Методы преодоления стресса

Важным стрессовым фактором может оказаться не один фактор или событие, а комплекс сложных, взаимопереплетающихся и взаимосвязанных факторов, которые в совокупности формируют уровень социальной адаптации человека — то есть его способность сохранять равновесие и иметь достойное качество жизни и здоровья.

Примером может  служить приведенная ниже методика оценки уровня социальной адаптации  и прогнозирования связанных  с ней расстройств здоровья.

Что может помочь определить случаи, когда может быть применен метод «прямого действия»  на стрессор ?

1. Оценить свою способность изменить ситуацию. В ситуациях, относящихся к межличностным отношениям, необходимо также учитывать последствия, которые могут быть следствием изменения этих отношений. Прямые действия, направленные на устранение источника стресса без соответствующих навыков, могут обернуться весьма неадекватным решением проблемы — («Мастер на все руки» может нанести вред себе, окружающим и прибору — цит. С. Гремлинг и С. Ауэрбах).
2. Оценить, в чем причина стрессовой ситуации. В неумении выполнить или в незнании? Спросите себя: «Во всех ли ситуациях развивается стрессовая реакция на этот фактор?» Например, в присутствии всех ли лиц возникает неловкость публичного выступления, или только в присутствии конкретных лиц. При недостатке навыков выполнения — надо научиться преодолеть тревогу (навыки социального общения, уверенности в себе, обучение методам определения проблем и принятия решений, методам общения), а при недостатке знаний - научиться, что надо делать.

К стрессорам неуправляемым, неподвластным нашему поведению можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации. Например, «неудобно стоящий пассажир», «вечно обгоняющие водители», «очереди», «толчея на перроне».

Для того, чтобы  определить ваш стиль жизни, насколько  вы подвержены стрессу, специально был  разработан Бостонский тест.

 Тест №1 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Ответы:

Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
1	2	3	4	5

 

 

 

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день   
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю   
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен 
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться         
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю 
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день 
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков         
8. Ваш вес соответствует Вашему росту :

Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10   

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности 
10. Вас поддерживает Ваша вера         
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью   
12. У Вас много друзей и знакомых         
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете
14. Вы здоровы         
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо           
16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы         
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю         
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно     
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков           
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня

Теперь сложите  результаты ваших ответов, и из полученного  числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали  меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и  честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма  составляет от 11 до 30 баллов — у вас  нормальный уровень стресса, который  соответствует в меру напряженной  жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали  более 50 баллов, то вы очень уязвимы  для стресса. В этом случае следует  серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще  раз на утверждения теста. Если ваш  ответ на какое-либо утверждение  получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее  данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно. Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест № 2Справляетесь ли вы со стрессами? Тест самооценки стрессоустойчивости

Это вы узнаете, если ответите на вопросы теста. За каждый утвердительный ответ - 1 балл, за каждый отрицательный ответ - 5 баллов.

Успеваете ли вы каждый день обедать?

21. Спите ли семь-восемь часов в сутки?
22. Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
23. Есть ли у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
24. Занимаетесь ли вы регулярно спортом?
25. Курите ли вы? (Да - 5 баллов, Нет - 1 балл)
26. Любите ли вы спиртное? (Да - 5 баллов, Нет - 1 балл)
27. Соответствует ли вес вашему росту?
28. Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?
29. Имеете ли вы твердые убеждения?
30. Регулярно ли ходите в кино или театр?
31. Много ли у вас знакомых и друзей?
32. Делитесь ли вы с ними наболевшими проблемами?
33. Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?
34. Рассказываете ли о своих заботах соседям и сослуживцам?
35. Находите ли время для отдыха?
36. Умеете ли рационально организовать свое время?
37. Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?
38. Любите ли спать днем?

Подсчитайте баллы:

Менее 30 баллов - вы вообще не поддаётесь стрессу;

30-49 баллов - легко  относитесь к стрессовым ситуациям;

50-74 балла - с  трудом справляетесь со стрессами;

Более 75 очков - чтобы выйти из стресса, вам требуется  помощь друзей или медицины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.

Стресс не только зло, не только беда, на и великое  благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность  – единственная возможность покончишь  со стрессом: его не пересидишь и  не перележишь.

Постоянное  сосредоточение внимания на светлых  сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание  и немного свободного времени  для себя любимого. Другое дело, что  нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2- 3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  использованной литературы

 

1. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт, 1990.- 128с. ил. стр. 3, 4, 6, 102, 106, 108стр.
2. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. Перевод с английского Савельевой. стр. 15, 42.
3. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с. – стр. 3, 4, 105, 133, 140-149стр.
4. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.350 стр.
5. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: Просвещение 2001 – 383с., 309, 310стр.
6. Русинов А.. 59-70стр.
7. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. – М.: Политиздат, 2000. – 319с. 180, 184, 185, 195стр.
8. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 2001, стр. 114, 184, 272.

9. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М., 1998.
10. Фрейд 3. Психология бессознательного. – М., 1999.
11. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. – М., 1999.
12. Хрестоматия по психологии / Под ред. А.В. Петровского. – М., 1997.
13. Шевардин Н.И. Психодиагностика, коррекция и развитие личности: учебник для вузов. – М, 2001.
14. Эмоциональный стресс / Под ред. В.Л. Леви. – М., 2002.
15. Гринберг Д. Управление стрессом. – СПб., 2002. 450 стр.
16. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М., 1999. 300стр.
17. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., 2001. 208 стр.