Холотропное дыхание

Помочь холонавту снять  напряжения, возникающие во время  дыхания.

Подобная помощь осуществляется ТОЛЬКО ПО ЗАПРОСУ дышащего. Если холонавт не просит ему помочь - ситтер НЕ ДОЛЖЕН вмешиваться.

 

Помощь в снятии физических напряжений осуществляется либо с помощью предоставления статической физической нагрузки на напряженные мышцы (об этом дается подробная  инструкция на тренинге), либо с помощью  разминания напряженных участков тела. Последний способ не рекомендуется, поскольку он: во-первых, не позволяет  разрядить спазмированные области; во-вторых, ситтер «делает работу ЗА ХОЛОНАВТА».

Напоминать холонавту  о необходимости дыхания.

Иногда холонавт забывает о необходимости  интенсивного дыхания. (в течении  первых 40 минут) В этом случае задача ситтера - ненавязчиво напомнить  о необходимости дышать. Обычно для  этого ситтер начинает в ритм дышать над ухом холонавта. Напоминать о  дыхании словами НЕЛЬЗЯ - вы разрушите  переживания холонавта.

 

В том случае, если холонавт захочет  выйти в туалет, задача ситтера - сопроводить холонавта туда и  обратно.

 

В случае, если ситтеру самому нужно  отлучиться в туалет - он должен попросить  соседних ситтеров или кого-то из помощников ведущего присмотреть за его холонавтом.

 

Ситтер может танцевать вокруг холонавта или делать что-либо еще. Единственное: ситтеру КАТЕГОРИЧЕСКИ  запрещено интенсивно дышать самому - иначе вместо ситтера и холонавта  могут появиться ДВА ХОЛОНАВТА.

     Холонавт (дышащий) - главное действующее лицо захватывающего действа, называемого холотропным дыханием. Задачи холонавта только одна - войти с помощью дыхания в измененное состояние сознания и далее проявлять себя аутентично (быть собой).

 

Что значит «быть собой»? Это означает, что если вашему телу хочется двигаться - двигайтесь, если вам хочется плакать - плачьте, хочется смеяться - смейтесь, хочеться петь матерные песни - пойте  матерные песни. Если Ваш завтрак  просится наружу - чтож, позвольте ему  выйти (это не ваша проблема - а проблема ведущего тренинга :-) ). Задача ситтера  при этом - обеспечить свободу ваших  проявлений.

 

Во время холотропного дыхания  есть только одно требование к дыханию, это аутентичность. Обычно человек  дышит в жизни так: ВДОХ - ЗАДЕРЖКА - ВЫДОХ - ПАУЗА. Дышать носом или  ртом, с акцентом или без акцента - это не важно. Важно быть аутентичными.

 

Чем глубже человек дышит, тем более  мощные идут переживания, чем быстрее - тем быстрее они меняются. Как  именно дышать - определяет во время  дыхания сам холонавт, причем ритм, скорость, частоту и глубину - можно  менять по своему усмотрению. Однако, если дышать медленно и неглубоко, то, скорее всего, никаких интенсивных переживаний  не будет. :-) Принцип холотропной  работы: как поработал - то и получил. В отличие от ребефинга НИКТО  не будет "понуждать"  вас  дышать. Можно не дышать совсем.:-)

 

Сложно интенсивно дышать только первые 10-15 минут. Затем дышащий входит в  измененное состояние сознания и  интенсивно дышать становится несложно. Примерно через час-полтора ЛЮБОЙ  человек перестает интенсивно дышать и дыхание возвращается к норме. Вы даже НЕ СМОЖЕТЕ заставить себя через 1,5 часа дышать интенсивно. Есть исключение: шизофреники при вхождении  в интенсивное дыхание дышат 4-5 часов, а не полтора.

 

Во время холотропного дыхания  холонавт может управлять режимом  дыхания. Кроме того, холонавт всегда может остановить интенсивное дыхание - через 5 минут щелочной баланс крови  придет в норму и человек станет полностью «нормальным».

    После дыхательной сессии и ситтер, и холонавт идут рисовать мандалы. Рисование - это творческое отображение своих переживаний. Кроме того, через некоторое время холонавтом осуществляется проговор своих переживаний.

 

Отличия холотропного дыхания  от техник ребефинг и вайвейшн

Холотропное дыхание - единственная хорошо научно документированная дыхательная психотехника. Для холотропного дыхания была разработата серьезная медицинская и психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей техник ребёфинг и вайвейшн, является профессионалом в области медицины и психологии.

