Психокорекційна програма тривожності підлітків

3.3. Прощання. Вправа «Усмішка по колу» (2 хв.)

 

 

Домашнє завдання

• Вправи на розслаблення.
• У спілкуванні з ровесниками практикувати впевнений тон. Зверніться з проханням до незнайомих людей (на вулиці, в черзі, у транспорті).

 

ЗАНЯТТЯ 6

Мета: сформувати позитивне ставлення до різноманітних думок і почуттів; допомогти в формуванні навичок самостійного прийняття правильних рішень.

1. Вступна частина
1. Вітання. Вправа-етюд «Усмішка по колу»(2хв)
2. Розминка. Вправа «Очищення» (1Охв.)

 Обладнання: щоденник, ручка, дзеркало.

Керівник говорить: «Усміхніться! Відчуваєте, як одразу все очищується? Чомусь умиватися, чистити зуби в  нас стало звичкою. А ось щодо думок і почуттів - то очищати  їх у звичку не ввійшло. Як привести до ладу свої думки й почуття? Зробити  це легко за допомогою гумору, який діє як найкращий еліксир.

Думку знищити неможливо, на відміну од речі. Але думку можна розвинути. Й розвинути настільки, щоб вона більше не була для вас тягарем. Потрібно бачити в предметі вашої думки позитивну сторону й розвивати її у позитивному плані.

Пригадайте й запишіть у щоденник ті думки, які вдалося  розвинути в позитивні. Очищаючи думки, спробуймо очистити почуття. Відчуйте, як умиваються потоком води ці гіркі почуття. Пірніть у цей  веселий потік, подивіться в дзеркало й усміхніться.

Якщо ви собі сподобалися, то негативні відчуття змиті з  вашого обличчя. Запишіть ефект цієї серйозної процедури в щоденник».

2. Основна частина
1. Вправа «Незручна ситуація» (20 хв.)

Одному з учасників  пропонується знайти вихід із запропонованої досить складної життєвої ситуації, самостійно прийняти правильне рішення. Наприклад, він майже без одягу входить в автобус. Решта учасників допомагають йому, виконуючи роль пасажирів. Його завдання — знайти одяг. Або ж він опиняється на вокзалі без грошей, не маючи знайомих у цьому місті. Перед ним стоїть завдання — здобути гроші на квиток або влаштуватися на ночівлю.

Розігрується мініатюра.

2. Вправа «Скульптура» (25 хв.)

Усі розділяються на пари. Один партнер грає роль «скульптора», інший—«матеріалу».

«Скульптору»  необхідно «виліпити» будь-який предмет чи іграшку. Він послуговується в роботі тільки руками (опускає, підіймає, згинає тощо).

Потім партнери міняються  ролями, й вправа повторюється.

Рефлексія вправи:

• Яким «матеріалом» відчув себе один із учасників?
• З якого матеріалу ліпив «скульптор»?
• Які почуття виникають, якщо «матеріал» і дії «скульптора» збігаються (не збігаються)?
• Як ці почуття впливають на подальшу взаємодію?

3. Заключна частина

1. Вправа: «Обличчя засмагає» (ауторелаксація) (7 хв.)

Учасники сідають у  зручній позі й затуляють очі. їм пропонується уявити себе відпочиваючими на пекучому літньому пляжі. Сонце своїми променями приємно пестить обличчя: ось два промінчика розправляють зморшки чола; спускаючись, вони оббігли навколо очей й забралися на кінчик носа; знову піднялися до очей і перестрибнули на щоки, покружляли на них; попестили вуста й підборіддя і побігли далі, пестити інших відпочиваючих.

Пропонується учасникам  легким, ледве помітним дотиком кінчиками своїх пальців повторити мандри промінчиків, виконуючи погладжувальні рухи.

2. Рефлексія заняття

— Які почуття у вас  виникли в процесі проведення цього заняття? Чому?

— Що не сподобалося?

3. Прощання. Вправа-етюд «Усмішка по колу» (2 хв.)

 

 

Домашнє завдання (З хв.)

