Гендерные особенности жен военнослужащих

Метод прогрессивной  мышечной релаксации

Цель: обрести навык овладения произвольным расслаблением напряженных мышечных групп, снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация. Продолжительность занятия:10 мин.

Ход занятия. Упражнение начинают от мышц верхних конечностей к мышцам лица, шеи, грудной клетки, живота и далее - к мышцам нижних конечностей. Сначала добиваются кратковременного, 5~7-секундного напряжения первой группы мышц, которые затем расслабляются. Внимание участников сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до чувства полного расслабления, после переходят к другой группе мышц.

Упражнение «Приятный  сон»

Звуковое сопровождение: звуки леса.

Ход занятия. Ведущий: Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь. Медленно мысленно произнесите словесные формулы:

• Я спокоен. Мои мышцы расслаблены. Я отдыхаю.
• Дышу спокойно, мое сердце успокаивается... Оно бьется легко и ровно... Я совершенно спокоен.
• Моя правая рука расслаблена... Моя левая рука расслаблена. Руки расслаблены... Плечи расслаблены и опущены...
• Моя правая рука теплая... Моя левая рука теплая... Чувствую приятное тепло в руках.
• Моя правая рука тяжелая... Моя левая рука тяжелая... Чувствую тяжесть рук.
• Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мои ноги расслаблены.
• Мои ноги теплые. Ощущаю приятное тепло в ногах. Я отдыхаю.
• Мое тело расслаблено. <span class="dash041e_0431_044b_0447_043d_044b_0439__Char" style