Методы преодоления стресса

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………..

1.Сущность природы стресса и его влияние на человека…………………

1.1 Понятие и фазы развития стресса………………………………………

1.2Физиологическая природа стресса……………………………………….

2.Причина возникновения и профилактика стресса……………………..

2.1 Причины возникновения стресса…………………………………………

2.2Профилактика стрессов в деловом общении…………………………….

3.Методы преодоления стресса…………………………………………….

3.1 Эмоционально-ориентированные методы…………………………….

3.2 Самооценка. Выработка навыков управления стрессом…………………

Заключение…………………………………………………………………….

Список использованной литературы…………………………………………

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Предпосылкой  возникновения и широкого распространения  учения в стрессе можно считать  возросшую (особенно во второй половине ХХ в.) актуальность проблемы защиты человека об действия неблагоприятных факторов среды.

Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений  психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

Однако это  не значит, что стресс является только злом, бедой, но и важнейшим инструментом тренировки и закаливания, ибо стресс помогает повышения сопротивляемости организма, тренирует его запретные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде.

В связи с  этим первостепенную важность приобретает  изучение биологических основ стресса  и выяснение механизмов его возникновения  и развития. Стресс вызывает изменения  физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и доже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной распространение в обыденной жизни и трудовой деятельности человека делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса. Стресс – это такое эмоциональное состояние, которое вызывается неожиданной и напряженной обстановкой.

Данная тема актуальна, так как сейчас абсолютно все подвержены стрессу.

Стрессовыми состояниями  будут действия в условиях риска, необходимостью принимать быстрое решение, мгновенные реакции при опасности, поведения в условиях неожиданно меняющейся обстановки.

В стрессовом состоянии  может с трудом осуществляться целенаправленная деятельность, переключение и распределение  внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия (определение численности неожиданно появившегося противника), памяти (забывание хорошо известного), неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т.д.

Однако у  ряда людей незначительный стресс может  вызвать прилив сил, активизацию  деятельности, особую ясность и четкость мысли, сценические эмоции.

Исследованием стресса занимались Китаев-Смык Л.А  [16, 201] , Гринберг Д. [15, 308] , Марищук В.Л, [17, 97].

Нельзя заранее  определить, вызовет ли данная ситуация стрессовое состояние человека. Поведение  в стрессовой обстановке во многом зависит от личностных особенностей человека: от умения быстро оценивать, обстановку, от навыков мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, от волевой собранности, решительности, целесообразности действия и развития выдержки, от имеющегося опыта поведения в аналогичной ситуации.

Подавляющее большинство  людей под понятием «стресс» понимает неприятности, горе, сильные отрицательные  эмоциональные переживания. Отчасти  это правильно. Но только отчасти, поскольку  огромная радость, неожиданный успех, триумф – это тоже стресс. Вернее не стресс, стрессор- фактор, вызывающий состояние стресса.

Стресс есть неспецифический ответ организма  на любое предъявленное ему требование.

Стресс –  неспецифическая реакция организма  на ситуацию, которая требует большей  или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации.

Умственного перенапряжения, неудачи, неуверенность, бесцельное существование  – самые вредоносные стрессоры.

Стресс… Этот научный  термин звучит теперь всюду – на работе и дома, в кругу друзей, в книгах и телепередачах.

Цель исследования: рассмотреть особенности стрессов в различных ситуациях.

Исходя из поставленной цели в работе решаются следующие  задачи:

1. Изучить сущность природы стресса и его влияние на человека;
2. Ознакомиться с причинами возникновения стресса;
3. Проанализировать методы преодоления  стресса.

 

Нельзя заранее  определить, вызовет ли данная ситуация стрессовое состояние человека. Поведение  в стрессовой обстановке во многом зависит от личностных особенностей человека: от умения быстро оценивать, обстановку, от навыков мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, от волевой собранности, решительности, целесообразности действия и развития выдержки, от имеющегося опыта поведения в аналогичной ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сущность природы стресса и его влияние на человека

 

1. Понятие и природа стресса

 

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 г. выдающимся канадским  физиологом Гансом Селье (р. 1907), разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и ее ведущего понятия объясняется, видимо, тем, что с ее помощью легко находят объяснение многие явления нашей обычной, повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

Понятие стресса  по классическому определению Г. Селье,

стресс является неспецифическим ответом организма  на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Фазы развития стресса:

1. реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
2. фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
3. фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма и его способности сопротивляться разнообразным заболеваниям.