1. Вправи на релаксацію.
2. Вранці, умиваючись, «мийте» свої емоції й почуття, «очищайте» свої думки від негативу, намагайтеся розвинути в них світлий, позитивний, оптимістичний аспект, і вам не_заважатиме цей вантаж. Додайте до цього ще й гумору. Подивіться в дзеркало, посміхніться собі й сподобайтеся самому собі.

 

ЗАНЯТТЯ 7

Мета: підвищити рівень самовпевненості учасників групи, навчити  дітей самостійно приймати правильні рішення.

1. Вступна частина
1. Привітання. Вправа-етюд «Усмішка по колу» (2 хв.)
2. Розминка. Вправа «Шикуватися за зростом.» (5 хв.)

Учасникам групи пропонується, зажмуривши очі, вишикуватися за зростом. Група може зробити кілька спроб.

2. Основна частина
1. Вправа «Рішучість» (25 хв.)

Обладнання: щоденник, ручка. Ведучий говорить: «Нерішучість заважає самостійно й швидко прийняти правильне рішення. Нерішучість — основна причина багатьох невдач. Давайте просто зараз спробуємо провести бій із нерішучістю. Нехай кожний пригадає й запише кілька запитань, коли потрібно негайно прийняти важливе рішення. Кожний ставить групі своє запитання, а всі пропонують шлях вирішення. Оцінюється швидкість і оригінальність рішення. А тепер спробуйте виявити рішучість у формулюванні ваших дій на шляху до успіху у вигляді конкретного плану. Запишіть у щоденник ваш докладний план дій на шляху до успіху та обміркуйте його з усіма».

2. Вправа «Хто похвалить себе найкраще від усіх» (25 хв.)

Обладнання: бланки з табличками для кожного учасника.

Учасники сидять у колі. Ведучий говорить, що в кожного бувають приступи нудьги, поганого настрою. В такі моменти забуваються всі власні досягнення, здобуті перемоги, здібності, радісні події. Але кожній людині є чим пишатися. Пропонується учасникам заповнити бланки з таблицями, де є такі стовпчики:

«Мої кращі  риси» —в цей стовпчик потрібно записати риси чи особливості свого характеру, що в собі подобаються, й складають сильну сторону особистості

«Мої здібності  й таланти» — записуються здібності й таланти в будь-якій сфері, якими людина може пишатися.

«Мої  досягнення» —записуються досягнення учасника в будь-якій галузі.

Ведучий пропонує зачитати членам групи свої пам'ятки.

Заповнені пам'ятки залишаються  в учасників.

3. Заключна частина
1. Вправа «Верба — тополя» (ауторелаксація та саморегуляція, 5 хв.)

Учасники стають у коло й виконують завдання керівника. їм пропонується розставити ноги на ширину плечей, злегка нахилити корпус, опустити голову, опустити руки вздовж тулуба. Вони — плакучі верби, гілки яких (руки) плавно розгойдує вітерець. Виконуючи це завдання, потрібно розслабитися.

Потім просять учасників  плавно підняти руки вгору, прогнутися, вирівнятися, зробити глибокий вдих. Поставити п'ятки разом і носки нарізно. Тепер кожний із них—струнка, гнучка тополя, яка не боїться ні вітрів, ні бурі — вона сильна й могутня. Тренер повідомляє, що тепер вони відпочили, розслабилися й набралися нових сил для добрих справ. Вони тепер сміливі, рішучі, відважні, можуть самостійно прийняти правильні рішення, впевнені в собі.

2. Рефлексія заняття

—Чи важко було виконувати поставлені завдання на занятті?

— У чому полягає трудність (чи легкість) виконання?

3. Прощання. Вправа-етюд «Усмішка по колу» (2 хв.)

 

Домашнє завдання

1. Вправи на релаксацію.
2. При поганому настрої переглядати пам'ятки, які заповнювалися учасниками на занятті й подумки, можна голосно, хвалити себе, пишатися собою. 
   

ЗАНЯТТЯ 8

Мета: усвідомити та подолати свій тривожний стан, підвищення впевненості у собі.

