.

Ярко-желтое, как и розовое, освещение создает  в некоторой мере положительный эмоциональный фон, позволяет более отчетливо видеть предметы реальности. Такое освещение положительно сказывается на выполнении гимнастических упражнений.

Желтое  освещение в особенности поможет  в большом помещении, с полуосвещенными  трибунами, со стенами, теряющимися  в темноте, создающими различный фон, на котором как бы затушевывается отчетливость движений. Мягко-зеленое освещение будет способствовать проявлению выносливости в длительной работе, поможет успешнее решать задачи активного и пассивного отдыха.

Таким образом, возможность изменять цвет освещения  в закрытом помещении или в его частях (спринтерские дорожки, места для метаний и т. п.) позволяет эффективнее решать некоторые задачи подготовки спортсменов.

Исследователями были получены данные о мощном влиянии  цветомузыки на человека, на его состояние и работоспособность. Цветомузыка может использоваться для следующих целей:

а) отдыха и восстановления. В настоящее  время в восстановительных центрах, на производстве и в спортивных центрах  имеются электронные устройства для индивидуального (в кабинах) и группового восприятия цветомузыки в мягких креслах или лежа на кушетках, используется сочетание негромкой успокаивающей, мелодичной музыки с плавным изменением и различным соединением цветного освещения экрана мягкой тональности: розового, голубого, сиреневого, зеленого, желтого, золотистого и др.;

б) настройки  перед тренировкой и соревнованием, в те минуты, когда спортсмены после разминки ожидают выхода на площадку или на старт.

в) в тренировке, сочетание цветности освещения (фильтров очков) и сопровождающей музыки должно основываться на гармонично совмещенных воздействиях того и другого соответственно указаниям, данным ранее;

г) в работе над искусством движений особую роль может играть сочетание с избранной музыкой разной цветности освещения. Подобные сочетания с изменением тональности и насыщенности цвета будут способствовать воспитанию выразительности движений спортсменов.

Сегодня исследуется роль музыкального лидера с синхронно-пульсирующим светом различной  цветности (на разных временных отрезках) в требуемом ритме, в том числе  переменном, в длительной работе или  ускоряющемся темпе в спринтерских упражнениях [27].

Для психорегулирующего воздействия можно применять  ароматерапию. Для этого используются эфирные масла сандалового дерева, жасмина, розмарина, можжевельника и др. Считается, что свежий воздух с добавлением а. аромата лимонной эссенции поднимает настроение, тонизирует и укрепляет человека. Ромашка помогает расслаблению, снимает напряжение.

В современном  спорте ароматические вещества почти  не применяются. Исключением является нашатырный спирт, который трудно отнести  к ароматическим веществам. Но его действие при вдыхании через нос в считанные секунды «взбадривает» спортсмена, восстанавливая его относительную работоспособность. При вдыхании нашатырный спирт рефлекторно оказывает возбуждающее влияние на дыхательный центр, действуя через рецепторы верхних дыхательных путей.

У спортсменов  может быть эффективно вдыхание (через  нос) ароматов смол и эфирных масел, последовательной композиции ряда пахучих  веществ. Например, 7 вдыханий пихтового  масла, 7 - лавандового масла и 7 - ладана. Очень благоприятно для успокоения и восстановления вдыхание благовонных курений, например, ладана, ароматических пирамидок и палочек из Индии.

Следует напомнить о восстанавливающем  влиянии ароматических ванн и  массажа с применением душистых масел.

Практический  интерес представляет стимулирующее  действие фитонцидов (в частности  летучих веществ деревьев хвойных пород, особенно сосны). Эффективно проводить прогулки и тренировки в сосновом лесу, особенно в период активного отдыха.

Наука о  запахах очень молода и занимается главным образом изучением механизма  передачи и восприятия запахов. Влияние  же запахов на состояние людей  исследовано очень мало, а применительно  к спорту не изучено. Вместе с тем можно считать бесспорным, что восприятие даже малой дозы соответствующего пахучего вещества может улучшить настроение человека, снять депрессивное состояние, повысить работоспособность, дать крепкий сон.

Раздражение пахучими веществами может вызвать  изменение физиологического состояния организма, в первую очередь, как это показал И.П. Павлов, путем условных рефлексов. Под влиянием запахов может измениться частота и глубина дыхания, газообмен, возбудимость мышц, частота пульса, уровень кровяного давления, деятельность органов пищеварения, чувствительность зрения и слуха, а также развиваются определенные изменения электроэнцефалограммы - кривой, отображающей колебания электрических потенциалов мозга.