 

Другое отличие состоит  в том, что структура холотропного дыхания не предусматривает какого-либо внешнего воздействия на холонавта, кроме музыкального сопровождения. Переживания не программируются  ведущим. При этом ограниченмя на формат дыхания минимальны (в отличие  от вайвейшн), а работа ситтера с  холонавтом проводится только по запросу.

         Третье отличие состоит в том, что создаются все условия, для того, чтобы холонавт мог снять контроль ума и проявить себя. В вайвейшн контроль не снимается. Ребефинг подразумевает АКТИВНОЕ взаимодействие между ведущим и дышащим. Поэтому в процессе ребефинга нет такой глубины погружения в поток переживаний.

       Холотропное дыхание - в основном групповой процесс.  При этом холонавт и ситтер меняются местами (всегда должно проводиться две дыхательные сессии).

     Холотропным дыханием в отличие от вайвейшн НЕЛЬЗЯ заниматься самостоятельно, и уж тем более дома и в одиночку (отсутствует ситтер, отсутствует интенсивная музыка).

Музыка для холотропного дыхания  служит катализатором переживаний  и имеет требованияк интенсивности  и формату. Формат музыки следующий:Часы/минуты Типы музыки

00:00 - 00:08 Легкая побуждающая, помогающая дыханию

00:08 - 00:20 Еще более стимулирующая

00:20 - 00:40 Барабан или этническая ритмичная (играть, пока ритмичное движение в комнате не спадет).

00:40 - 01:15 Драматическая (играть, пока драма не пойдет на спад).

01:15 - 01:30 Сердечная (открытость, теплота, музыка полета).

01:30 - до конца Созерцательная (спокойная, но еще достаточно интенсивная музыка, которая может служить основой для продолжения работы)

ПротивопоказанияСостояние Причина противопоказаний

Кардиоваскулярные проблемы или высокое  кровяное давление Переживание может быть физическим или эмоциональным стрессом

Беременность Оживление опыта собственного рождения может сработать как триггер маточных сокращений

Эпилепсия Существует опасность, что эмоциональный или физический стресс может послужить триггером для припадка

Глаукома Оживление опыта рождения или другого стрессового опыта может увеличить внутриглазное давление

Недавние операции, переломы Интенсивные движения могут повлиять на недавние травмы

Маниакально-депрессивный психоз, параноидальный психоз Состояние необычного сознания может стать триггером маниакального эпизода; параноидальные проекции затрудняют интеграцию внутреннего психологического материала

 

ПАМЯТКИ СИТТЕРА И ХОЛОНАВТА

Памятка ситтера (сидящего)

Придите в зал заранее, чтобы без спешки подготовить  место, сосредоточиться и успокоиться. Время, указанное в расписании, это  время начала самого дыхания.

Заключите контракт с дышащим, обсудите его пожелания и предпочтения.

Сведите до минимума разговоры  во время дыхания, так как это  может мешать дышащим пребывать  в своем процессе.

Сосредоточьте на дышащем  все внимание, расположившись рядом  с его головой, и не отвлекайтесь на происходящее в зале. Не углубляйтесь в свой собственный процесс. Дышащие  нуждаются в безраздельном присутствии  и внимании сидящих и могут  быть очень чувствительны к нехватке этого внимания.

Пребывайте с дышащим  в одном пространстве переживания, внимайте этому пространству, но не вторгайтесь в него. Если дышащий  спокоен, вам легче почувствовать  его, оставаясь столь же спокойным. Если дышащий активен, иногда лучше  чувствуется его состояние, при  легком движении в том же ритме.

Охраняйте пространство переживания  дышащего. Защищайте своего подопечного  от активности других дышащих или  любых других возникающих помех  и рискованных действий.

Не поддавайтесь искушению  применять свои знания из опыта разнообразных  духовных традиций для помощи дышащим. Примерами такой помощи могут  быть "очищение ауры" или использование  кристаллов.

Не оставляйте дышащих  одних. Если вам нужно в туалет, позовите на это время одного из ведущих.

Будьте внимательны к  любому уязвимому месту на теле дышащего и информируйте ведущего, если он работает с вашим дышащим, о наличии  таких областей.

Помогите дышащему, если он просит о чем-то. Если дышащему надо в туалет, проводите его до двери  туалета и обратно. Помогите ему  вытереться полотенцем, принесите стакан воды. Будьте готовы к оказанию любой  поддержки.

Если у вас вопросы  по поводу происходящего, поднимите  руку, чтобы позвать ведущего.

Проследите, чтобы ваш  дышащий был проверен ведущим, перед  тем как покинуть зал после  окончания процесса.

Попросите оставить еду вам  и дышащему, если он все еще находится  в процессе ко времени начала обеда (ужина).

Приведите в порядок ваше место в зале для дыхания, после  того как проводите дышащего в  комнату для рисования мандал.

