Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста

Второй вариант. Отличается от первого тем, что упражнения в кругу даются для одних и тех же групп мышц и на каждом месте выполняются с использованием только одного метода.

Примерный комплекс для этого варианта может быть следующим:

• упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом динамических усилий.
• подтягивания (максимальное количество раз за 10 с)
• сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (максимальное количество раз за 12с)
• место: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняются методом максимальных усилий.
• подтягивание с отягощением (набивной мяч, гантели, гири и т.п.). Возможность повторения не более 5-6 раз.
• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением, условия те же, что и при выполнении первого упражнения.
• упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняется методом изометрических усилий.
• встать на середину резинового бинта, концы взять в руки. Поднимание рук в стороны, растягивая резиновый бинт (амортизатор), с остановками и удерживанием в статических положениях по 5-6 с в каждом при различных углах (остановки можно выполнять при углах 45 и 90 градусов, нагрузку можно увеличить за счет предварительного натяжения бинта).
• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с остановками и удерживанием 5-6 с в каждом из них.
• упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняются методом повторных усилий.
• подтягивания до отказа 10-12 раз.
• сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа 10-12 раз.

Таким же способом можно дать упражнения для других групп мышц. На каждом месте должно быть не менее 2-3 упражнений, выполняемых с паузами в 20 - 40 с. Пауза для перехода к другому месту 1-2 мин.

Игровой метод подразумевает под собой упорядоченную игровую двигательную деятельность в соответствии с образным или условным сюжетом, в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Пример: Эстафета на полосе препятствий.

Подготовка. Для эстафеты устанавливаются два ряда препятствий (скамейки, барьеры, конь, козел, обозначенный окоп). Две команды становятся в колонны по одному за общей чертой.

Содержание игры. По сигналу головные игроки обеих команд выбегают вперед, преодолевают препятствия и возвращаются обратно, минуя эти препятствия. Прибежавший, дотронувшись до руки очередного игрока, встает в конец колонны. Игра заканчивается, когда все члены команды выполнят задание, - головной игрок поднимает руку вверх.

Выигрывает команда, игроки которой быстрее заканчивают эстафету.

Правила игры. 1. Бег начинается по сигналу руководителя. 2. Преодоление всех препятствий обязательно. 3. За каждое нарушение насчитываются штрафные очки.

Показатели физической подготовленности школьников 11-15 лет

Для выявления начального и конечного уровня развития силовых способностей проводится тестирование. Контрольное испытание должно выполняться с максимальным усилием, только при учете этого условия можно говорить об объективности полученных результатов.

Тест. Подтягивание: на высокой перекладине из виса (мальчики), количество раз; на низкой перекладине из виса лежа (девочки), количество раз.

Примерный план проведения урока.

Подготовительная часть урока, занимает 7-10% отводимого на урок времени; типичными задачами являются:

1.организовать  занимающихся.

2.активизировать  их внимание.

3.ознакомить занимающихся с намеченным содержанием урока.

.создать  соответствующую психологическую  установку и положительное эмоциональное  состояние.

.подготовит  организм занимающихся к предстоящим  нагрузкам (ору с преимущественным  направлением развития силовых  способностей; с предметами и  без, для укрепления основных  мышечных групп, по средством упражнений с внешним сопротивлением и упражнений с преодолением веса собственного тела).

Основная часть урока: типичными задачами являются:

формирование, обучение или совершенствование двигательным умениям и навыкам.

развитие общих и специальных функций организма.

воспитание нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетических качеств.

Продолжительность основной части занимает 80-85% времени, отводимого на урок. По разработанной методике развития силовых способностей круговой или игровой методы составляют 33% от основной части урока.

Примерный комплекс упражнений кругового метода для развития силы.

1 станция. Выпрыгивания из глубокого приседа с набивным мячом.

2 станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

3 станция. Упражнения с гантелями

4 станция. Лежа на животе, руки за головой - поднимать и опускать туловище,

5 станция. Лежа на спине, одновременно поднять ноги и туловище с захватом руками голени.

6 станция. Прыжки через скакалку на месте.

Методические указания.

Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера станций и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каждой станции специальную карточку с номером и с графическим изображением упражнения. Учитель находится на той станции, где в данный момент наиболее сложное задание или переходит от станции к станции с оказанием помощи.

По сигналу учащиеся начинают выполнять упражнения, оно выполняется в течении минуты, по истечении времени дается сигнал об окончании. Во время перехода на другую станцию, против часовой стрелки, учащиеся самостоятельно выполняют упражнения на восстановление дыхания. Каждый учащийся проходит круг 2 раза.

Заключительная часть урока, продолжительность 3-5% времени отведенного на урок; типичными задачами являются:

.привести  организм и психику занимающихся в оптимальное функциональное состояние.

-подвести итоги учебной деятельности.

 

3.1 Результаты  исследования 

В практике работы учителя физкультуры, когда ему приходится иметь дело с различными по уровню физической подготовленности и физическому развитию контингентом школьников, большое значение имеет выбор методики физического воспитания. Но и этот подход будет недостаточным, если в применении той или иной методики не будет учитываться уровень развития. С этой целью мною предложено контрольное испытание (тест), который можно широко использовать в работе практического учителя физкультуры.