Соответствующие пахучие вещества могут быть использованы в спортивной практике в следующих направлениях:

а) для  повышения бодрости и настроения - запах любимых духов;

б) для  снятия возбужденности и крепкого сна - по 2 вдыхания через каждую ноздрю запаха настойки валерианового корня;

в) для  нервно-психического расслабления, снятия возбужденности и уменьшения усталости  запах эфирных масел: лаванды, герани, корицы, гвоздики, эвкалипта (на некоторых людей подобный запах действует тонизирующе);

г) для  резкого снятия депрессивного состояния  после работы или во время ее - короткое вдыхание через нос нашатырного спирта. Считают, что при этом раздражаются также чувствительные нервные окончания верхних дыхательных путей, чем рефлекторно возбуждается центральная нервная система. В связи с этим практикуется вдыхание нашатырного спирта (из аэрозольной или другой упаковки), непосредственно перед выходом на лед хоккеистов и фигуристов за 2-3 с перед началом раунда у боксеров и др.;

д) для  приучения к внешним условиям предстоящего важнейшего соревнования можно использовать господствующий там запах (например, запах от растирок в гардеробной, от синтетического покрытия в манеже и залах и др.);

е) возможно использование пахучих средств, привычных для спортсменов, но непривычных для их противников.

Важно иметь  в виду, что люди по-разному воспринимают запах одного и того же вещества. Следовательно, при выборе ароматических веществ необходим индивидуальный подход.

Одним из путей повышения работоспособности, обеспечения хорошего настроения и  отличного самочувствия может быть воздействие какого-либо раздражителя, связанного ранее условно-рефлекторной связью с другими анализаторами: слуховым, обонятельным, зрительным, тактильным, вкусовом. Рефлекс повышенной работоспособности и отличного настроения может образован сочетанием раздражителя, например, аромата с прекрасным настроением. При неважном самочувствии раздражитель не применяется. Если на тренировке спортсмен проявляет высокую, соответствующую самочувствию работоспособность, то образование рефлекса подкрепляется восприятием того же аромата. Важно, чтобы в дни выработки рефлекса трудность упражнений и заданий не вызывали лишнего напряжения, обеспечивая уверенность выполнения.

Как известно, у спортсменов есть «счастливые» майки, в которых они участвуют  в соревновании наиболее удачно. Обычно этот эффект возникает при повторном  достижении высокого результата в одной  и той же майке. Образовавшаяся на этой основе рефлекторная связь помогает спортсмену и на тренировке в «счастливой» майке проявлять более высокую работоспособность.

Роль  «счастливой» майки могут играть самые различные предметы и воздействия: обувь, указатели разметки, игрушки-талисманы, определенные движения в разминке и перед стартом, ритуал в команде перед началом игры, внушение тренера и многое другое [3, 17, 26, 27].

1.3 Воспитание волевых качеств  спортсменов

Выполнение  физического или спортивного  упражнения, тренировочная работа и  соревнование требуют проявления соответствующих  умений, навыков, физических и психических качеств. Величина этих проявлений определяется подготовленностью спортсмена в целом, его волевыми качествами [3, 24, 25].

Основой волевых качеств и спортивного  характера являются нравственные качества (убеждения и др.) и связанные с ними увлеченность и стремление к поставленной цели. Практической основой воспитания волевых качеств является деятельность в самых её разнообразных формах [8, 19, 29].

Анализ  психологической теории показывает, что под волевой деятельностью  понимается сознательная, целеустремленная деятельность человека, связанная с преодолением препятствий и трудностей на пути к цели [16, 18, 19, 20, 21, 22 и др.]. В этой волевой деятельности выделяют следующие качества: сила воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержка и самообладание, решительность, смелость, мужество, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность и инициативность, воля к победе. Есть и другие проявления воли и характера, например, бойцовские качества, способность свое поражение в соревновании использовать для более напряженной подготовки и в конечном счете для победы и др. [27].

С точки  зрения спортивной психологии, воля - способность  преодолевать значительные затруднения, выполнять спортивное упражнение в  самых тяжелых условиях и при большом утомлении.

Воспитание  воли достигается посредством образованием у спортсмена мотивации для занятий  избранным видом спорта, для оформления устойчивого стремления к достижению поставленной цели [22, 28, 31].

Важную  роль играет сила примера других спортсменов  и не только великих, но и тех, кто тренируется рядом.

Практически воспитание силы воли осуществляется постепенным нарастанием в процессе занятий трудности в количестве и в интенсивности тренировочной работы, участием в гандикапах, товарищеских и официальных соревнованиях, преодолением усложняющихся внешних условий (грунт, рельеф, снаряды, метеоусловия и др.), самоконтролем спортсмена за достижением целей.

К проявлению силы воли во времени, на пути к достижению поставленной цели относятся качества трудолюбия, настойчивости и терпеливости. Такая устремленность, питаемая нравственностью, интересом и желанием достигнуть цели, важная основа этих качеств.

Тренер  должен участвовать в формировании этих качеств у своих учеников. Для этого ему необходимо выявить в беседах со своими подопечными мотивацию к занятию спортом, усилить их стремление к цели, сделав ее более заманчивой и реально доступной; установить непосредственные цели [16, 20, 22]. Обязательно нужно создавать эмоциональный фон (разнообразием упражнений, игровым и соревновательным методом, шуткой, подбадриванием и похвалой), повышающий работоспособность и увеличивающий интерес.