Памятка холонавта (дышащего)

 Придите в зал заранее,  чтобы без спешки подготовить  место, сосредоточиться и успокоиться.  Время, указанное в расписании, это время начала самого дыхания.

Наденьте удобную просторную одежду и снимите все, что стесняет или может поранить вас (пояса, бюстгальтеры, украшения и т.д.). Если вы носите контактные линзы, также снимите  их перед сессией.

Если вы дышите сегодня, то ешьте очень легко или не ешьте  совсем. В этом случае дышится легче.

Посетите туалет перед  сессией. Если вы захотите в туалет во время дыхания, не стесняйтесь. Лучше  сделать это, чем отвлекаться  из-за переполненного мочевого пузыря.

Если у вас сомнения относительно выбора партнера, спросите себя, лучший ли это вариант в  данной ситуации, чувствуете ли вы безопасность с этим человеком?

Не покидайте зал в  разгаре сессии. Примите внутреннее обязательство присутствовать на всем семинаре (включая все сессии дыхания  и обсуждения процесса в группе) для того, чтобы иметь целостный, нефрагментированный опыт и оказывать  друг другу поддержку.

Дышите более глубоко  и часто в течении часа. Дыхание  является важнейшим катализатором  необычных состояний сознания. Держите  глаза закрытыми для сосредоточения на внутренних переживаниях.

Оставайтесь в позе лежа на спине - позе открытости. Желание опереться  на руки, сесть или встать может  быть способом контроля переживания  или путем бегства из него. Если вы выполнили его, постарайтесь вернуться  в исходную позу, как только будете готовы к этому.

Заключите контракт с партнером, включающий следующие пункты:

 Каким образом напоминать  вам о дыхании;

Какой способ телесного контакта наиболее приемлем для вас;

Какая поддержка необходима вам от партнера;

Каковы особенности вашего проявления в сессии;

 Условьтесь о сигналах  несловесного общения:

Каким образом вы сообщите своему партнеру, что следует прекратить напоминать вам о дыхании, если это  напоминание мешает вашему переживанию;

Как вы сообщите партнеру о  том, что вы что-то хотите.

 

Избегайте разговоров, уважайте переживания других участников. Разговоры  выводят людей из необычного состояния, потому что они ассоциируются  с обыденным сознанием.

Сохраняйте молчание во время  рисования мандал и (желательно) в  течение всего дня. Это помогает быть в медитативном настрое.

Попросите о помощи, если чувствуете сильные блоки, боль или  напряжение в теле и продолжение  дыхания не дает облегчения. Это  можно делать в любой момент во время сессии.

Знайте, что вы всегда владеете ситуацией. Если вы хотите, чтобы с  вами перестали работать, скажите  слово "СТОП", и любое воздействие  будет немедленно прекращено.

Если вы замечаете, что  слишком захвачены мыслями, направьте  внимание на тело и сосредоточьтесь  на дыхании или на музыке. Если вы обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

Если у вас возникает  сильная эмоция (например, гнев, раздражение, и т.п.) и причиной этой эмоции, как  кажется, являются события в зале (например, вам не нравиться музыка или что-то еще), переместите внимание на себя и на ощущения в своем  теле. Вместо того, чтобы отвлекаться  на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше  войти в контакт с переживаемыми  энергиями, выразить их и освободиться от них.

Не программируйте переживания, пусть то, что возникает, будет  спонтанным актом, неожиданным для  вас самих -- свободным танцем тела, энергии и мысли.

Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания.

Вы сами решаете, когда  закончить дыхание. Как правило, сессия приходит к своему естественному  завершению в течение 1.5-2.5 часов. Музыка продолжается до тех пор, пока все  не закончат работу, поэтому нет  необходимости ждать ее окончания.

Не следует начинать новую  сессию в конце сессии. Работа в  этот момент состоит не в том, чтобы  обнаруживать все новые проблемы, а в том, чтобы завершить любой  материал, который всплыл и нуждается  в интеграции.

Перед тем, как покинуть зал, позовите ведущего для того, чтобы  проверить, все ли у вас в порядке. Эта проверка необходима, чтобы понять, нуждаются ли дышащие в дальнейшей работе и чувствуют ли они полную завершенность переживания.

Попытайтесь рисовать мандалу, даже если вы считаете, что не умеете рисовать. Дело здесь не в качестве самого рисунка, а в возможности  использовать рисование как средство интеграции и самопостижения.

Вы вольны рассказывать о  своем опыте только то, что считаете нужным. Делая это, не занимайтесь  анализом, а пребывайте в энергиях самого процесса. Воздерживайтесь от анализа и оценок чьего-либо переживания  или мандалы.