Чем выше показатели, тем на более высоком уровне оценивается как состояние физического развития, так и силовые возможности школьников.

Исходя из преимущественной направленности физических упражнений, я предлагаю использовать два метода развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста - круговой и игровой.

К первому методу относится поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силовых способностей, позволяющий обеспечить возможность повышения уровня развития силовых способностей у учащихся.

Ко второму методу относится упорядоченная игровая деятельность, в которой предусматривается достижение определенной цели многими способами. Эти игры-эстафеты (в преодолении препятствий) позволяют повысить функциональное состояние организма, проявляемое в условиях относительно повышенного эмоционального, психического и физического напряжения.

В практике занятий по физическому воспитанию со школьниками среднего возраста предлагается использовать данную методику так как она позволяет значительно повысить качество их физической подготовки, устранить возможность отрицательного влияния силовых упражнений на процесс развития и достичь эффективного физического совершенствования организма.

Выводы

1)Проанализировав  научно-методическую литературу  по данной теме, можно сделать  вывод, что авторы при раскрытии  силовых способностей, каждый по  своему, предлагает примерно похожие  понятия силовых способностей. Однако, наиболее приемлемой для меня является учебник под редакцией Ю.Ф. Курамшина, в котором я нашла ответы на все интересующие меня вопросы.

2)Использование  физических упражнений с преимущественной  направленностью на развитие  силовых способностей в течение  учебного полугодия (6 месяцев) в  процессе урочных занятий школьников  седьмых классов в виде комплексов, позволило существенно повысить  уровень развития качества. Так  если на первом контрольном  испытании уровень развития силовых  способностей был не велик, то  можно предположить, что использование  кругового и игрового методов  положительно скажется на повышении  результатов учащихся в конечном  испытании, сделанном через полгода.

Целенаправленная методика использования физических упражнений с преимущественной направленностью на развитие силовых способностей у детей среднего школьного возраста дает более выраженный эффект.

Проведенное исследование показало, что система комплексного использования упражнений с преимущественной направленностью на развитие силовых способностей - достаточно эффективный методический прием, отвечающий современным требованиям методики физического воспитания.

Учет особенностей физического развития учащихся играет основную роль в выборе содержания и в определение методики занятий физическими упражнениями. Поэтому для разработки эффективной методики развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста я использовала круговой и игровой методы.

В процессе разработки методики я предложила изменить структуру урока физического воспитания, разделив ее на: 1) упражнения заданные программой (гимнастические, легкоатлетические); 2) упражнения на развитие силовых способностей (с помощью указанных методов). Это будет способствовать более эффективному их использованию в практике физического воспитания.

Использование данной методики привело к тому, что у учащихся стал проявляться интерес к занятиям с высокой физической нагрузкой. У многих детей появилось желание испытать свои силы в спорте.

Проведение исследования позволило выявить эффективность предлагаемой методики, что с практической точки зрения представляет определенный интерес. Исследование позволило определить некоторые закономерности воспитания силовых способностей в системе урочных занятий в общеобразовательной школе.

Список литературы 

. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. - 240с

. Должников  И.И. Физ. культура 2 пл.: Пос. д. учителя - М., 2004,-45с

. Жаворонкова  М.И. Формирование потребности в  физическом совершенствовании у учащихся 6-8 классов. Автореферат дисс. На соиск, учен. степени канд. пед. наук Л., 1972

. Зимкин Н.В. "Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости" - М.: Физкультура и спорт, 1956 - с. 25-28

. Кузнецова  В.С. "Развитие двигательных качеств школьников" - М.: Просвещение, 1967 - с. 19-24

. Кузнецов  В.С., Колодницкий Г.А. "Силовая подготовка детей школьного возраста" - М.: Издательство НЦ ЭНАС, 2002 - с. 46-58

. Курамшин Ю.Ф. "Методы обучения двигательным действиям и развитие физических качеств: теория и технология применения" Санкт - Петербург, 1998г.

. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464с.

. Лях  В.И. "Тесты в физическом воспитании" - М.: АСТ, 1998 - с. 17-19

. Лях  В.И. "Двигательные способности  школьников: основы теории и методики  развития" - М.: Терра - Спорт, 1991 - с. 33-41

. Озолин  Н.Г. Общая и специальная физическая  подготовка // Настольная книга тренера / Н.Г. Озолин - М.: ООО "Изд. Астель", 2002 - с. 534-547

. "Физическое  воспитание 5-7 классов: Пособие для  учителя (под редакцией В.И. Ляха)" - М.: Просвещение, 2009- с. 14-19

.Благуш П.К. О теории тестирования двигательных способностей. - М.: Физкультура и спорт,1982

14.Плоткин А. Б Исследование  мышечной силы, ее совершенствование. Автореферат дисс. Науч. рук. М.Л. Укран, М., 1965

15. Хорунжий А.Н. Теория  и практика физической культуры, 2007,№ 4 - с. 71-72

. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Силовая подготовка детей школьного возраста: Метод. пособие. - М.: Изд-во ЦН ЭНАС, 2002. - 200 с.