1. Вступна частина
1. Привітання. Вправа-етюд «Усмішка по колу» (2 хв.)
2. Розминка. Вправа «Друкарська машинка» (7 хв.)

Учасники стоять у колі. Ведучий пропонує відтворити уривок із відомої пісні чи вірша. Кожен по черзі вимовляє по одній букві слова. Наприкінці слова всі встають, на розділовий знак — тупотять ногою, наприкінці рядка — плескають у долоні. Хто помиляється — вибуває з гри.

2. Основна частина

2.1 Вправа «Танець з аркушем» (10 хв.)

Обладнання: чистий аркуш паперу, музика.

Учасники стають у пари. Кожна пара має чистий аркуш паперу. Учасники стають один до одного обличчям. їхнє завдання танцювати в парі під музику, при цьому торкатися чолом до чола і в місці дотику утримувати аркуш паперу, не допомагаючи собі руками. Руки мають бути закладені за спину. Залишатися на місці парам не можна. Вони мають рухатися по приміщенню, присідати й вставати. Розмовляти не дозволяється. Пара, яка не втримає аркуш, вибуває з гри (або «заморожується» — застигає на місці в той момент, коли аркуш упав на підлогу). По закінченню гри визначають переможців.

2.2. Малювання на тему «Мій страх» (20 хв.)

Обладнання: аркуші паперу, олівці.

Ведучий просить дітей  подумати, чого вони найбільше бояться, й намалювати свій страх. Це може бути абстрактний малюнок або зображення конкретного об'єкта страху, тривоги підлітка.

Коли виконання малюнків закінчено, учасники коротко пояснюють, чого вони бояться, що вони зобразили. Після цього тренер просить розірвати аркуш із малюнком на дрібні шматочки й повідомляє, що тепер кожний із них переміг свій страх, що їхньої тривоги більше не існує.

2.3. Вправа «Три бажання» (15 хв.)

Обладнання: щоденник, ручка. Тренер пропонує дітям подумати й записати відповіді на запитання, які три бажання загадав би кожний із вас, якщо б йому пощастило піймати золоту рибку. Діти фіксують свої бажання в щоденнику, а потім розповідають про них.

3. Заключна частина
1. Вправа «Дерево» (на саморегуляцію, 5хв)

Учасники стають у коло на певній відстані один від одного. Кожний учасник сильно натискає п'ятами  на підлогу, руки стискає в кулаки, міцно зціпивши зуби. Ведучий говорить, звертаючись до кожного: «Ти — могутнє міцне дерево, в тебе сильне коріння, й ніяких вітрів ти не боїшся. В складних життєвих ситуаціях, коли на душі важко й хочеться плакати — стань сильним і могутнім «деревом», скажи собі, що ти сильний, у тебе все вийде, і все буде добре. Це поза впевненої людини».

2. Рефлексія заняття

• Яке у вас враження від сьогоднішнього заняття?

• Чи виникають труднощі при виконанні домашніх завдань?
3. Прощання. Вправа «Сеанс сміхоте-рапії»

Хтось із учасників розповідає смішну історію, й всі від душі сміються.

 

 

Домашнє завдання

1. Вправи на релаксацію.
2. При виникненні страхів, тривоги відобразити їх на малюнках, усвідомивши їх, потім розірвати малюнки й провести вправу «Дерево».

 

ЗАНЯТТЯ 9

Мета: сформувати позитивне ставлення до себе та розкрити перспективи духовного самовдосконалення.

1. Вступна частина

1.1 Привітання. Вправа-етюд «Усмішка по колу» (2 хв.)

1.2. Розминка. Вправа «Відгадай колір за жестом» (7хв)

Обладнання: невеликі квадратики кольорового паперу.

Учасник, який бажає розпочати  гру, виходить за двері, а група в цей час вибирає якийсь колір з-поміж розкладених на столі квадратів. Учасник, що повернувся, має відгадати, який колір обрала група. Для цього він може звернутися до кожного з учасників, і ця людина повинна показати обраний колір рухом.

2. Основна частина
1. Вправа «Заміна негативних думок про себе на позитивні» (15 хв.)