Стресс —  это состояние эмоционального и  физического напряжения, которое  возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как  трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь  научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Как подчеркивал  основоположник учения о стрессе  Г. Селье, стресс – обязательный компонент  жизни. Он может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций стресса Селье предложил различать собственно «стресс», как необходимый организму механизм преодоления неблагоприятных внешних воздействий, и «дистресс», как состояние, безусловно, вредное для здоровья. (Слово «дистресс» можно перевести как «истощение», «несчастье».)

Таким образом, стресс – это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций. Дистресс – это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Вместе с  тем было бы ошибкой однозначно связывать  дистресс с проявлением отрицательных  эмоций человека, а все положительные  эмоции объявлять защитой от него. Бывает и по-другому. Любая эмоциональная встряска человека является стрессором. Устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается! Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость организма. Дистресс же возникает тогда, когда эти механизмы недостаточно эффективны. Или когда они «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека.

Таким образом, состояние дистресса фактически соответствует третьей из выделенных Г. Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и надо бороться, точнее – стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс – это вполне нормальная реакция . Понимание природы стресса должно подтолкнуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще -  неверная стратегия поведения. И дело не только в том, что это практически невозможно. Значительно важнее то, что в фазе сопротивления источнику стресса организм человека устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем состояние полного покоя и расслабленности. «Закалять « организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

 

 

2. Физиологическая природа стресса

 

Физиологическая и биохимическая природа стрессов изучена к настоящему времени достаточно хорошо. Схематично физиологическая «изнанка» стрессовой реакции выглядит примерно так. Под воздействием какого-либо стрессового фактора (конфликт, неожиданное событие и.т.д.) в коре головного мозга человека формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения - так называемая «доминанта». Ее появление запускает своеобразную цепную реакцию: возбуждается также одна из важнейший структур промежуточного мозга-гипоталамус. Который в свою очередь активизирует тесно связанную с ним ведущую железу внутренней секреции – гипофиз. Последний выбрасывает в кровь порцию специального гормона, под влиянием которого надпочечники выделяют адреналин и другие, физиологически активные вещества, которые и дают, в конечном счете, хорошо всем знакомую картину стрессового состояния: усиливается сердцебиение, учащается дыхание, повышается кровяное давление.

Биохимические сдвиги при стрессе являются сформированной в процессе длительной эволюции оборонительной реакцией организма на внешнюю угрозу. Ее физиологический смысл – мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не всегда решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулируют по нашей крови, не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. Будь они тут же потрачены на какой-либо вид физической активности, стресс не имел бы разрушительных последствий. Но таких возможностей у ведущего современный образ жизни человека немного. Поэтому и попадает его организм в своеобразную стрессовую ловушку: аварийный выброс гормонов стресса в кровь истощает их запас в коре надпочечников, которая тут же начинает их усиленно восстанавливать. Оттого даже при относительно слабом повторном эмоциональном возбуждении организм рефлекторно реагирует повышенным выделением гормонов. Такова биохимическая природа стресса, которая «стоит за кулисами» нервозного, неадекватного поведения человека.

Стресс является нашим  верным союзником в непрекращающейся адаптации организма к любым  изменениям в окружающей нас среде.

В связи с этим первостепенную важность приобретает изучение биологических  основ стресса и выяснение  механизмов его возникновения и развития.

Стресс вызывает изменения  физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки  нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и доже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной распространение в обыденной жизни и трудовой деятельности человека делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса.

Стресс – это такое  эмоциональное состояние, которое  вызывается неожиданной и напряженной  обстановкой.

Стрессовыми состояниями  будут действия в условиях риска, необходимостью принимать быстрое решение, мгновенные реакции при опасности, поведения в условиях неожиданно меняющейся обстановки.

В стрессовом состоянии может  с трудом осуществляться целенаправленная деятельность, переключение и распределение внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия (определение численности неожиданно появившегося противника), памяти (забывание хорошо известного), неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т.д.